Lọla ati ọjọ lẹhin, itẹ Olympic yoo pada si ọdọ rẹ - nipa ọsẹ mẹta. Ati gbogbo nitori pe a gbe lori igbe-aye ti ibi. Nibi igbesi aye wa. Ṣugbọn, o wa ni titan, ti o ba ni agbọye daradara fun awọn ọmọ wẹwẹ oṣooṣu, o le mu awọn nọmba ati irisi mu ni irọrun siwaju sii lati ṣe igbadun daradara. Bawo ni ọna ti o tọ lati gbe lori ọsẹ kan oṣu mẹwa, ati bi o ṣe le ṣalaye awọn ifarahan ti iṣọn-aisan akoko ni obinrin naa?
Nọmba
Kika fifuye ni idaraya, o nilo lati pin ọmọ rẹ sinu awọn ipele marun. Alakoso akọkọ - 1 - 6 ọjọ lati ibẹrẹ iṣe oṣuwọn.
Nigba ipinnu ti awọn ifarahan ti iṣọn-aisan akoko ọkan obirin ko yẹ ki o ṣe iyipada ti o yẹ nigbati o dubulẹ lori ẹhin rẹ ati awọn ẹsẹ ti wa ni ẹhin ori rẹ. Otitọ ni pe ni awọn ọjọ ti o ṣe pataki julọ idiyele agbara ti ara wa ni irọrun ni idojukọ, nitori agbara lakoko iṣe oṣuwọn lọ lati oke de isalẹ, ati titan, o ṣe okunfa agbara agbara lati yi igbari rẹ pada. Yẹra fun awọn wiwa to lagbara, gbe awọn iṣiro gigun, awọn agbara agbara pẹlu ẹrù ti o wuwo. O le ṣe imọlẹ, ti ko lagbara ati laisi awọn adaṣe ti o ṣe pataki lori tẹmpili (ṣugbọn kii ṣe lori isalẹ). Eyi jẹ akoko ti o tayọ fun irọra (labẹ ipa ti awọn homonu, awọn isan di pupọ rirọ ati pe). Ti o ba nilo lati fifa soke awọn egungun ti ko ni wiwọn, tun ma ṣe padanu aaye yii. Asiko keji o ni nikan nigba lilo awọ-ara. Bakannaa, ni gbogbo awọn ọjọ miiran awọn iṣan ti o wa ni ikawe ni a ti fi silẹ si "awọn ibere".
Lati ṣe itọju igbesi-aye ibanuje ti iṣe oṣuṣe ati apakan ti iṣọn-ẹjẹ ibajẹ ọkunrin ni awọn obirin le jẹ nipasẹ ikẹkọ lori eto Joseph Pilates. Awọn adaṣe deede ni gbogbogbo, laibikita iru awọn adaṣe, "fi awọn ohun sinu ibere" ni aaye awọn obirin. Ṣugbọn fun awọn obinrin ti o ni awọn iṣoro gynecology, o dara lati yọ iṣe oṣuwọn lakoko idaraya. Ti o ba n fa ọ lọ si idaraya, lẹhinna kan si oniwadi ọlọmiran rẹ. Dokita yoo sọ fun ọ awọn adaṣe ti ko ni še ipalara, ṣugbọn lori ilodi si - ran ara lọwọ.
Idaji keji ti alakoso iṣọn-ara ọkunrin ni ọsẹ kan ni ọjọ 7 - 12th. Bayi o le nipari fun ikẹkọ lọwọ, ṣiṣe awọn agbegbe iṣoro - lati fi ipa si tẹtẹ, ibadi, apá, awọn ejika. Awọn abajade ti o dara julọ le reti lati awọn kilasi ni awọn ijinlẹ (lori awọn tẹtẹ, awọn keke idaraya, orbitrekah - awọn olutọpa ti o gba ọ laaye lati ṣe awọn adaṣe adapo: ṣiṣe, nrin lori skis, keke ati igbesẹ). Wraps ati awọn ifura yoo jẹ doko.
Idaji idaji ti akoko alakoso iṣọn-ara ọkunrin ni iwọn obirin ni iwọn 13 - 14th (oju oṣuwọn). Ni aaye yii, awọn obirin ko ni itọju diẹ. Nitori naa, ohun akọkọ kii ṣe lati ṣawari pe o fẹrẹ ṣe si ọkọ ayọkẹlẹ, ki o ma ṣe alabapin ninu asiwaju ere: o ṣeeṣe pe idiyele nla yoo lọ si ẹlomiran. O dara lati fi awọn eegun keekeeke silẹ ni ojurere ti yoga, awọn agbara agbara, odo ni adagun.
Alakoso kerin jẹ iwọn 15 - 25 ọjọ. Eyi ni akoko ti o dara julọ fun ikẹkọ percussion. A wa ni agbara ati agbara. Nisisiyi o ṣe pataki - maṣe ṣe ọlẹ lati yọkufẹ awọn afikun poun.
Alakoso karun ni ọjọ 26th - 30th. Ifihan rẹ akọkọ jẹ ifẹkufẹ ikorira, iṣesi le di irẹlẹ, ọmọbinrin ayanfẹ lojiji yipada si ibinu gbigbona.
Ni ọrọ kan, PMS!
Ni asiko yi lati ṣe ipinnu awọn ifarahan ti iṣọn-aisan akoko ọkan obirin nilo lati dinku fifuye, ma ṣe ṣiṣi apa isalẹ ti tẹtẹ, lọ si awọn adaṣe okunkun apapọ. Idaraya lori awọn ẹrọ cardio yoo jẹ doko ni bayi, ṣugbọn bakannaa ko ṣe pataki lati ni ipa ninu awọn iṣẹ bẹẹ. Tabi ki, o kan sọ fun àìmọ lakoko awọn akoko.
O jẹ awọn nkan pe ti o ba jẹ ni akoko yii ti iṣaisan ibajẹ ọkunrin kan ni o ni ihamọ kekere kan ti ounjẹ tabi o kere ju ko jẹ diẹ sii ju deede lọ, lẹhinna ọkan le ṣaṣe iwọn lilo. Sibẹsibẹ, abajade ti o yoo ṣe akiyesi nikan lẹhin iṣe oṣuwọn - gẹgẹbi ofin, ara ṣaaju ki ibẹrẹ akoko idaduro omi duro, ati ara naa bii diẹ. Ṣugbọn nigbati wiwu ba kọja, o wa ni pe pe pẹlu rẹ nu ati afikun kilogram.
Awọn ipele keji ati kẹta ti sisẹ aiṣunmọ ọkunrin ni awọn obirin ati ọmọ-ọmọ - akoko ti iṣelọpọ agbara. Gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe n ṣiṣẹ gidigidi, nitorina awọn amoye ṣe iṣeduro gbe awọn oriṣiriṣi ilana mimu, awọn ounjẹ jẹ wulo.
Iwari
Cosmetologists pin oṣù oṣu naa si awọn akoko mẹta - akoko gangan ni oṣooṣu, ni akoko lẹsẹkẹsẹ lẹhin opin iṣe oṣuṣe ati akoko asiko akoko.
Alakoso akọkọ - ibẹrẹ iṣe oṣuwọn. Akoko ti o lewu julọ fun ifọwọyi eniyan. O ni imọran ni akoko yii ko ṣe eyikeyi ilana ti nṣiṣe lọwọ. Paapa paapaa. Ti o ni, ko si awọn jabs, cleanings, tattooing ati awọn ohun miiran. Ni awọn aaye abẹrẹ, awọn hematomas le dagba, ati awọn ọgbẹ kekere lati abẹrẹ yoo di ọgbẹ.
Ni akoko yii, o le ṣe iyẹlẹ oju-oorun ina. Lati agbedemeji yẹ ki o kọku silẹ: o dara ki o tọju rẹ nigbati awọn tissu bẹrẹ lati ni agbara-pada sira. Ti o ni, fun ilana yii akoko ti o dara julọ jẹ opin opin oṣu naa. Ni ọna kanna bi fun ṣiṣe itọju oju. Ko ṣee ṣe lati ṣe awọn ilana ti ibajẹ ati ilana polishing ti o ni ipa lori awọn awọ ara, ti o jinlẹ ju awọn apẹrẹ. Ni afikun, ifarahan ti pọ sii. Ati awọn ọgbẹ ti iru awọn ilana yoo jẹ Elo ga. Fun idi kanna, o ṣe pataki lati fi gbogbo ina lesa, awọn igbi redio, igbasilẹ irun.
Ni akoko alakoso iṣọn afọwọgbọn ọkunrin kan le ni fifun bi egbogi egboogi-ipalara-oògùn, ati bi awọn ẹlẹjẹ-mimu - awọn microcurrents, gbígbé awọn iboju iparada ati ifọwọkan irun omi inu omi.
Alakoso keji - lẹsẹkẹsẹ lẹhin opin iṣe oṣuwọn. Awọn tissu ti wa ni atunṣe pada. Ni bayi o jẹ akoko lati ṣe apanija, ina, ilana igbi redio, ohun gbogbo ti a ti kọ tẹlẹ. Paapa iṣẹ abẹ-ika, ti ẹnikan ba ni irọra. Ni asiko yii, iṣan ati iṣeduro idibo dinku. O le bẹrẹ awọn massages. O yẹ ki o tun darukọ akoko ifarahan. Ni akoko yii, diẹ ninu awọn obinrin ti ni ifarahan pupọ. Ṣugbọn kò ni ibalokan kankan. Nitorina, lati ṣe gbogbo awọn injections, fun apẹẹrẹ, kii ṣe ewu, ṣugbọn nìkan - alailẹgbẹ.
Alakoso kẹta jẹ premenstrual. Ṣaaju ki o to ṣe oṣooṣu ni awọn ilana itaniji ọpọlọpọ, awọn ipara-ipara-ibanujẹ. Peeling jẹ imọlẹ nikan, afẹfẹ. Nitori ni akoko yii awọn tissues ni a ṣe rọọrun bi a ti n se itọju nigba ti iṣe iṣe oṣuwọn. Fun idi kanna, o dara lati fi awọn isẹgun ti mesotherapy silẹ labẹ awọn oju - awọn aami aami pupa yoo wa. Awọn ọjọ diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣe oṣuwọn, awọn ilana egboogi-ara-ọrọ - ifọwọra-ti-nira ti oju ati ara, pressotherapy, microcurrents - yoo wulo.
Ipinle ti ilera
Ṣugbọn jẹ ilana iṣeto ti ibi ti o ni ibamu pẹlu akoko idaraya wa, akoko isinmi ati awọn oju ojo miiran ati awọn ipo afefe? Iilara, apọju ti ara, ailewu ti igbagbogbo, iyipada afefe, iṣeduro pẹ titi si oorun - gbogbo eyi le fa idaduro akoko. Eto aifọkanbalẹ ṣe deede si irritant, awọn homonu ti o ran ara lowo pẹlu wahala bẹrẹ lati ṣe. Nibi ti wọn ma n fa ikuna ọmọde kan.
Ni deede, awọn ọjọ mẹjọ akọkọ ti ọmọde lati ibẹrẹ ti iṣe oṣuwọn ninu ara obirin ni awọn estrogens, awọn homonu ti odo ati ẹwa, prolactin. Bakanna, ipa ti o tobi ju ti estrogen ti o wa lori àsopọ nfa ọpọlọpọ awọn arun - cysts ninu ovaries, mastopathy, irora irora.
Nitorina, ni idaji keji ti awọn ifarahan iṣọn-ara ti awọn ọkunrin ati awọn ọmọde, ara naa bẹrẹ lati gbe progesterone lati ṣe iṣeduro iṣẹ rẹ. "Olugbeja" yii ṣe atilẹyin iṣesi ni iduroṣinṣin, ipele giga. Ṣugbọn pẹlu ailopin ti progesterone tabi iyara ti o dinku si rẹ, obirin kan bẹrẹ lati ni iriri gbogbo awọn "igbadun" ti PMS. Ati pe, eleyi jẹ itiju, agbalagba ti a di, awọn "imọran" wa. Ibanujẹ ti wa ni ibanuje, iṣesi naa bajẹ.
Bẹẹni, ati iru iru iṣesi lati duro, ni otitọ, ti oju ba wa ninu rashes, labẹ awọn oju, o dabi pe o ṣajọpọ gbogbo omi, ti o ti mu oṣu kan, ikun naa n dun ki o ṣoro lati sun lori ikun, nigba ti awọn ẹmi mammary ti nwaye ati "pe" ani awọn agbalagba julọ julọ! Ti prolactin ba ga ju deede (ati pe o ti ṣe ni oye ti o pọju lakoko wahala), lẹhinna omi kekere wa. Lẹhinna, prolactin jẹ lodidi fun iṣẹ deede ti igbaya.
Gegebi awọn ile-iwosan ti iṣọn-ẹjẹ, awọn nọmba ti o pọju ti awọn ohun mastopathy jẹ eyiti o ni nkan ṣe pẹlu iyasọtọ homonu, eyi ti o ni idamu nipasẹ awọn iṣoro, igbesi aye ti o lagbara pupọ ati ifẹ lati ṣe ohun gbogbo "nikan".
Ohun gbogbo ni ogbon julọ ninu ara wa. Ati pe ki o má ba ṣe idiwọ idaamu homonu, o nilo lati ṣe abojuto ara rẹ: oorun, ki o ma ṣe aifọkanbalẹ, ma ṣe ni awọn iṣowo owo, ma ṣe fò lori awọn ofurufu diẹ ẹ sii ju ẹẹkan ni gbogbo mẹta si mẹrin osu. Ni awọn obinrin ti o nlo ọkọ ofurufu nigbagbogbo, gẹgẹbi ofin, awọn igbimọ ti o jẹ akoko ti o ni akoko. Eyi tọka si pe awọn agbara aifọwọyi ti eto aifọkanbalẹ ti di opin.
Paapa ni ilera ilera obirin, awọn ipele meji ni yoo kan - ni gangan, oṣu ati ọsẹ ṣaaju ki wọn, nigbati ibajẹ iṣaju iṣafihan farahan ara rẹ. Awọn iyokù ti akoko ti a jẹ ọlọgbọn eniyan. Nitorina, oṣooṣu. Eyi, nipasẹ ọna, tun jẹ iṣoro fun ara. Ṣugbọn o ni rọọrun ṣakoṣo, ti o ba jẹ ki o to bẹrẹ ibẹrẹ ti obinrin naa ṣe iwaaṣe "ti o tọ": ko ṣe apọju ara rẹ, ko wa ni ipo ti o nira ati bẹbẹ lọ.
Ninu alakoso iṣọnsọna isọdọmọ ọkunrin gbọdọ yẹ ki o dinku iṣẹ ara, dinku fun iṣẹ pupọ. Lati dinku awọn ikunra irora ni akoko yii yoo ṣe iranlọwọ fun yoga ati odo. Nikan, dajudaju, o nilo lati bẹrẹ ikẹkọ diẹ ṣaaju ki o to ni ibẹrẹ ti oṣuwọn. Ati ni akọkọ ọjọ ti ẹjẹ, Mo yoo so fun ara rẹ kan Bireki.
Odo ni awọn adagun ati awọn ifunni lori awọn ọjọ pataki ni ko si tẹle - ajesara ni akoko yii ti dinku. Nitorina o le ni irọrun tabi bii ikolu urogenital kan. Ma ṣe lo awọn oogun ti o fa ẹjẹ rẹ silẹ, ti o si dahun: oṣooṣu yoo jẹ diẹ sii ati ki o to gun.
PMS
Igbesẹ ti o ni ibanujẹ ti iṣọn-ara ọkunrin ni sisọ ni obirin, eyiti o ma nwaye awọn ẹda ti o ni ẹrẹkẹ ni nkankan ti o lodi. O da lori awọn abuda aiṣan ti obirin, iṣesi ẹdọ, awọn idijẹ ti o nira, awọn arun onibaje, iwọn didun ti o sanra ati pupọ siwaju sii. Awọn ifosiwewe wọnyi jẹ ọpọlọpọ awọn ti o (ronu kan) iṣaju iṣaju iṣaaju ni fọọmu kan tabi miiran yoo ni ipa lori 90% awọn obirin. Ohunelo fun bi o ṣe le ṣe igbesi aye rọrun nigba asiko yii ati pe PMS ko ṣe buburu ju bakanna: lati yago fun iṣoro. Wo, eyi ko ṣee ṣe nigbagbogbo. Nitorina o nilo lati ran ara rẹ lọwọ. Fun 10 - 14 ọjọ ṣaaju iṣe oṣuwọn, bẹrẹ si mu awọn ile-iṣẹ multivitamin, paapaa ẹgbẹ B, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, awọn alaafia pẹlu valerian, melissa, motherwort, ati awọn oogun egboigi. Iyẹn ni, gbiyanju lati mu agbara ti ngba agbara ti ẹrọ aifọkanbalẹ rẹ pọ ni ọna yii. O nilo lati ni idaniloju ati pese pẹlu awọn vitamin.
Ni otitọ pe eto aifọkanbalẹ ti kuna, awọn ẹri ati rashes lori awọ-ara ṣaaju ki iṣe oṣuwọn. Irorẹ, akoonu ti o ga julọ ti awọ ara - gbogbo eyi ni idahun ara si wahala. Defensively, o fi agbara mu awọn homonu oloro. Nipa ọna, ti wọn ba gbe ipele wọn soke, lẹhinna ifarahan si irorẹ, irun ori, irọra yoo jẹ tobi.
Ti o ba ni iṣoro nipa ibanujẹ, ibanujẹ ninu apo ṣaaju ki o to iṣe oṣuwọn, lẹhinna o le ni ija pẹlu ibanujẹ ni ọna meji: akọkọ, ma ṣe mu lẹhin wakati kẹfa ni aṣalẹ (biotilejepe o gbọdọ mu liters meji ti omi ṣaju akoko yii). Ẹlẹẹkeji, mu awọn diuretics pẹlẹpẹlẹ. Ṣugbọn o nilo lati tẹle ọmu naa ni itara. O jẹ deede ti o ba jẹ pe iwọn meji to ọjọ meji tabi mẹta. Ti ewiwu ba lagbara, irora, o wa fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ kan - o n ṣe ifihan agbara ti o tobi julọ ti aifọwọyi hormonal lori awọn keekeke ti mammary. Nitorina, o yẹ ki o kan si dokita kan.
Daradara, imọran ti o ṣe pataki jùlọ kii ṣe lati ṣubu. Ti o ba ṣe itọju ara rẹ pẹlu ifẹ, lẹhinna paapaa apakan alaafia julọ yoo jẹ rọrun lati yọ ninu ewu.