Awọn onjẹ ti o ṣe iranlọwọ ninu igbejako awọn ipilẹṣẹ ọfẹ
Kii ṣe ni igba pipẹ, awọn nkan ti o ṣalaye fun ogbologbo ni wọn wa. O jẹ nipa awọn ipilẹṣẹ free, ti o jẹ, nipa awọn elemọlu-ọfẹ ọfẹ, eyi ti o ni idiwọn kan - lati wa awọn itanna ti o sọnu.
Nigbati awọn ogbologbo ọfẹ n wa electron to dara, iṣesi kan ninu ara wa bẹrẹ, ti o yorisi iparun cell ti eyi ti "pade" waye. Nitorina agbalagba jẹ nkan diẹ sii ju iku awọn ẹyin lọ, nitorina ti a ba jẹ ki awọn ipilẹ ti o niiṣe ọfẹ "mu ipari wọn", lẹhinna, lẹsẹsẹ, mu yara dagba sii.
Awọn okunfa gẹgẹbi iṣoro, idoti ayika tabi ailera pupọ, ṣe afihan awọn ipa ti awọn radical free. Pẹlupẹlu, aiṣedede iyara jẹ ipalara nitori awọn opo ti o ni ọfẹ nyara ni kiakia ni awọn iṣoro iṣoro ti ara, ati ninu ọran wa wọn, nipa lilo ailera ti eto eero, kolu awọn odi awọn ohun elo.
Lati dẹkun awọn ipalara ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, o gbọdọ ni awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni nọmba ti o pọju awọn antioxidants. Awọn ti o kẹhin jẹ ẹya ti o tobi pupọ: wọn jẹ phytoncides - awọn nkan ti o fun ata ilẹ kan idẹ ati ohun itọwo kan pato; awọn akara oyinbo ti a ri ni alawọ ewe tii; zinc, Ejò, efin ati awọn ohun alumọni miiran ti o wa ni titobi pupọ ni ọpọlọpọ awọn ọja onjẹ; leucoplasts, nitori eyiti awọn tomati jẹ awọ pupa, bbl O ṣe pataki pe akojọ aṣayan rẹ jẹ ọpọlọpọ lọpọlọpọ pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ. Wọn tun ni awọn antioxidants, lai si eyi ti ara wa yoo jẹ idinaduro ninu ija lodi si awọn ogbologbo ogbologbo ati ailera ti awọn odi ti awọn ẹjẹ ngba.
- Eso gbogbo, eso ti a ti gbẹ, almonds, hazelnut, alikama jade, ẹyin ẹran oyinbo, ọya, bbl Awọn ounjẹ wọnyi ni iye nla ti Vitamin E, eyi ti o ṣe pataki julọ ni igbejako awọn ipilẹ olomi ọfẹ.
- Awọn ọja ifunwara, eran, eyin ati ẹdọ, ti o ni ọrọ vitamin A.
- Oranges, lemons, mandarins, kiwi, pupa currants, awọn akara oyinbo, eso beri dudu, awọn tomati, bbl Gbogbo wọn jẹ awọn orisun pataki ti Vitamin C.
- Gbogbo awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ ti o ni ipin to gaju ninu akoonu ti awọn beta-carotene ati awọn carotenoids, awọn awari ti Vitamin A.
Awọn eso ati awọn ẹfọ ti o ṣe igbelaruge okunkun ti iṣan ti iṣan
Awọn eso ati awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ apakan pataki ti gbogbo ounjẹ, paapaa ti o ba jiya lati inu aiṣanirin, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn flavonoids. Laisi iyemeji, flavonoids jẹ awọn eroja pataki ti o wulo lati ṣe okunkun awọn ohun elo ẹjẹ.
Awọn wọnyi ni awọn agbo-ara phenolic, awọn ẹya ara ẹrọ ti kii ṣe aiṣe-ara ti ounjẹ eniyan. Imọ wọn fun eto eero naa wa ni otitọ pe wọn ṣe iranlọwọ fun Vitamin C lati gba ẹsẹ ni awọn ohun-ẹjẹ.
Vitamin C jẹ dandan fun atunṣe ti collagen ti irufẹ kẹta - nkan ti o jẹ 50% ti awọn awọ ti awọn iṣọn.
Awọn flavonoids ni ohun elo miiran ti o dara: nitori iyasọtọ ẹda wọn ti wọn ṣe iranlọwọ si ipo ti ẹjẹ pupa. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe gbigbe awọn flavonoids ti ko to, awọn ẹjẹ ẹjẹ pupa yoo di alailẹgbẹ, eyi ti yoo jẹ ki ẹjẹ taara.
Ni bayi, o wa ni awọn oniruuru awọn oniruuru flavonoids ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, paapaa ti o daju pe wọn wa ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ.
Awọn flavonoids jẹ ọlọrọ ni:
- Awọn eso: apples, pears.
- Ẹfọ: eso kabeeji, seleri, alubosa, letusi, broccoli.
- Awọn ewa: awọn ewa, soy.
- Awọn ohun elo: Rosemary, Sage, turmeric, Atalẹ.
- Awọn mimu: tii (sibẹsibẹ, awọn obirin, paapaa awọn aboyun ti o ni aboyun, ko yẹ ki o ṣe aṣekujẹ rẹ, bi o ṣe nfa idalẹ irin), ọti-waini pupa (ko ju gilasi lọ lojojumọ, diẹ sii n fa ilọsiwaju pupọ ti iṣọn).
Fatty unsaturated acids
Lati le ṣetọju awọn iṣọn ni ipo ilera, eyini ni, rirọ ati laisi awọn idogo idaabobo awọ, o jẹ dandan lati jẹun awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn acids fatty unsaturated. Awọn igbehin ni awọn ohun pataki pataki ti Omega-3 ati omega-9, eyiti eyiti o ṣeese, ti o ti gbọ tẹlẹ.
Nigbati o ba nlo awọn acids polyunsaturated, ko dabi awọn acids fatty lopolopo, a ko fi idaabobo awọ silẹ lori odi awọn iṣọn. Awọn acids yii tun ni a npe ni "awọn apiti ọrọn didara", nitori ara ko ni wọn. Nitorina, a gbọdọ jẹun awọn ounjẹ ti wọn ni.
Ọpọlọpọ awọn ijinle sayensi ti fihan awọn ipa-anfani ti awọn acids eru. Fun apẹẹrẹ, a ti ri pe ni awọn agbegbe ti awọn ounjẹ diẹ sii ti o ṣaye ninu awọn acids fatty waye, ewu ewu aisan inu ọkan ati arteriosclerosis jẹ kere pupọ.
Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni awọn acid acids unsaturated:
- Eja ti o sanra - iru ẹja nla kan, oriṣi ẹja, ejarekereli, sardines ati sardinella. Wọn jẹ ọlọrọ pupọ ni omega-3.
- Eso epo - epo wolinoti, olifi, rapeseed, epo sunflower. O ṣe pataki lati ma jẹ wọn ni gbogbo igba.
- Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o tẹle a onje fun pipadanu pipadanu, tu awọn epo wọnyi lati wọn onje. Eyi ko le ṣe, nitori wọn ni awọn eroja ti o wulo fun ṣiṣe deede ti ara wa. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ gidigidi ni omega-9.
- Awọn eso ti a ti ṣan - almonds, awọn walnuts, awọn eso elegede, awọn epa. Wọn jẹ iyatọ nipasẹ akoonu giga ti omega-9.
Idaduro iṣan nmu awọn aami aiṣedede ti iṣeduro ti o jẹ ti aiṣedede iyara ṣe, nitori o ṣe afihan si ipalara diẹ sii ti awọn ẹsẹ.
Nitorina, o jẹ dandan lati ni awọn ounjẹ akojọpọ rẹ ti o ni ipa ipa kan, eyini ni, awọn ti o ṣe iranlọwọ lati yọ omi ti o pọ julọ ti a ti idẹkùn nipasẹ awọn tissues. Awọn wọnyi ni:
- Awọn eso: eso ajara, pears, loquat, melon, elegede, eso pishi, apple.
- Ẹfọ: atishoki, seleri, Igba ewe, ori ododo irugbin-ẹfọ, ẹfọ, asparagus, ata ilẹ ati alubosa.
- Omi ti ṣe itọju pẹlu potasiomu.
Oligotherapy: Awọn ohun alumọni bi afikun pataki si ounje
Boya o ti gbọ tẹlẹ pe a n sọrọ nipa diẹ ninu awọn ohun alumọni ati awọn irin ti o ṣe iranlọwọ lati daju awọn iṣoro ilera.
Nitootọ, oligotherapy ni orukọ ti ọna itọju pẹlu microelements, eyini ni, awọn ohun alumọni ati awọn irin, ti o wa ninu ara wa ni awọn iwọn kekere ati pe o ni ipa ninu awọn ilana ti ọna pupọ ati pataki.
Fun apẹẹrẹ, awọn oludoti wọnyi jẹ pataki fun atunṣe ati okunkun ti eto eto.
Ti o ba ni iriri aiṣan ti o jẹra ati ti o ni iriri awọn ipọnju, o yẹ ki o ṣafikun ounjẹ rẹ pẹlu gbigbe awọn oogun ti o ni awọn eroja ti o wa. Nigbagbogbo wọn ti wa ni oriṣiriṣi awọn ampoules ati ti wọn ta ni awọn ile elegbogi tabi awọn ile-iṣẹ pataki miiran. Awọn akoonu ti awọn ampoules wọnyi gbọdọ wa ni iṣẹju 15 ṣaaju ki ounjẹ tabi wakati meji lẹhin ti njẹun.
A ṣe iṣeduro lati mu oogun naa fun awọn iṣẹju pupọ ni ẹnu ki irọfu sublingual dopin gba apa kan ninu omi šaaju ki iwọn to de ọdọ ara naa patapata.
- Manganese: Ni afikun si ipa okun mimu lagbara, o jẹ ohun pataki fun ifarada ẹjẹ to dara. Ni afikun, awọn nkan ti o wa ni erupe jẹ pataki fun idinku ti Vitamin E, ti o jẹ pataki julọ ni igbejako awọn ominira ọfẹ, eyiti o kolu awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ. Manganese ni o wa ni soy, chestnuts, redrant currant, ginger and cereals.
- Cobalt: alabaṣepọ "alabaṣepọ" ti manganese. Išepọ apapọ ti awọn ohun alumọni mejeeji jẹ pataki pupọ lati din ifarabalẹ ti ibanujẹ ti o fa ailera iṣan ẹsẹ, bakannaa lati dawọ imugboroja sii. Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni koluboti jẹ elu, radish, alubosa ati eso kabeeji.
- Iodine: aipe aididine fa ilọkuro ninu isan ẹjẹ. Ni idibajẹ ti o jẹ, a ni imọran lati ni awọn eja ati awọn awọ ti o ni ọlọrọ ni iodine, nkan ti o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o nfa iṣan tairodu, ni ounjẹ wọn.
Jẹ ilera!