Twine jẹ ifarahan ti abo, oore-ọfẹ ati sũru. Ti o ko ba ti ṣe irọlẹ, ṣugbọn ti o nrun pẹlu ifẹ lati bẹrẹ nibi ati bayi, a yoo dun lati ran! Ibi pataki fun awọn olubere, bi o ṣe joko lori twine ni ile, pẹlu awọn adaṣe ati imọran lati awọn ere idaraya.
Ohun ti o nilo lati mọ ṣaaju ki o to joko lori okun
Ni otitọ, 90% awọn alabaṣe tuntun ṣe awọn aṣiṣe aṣiṣe ni ikẹkọ akọkọ, eyi ti o ni abajade awọn ipalara nla ti awọn ohun elo ti o pọ pẹlu atunṣe pipẹ. Awọn akojọ awọn ofin ti o wa ni isalẹ yoo dabobo ọ nipasẹ 50% pẹlu ifaramọ ti o lagbara.
Agbara igbadun ti iṣan
O da lori aṣeyọri, irọra irora, iṣan ti ko ni iṣan, iṣan lẹhin ikẹkọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ sii gbin lori twine, o nilo lati ṣafọ gbogbo ara rẹ, o na gbogbo awọn isan, fifun ifojusi pataki si awọn ẹsẹ. Fun ikẹkọ ile, saa 100 igba lori okun, joko ni awọn meji ti 25 igba, ṣe awọn foju kekere pẹlu awọn ẹsẹ rẹ si awọn ẹgbẹ ki o fi siwaju awọn igba 15 kọọkan. Ti awọn aṣoju pípẹ, ṣiṣẹ pẹlu wọn - nitorina alufa yoo gbe soke ati awọn isan gbona. Iye akoko fun gbigbona jẹ to iṣẹju 30, aṣepe to wakati 1.
Iboju lati awọn isinmi: nigbagbogbo wọ awọn ohun elo ti o gbona lati kokosẹ si orokun tabi die-die ti o ga julọ. Awọn kemikali tabi awọn leggings pẹlu ẹrọ ti ngbona ni o tun dara. Gbiyanju soke titi ti o fi jẹ pe ifẹkufẹ ti ko ni otitọ lati fa awọn onibaje kuro lati inu ooru. Nisisiyi nikan awọn isan wa ni ṣetan fun sisun lori twine ati gigun. Awọn adaṣe miiran ti wa ni tun ṣe ni awọn tights. Mu wọn kuro lẹhin igbesẹ nikan.
Bawo ni a ṣe le ṣafihan daradara: laisiyọnu tabi iṣọrin
Ti nwo awọn fidio lati aaye ikẹkọ ni awọn idaraya oriṣiriṣi, o le ṣe apejuwe pe o ni ilọsiwaju ti o dara julọ pẹlu iranlọwọ ti awọn jerks. Awọn olorin idaraya nikan ni o wa labẹ itọju ti ẹlẹsin ati ẹgbẹ ẹgbẹ kan. Lati kọ bi o ṣe le joko lori okun lati irun, o nilo awọn irọra ti o lọra ati fa fifalẹ. Nitorina iwọ yoo ni itara ipele igbaradi, ifarabalẹ ti awọn isan lati sisun, iwọ yoo ni oye opin ti iṣiro iṣọn laisi didi ibalokanjẹ.
Awọn ọmọbirin nigbagbogbo n beere bi o ṣe le ṣe awọn fọọmu ti o lewu tabi awọn oniṣẹ si ẹgbẹ, nitori awọn orukọ ṣe afihan awọn iṣoro lojiji. Ni ipele akọkọ, iṣẹ naa ko ṣe nipasẹ aṣewere ọfọ, ṣugbọn laisẹ pẹlu ẹsẹ ti o waye ni aaye ti o ga julọ fun 2-3 aaya, lẹhinna ni sisun laipẹ, lai fọwọ kan pakẹ tabi fi ẹsẹ si ipo ipo kẹta.
Nipa ipo ti pada, inu ati awọn ejika
Lẹẹkansi, awọn ọmọbirin ti o kọkọ ṣe ni ko tọju ipo ti o pada, ikun ati pelvis. Awọn ejika gnarled, awọn irun laarin awọn ejika ejika kii ṣe awọn ti ko ni imọra nikan, ṣugbọn o tun ṣẹ ofin awọn ipilẹ.
Nigbagbogbo wo ipo rẹ. Ṣe awọn adaṣe lati joko lori twine, duro, eke, joko - ko ṣe pataki. Awọn pada jẹ nigbagbogbo lori okun, ori ti wa ni igberaga dide bi a ballerinas, awọn ejika ti wa ni straightened. Mu nigbagbogbo pẹlu ikun si ọna, ṣiṣe awọn aṣiṣe ni isalẹ sẹhin. Maṣe nilo lati tẹru silẹ ati ki o gbiyanju lati de ọdọ si awọn italoloyin ika ẹsẹ rẹ tabi ki o di wiwọ rẹ ni laibikita fun hump lori ẹhin rẹ. Iwọnju iṣan to ga julọ nigbati ọmọbirin naa lọ
Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ni akọkọ iwọ kii yoo ni anfani lati gba inu rẹ ni gbogbo. Sibẹsibẹ, ninu ọsẹ kan o jẹ gidi.
Nipa ipo ti pelvis lakoko sisun si twine
Ni akoko yi, ọpọlọpọ awọn aṣiṣe ni a ṣe pe asiwaju si awọn ipalara. Paapa kan awọn aami iṣan lori ilẹ-ori si twine longitudinal, nibi ti o ni lati joko lori Pope. Awọn ile idaraya n ṣe imọran lori bi o ṣe le ṣe awọn itẹ-iṣọ daradara.
Joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn gbe ni awọn ibọsẹ. Mu kẹtẹkẹtẹ pẹlu ọwọ mejeeji ki o fa awọn buns jade kuro labẹ ara rẹ. Yoo jẹ ipa kan, bi ẹnipe a joko lori ottoman, ati awọn ẹṣọ ti o ni ẹwà ni awọn ẹgbẹ. O fẹrẹ ṣe kanna pẹlu ikogun, bi o ṣe ṣatunṣe àyà ni agbọn.
Bawo ni lati joko lori twine: nipa mimi
Mimi ti o nmi iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn isan ati ki o lọra nipa iṣaro-ọrọ ara ẹni kuro ninu irora nipa yiyi ifojusi. Nigbati o ba nfa, ma n mu igbesi-aye ti o jinra ki o si yọ laiyara nipasẹ ẹnu. Ti ibanujẹ naa ba pọ sii, yi okan pada lati simi ati ki o gbọ awọn ohun ti imisi-jade. Eyi jẹ ẹtan ti o rọrun, eyi ti a ṣe atunṣe kii ṣe si awọn elere idaraya nikan, ṣugbọn paapaa awọn oniṣọn gynecologists nigba ibimọ, ti mu obirin kan lati simi.
Igara tabi sinmi awọn isan?
Jọwọ kan. Iilara lakoko sisọ jẹ ipalara ti ko lewu. Rẹ isan yẹ ki o jẹ asọ ati rag. Ko le ṣe inirara fun irora naa? - Nitorina awọn isan naa n wara lainidii. Gbigbogun pẹlu ara rẹ, sisọ si twine jẹ iṣẹ ti o lagbara. Maa ṣe gbagbọ ọrọ-ọrọ ati awọn itan, joko lori twine fun ọjọ 1, eyi ko ṣee ṣe.
Kini lati ṣe pẹlu awọn ikun?
Ni awọn ẹkọ idiyele, ni ile-iwe ni ẹkọ ti ara, ni awọn idaraya, ni ọmọbirin - ni gbogbo ibi ti wọn sọ pe: "Wo awọn ikunkun rẹ!". Gbọ, fun awọn ẽkun ti a tẹri jẹ ipalara ti a ko le kọ silẹ si awọn tendoni ati awọn ligaments ti orokun ati awọn ipara. Maṣe daju ara rẹ, beere lọwọ arabinrin rẹ / ore / momi lati kunkun wọn, tẹ si ilẹ.
Awọn adaṣe bi a ṣe le joko ni kiakia lori twine fun ọjọ mẹwa
Lati ṣe aṣeyọri twine ni iru akoko kukuru yii jẹ ohun ti o daju, ti o ba jẹ pe o ko ju ọdun 25 lọ ati awọn iṣan ni o rọ lati gbin. Ifarabalẹ, a bẹrẹ ikẹkọ!
Imudani ilọsiwaju - awọn adaṣe marun
Lọgan ti warmed up, ko ba kọ si pa flopping lori pakà. Rara, ko si, ko ṣe akoko lati sinmi? Awọn idaraya ti o ni awọn idaraya 5 wa fun wiwọ gigun ati igun-ilara.
№1 Gbigun meji: siwaju si ẹgbẹ - tun awọn igba mẹwa lori ẹsẹ kọọkan
Ọwọ mu lori ẹhin alaga tabi isinmi ninu kọlọfin. Ni ọwọ keji, gba e lẹhin ẹhin rẹ ki o si fi si ori isalẹ rẹ. Ara ti fa soke, ikun ko wa ni adiye. Ẹsẹ ti o ni atilẹyin jẹ titọ, ẹsẹ ti nṣiṣẹ jẹ aami-ẹẹkan ti o wa ni atẹgun, bi ballerinas.
A ṣe fifa siwaju, duro fun 2-3 iṣẹju-aaya, fifun ni ẹhin. Ni idi eyi, ẹsẹ wa ni asiwaju, ko si fọwọkan ilẹ. Tun mu ipo ti o ga julọ fun iṣẹju diẹ. A ṣe awọn igba mẹwa ati yi ẹsẹ pada.
№3 Mach pada ni ipo ti o duro - 15 igba fun ẹsẹ
A sinmi ọwọ wa lori odi tabi ni ipele ibọn tabi mu idaduro ti alaga ni ipele ẹgbẹ. A ṣe afẹyinti nipasẹ iwọn fifimita 15-20, awọn ẹsẹ pọ. Pẹlu ẹlẹsẹ, a ṣeto ẹsẹ wa pada, laisi ja bo ẹgbẹ rẹ, kii ṣe atunṣe ni isalẹ. Lero ara. A fa igigirisẹ soke si oke. Niti ẹsẹ naa yoo dide nipasẹ iwọn-45-60. Tun awọn igba mẹwa tun yipada ki o yipada ẹsẹ rẹ.
№4 Mach pada pẹlu ifarahan ni isalẹ - 15 igba fun ẹsẹ
Titẹ si iwaju si igun mẹẹrin 90, pẹlu ọwọ ọwọ ti a gba fun ẹhin alaga. A ṣe afẹsẹhin sẹhin pẹlu ẹmu ati ni akoko kanna ti a tẹ ni isalẹ.
№5 Igbese ni twine, fidio
Nwọn duro lori awọn ika ẹsẹ wọn, wọn fa awọn ara wọn jade, oju wọn tọ. Ọwọ ti tan ni awọn ẹgbẹ fun iwontunwonsi. A ṣe igbesẹ kekere kan ati gbigbe didasilẹ siwaju. Igbese miiran ati lilọ ẹsẹ rẹ. A tun ṣe atunṣe ni igba mẹwa fun ẹsẹ.
Fi ojulowo wo fidio naa, bi ṣe adaṣe idaraya ti idaraya ni awọn ile-idaraya oriṣiriṣi Alena Vinogradova lati eka, bi o ṣe le joko lori twine ni ile.
Atẹgun titan fun twine fun awọn oniṣere, awọn ẹrọ orin ati awọn idaraya: TOP 5 awọn adaṣe
Ni asiko ti ko ni odi Swedish kan ni gbogbo oluka, a gbe awọn adaṣe kan fun twine lori ilẹ lati ballerina ti Bullhoi Theatre Anastasia Stashkevich.
№1 Labalaba - awọn ligaments ati awọn tendoni ti ohun elo ibadi
Idaraya ni o wa ninu eyikeyi eto fun sisun. Eyi jẹ ipilẹ kii ṣe fun awọn olubere nikan, ṣugbọn fun awọn elere idaraya.
Joko lori ilẹ ki o si ṣeto ẹsẹ rẹ ni apapọ, sisun ẹsẹ rẹ ni ẽkun rẹ. Igigirisẹ fun igigirisẹ jẹ iho-beki si atokun. Gbe iwaju iwaju siwaju ki awọn ọna mẹta onigun mẹta kan laarin awọn pubic ati awọn ẹsẹ. Bayi o wa ọna meji lati fo kan labalaba.
- Aṣayan akọkọ: di awọn ibọsẹ pẹlu ọwọ rẹ, ki o tẹ awọn egungun rẹ lori ekunkun rẹ, titẹ si ilẹ. Tún ikun rẹ si ọna ilẹ. Duro ni ipo irora ti o ni irora fun 30 -aaya. Ṣe atunṣe ẹhin rẹ ki o si gbe ẹsẹ rẹ bi awọn iyẹ ẹyẹ. Lẹẹkansi, tẹ awọn ẽkún rẹ si ilẹ-ilẹ fun 60 -aaya. O dara, ti alabaṣepọ kan ba ṣe iranlọwọ fun ọ ati tẹ lori ekun rẹ lati afẹhin, nitorina idaraya jẹ diẹ munadoko.
- Aṣayan keji: a gbiyanju lati fi awọn ẽkún wa sori pakà nipasẹ awọn igbiyanju ti ara wa, lakoko ti o n gbe ọwọ wa lori ilẹ ni isalẹ, titẹ titẹ si isalẹ, fifalẹ isalẹ. Wo nọmba naa.
№2 A fa awọn ese ti o wa lori ẹhin - ijinlẹ iwaju ti itan
Sẹhin pada, gbe ẹsẹ ṣiṣẹ ni iwọn 90, gba ẹsẹ mu ẹsẹ, teepu tabi gigulu to gun bi ninu fọto. Mu akọkọ ẹsẹ ati idaduro fun ọgbọn-aaya 30. A sinmi fun iṣẹju 15 ati lẹẹkansi fa ẹsẹ naa fun 60 -aaya. A yi awọn ẹsẹ pada.
Tetera tẹle awọn ẽkún rẹ paapaa. Awọn ẹsẹ ti n ṣiṣẹ ati ẹsẹ ti o tẹsiwaju yẹ ki o nà sori okun. A fa atampako ti ẹsẹ ṣiṣẹ.
№3 Tigun ese ti o wa ni apa wọn - igun inu ti itan
Ẹkọ ti idaraya yii jẹ kanna bii ti iṣaaju, nikan ni bayi a dubulẹ lori ẹgbẹ wa ati ki o na isan inu ti itan.
№ 4 Awọn oke si ẹgbẹ si awọn ẹsẹ
N joko lori ilẹ, a gba ẹsẹ kan si apa kan, nfa ọpa si wa. A dubulẹ lori ẹsẹ ki o duro fun ọgbọn-aaya 30. Tun awọn igba 3 tun yi ẹsẹ pada.
Idaraya kanna lati joko lori twine ni ile, nikan ẹsẹ wa siwaju.
№ 5 Agbo, ese papo - ese yato
Joko si ilẹ, gbe awọn apẹrẹ, gẹgẹbi a ti salaye ninu awọn ofin fun sisun ni ibẹrẹ ti akọsilẹ. A fa awọn ibọsẹ, mu awọ wa ni ayika ọwọ wa ati ki o na isan wa si ibadi wa, n gbiyanju lati dina lori ẹsẹ wa. Bojuto isan iṣan agbara fun iṣẹju 15. Tun 3 igba ṣe.
Tun awọn adaṣe mẹwa ṣe ni ọjọ kan ati ni kete iwọ yoo bẹrẹ si sọ fun awọn ọrẹbirin rẹ bi o ṣe joko lori twine fun ọjọ mẹwa! Maṣe gbagbe nipa imorusi ti o dara julọ ti awọn isan ṣaaju ki ikẹkọ fun irọrun. A fẹ ọ ni isan to dara!