Ounjẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan jẹ ọkan ninu awọn igbadun julọ julọ. Ati awọn idunnu ni fun ti ati igbadun, lati fẹ lati gba o lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Eyi jẹ ohun ti o fa ki awọn eniyan ma jẹ nigbagbogbo ati ọpọlọpọ, eyi ti o nyorisi ni ojo iwaju si irora nigbagbogbo ti ebi. Ọpọlọpọ igbagbe ti gbagbe pe iru ounjẹ gidi bẹ, a kan di igbẹkẹle ti iṣalara lori ounjẹ, nitorina ibeere ti bawo ni a ṣe le ṣe afihan ti aini igbagbogbo ati irojẹ ẹdun jẹ gangan loni.
Awọn asiri ti koju ebi
- Kọ lati ṣe akiyesi aiyan-ara rẹ.
- O le bẹrẹ akọsilẹ ounjẹ ti o le gba akoko ati iye ti ounje jẹ.
- Ni ija pẹlu jijakun nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ fun onje ti ko ni deede ati ifaramọ si i. O jẹ dandan lati fi opin si gbogbo awọn igbiyanju lati jẹ ni ita ode akoko.
- Nrin, jiroro pẹlu awọn ọrẹ, lọ si awọn ere sinima, mimu ile naa ni kikun, gbigbọ orin ayanfẹ rẹ, wiwo awọn fọto atijọ - gbogbo eyi ati pupọ siwaju sii yoo yọ kuro ninu ero ti o wa nigbagbogbo nipa ounjẹ.
- Pẹlu ifẹ lati tẹri lori ounjẹ, o le yanju eyi, ṣugbọn lẹhin igbati awọn ọja 3 "ni ilera" nikan. Fun apẹẹrẹ, ṣaaju ki o jẹ ki awọn chocolate jẹunra wara, apple ati Karooti. Gẹgẹbi ofin, awọn "awọn oluranlowo ilera" ni o to lati ni itẹlọrun ti irora.
- Agbera ti oorun ni ohun pataki fun ija awọn ibanujẹ igbagbogbo. O ti pẹ ti a fihan pe iṣeduro oju oorun le mu ki irora naa maa pọ sii nitori idiwọn ni ipele ti leptin ara ti ara (leptin jẹ homonu ti o npa aifẹ ati ifọkansi si ọpọlọ fun satiety).
- Niyanju lati ja irọra ti ebi ti ko ni nkan ti o rọrun, o jẹ dandan lati bori iṣoro, nitori ni ipo iṣoro, iṣakoso lori ounje jẹ igbagbogbo sọnu. Labẹ awọn ipo iṣoro, iye cortisol (homonu wahala) yoo mu. Iye ti o pọ sii ti homonu yii ninu ẹjẹ n mu ki awọn nkan ti iṣe iwulo ẹya-ara jẹ fun awọn ounjẹ ti o dùn ati iyọ.
- Olukuluku eniyan ni eto ti ko ni nkan ti n ṣakoso iṣaro satiety. Ṣugbọn o ṣẹlẹ pe ninu ara wa awọn ailera aisan, ninu eyiti ọpọlọ n duro lati gba awọn ifihan agbara nipa satiety ati pe eniyan n jiya lati inu irora nigbagbogbo. Ti o ba ni itọju ailera yii, ko ni idojukọ - loni, oògùn n ṣiṣẹ lori oògùn ti o da lori awọn enzymu ti yoo ṣe iranlọwọ lati daju iṣoro yii.
Irọra ti irọra nigbagbogbo yoo jẹ rọrun lati bori ti o ba lo awọn ẹtan:
- Rin ẹnu rẹ pẹlu omi ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe ati pe ti o ba jẹ mint;
- O le lenu kan ti o nipọn ti o wa ni erupẹ ti wara-ti-ara;
- laarin awọn aaye ati imu nibẹ ni itọju acupuncture, nigbati o ba n tẹ pẹlu ikawọ arin fun iṣẹju diẹ diẹ ẹ sii ti ibanujẹ jẹ ṣigbọn;
- ni owurọ o ni iṣeduro lati ya iwe gbigbona, ati lẹhin ti o pa ara rẹ pẹlu aṣọ toweli,
- o le ṣe onje ti o sunmọ fun ọjọ kan, bii ko kọja awọn kalori 1000, eyi ti o gbọdọ ni awọn carbohydrates ti orisun ọgbin;
- O ṣe pataki lati fi awọn ẹja ṣe awọn ounjẹ ni onje lẹẹmeji tabi mẹta ni ọsẹ kan;
- gbigba gbigbe ounjẹ jẹ ọdun 5-6 ni ọjọ nigba ọjọ;
- o jẹ dandan lati gbiyanju lati lo awọn saladi lati ẹfọ pẹlu afikun awọn legumes, eyiti o ṣe alabapin si sisun omi ati ilọsiwaju ti tito nkan lẹsẹsẹ;
- gbiyanju lati rin lẹhin ti njẹ, kii ṣaaju ki o to jẹun.