Agbara alagbara ati ipese agbara jẹ iṣeduro ti iduroṣinṣin ati itọju ti ara rẹ, ninu eyiti gbogbo awọn eroja ti o wulo wulo ti ni kikun, ilana ilana iṣelọpọ ti n tọ ni kikun. "Ẹjẹ to dara. Awọn kalori melo ni a le run ni ọjọ kọọkan "- akori ti ọrọ oni wa.
Ti o jẹun didara bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe ipinnu awọn wakati ti o toju fun gbigbemi ounje. Ounjẹ yẹ ki o pin laarin ọjọ kan da lori iye awọn kalori ati ẹda ounjẹ ti kemikali. Ati, dajudaju, o nilo lati ṣe akiyesi ipilẹ ati nọmba awọn n ṣe awopọ. Awọn eniyan ti ogbo ati awọn eniyan ni ilera ni a niyanju lati jẹ mẹta si mẹrin ni igba ọjọ kan, eyiti yoo ni ibamu si ounje to dara. Awọn eniyan ti o ni awọn aisan kan ti o nii ṣe pẹlu eto ounjẹ, awọn amoye ṣe apejuwe ounjẹ ounjẹ mẹfa. Pipin ounjẹ ounje ojoojumọ jẹ bi:- aroro ti o rọrun, eyiti o jẹ idamẹta ti oṣuwọn ojoojumọ;
- Njẹ ounjẹ ọsan ati ale, o fẹgba mẹẹdogun ti oṣuwọn ojoojumọ.
Ọpọlọpọ awọn onisegun onimọran ni igbagbo pe aṣayan ti o dara julọ jẹ ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan, eyiti yoo jẹ ki ara wa ki o mu awọn vitamin pataki ati awọn ounjẹ ti o dara.
Nigbati o ba ṣe ipinnu onje nipasẹ wakati naa, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi akopọ ati iye agbara ti awọn ọja naa. Fun ounjẹ tabi ounjẹ ọsan, je ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba (eran, eja, awọn legumes), eyiti o mu ki iṣẹ-ṣiṣe ti iṣan ti iṣan ti iṣan dagba. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o jẹ dandan lati lo awọn ọja-ọra-wara, awọn ẹfọ tabi awọn eso ti ko bori awọn ara ti o dahun fun tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn ailera orun ti wa ni igbega nipasẹ tii, caffeine, seasoning spicy, bi wọn ti nmu eto iṣan naa ṣiṣẹ. A ṣe iṣeduro kọọkan ti o bẹrẹ pẹlu lilo awọn ẹfọ tabi awọn saladi, eyi ti o mu iṣẹ ti ikun naa mu ṣiṣẹ ati ki o mu ki isakosojade ti oje ti oje. Pẹlupẹlu, maṣe jẹ ounjẹ to gbona ju iwọn aadọta lọ tabi ju awọn iwọn mẹwa lọ. Awọn ibaraẹnisọrọ, wiwo TV, awọn iwe kika ti n yọ kuro lati gbigbe ifunni to dara, bakannaa ibajẹ ajunkujẹ ti ko ni ipa lori eto eto ounjẹ. Ilana ti o dara deedee gẹgẹbi iṣeto naa jẹ idena ti o dara julọ lodi si gbogbo awọn arun inu eefin. Dinku, fun apẹẹrẹ, njẹ ounjẹ to mu, ata, heartburn tabi gastritis kii ṣe irokeke fun ọ. Ounjẹ yẹ ki o jẹ dede, bi overeating nyorisi isanraju, eyi ti o le fa ọpọlọpọ awọn aisan, dinku iṣẹ-ṣiṣe ti ajesara.Ẹjẹ deede tun da lori ọjọ ori. Nitorina, diẹ ninu awọn ihamọ ni ibẹrẹ ọjọ ori le ti jẹ aifọwọyi laibẹru, ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni ọjọ ori awọn ihamọ kanna gbọdọ wa ni šakiyesi daradara. Awọn ọmọde pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ilera le jẹ gbogbo ounjẹ, ṣugbọn ni iye ti a ṣewọn ati ki o ma ṣe gbigbe si ori eyikeyi eya kan, o ṣe pataki lati ṣe iyatọ wọn. Awọn agbalagba ti ni iwuri lati jẹ ounjẹ salty lati yago fun iṣoro hypertensive. Awọn, ti ọjọ ori wọn ti kọja fun aadọta, yẹ ki o fẹran awọn ounjẹ ọlọrọ calcium lati le dabobo egungun wọn lati irẹlẹ ati awọn fifọ nigbakugba ni ọjọ ogbó (osteoporosis).
Kini awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates tumọ si wa? O jẹ idapo wọn ati awọn ẹtọ ti o jẹ ipilẹ ti ounjẹ ti ilera. Ko ṣoro lati mọ ohun ti o yẹ ki o jẹ akoonu wọn ni ounjẹ fun olukuluku wa. O ṣe pataki lati tẹsiwaju lati iru iṣẹ ti eniyan ṣe ninu aye. Fun awọn eniyan alaiṣiṣẹ, awọn eniyan ti opolo iṣọn, ti opolo wọn iná pupọ, awọn ounjẹ yẹ ki o ni awọn ọgọrun ati mẹwa mimu ti amuaradagba, ọgọrun-dingọrun giramu ti sanra ati ọgọrun mẹta si ọgọrun mẹta ati aadọta giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan. Ni awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ ọwọ, agbara ti o pọ julọ ni awọn iṣan nlo. Nitorina, iwuwasi fun wọn jẹ ọgọrun ọdun mẹdogun si ọgọrun ogún giramu amuaradagba, ọgọrin-din-dinrin giramu ti ọra, ati ọgọrun mẹrin giramu ti awọn carbohydrates. Ni afikun, ara gbọdọ gba okun ati awọn vitamin.
Ti o ṣe apejuwe awọn ti o wa loke, a yoo fa awọn ipinnu diẹ diẹ si nipa ounje to dara:
1. Ounje gbọdọ jẹ alabapade.
2. Oniruuru ati iwontunwonsi ti ounje.
3. Agbegbe ni ounjẹ ti awọn ẹfọ alawọ ati awọn eso.
4. Idaduro ni ounjẹ.
5. Amuṣiṣẹ ọja.
6. Ngba diẹ idunnu lati ounjẹ.
7. Ẹjẹ deede yẹ ki o jẹ ọna igbesi aye rẹ.