Ni iṣaaju, abẹ pyschki. Ati nisisiyi o dara julọ jẹ ọmọbirin ti irisi awoṣe. Ekuro ti o nipọn, awọn ẹsẹ gigun, ṣiṣeṣọ-ori. Awọn wọnyi ni awọn ami akọkọ ti ọmọbirin ti o dara julọ. Ati kini nipa awọn ti ko ni ibamu pẹlu awọn canons ti a gba ti ẹwa ?! O le sọ fun ara rẹ ati gbogbo aiye: Mo jẹ ohun ti emi jẹ. Ati pe o le bẹrẹ si ṣiṣẹ lori ara rẹ. Idaraya ati ounjẹ - ati pe o wa ni pipe si apẹrẹ. Bẹẹni. O jẹ idiju. Ṣugbọn ko si ẹniti o ṣe ileri ọrọ idan tabi awọn iṣan, eyi ti o ni iṣẹju kan yoo tan ọmọbirin kan ti o to 100 kg sinu kekere ti o kere ju. Lati gba ara ti o ni ara ti o nilo lati ṣiṣẹ lile lori ara rẹ. Ko si tabulẹti yoo ṣe o fun ọ. Nisisiyi wọn sọrọ pupọ nipa awọn ohun elo idanimọ fun iwọn idiwọn. Wọn nikan yọ excess omi lati ara, ati awọn ohun idogo sanra wa ni ibi. Ohun kan nikan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni awọn adaṣe ati ounjẹ kan fun ẹgbẹ-ikun. Ni akọkọ, jẹ ki a wo awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ ṣe atilẹyin nọmba naa, lẹhinna gbe lọ si awọn ounjẹ.
A wa ni gígùn. A ni ese ni iwọn awọn ejika. A ṣe iho ti ara si apa osi, lẹhinna gbe si apa ọtun. A pada si ipo ibẹrẹ. O le ṣe itupalẹ idaraya yii. Awọn fifun kekere ninu awọn ọwọ yoo jẹ ki idaraya naa dara julọ.
Nisisiyi ẹ jẹ ki a tẹsiwaju si idaraya ti o wa. A wa ni gígùn. A fi ẹsẹ wa lori iwọn awọn ejika. Ọwọ na ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Fifẹ tan ara si apa ọtun ati apa osi. Tun idaraya naa ṣe ni o kere 15 igba.
Fun iṣẹ idaraya miiran, o nilo lati dubulẹ lori pakà. Fi ẹsẹ rẹ han si ara ẹni, ki o si fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ. Gbe ese rẹ soke ki wọn ki o ma ṣe igun ti iwọn ọgọrun-un pẹlu ara.
Awọn oke miiran si apa ọtun ati apa osi, eyiti a fi ṣaṣepọ nipasẹ awọn itọsẹ siwaju, yoo funni ni ipa ti o dara pupọ fun mimu iṣan ita.
Lati ṣe apẹrẹ awọn ẹgbẹ ati ikun, ati fifa awọn iṣan ti awọn itan, iṣẹ-ṣiṣe wọnyi jẹ wulo. O ṣe pataki lati kunlẹ ati ki o tan awọn ohun-iṣowo si apa ọtun ati osi ọkan nipa ọkan. Lati fun igba die, o le lo ohun ti o kọrin. Fun isinmi, o le di idaraya ti o rọrun. Duro ni gígùn, fi ẹsẹ rẹ si ipo ti o bere. Lati tẹ ọkan si ọkan si apa ọtun, lẹhinna si apa osi. Bayi o nilo lati dubulẹ lori ilẹ. Gbe ọwọ ati ẹsẹ rẹ jade. N gbiyanju nisisiyi lati jade pẹlu awọn ọwọ rẹ si ẹsẹ rẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ. Ṣugbọn o nilo lati ṣe o ni o kere ju 10 ni igba kan.
Ati idaraya ti o ṣe pataki julọ ni "bridge". O ṣe okunkun awọn isan inu ati ẹgbẹ-ikun. Ṣugbọn o ko le ṣe o abruptly. Eyi ni o ṣubu pẹlu awọn ọpa iṣan. Ati pe eleyi ko ni idunnu pupọ. Ati pe iwọ yoo ni lati fi awọn isinmi silẹ fun awọn ọjọ diẹ. Nitorina, gbogbo awọn adaṣe lati ṣe ni ilọsiwaju, laisi ita. Eyi kii ṣe awọn adaṣe ti o kun julọ ti yoo ran o lọwọ lati ṣe ifojusi ila ila-ẹgbẹ. Ranti pe ni eyikeyi oran ohun akọkọ jẹ deedee. Gbogbo igbimọ ara, eyikeyi idaraya, atunṣe lati ọjọ de ọjọ, yoo mu esi ti o daju julọ ninu osu kan.
Ati nisisiyi o to akoko lati sọ nipa ohun miiran ti yoo ran o lọwọ lati ri nọmba ala kan. Ounjẹ fun ẹgbẹ-ikunrin - eyi kii ṣe ohun ti o kẹhin ti yoo ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ipinnu yii. Bayi ipinnu pupọ ti awọn ounjẹ. Kalori kekere, amuaradagba, awoṣe, awọn ounjẹ kekere-kekere. Oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi ẹyọkan-onje. O le yan eyikeyi. Ṣugbọn o dara lati kan si dokita kan. Nikan o mọ ipo ti ilera rẹ. Awọn ounjẹ oyinbo jẹ o dara fun sisọ diẹ diẹ owo poun. Wọn tun ni ihamọ ara ni ipese awọn ohun elo. Nitorina, igbadun-opo-ọjọ-gun-igba-ọjọ ti n ṣe irokeke pataki imitaminosis. Awọn ounjẹ Protein dara julọ fun awọn elere idaraya ati awọn ti o fẹ lati gba ibi-iṣan. Awọn ounjẹ awọn awoṣe ṣe idasesile pẹlu ibanujẹ nla wọn.
Ṣiṣe deede iru awọn ounjẹ bẹ yoo nyorisi awọn aiṣedeede ninu ara, si ifarahan ti awọn iṣiro orisirisi. Aṣayan ti o dara ju ni awọn ounjẹ kekere kalori. Wọn gba ọ laaye lati jẹ gbogbo awọn ounjẹ, ṣugbọn ni akoko kanna tọju akoonu awọn kalori ti ounje ti o jẹ. Eyi yoo mu ipa ti o gba lati awọn adaṣe naa ṣe. Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ reasonable, laisi awọn ihamọ pataki. Ṣugbọn o le ṣẹda ounjẹ ara rẹ. Iwọ yoo jẹun nikan gẹgẹbi awọn ofin ti ounjẹ ounjẹ. O ti to lati ṣe ifesi lati inu ounjẹ ounjẹ pupọ. A yoo ni lati fi awọn didun lete, lati suga, lati akara. Ti a ba fẹ lati ri nọmba nla kan. O wulo pupọ lati jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso. Ṣugbọn awọn eso jẹ dara lati mu unsweetened. Won ni glucose kekere. Ni afikun, o nilo lati jẹ okun ina lati yago fun awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.
Ni eyikeyi onje, ma ṣe gbagbe nipa omi. Nitori gbígbẹgbẹ, awọn iṣoro ilera bẹrẹ. Ko dara awọn ohun ara inu ṣiṣẹ daradara. Pipe gbogbo eniyan ti o ni awọn apọn bẹrẹ. A agbara ti 2 liters fun ọjọ kan ti omi yoo ran lati sọ o dabọ si excess kilo loyara. Pese saturation ti awọn sẹẹli pẹlu awọn nkan to wulo. Awọn ohun mimu ti a fi sinu ọti yẹ ki a yee. Wọn fa kigbẹgbẹ wọn pa pupọ ki o si fa awọn abajade ti ko dara.
Ni eyikeyi ẹjọ, o nilo lati ranti otitọ kan - o ko le ra ilera fun owo. Nitorina, lati ṣe idaraya ati awọn ounjẹ fun ẹgbẹ-ikun ti a nipọn yẹ ki o darapọ pẹlu ori ti o wọpọ. Ma ṣe wa lati ṣe aṣeyọri awọn esi lẹsẹkẹsẹ. Idaduro pipadanu idibajẹ yoo ja si atunṣe pipe ti ara. Ati pe o ni ẹwà olorin ti o dara julọ yoo ṣe igbadun ọ fun ọpọlọpọ ọdun.