1. Lo awọn awoṣe kekere.
Ko ṣe pataki ti o ba gbiyanju lati padanu tọkọtaya ti afikun poun tabi o kan pa ara rẹ, irufẹ ti o le ṣe fun ọmu ati ilera rẹ ni lati rọpo awọn apẹrẹ nla pẹlu awọn ọmọ kekere. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi hàn pe mimu awọn apẹrẹ ti o ni iwọn ila opin 30 cm fun adiro pẹlu iwọn ila opin 25 cm dinku awọn kalori run nipasẹ 22%. Rirọpo awọn awohan, nikan nigba alẹ, ni a ṣe idaniloju lati kọja diẹ ẹ sii ju awọn calori 5,000 fun osu lati inu ounjẹ rẹ. O jẹ gidigidi rorun lati jẹun ọtun.
2. Kọọkan ounjẹ ni o kere ju idaji ni awọn eso ati ẹfọ.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹjajẹ niyanju gba awọn ounjẹ ti ounjẹ 5-9 fun ọjọ kan, ṣugbọn tẹle ofin yii iwọ kii yoo ni lati ṣe ayẹwo pẹlu iṣeduro tedious. Fun ounjẹ owurọ, fọwọsi awo naa pẹlu idaji flakes, ati idaji miiran pẹlu awọn irugbin tuntun tabi kan ogede ti a fi ṣe ege. Fun ounjẹ ọsan, jẹ ounjẹ ipanu kan ati awọn eso-unrẹrẹ meji. Fun alẹ, 50% ti awọn satelaiti yẹ ki o gba saladi, broccoli, asparagus, ori ododo irugbin-ẹfọ tabi awọn ẹfọ miiran. Njẹ ni ọna yii, iwọ yoo ni awọn ounjẹ to ni deede ati ni akoko kanna dinku iye ti run awọn ipara ati awọn kalori (ayafi ti o ba jẹ pe o yoo kun fun iwọn nla ti mayonnaise tabi ekan ipara).
3. Ma ṣe jẹun nigba ti o lọ.
Iṣoro akọkọ pẹlu nini ati idin ounjẹ lori go jẹ pe a maa npe ni ounjẹ ounje ni kiakia. Ati paapa apakan diẹ ti ounjẹ yara (mini burger, kekere apo fraic ati onje cola) jẹ nipa awọn calori 800, ti o jẹ Elo siwaju sii ju kan ti o dara obinrin jẹun ni akoko kan. Nigba ti a ba jẹun lori opo, ọpọlọ wa ṣe afihan ounjẹ bi ounjẹ, laibikita iye awọn kalori ti a gba, eyi ti o nyorisi overeating.
4. Ti o kere si akojọ awọn eroja ti apẹrẹ agbegbe, awọn dara julọ.
Ọpọlọpọ ninu ounjẹ ti o ni ilera ati ti o tọ julọ jẹ eroja kan ṣoṣo: broccoli, esofọ, blueberries, bbl A akojọ nla ti awọn eroja tumo si siwaju sii suga, iyọ, awọn eroja. Kini kii ṣe deede ounje to dara.
5. Awọn ounjẹ ounjẹ ko ni lati jẹ gbowolori.
Ni igba diẹ sẹhin ẹgbẹ kan ti awọn onimọ ijinle sayensi ṣe iwadii ti o ṣe afiwe awọn owo ti awọn orisirisi awọn ọja ti o tọ ati ti o wulo pẹlu awọn iye owo ti ko wulo. (Eyi jẹ apakan ti eto ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ wo bi a ṣe le bẹrẹ si jẹun daradara). Pẹlu awọn imukuro ti o rọrun, awọn aṣayan diẹ awọn ọja ti o wulo julọ ni owo ko lọ diẹ ẹ sii ju bee lo awọn ọja ti ko wulo. Ni otitọ, awọn ọja ti o wulo jẹwọ si jẹ iṣowo-ọrọ diẹ sii. Ati eyi kii ṣe akiyesi aṣayan lati fi rọpo rọpo ẹran pẹlu awọn ewa tabi awọn lentils tabi lati igba de igba ṣe ipanu agbegbe kan ju ti lọ si kafe kan.
6. Din afikun iṣẹju mẹwa ni ọjọ lati rii daju pe awọn ounjẹ rẹ jẹ otitọ.
Ṣiṣe awọn iṣẹju diẹ si iṣeto diẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ diẹ sii, o nawo ni ilera rẹ ati ilera ilera ti ẹbi rẹ. Laanu, diẹ ni o ṣe pataki nipa iṣoro yii. Awọn ẹkọ-ẹkọ ni Yunifasiti ti Ile-iṣẹ Ounje ni Los Angeles fihan pe o wulo, ti a ṣeun ni ounjẹ ile, ni apapọ, o gba iṣẹju mẹwa diẹ ju igbasilẹ awọn ọja ti o pari-pari tabi paṣẹ ounjẹ ounjẹ. Ti o ba ṣiṣẹ pẹlu ala kan, lẹhinna, ni opin, iwọ yoo fi akoko pamọ. Ki o si maṣe gbagbe: kikun, diabetes ati arun okan, gbogbo wọn lọ si dokita ati awọn ile-iwosan, eyi ti yoo gba ọpọlọpọ akoko ati owo rẹ.
7. Ṣaṣe awọn itọwo rẹ itọwo.
Lori apẹẹrẹ ti awọn ọmọ ọdun marun tabi ọlọjẹ picky le ṣee ri, iwa jẹ ariyanjiyan ti o lagbara lori aiyede ti ounjẹ. Ṣugbọn awọn itọwo itọwo jẹ ifarabalẹ ati ki o le kọ ẹkọ lati ni imọran titun ati diẹ ẹ sii awọn ounjẹ ati awọn eroja ti ko dara. Nigbati o ba rọpo awọn ounjẹ ologbele ti a fi ṣopọ pẹlu iṣuu soda ni ounjẹ rẹ ati awọn ounjẹ ti o dara ju ti o dara julọ lọ si sanra si alaafia, o yoo ni lati duro ọkan si ọsẹ meji ṣaaju ki o to pe awọn ohun itọwo rẹ. Ma ṣe reti lati nifẹ awọn eroja ati awọn eroja tuntun lẹsẹkẹsẹ (ati pe dajudaju ma ṣe reti fun awọn ọmọ rẹ). Tesiwaju lati sin nikan titun, ṣe atunṣe awọn ododo, ati laipe ko iwọ tabi awọn olugba rẹ yoo ranti, nitori ohun ti o jẹ gbogbo eyi.
8. Duro njẹ ṣaaju ki o to lero.
Mu fifalẹ awọn ounjẹ ounjẹ. San ifojusi si ohun ti o jẹ. Ki o si dawọ nigbati o ba jẹun nipa iwọn ọgọta. Lẹhin isinmi, iwọ yoo ṣe akiyesi pe "fere ni kikun" ni awọn iṣẹju diẹ sẹyin o jẹ "oyimbo ni kikun" bayi. Awọn ijinlẹ fihan pe nipa jijẹku oṣuwọn gbigbe ti ounje, o le padanu to iwọn 10 kilowọn ni ọdun kan.
9. Joko fun ale pẹlu gbogbo ẹbi.
Ti o ba jẹ pe iwọ ati aya rẹ tabi idile awọn eniyan mejila, beere pe ki gbogbo eniyan ṣe itọju wakati ti ounjẹ gẹgẹbi mimọ. O kere julọ pe awọn ọmọde ti o jẹun pẹlu awọn obi wọn yoo jẹ ounjẹ ti o ni idaniloju, overeat, ati ki o jẹra. Awọn obi ti o jẹun pẹlu awọn ọmọ wọn ni inu didun pupọ pẹlu igbesi aiye ẹbi wọn.
Gegebi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, awọn idile ti o jẹun pọ ko kere si awọn aiṣedede ounjẹ, lilo oògùn, siga ati ifipajẹ ọti-lile. Gbogbo awọn ipa rere wọnyi ni abajade ti iru ohun ti o rọrun bi ounjẹ ẹbi.
10. O jẹ ohun ti o jẹ.
Ṣe o fẹ lati ni awọ ara didan? Mọ pe awọ rẹ da lori sisan ẹjẹ, awọn ounjẹ ati atẹgun - eyi ti, lapapọ, nbeere awọn ohun elo ẹjẹ ti ilera ati ipese ti o ni imurasilẹ fun awọn ẹjẹ ẹjẹ pupa ti o ni nipasẹ ọra inu rẹ.
Ọna ti o dara ju lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ jẹ lati jẹ ni ibamu si ounjẹ to dara to dara, ti o ni ounjẹ to dara. Ṣe o fẹ irun didùn bi ipolowo iṣowo iṣowo? Nigbana ni akọkọ ti o nilo awọn irun irun ni ilera, eyi ti, lairi, gbẹkẹle nini aisan ailera lati kun wọn pẹlu awọn ounjẹ, ati awọn ẹdọforo ilera lati fi atẹgun fun wọn.
Fun ilọsiwaju ti awọn ipa-ipa opolo, daradara, o ti ṣeeṣeye tẹlẹ: Ẹrọ rẹ da lori ilera ti okan rẹ, ẹdọforo, ẹdọ, kidinrin (eyikeyi ohun ara) lati wa ni kilasi akọkọ. Ọna ti o dara julọ ni apẹrẹ ti o dara ni lati ṣe igbelaruge ilera rẹ nipasẹ ounjẹ to dara, eyiti o jẹ ti ọkà, awọn ewa, ati awọn orisun ina ti amuaradagba, bii ẹja ati ọti.
Julia Sobolevskaya , Pataki fun aaye naa