Si ounjẹ ounjẹ yẹ ki o ṣetan fun ọsẹ kan, laisi ohun ailopin ti ounjẹ - mayonnaise, ketchup, sisun ati ki o mu awọn n ṣe awopọ. O yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ stewed, gbogbo akara alikama, gbogbo ounjẹ ounjẹ, gbogbo saladi, awọn amọ.
Dessert yẹ ki o jẹ pẹlu awọn eso ati yogurts. Ọjọ ki o to bẹrẹ idasilẹ bẹrẹ, jẹun nikan awọn ounjẹ, awọn ẹfọ, awọn eso, tii alawọ ewe pẹlu oyin. Mu bi omi pupọ julọ bi o ti ṣee (o kere ju liters meji lọ fun ọjọ kan).
Awọn ọjọ gbigba silẹ: bi o ṣe le ṣe deede
Awọn ọjọ wọnyi ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ awọn ipalara ti o jẹ ipalara kuro ati ki o jabọ tọkọtaya ti afikun poun. Iwọn didun ti ikun naa nwaye, ati pe ti o ko ba tẹ lori ounjẹ ni ọjọ keji, awọn ipin ti o nilo yoo dinku.
O le lo awọn ọjọ gbigba silẹ, da lori awọn aṣayan oriṣiriṣi. Nitorina, fun apẹẹrẹ, mu 2 tablespoons. oje dipo awọn ounjẹ ti a ti paṣẹ. O ko le mu omi ti o mọ, ṣugbọn ki o ṣaju rẹ pẹlu omi ni ipin ti 1: 1.
Ti o ba jẹ pe o ti lo awọn juices paapaa titi di oni yi, o yẹ ki o kọkọ gba ara lati lo fun wọn. Lati ṣe eyi, mu awọn juices fun aroun ati ipanu. Ti o ba ni giga acidity, lẹhinna o nilo lati faramọ idanimọ pẹlu oje, nitori pe o jẹ itọkasi ni ọpọlọpọ awọn eya.
Ti o ba nira fun ọ lati mu gbogbo ọjọ lọ lori oje nikan, lẹhinna oje pẹlu pulp yoo ṣe. O yoo ran ara rẹ lọwọ pẹlu awọn carbohydrates ti o yẹ, okun yoo si ṣankun inu.
Awọn oriṣiriṣi awọn juices ti o dara fun awọn ọjọ ọwẹ
Mimu oje eso nikan ni akoko igbadun yii ko ni iṣeduro nitori awọn akoonu giga ti fructose ati awọn kalori ninu wọn. Nitorina, wọn yẹ ki o wa ni iyọ pẹlu awọn juices lati awọn ẹfọ tabi adalu pẹlu wọn ni gbogbo awọn akojọpọ.
Fun idi eyi, eso ti o seleri, eyiti o yọ awọ-ipọn ati omi ti o wa ninu omi, jẹ pipe. Ni afikun, o jẹ kalori-kekere. Ninu irisi awọ rẹ ko jẹ gidigidi igbadun lati mu, nitorina afikun si awọn oriṣi omiran miiran jẹ anfani pupọ. O dara dada daradara pẹlu awọn juices ati awọn eso didun ju. Ati iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Oje elegede le wa ni mu yó ni fọọmu mimọ ati ni apapo pẹlu awọn juices miiran. Ninu akopọ rẹ, o ni awọn pectini, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ifun, n wẹ awọn kidinrin ati ẹdọ mọ, ati, ni afikun, iranlọwọ lati sun awọn ọmu. Lati gba oje jẹ dara lati yan elegede daradara. O ni awọn ohun alumọni diẹ ati awọn kalori kekere.
Eje kolomii ko yẹ ki o ni idamu pẹlu ohunkohun. O le mu o ni gbogbo ọjọ ati jẹ ẹran ara Berry. 100 giramu ti elegede ni awọn kalori 38, ṣugbọn o fẹràn ni kiakia. Yi Berry daradara n ṣe itọju awọn kidinrin ati ẹdọ, n ṣe ilana ilana iṣelọpọ, yọ awọn ewiwu, ṣe awọ ati awọ ara. Omiiye ni ọpọlọpọ iye ti Vitamin C ati awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Ni ọjọ kan fun 10 kg ti iwuwo o le jẹ 1 kg ti awọn ti ko ni elegede ati apakan kan ninu irun oje.
Oribẹrẹ Apple jẹ oje ti o dara julọ fun olugbe Russia. Oje yii nigbagbogbo wa ati pe o ni gbogbo awọn oludoti to ṣe pataki fun ara eniyan. Ni awọn apples tutu ni iye ti pectin, ti o ni pipe daradara ni awọn ifun ati mu wiwa lẹsẹsẹ pada si deede. Apple oje restores metabolism, daradara satiates ati energizes. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ti awọn eso wọnyi jẹ pupọ julọ ju awọn ohun ti o dun. Opo ti a le fun Apple ni a le ṣafọpọ pẹlu awọn juices ati awọn juices ti o yatọ.
Ni owurọ fun ounjẹ owurọ o le mu gilasi ti apple oje pẹlu pulp, ati tẹlẹ lakoko ajọ pẹlu ounjẹ oje. Pipe pipe ni apples ati Karooti.
Omiiro karọọti jẹ ile itaja ti carotene, awọn vitamin pupọ, awọn eroja micro- ati awọn eroja eroja. O yẹ ki o mu ọti-waini fun awọn eniyan ti o ni ailera.
Oje Beetroot ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni, awọn vitamin ati sucrose ati pe daradara yoo ni ipa lori ẹjẹ.
O le ṣe adalu karọọti ati eso oje. Mu awọn karọọti ati awọn ounjẹ ti awọn oyinbi ni ipin 2: 1 ati mu 2-3 igba ni owurọ tabi ọsan. O le jẹ pomace ni afiwe (100 g), nitori wọn jẹ ọlọrọ ni okun. Yi adalu yoo wẹ ara. O yẹ ki o tun mu pẹlu atherosclerosis, haipatensonu, igbẹgbẹ-aragbẹ.
A ti ṣe iṣeduro awọn eso ti o ni eso pupọ lati mu nigba ọjọ, ṣugbọn ranti pe wọn ṣe ifẹkufẹ igbadun, ati okun ninu wọn kii ṣe pupọ. Nitori eyi, ifun inu n bẹ, inu mucosa inu ti nmu irritates. Nitorina, o yẹ ki o dapọ wọnyi juices pẹlu awọn juices ti o jẹ ju.
Pipe wẹ ati ki o tun rejuvenates kukumba oje. Oje yii ni a npe ni oje ojiji. Ninu akosilẹ rẹ ni awọn eroja ti o wa ti o ṣe okunkun irun ati ki o mu awọ ara dara. Fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro lati mu diẹ ẹ sii ju 1 lita ti oje kukumba, ati ni akoko kan - 100 milimita. Pẹlu oje yi darapọ darapọ awọn oje ti awọn tomati, awọn didun didùn tabi zucchini.
Ni ọjọ ti o le mu ninu awọn ohun-elo ati awọn ẹfọ ti o wa lati iwọn 8 si 14. Omi ti o wa ni idapọ daradara pẹlu karọọti ati awọn ounjẹ tomati, omiro ti karọọti - pẹlu eso kabeeji ati kukun ju.
Ni awọn ọjọ ti o jẹwẹ, dinku itọju ara ati ti opolo, rin siwaju sii.
Lẹhin ọjọ kan ti ṣawari, maṣe gbe ara rẹ si onjẹ, ṣugbọn jẹ awọn ipin diẹ ti iru ounjẹ arọ kan, eso, kefir, wara.
Niwon o wa ọpọlọpọ awọn eroja ti o wulo ni awọn juices, awọn oludoti wọn le ni ipa ti o lagbara lori ara, ti o wọpọ si ounjẹ onjẹ. Ti o dara ju fun awọn ọjọ yara ni awọn wiwọn wọnyi:
- peachy;
- pupa;
- apricot;
- pear;
- apple.
Maṣe gba oogun ni ọjọ naa. Awọn akojọpọ wọnyi le fa awọn ailera ati awọn ikolu ti awọn aisan buburu.
Ṣiṣe awọn ọjọ lori awọn juices ti o dara julọ ni ooru tabi Igba Irẹdanu Ewe, nigbati ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso ti irugbin titun kan wa. Ni asiko yii iwọ yoo gba ara rẹ laaye lati gba awọn ohun elo ti o yẹ ki o si yọ awọn kilo kilokulo.
Awọn irun lati awọn eso ti o wọpọ igba otutu gbogbo, kii ṣe ọpọlọpọ ti o dara, ṣugbọn o le gbiyanju lati padanu iwuwo lori wọn. Nikan o yẹ ki o ṣe akiyesi pe iwọ yoo ni lati tun mu orisirisi microelements ati awọn vitamin.