Idi ti o nilo ipo ti o dara julọ

Ninu àpilẹkọ "Kini idi ti o dara julọ," a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ni ipo ti o dara, ati kini o jẹ? Ibalẹ oriṣiriṣi ori, ori ti o dara ju awọn ejika lọ, ni gígùn pada. Ko gbogbo obirin le ṣogo iru ipo bayi. Ṣugbọn, akọkọ gbogbo, ipo ti o tọ ati didara, eyi ni ẹri ilera ati ẹwa. Nitori otitọ pe a ni ipo ti ko tọ, a ni iriri irora ni isalẹ, irora ọrun, efori. Ni akoko pupọ, a ma n lo si ipo ti ko tọ, ṣugbọn maṣe binu, o le tun ṣe atunṣe, ti o ba ṣe awọn ifọkansi daradara ati ki o san ifojusi nigbagbogbo si awọn ohun kan.

Ṣayẹwo ipo rẹ
Ti o ba ni ipo ti o tọ, lẹhinna ara ati ori rẹ wa ni ila kanna, awọn ejika ni a fi silẹ kekere ati ṣiṣi, wa ni ipele kanna, a ti tẹ awọn ẹhin ẹgbẹ, ati awọn ila ilaini ni a fihan deede. Bọtini ti o yẹ, ikun tabi diẹ sẹhin pada, tabi diẹ sẹ siwaju, awọn ẹsẹ jẹ ọkan ninu awọn ọpa ibọn, ati ninu awọn ẽkun. Awọn thorax ni apẹrẹ conical tabi iṣiro. Aimirisi iranlowo, gbogbo awọn gbigbepo isẹpo. Awọn ẹsẹ ẹsẹ to tọ, ipari ti igigirisẹ, igun-ara, ekun ati hips waye laisi iṣan ti awọn iṣan, nikan pẹlu kekere lumen loke awọn kokosẹ inu ati labẹ awọn ẽkun. Awọn ẹsẹ inu ko ba fi ọwọ kan ilẹ.

Lati mọ ipo rẹ, jẹ ki a gbìyànjú lati duro sẹhin si odi tabi si kọlọfin. A wo ni gígùn niwaju, ori yoo fọwọkan minisita, a pa ẹsẹ naa. A padanu ọwọ wa ni awọn ifa. Nisin ti ọpẹ ba kọja laarin odi ati ẹgbẹ, lẹhinna o ni ipo ti o dara, tabi bẹkọ awọn iṣan inu inu rẹ ati inu titẹ tẹẹrẹ wa siwaju ẹhin ẹhin.

Wiwo wa duro
Ofin akọkọ lati tọju ipo ti o dara julọ ni lati kọ bi a ṣe le duro, duro, ati tun rin. Lati daadaa duro, a yoo fa ikun ati mu awọn ejika. Ohun kanna ti a gbiyanju lati ṣe pẹlu rinrin. Nigba gbogbo ọjọ joko tabi duro, pa ọrùn rẹ mọ.

Ni ipo ti o joko, a gbẹkẹle nikan lori ẹhin. Ti o ba joko daradara, ipo yii jẹ itọju ti o dara julọ fun awọn isan ti ẹhin rẹ. Lati le gba ipo yii, o nilo lati joko lori ilẹ, rọ ọwọn rẹ, tẹ ẹmu rẹ, ki o fi awọn ejika rẹ silẹ ki o má gbe awọn ejika rẹ soke. Jeki ori tọ ati laini. Awọn iṣan ti inu jẹ ipalara, pelvis yẹ ki o wa ni rọ, paapaa nigbati eniyan ba joko, o gbilẹ, ni ipo yii o rọrun fun u lati joko. Ṣugbọn, iwọ yoo ni kiakia lati rii daju pe ko rọrun bayi, lati joko ni ọna yi.

Lati igba de igba, a ṣe awọn adaṣe bẹ bi o ba ni iṣẹ ile-iṣẹ kan:
1. A joko si isalẹ lori alaga, ki awọn ese, ibadi ati pada wa ni awọn igun ọtun si ara wọn. Ọwọ lailewọ ti dinku, awọn ejika die tẹ. Ni nigbakannaa a yoo fa awọn ọmọ wẹwẹ ẹsẹ, awọn isan ti afẹyinti ati ikun, a yoo yọ kuro, titi o fi jẹ pe awọn ejika, ki awọn ejika ara kan kan ara wọn, ori yoo pada. Ninu iyọkufẹ yii a yoo joko fun iṣẹju diẹ, lẹhinna ni igbadun lẹẹkansi.

2. Nisisiyi awa yoo dide lati alaga, a yoo sopọ awọn igigirisẹ, a yoo mu awọn isan inu, awọn ẹdun ati awọn ekun kun. A n dide lori awọn ika ẹsẹ, bi o ti ṣee ṣe, ni kete ti a ba le ṣe, a ni ipalara fun ara, lẹhinna mura ni isinmi.

Ti o ba tun ṣe awọn adaṣe wọnyi fun igba pipẹ, ipo yoo jẹ yangan, paapaa ni ipo isinmi. Nigbati o ba nrin, gbiyanju lati ṣe bii ikun rẹ, maṣe jẹ ki o ṣubu.

Ṣe iṣẹ-ṣiṣe ile-iṣẹ, o nilo lati tẹle awọn ofin goolu:
1. Nigba ti a ba joko ni tabili ati awọn ẹfọ mọ, a gbiyanju lati yago fun atunse lori tabili.
2. A gbìyànjú lati ṣagun, ati ki a ma ṣe gbigbele si nigba ti a ba nṣiṣẹ ẹrọ mimu.
3. Nigbati ironing ọkọ yẹ ki o wa ni giga ti 10 to 15 sentimita lati igunwo rẹ.
4. Nigbati a ba npa eruku tabi igbasẹ, a lo awọn ohun elo pẹlu awọn alaru gigun, eyi yoo dinku ẹrù lori afẹyinti ki o gba wa laaye lati ṣe awọn oke kekere. Nigba ti o ba wa ni iyẹwu ti a lo ni fẹlẹfẹlẹ kan, ti a fi si ori to gun, lẹhinna a yẹra fun awọn ipalara ti ko tọ.
5. Lati le gbe nkan diẹ imọlẹ lati ilẹ, tẹ awọn ẹsẹ, a yoo fi ọwọ si ọwọ lori ibadi, bayi, yoo ṣe itọju igbiyanju ati atunse ẹhin naa.
6. Nigbati gbigbe igbesoke nla, awọn iṣan ti awọn ibadi, awọn ẹsẹ, kii ṣe ẹhin ara rẹ rara. Ilọhin wa ni gígùn, ese wa wa ni yato si ati fifun ni igun mẹẹrin 90 ni awọn ẽkun. Ohun naa ni a gbe soke si ara, nitorina dinku fifuye lori awọn pipọ intervertebral wa. Awọn obirin ko yẹ ki o gbe diẹ sii ju 20 kilo, ati awọn ọkunrin ju 50 kilo. Nigbati o ba gbe ẹrù naa soke, maṣe ṣe awọn iyipo iyipada, akọkọ gbe fifuye, ati lẹhinna tan-an.
7. Nigbati fifọ awọn n ṣe awopọ ati awọn eyin nipọn tẹ awọn ẽkun rẹ, yoo jẹ rọrun fun wa lati tọju afẹyinti rẹ.
8. Nigbati o ba n fo ori rẹ lori apata, ma yẹra fun afẹyinti, eyi yoo ṣẹlẹ ti a ba tẹ awọn ese ẹsẹ die ni awọn ẽkun ati ṣeto wọn. Mu pada lẹhinna lati igba de igba ti a ba ni itara ati isinmi.

Ṣe okunkun awọn isan
Awọn iṣan ti ibadi, awọn ejika, ọrun, ikun ati afẹyinti ni ipa ninu mimu ati mimu ojuṣe rere. Ti awọn isan ti tẹtẹ ba dinku, ipalara afikun naa ṣubu lori awọn isan adan, lẹhinna agbara ti n pariwo, awọn isan ti o dinku ti tẹ "sag", ti ko si ni ipa lori ijabọ ẹjẹ ni agbegbe iṣọn, o si nyorisi ni ọna ti omi ṣe npọ sinu awọn ti ẹsẹ. Lati ṣe atunṣe ipolowo, o nilo lati ni iwọn awọn ẹgbẹ iṣan.

Awọn iṣẹ adaṣe
Awọn adaṣe wọnyi ṣe awọn iṣan rirọ, iwa-ara ti n mu.
1. Jẹ ki a joko ni Turki, fi ọwọ wa sinu titiipa. Gbe ọwọ rẹ soke lori ori rẹ, na. Jẹ ki a gbe ọwọ wa silẹ ki o si ṣe ifasimu ti o lagbara, tun ṣe idaraya ni igba mẹwa.

2. Jẹ ki a joko lori ẽkún wa, fi ọwọ wa lehin wa, ki o si pa wọn ni titiipa. Jẹ ki a gbiyanju lati gbe ọwọ wa, lakoko ti a fa awọn isan inu. Jẹ ki a mu ẹmi nla kan, ati fun iṣẹju diẹ diẹ a yoo di didi. Lori imukuro a yoo din ori kan lori igbaya ati pe a yoo gbiyanju lati sinmi. A tun ṣe awọn igba mẹwa.

Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn isan ti agbọn asomọ
Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun iyọnu lori ẹhin ara rẹ ki o si mu awọn isan ti a fi ni ejika. Ilana ti awọn adaṣe bẹẹ ni a ṣe iṣiro lati 10 si 15 iṣẹju.
1. A joko lori agbada ati ki o ṣe awọn iṣẹ ọwọ agbara si ẹgbẹ, ni ọwọ, lẹhinna ọkan tabi ọwọ keji, maa nmu ilọsiwaju ti awọn agbeka wa.

2. Tẹ apa rẹ ni igbonwo lati gba igun ọtun kan. A gbe ọwọ kan silẹ ki o si isalẹ apa keji. Ni ọna, a yi iṣiro awọn ọwọ pada. Jeki awọn ejika rẹ ki o pada sẹhin.

Awọn adaṣe fun awọn isan ti pada
1. Duro lori afẹhinhin rẹ, awọn ideri lori ilẹ. Jẹ ki a tẹlẹ ninu ọpa ẹhin ati ki o mu fun iṣẹju 5 si 7.

2. Duro lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ tẹ, awọn ọrun ati awọn ẹsẹ lori ilẹ. A gbe awọn pelvis soke ki o si mu u fun iṣẹju mẹwa.

3. Jẹ ki a joko lori ilẹ, gbe ọwọ wa si ilẹ lẹhin. Gbé pelvis, gbe ori pada kan diẹ, jẹ ki a tẹ.

4. Idaraya kanna bi nọmba 2, nikan lori aaye ti o nilo lati gbekele ori afẹfẹ ati ẹsẹ.

5. A dubulẹ lori ikun, ọwọ wa ni asopọ nihin lẹhin. A gbe awọn ejika ati ori, a yoo gba ọwọ wa pada, tẹlẹ ati mu fun iṣẹju 5 si 7.

6. Idaraya kanna gẹgẹbi nọmba idaraya 5, ni afikun gbe awọn ẹsẹ ti o tọ.

7. Idaraya le jẹ idiju ti a ba yi ipo awọn ọwọ pada: fi ọwọ si ori ori tabi gbe ọwọ rẹ soke.

8. A dubulẹ lori agbada bulu lori ikun, mu ki a tẹ ẹsẹ wa, awọn ejika, ori, awọn apá, a ni awọn fifun ti awọn kilo mẹta ni ọwọ wa. Laiyara a yoo tú wa kiri, a yoo gbe awọn ejika, ori, a yoo gba ọwọ ni awọn ẹgbẹ, a ni lati iṣẹju 5 si 7.

Jẹ ki a ṣe ayẹwo awọn esi wa
Lati ṣe atunṣe ipo ti o tọ, a ṣe iṣeduro awọn adaṣe wọnyi:
1. A yoo dide ni odi, awọn ọwọ ti wa ni isalẹ papọ pẹlu ẹhin mọto, a wa ni titọ, a fi ọwọ kan ogiri pẹlu awọn ẹhin, awọn agbekọja, awọn ọmọde, igigirisẹ. Ori ori. Jẹ ki a ranti ipo yii. Lẹhinna a pa oju wa ki a ṣe igbesẹ meji siwaju. Ṣii oju wa ki a wo bi ọna wa ti yipada.

2. A yoo jinde ni iwaju digi, ọwọ wa silẹ, afẹhinti ko fi ọwọ kan atilẹyin naa. Ṣatunṣe ipo to tọ. Lẹhinna a yoo ṣe awọn adaṣe kan rọrun, a ko ṣe akiyesi awọn oju wa. Ọwọ ni awọn ẹgbẹ, lẹhinna oke, ẹsẹ yoo ya si ẹgbẹ. A yoo dide lori awọn ibọsẹ, a yoo joko, awa yoo dide ati bẹbẹ lọ. Nigbana ni a yoo gba ipo akọkọ, akọkọ a ko ni wo ni digi, lẹhinna a yoo ṣayẹwo ipo wa.

3. O yoo jẹ ti o dara ti o ba ṣe gbogbo awọn adaṣe, awọn adagbe-oke, ti nrin pẹlu kekere fifuye lori ori rẹ. Ni igba akọkọ ti a yoo duro ni odi, a yoo tẹ si odi pẹlu ori ori, awọn ejika, awọn apẹrẹ, igigirisẹ. Ranti pe eyi waye, lẹhinna a lọ, ati lẹẹkansi ni odi ti a ṣakoso awọn idi. Nitorina yoo rin irin-ajo ni awọn igbesẹ meji, fifun ikun jade, fifun igbesẹ meji, ati gbigbe agbara kuro. Idaraya yii ni a tun ni igba pupọ ni ọjọ kan.

Ipa naa ko ni pẹ lati duro, ti o ba wọ awọn isan lati wa ni ipo ti o tọ ati pe yoo ma ṣe atẹle nigbagbogbo ipo wọn tọ. Iduro ipo yẹ ki o jẹ habit rẹ. O kii yoo rorun ni ibẹrẹ, o jẹ dandan lati wo, pe afẹyinti wa ni gígùn, ikun ti wa ni fa. Lehinna nigbati o ba ni idunnu, ti o ba di, ti ko ni iyọtọ, lẹhinna o ko ni lati ronu bi o ṣe le ṣe ki iwọ ki o má ba tẹlẹ, yoo jade ni ara rẹ nikan. O kan nilo ẹrin-ẹrin, apo kan siwaju ati imọlẹ ti o dara, ati pe o ti tẹlẹ aṣeyọri aṣeyọri.

Nisisiyi a mọ idi ti o nilo ipo ti o dara julọ, nitori pe ipo ti o tọ ati ilera ti ọpa ẹhin le mọ alafia eniyan naa. Ti a ba ṣe awọn adaṣe nigbagbogbo fun wa ki a ni ipo ti o tọ ati didara, wọn yoo jẹ idena ti o dara fun awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin ati fun igba pipẹ yoo pa itoju ilera wa pada.