Awọn onimo ijinle sayensi ni igba atijọ ti ṣe akiyesi pe ẹgbẹ ti awọn obirin ju ọgọrun sentimita si ọna jẹ ọna ti o tọ si aisangbẹ, atherosclerosis, aisan okan ati awọn ohun miiran ti ko ni idunnu. O ṣẹlẹ nitori pe a npe ni idaabobo awọ "buburu" ti o wa ni agbegbe ẹgbẹ-ẹgbẹ, kanna ti o ṣi awọn apẹrẹ ninu awọn ohun elo (nigba ti iwọn didun ti o wa ninu awọn obirin jẹ ami ti akoonu ti idaabobo awọ "ti o dara" ninu ara). Nitorina, ti agbegbe ẹgbẹ-ẹgbẹ rẹ ba wa ni pipe lati pipe, lẹhinna o nilo lati ko bi o ṣe padanu iwuwo ni ẹgbẹ-ikun.
Awọn ipilẹ agbekalẹ ti onje
Awọn ilana ipilẹ ti ajẹun fun awọn ti o fẹ lati ni idọti kekere jẹ rọrun. O ṣe pataki lati yẹ awọn carbohydrates ti o yara-digestible ati awọn "buburu" lati inu ounjẹ, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ opolopo ti okun ati omi ninu ounjẹ ounjẹ ojoojumọ. Nitorina, fun iye akoko ounjẹ, tabi dara julọ lailai, ti o ko ba fẹ lati sọ gbogbo awọn igbiyanju rẹ silẹ, iwọ yoo ni lati fi awọn soseji, awọn didun lete, awọn muffins, pastas, sweets, alcohol, products semi-finished, fruits sweet, juices industries, butter, products fatty dairy, even poteto. Ati, nitõtọ, ọta akọkọ ti gbogbo awọn nọmba - ounjẹ yara.
Awọn ipilẹ ti onje
Awọn ipilẹ ti ounjẹ rẹ gbọdọ jẹ bayi: awọn kii-starchy ẹfọ (ti o dara julọ ni irisi saladi pẹlu iye diẹ ti epo olifi ati ọti-lemon), ọra ti a ko ni alaini ti ko ni alailowaya ati awọn ọja wara-ọra-ara, ẹran ara jijẹ, adie laisi awọ ninu fọọmu fọọmu, ṣugbọn eja jẹ iṣan. Ni ọsẹ meji akọkọ ti onje, o niyanju lati kọ paapaa awọn ounjẹ, awọn legumes ati idinwo iye eso.
Ninu ọsẹ meji akọkọ ti ounjẹ rẹ, ara rẹ nilo lati yi pada lati ijọba "titobi-titoju" si ijọba ijọba "sisun". Ti o ba ṣetọju ounjẹ ti o tọ ati sopọ pẹlu ipa ti ara, lẹhinna laarin ọsẹ meji o le padanu lati iwọn mẹta si marun. Ohun akọkọ ni a ko le ṣaju rẹ, nitori iṣẹ-ṣiṣe rẹ kii ṣe lati pa ara rẹ, ṣugbọn lati fi ẹgbẹ rẹ si ibere.
Lẹhin ti o padanu awọn kilo 3-5, o le ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti akara lati inu pipe, awọn ẹfọ-dinra kekere, awọn ẹfọ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere ati tẹsiwaju titi ti o ba de iwọn iwuwo ti o fẹ ati iwọn-ẹgbẹ. Lẹhin eyi, o nilo lati ṣetọju nọmba rẹ ni ipo ọtun si ọ.
Awọn ọja to ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni ẹgbẹ-ikun
Diẹ ninu awọn ounjẹ ṣe alabapin si sisun sisun ni agbegbe ẹgbẹ. Eyi ni akojọ wọn.
- akara akara ara pẹlu okun, B vitamin ati amuaradagba. O ṣe iranlọwọ kii ṣe lati din idiwọn nikan, ṣugbọn tun ṣe lati normalize idaabobo awọ ati iṣelọpọ agbara. Ohun akọkọ - maṣe ṣe alabapin, ọjọ kan to lati jẹ aadọta giramu ti akara.
- awọn epo alarawọn - fun ààyò si olifi tabi oka, wọn ni awọn ọmọ ti o wulo ti a ko fi sinu ikun, ṣugbọn lori ilodi si - iranlọwọ lati dinku awọn idogo ọra.
- eran kekere ti o nira, adie laisi awọ-ara, awọn ọja ifunwara ti o niye- o yoo saturate ara rẹ pẹlu amuaradagba ati ki o fun igbadun ti satiety, laisi wahala nla.
- ẹja eja - ma ṣe jẹ ki ọrọ naa "ọra" da ọ loju, o ni awọn Omega-3 acids, eyiti o jẹ iyasọtọ fun deede iṣelọpọ agbara. Ni afikun, wọn ṣe iranlọwọ fun eto aifọkanbalẹ rẹ lati ṣe itọju wahala, ati ni otitọ o jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti ọra ninu ikun.
- awọn eso unrẹrẹ ni iye nla ti Vitamin C, eyi ti o wẹ ẹjẹ naa, kii ṣe gbigba ikorisi awọ silẹ ni awọn ohun elo.
Ni afikun, gbìyànjú lati mu omi pupọ, mu yó ni owurọ lori iṣan ṣofo kan gilasi ti omi yoo wẹ ara rẹ mọ ki o si ṣe iranlọwọ lati dẹkun irora ti iyàn, nitorina, dinku ewu ipalara.
Ati pe, dajudaju, lati ṣe itọju inu jẹ dandan pẹlu iranlọwọ ti ipa-ipa ti o ni pataki lori ọna ti o tọ, awọn iṣan abẹ inu, lori tẹ.