Aṣeyọri ni lati jẹ ki iṣan rẹ jẹ ti o kere, ti o ni imọran ati ẹtan.
Gbiyanju lati da awọn chocolate ati awọn puddings lati inu ounjẹ rẹ, mu omi pupọ ati ki o jẹ eso titun.
Breakfasts (yan ọkan ninu awọn aṣayan):
a) idaji melon alabọde, 100 giramu ti warankasi ti ile-ile;
b) 25 g unsaliented cereal, one apple.
Awọn ounjẹ ọsan (yan ọkan ninu awọn aṣayan):
a) idaji awọn melon alabọde, 150 g ti eja ti jinna lori igi gbigbẹ, broccoli, eso kabeeji;
b) awọn ege meji lati iyẹfun permeale, saladi lati awọn ẹfọ ti kii-kalori, 50 g adie (laisi awọ-ara), 35 g kalori-kekere kalori.
Awọn din (yan ọkan ninu awọn aṣayan):
a) 125 g ti ipẹtẹ-kekere ti o jinna lori gilasi, 50 g ti Ewa, awọn tomati ti a yan;
b) 75 giramu ti eyikeyi eran tutu, apakan nla ti saladi adalu;
c) 125 g ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, ti a ti mọ, apakan nla ti saladi adalu.
Ni afikun si ounjẹ, o nilo lati ṣe idaraya kan. Duro, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹẹkan, fi ọwọ rẹ si ori ori. Lati ipo yii, tẹ siwaju, mu titan si ẹgbẹ, ki o tẹ igun apa ọtun ti orokun osi. Gbiyanju ki o tun tẹri, fi ọwọ kan ikunsi osi ti ikun ọtun. Tun idaraya naa ni igba mẹwa.
Jijo jẹ tun dara gidigidi, paapaa lilọju.