Awọn adaṣe fun awọn alufa dara julọ

Eyikeyi ọmọbirin, obirin ni ala ti ẹda kan ti o dara julọ. Fun idi eyi, a jẹ awọn ounjẹ wa, awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe. Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ma ṣe akiyesi kẹtẹkẹtẹ wa. Àkọlé yìí ṣe apejuwe bi o ṣe le lo o rọrun ju, kii ṣe awọn adaṣe ti o ṣe pataki lati ṣe ki o wuni, atilẹyin ati rirọ.
Awọn Squats

Awọn julọ ti gbogbo awọn adaṣe jẹ squatting. Ṣugbọn o gbọdọ ṣe ni ọna ti o tọ. O yẹ ki a gbe si awọn iwọn awọn ejika, ọwọ lori ẹgbẹ. A isalẹ awọn ibadi ati tẹ awọn ese ninu awọn ekun titi baba rẹ yoo fi farawe si ilẹ. Igun ni awọn ẽkun jẹ iwọn 90. A ṣe awọn ami-laisi laisi awọn alamu, laisiyọ. Ti yo, isinmi, tesiwaju. Fun igba akọkọ, maṣe ṣe e, bibẹkọ ti ọjọ keji iwọ kii yoo jade kuro ni ibusun.

Mahinogami

Idaraya ti o wulo julọ - awọn ẹsẹ. Iwọ yoo nilo alaga pẹlu kan pada. Gbe ọ ẹgbẹ lẹgbẹẹ ki o si mu si apahin pẹlu ọwọ kan. Gbe ọwọ keji rẹ lori igbanu rẹ. Ṣe atunṣe akọkọ, lẹhinna ẹsẹ keji siwaju ati sẹhin. Awọn afẹhinti jẹ titọ, ma ṣe tẹ. Pẹlupẹlu ni ọjọ akọkọ lati ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe kii ṣe pataki, gbogbo niwọntunwọnsi. Ohun ti o ṣe dipo 50 100 igba abajade ti o dara julọ kii yoo mu. Lẹhinna gbe alaga iwaju. Mu u fun u ki o si ṣe awọn swings nigbamii, lẹhinna ọkan, lẹhin naa ni ẹlomiiran ti nkọ awọn ẹgbẹ.

Makhinogami lati ipo ti o dara julọ

Idaraya miiran ti o dara fun iṣunkun awọn iṣan kii ṣe alufa nikan, ṣugbọn pẹlu awọn ibadi. Duro si apa ọtun. Ọwọ ọtun labẹ ori, apa osi lori ẹgbẹ. Gbe apa osi ẹsẹ soke titi yoo fi gbe igun ti 90 iwọn. Lẹhinna tan si apa osi ati gbogbo eyiti a ṣe pẹlu ẹsẹ ọtún.

Gbigbe kuro ni ipo ipo

Fun idaraya yii, o gbọdọ dùbulẹ ki o tẹ ẹhin rẹ pada si pakà. Ọwọ ti a nà pẹlu ara. Awọn ọlẹ rọ ni awọn ẽkun. A bẹrẹ lati gbe laipẹ laipẹ ni ibiti o ti ṣeeṣe. Lati ṣe ipa ipa, mu ipo yii fun awọn iṣeju diẹ, kekere.

Ipa

Duro duro, awọn ẹsẹ ẹgbeka-ẹgbẹ ni ẹya, awọn ọwọ lori ẹgbẹ-ikun. Nigbakuugba, a ṣeto ẹsẹ wa ni apa osi ni apakan, a gbera diẹ si i, ọwọ siwaju, ṣaaju ki o to wa, fun awọn meji lati pada si ipo ibẹrẹ. Awọn iroyin meji tókàn si ẹsẹ ọtún. Pẹlupẹlu, awọn ipalara wọnyi le ṣee ṣe nikan lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, ṣugbọn tun siwaju.

Bicycle

A ṣe idaraya daradara kan bi keke. O ni lati dubulẹ, o le ṣe o lori akete, o jẹ gbigbona, ko ṣe pataki. Ọwọ na na pẹlu ara. Awọn ẹsẹ ti wa ni dide ati tẹri ni awọn ẽkun. A ṣe apẹẹrẹ ti awọn agbeka lori keke kan, a ṣafọ pedals ti o wa.

Squatting pẹlu awọn iwọn iboju

Nigbati o ba ti kọ ẹkọ pẹlu awọn alabapade rọrun, o dabi ẹni rọrun ati rọrun fun ọ, lẹhinna o le tẹsiwaju si idaraya gẹgẹbi awọn ipo-ori pẹlu awọn iwọn iboju. A nilo meji tabi mẹta poun ti iwuwo. Ko ṣe pataki ti o ko ba ni iru nkan bẹẹ. O le lo diẹ ẹtan. Ya awọn igo idaji lita meji ki o si tú omi sinu wọn. Nibi ti o ni dumbbells. Gba apá kọọkan ni prickle ati ki o ṣe awọn squats ti o wọpọ julọ.

Dajudaju, ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o wa lati ṣe imudarasi apẹrẹ awọn hips, awọn alufa. Nibi ti wa ni akojọ nikan ni julọ munadoko ati ki o wa si gbogbo eniyan. Awọn kilasi le šee waye ni ile, ko ṣe dandan ṣiṣe si idaraya ati tun sanwo fun. Gbogbo eka naa kii ṣe dandan, yan fun ara rẹ awọn adaṣe diẹ ti o fẹran julọ. Ranti, o nilo lati jẹ ẹtọ lati gba iyọọda ti o fẹ julọ ni kiakia. Paapa lati ṣe iyọda dun ati iyẹfun. Ṣe itọju ni igbesi aye ilera. O rorun pupọ lati jẹ lẹwa ati ki o dun.