Awọn adaṣe ti o rọrun fun isonu pipadanu

Awọn isinmi pipin ni nkan kan le ṣe afiwe si iṣẹ. Wọn ṣe ìrẹwẹsì gbogbo sode fun awọn adaṣe ti ara, ati pe a ko ni ifẹ lati lọ si ile-iṣẹ amọdaju kan. Ati ifẹkufẹ lati pada sipo oṣuwọn ti o tẹẹrẹ wa. Fun awọn ti o fẹ, laisi igbiyanju pupọ, lati wa ni apẹrẹ, awa yoo sọrọ nipa ohun ti o wa awọn adaṣe ti o rọrun fun ipadadanu pipadanu.

Aṣayan ti o dara ju - ẹda akọọda ti o wa ni ile, eyi ti a le gbe paapaa ni iyẹwu kekere kan. Ti o ba ṣe ipinnu bẹ, lẹhinna, akọkọ, pinnu iru awọn simulators ni ao lo fun iṣẹ ile. Ẹlẹẹkeji, o jẹ dandan lati ṣe agbekale idibo ti ikẹkọ ile. Ni awọn mejeeji, iwọ yoo nilo iranlọwọ ti olukọjagun ti o dara julọ ti o sunmọ julọ ti kii yoo yan awọn iṣirẹ rọrun fun igbadun pipadanu fun ọ nikan, ṣugbọn tun yoo ṣawari nipa awọn ọna ti awọn adaṣe ati igbasilẹ wọn.

Awọn anfani ti ṣe amọdaju ni ile ni ominira lati yan akoko fun, ni afikun irọrun nigba awọn kilasi, bakannaa agbara lati darapọ awọn eto eto amọdaju ti o fẹ julọ.

Aṣayan ijinlẹ

Ile-itaja ere idaraya fun ọpọlọpọ awọn ọja fun amọdaju. Nitori naa, kii ṣe ojuju lati da lori awọn simulators idaraya ti o rọrun julọ, ti o wa fun awọn adaṣe ti o rọrun ni ile. Ẹya ti o dara julọ ti dumbbells jẹ alapọ, iru si ọpa mini.

GANTELEY - nla fun awọn eerobics. Awọn adaṣe ti o rọrun julọ ti a ṣe pẹlu iranlọwọ wọn, gba ọ laaye lati ṣetọju ara rẹ ni apẹrẹ ti ara ti o dara ki o padanu iwuwo, ti o ba nilo. Ikẹkọ pẹlu dumbbells le wa ni idapo, eyi ti o ti waye nipa lilo ẹsẹ jambundun.

Apeere. Mu dumbbells, fi ẹsẹ rẹ si igun ti awọn ejika rẹ, inu rẹ ti fa. Lori imukuro o jẹ pataki lati ṣe iho siwaju. Ni akoko yii, ọwọ osi laiyara fa isalẹ, lẹhin eyi o pada si ipo ibẹrẹ. Tun pẹlu ọwọ ọtun. Idaraya ti o rọrun yii ni a gbe jade ni igba mẹwa ni itọsọna kọọkan.

WRAP jẹ koko-ọrọ pataki fun idagbasoke ati irọra, o ṣòro lati ṣe afiwe ohun kan pẹlu irọra ti lilo, ti o fẹran awọn hoop pẹlu ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, o rọrun lati mu. Ni ọgọrun ọdun sẹyin, awọn apọn ṣe nikan ni irin ati ki o sun inu inu. Lọwọlọwọ, ibiti awọn hoops jẹ tobi, o fẹ da lori ipele ti amọda ti ara ati awọn ohun ara ẹni. O le yan bi awọn paṣan ti o pọ, eyiti o jẹ pe o wa ni irọrun ti o tọju daradara, ati ifọwọra, ti a ṣe pẹlu awọn ọmu pataki, ti o jẹ ki o ṣubu ki o si pa gbogbo ohun ti o jẹ ẹru ju ninu ikun. Awọn adaṣe ti o rọrun pẹlu kan hoop yoo pese fun ọ pẹlu ẹgbẹ-ikun ni igba diẹ!

Nitori aini iwa, o yoo jẹra lati yiyi hoop fun igba pipẹ. Ni igba pupọ ni ọjọ kan fun iṣẹju 3-4. Iṣẹ ṣiṣe yi darapọ ni idapọ pẹlu wiwo TV, tabi gbigbọ si orin orin ayanfẹ rẹ.

SKAKALKA - lo fun awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe, ṣe apẹrẹ fun pipadanu pipadanu ni ile.

Awọn adaṣe pẹlu ipaniyan ti n fo iwaju, sẹhin, awọn ikunkun tabi ko ṣe eyi ati nipa mejila mejila ti o ya. Ikẹkọ agbara pẹlu okun kan ngbanilaaye lati ṣe atokọ awọn ara lati gbe lati ipo ti o wa ni ipo. Ni ojurere fun awọn adaṣe pẹlu okun ti a fi n pa, ti o daju pe ninu mẹẹdogun wakati kan ti fifun ikun ni a fi iná kun nọmba kanna ti awọn kalori bi ni wakati kan ti idaraya ti afẹfẹ.

Ati pe, dajudaju awọn itọju ti o wa ni igun to nipọn, eyi ti a ṣe ni ibamu si awọn iṣeduro ti ẹlẹsin ẹlẹsẹ-ara, ati awọn ifẹkufẹ ati awọn ifẹkufẹ ti ara ẹni.

Apeere. Duro ni inu rẹ, ki o sọ okun si ori ọtún ẹsẹ rẹ. A mu awọn ọwọ mejeji ni ọwọ ọtún ki o mu igigirisẹ laiyara si awọn apẹrẹ. Iye awọn akoko ti a pinnu nipasẹ ifẹ ati agbara rẹ.

BALL . Yiyan jẹ tobi ati awọ - itumọ ọrọ gangan fun gbogbo ohun itọwo. A lo awọn bọọlu lati ṣiṣẹ awọn isan ti gbogbo ara, mu iṣesi arin-ẹhin naa ṣe, ati pe a tun lo fun isinmi ati ifọwọra ti awọn igun.

Apeere. Mu rogodo, dubulẹ ni apa ọtun, mu rogodo pẹlu awọn ẹsẹ ẹsẹkẹsẹ rẹ, pẹlu ọwọ osi rẹ isinmi ni ilẹ ilẹ, ipilẹ ti o yẹ lori ori. Ṣe afẹyinti rẹ pada! Gbigbọn, fa awọn isan inu, nigba ti o gbe awọn ẹsẹ ti o tọ pẹlu rogodo, lẹhinna sọ ọ silẹ lai fọwọ kan pakẹ. O ṣe oriṣere 8-10 fun ẹgbẹ kọọkan ti ara.

Gbagbọ, gbogbo eyi - awọn adaṣe ti o rọrun, o le ni iṣọrọ akoko fun iwa wọn ni akoko laarin awọn iṣẹ ile. Ati, ni akoko kanna, wọn, pelu ifarahan ti o rọrun, yoo ṣe alabapin si pipadanu pipadanu pipadanu - kini ohun miiran ti a nilo?

Lati wọle si awọn irin-ṣiṣe ti o wa, o nilo lati fi keke keke idaraya tabi tẹtẹ-tẹtẹ, lẹhin eyi ti o gba pipe ti o ṣeto fun yara yara ti o wa ni ile. Ti o ba ṣee ṣe, fikun si igbesẹ yii - ohun elo ti ko ṣe pataki fun ikẹkọ awọn ẹsẹ ati awọn iṣan gluteal.

Ọkan ninu awọn ohun-ara tuntun ni aye ti itọju jẹ ti o rọrun, eyi ti o dajudaju lati rawọ si awọn ti o fẹ padanu iwura ni kiakia - mini-stadium. Ẹrọ yi gba ọ laaye lati ṣe nipa awọn adaṣe mẹta mejila fun gbogbo isan iṣan. Ilẹ kekere le wa ni afiwe si pentathlon idaraya kan, bi apẹrẹ rẹ ti ni vibro-massager, ẹrọ ti a ti tẹ, ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn kẹkẹ keke, bii ẹyọ "ore-ọfẹ" kan. Ninu kit o wa "kọmputa kọmputa lori-ọkọ" ti o funni ni alaye nipa akoko ikẹkọ, nọmba awọn adaṣe ti a ṣe, o tun ṣe afihan awọn data lori ilera rẹ.

Awọn orisirisi eroja idaraya ati ẹrọ itanna jẹ gidigidi tobi. Awọn kilasi ile jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ara rẹ sinu apẹrẹ ti o dara julọ. Eto eyikeyi awọn adaṣe ti o yan fun ara rẹ yẹ ki o gba o kere ju idamẹrin wakati kan, ati idi pataki rẹ ni ikẹkọ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Ni opin, abajade ti iru ẹkọ bẹẹ ko jẹ ẹya ara ti o kere ju ati awọn iṣan rirọ, ṣugbọn tun dara iṣesi.

Kini akoko ati deede deedee ile? O da lori gbogbo rẹ. Awọn kilasi le di aṣa, mu si ohun ti o jẹ dandan, tabi awọn anfani lati ọdọ wọn yoo jẹ diẹ. O tun ṣe pataki lati ranti pe ifojusi ti o ni ifojusi fun jẹ ẹya ara ti o dara julọ ati ilera ti o dara, ati pe ara wa ni iwa ti "nini lo si" kan ti awọn iṣẹ kan ati ipa ti wọn n dinku, lẹhinna ni gbogbo oṣu mẹta o ṣeto awọn adaṣe ti a ṣe lati ṣe.

Ati ipo pataki kan fun aṣeyọri. Ninu iṣẹlẹ ti o pinnu lati ṣe iwadi ni ile, gbolohun naa "Emi yoo ṣe ọla" nlọ kuro ninu ọrọ rẹ lailai. Ti o ko ba le ṣe eyi, o dara lati lọ si ile amọdaju, labẹ aaye ti abojuto ti olukọ ti ara ẹni.