Imọ ẹkọ ti ara fun awọn ọmọ ọdọ

Ibí naa ti jina si lẹhin, ati pe afikun owo ko ni gbogbo fẹ lati farasin. Fun awọn iya ọmọde, awọn "aboyun" poun ṣe ọpọlọpọ awọn iṣoro ati alaafia. Lẹhinna, gbogbo ọmọbirin nfẹ lati rii pupọ pupọ ati ti o ti ṣawari ni eyikeyi akoko. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ, n gbiyanju lati pada awọn awọ atijọ wọn si ara wọn. Ṣugbọn, laanu, kii ṣe gbogbo eniyan ni o ṣẹgun. Ati imudarasi ẹkọ ti ara, ikẹkọ, awọn ounjẹ ti o npa, diẹ sii ju igba lọ, ko ni iyasọtọ. Tabi, ani ni gbogbogbo, wọn ṣe ipalara fun ilera awọn iya ti wọn ko ti tun pada lẹhin lẹhin ibimọ. Nitori naa, awọn iya titun ti n tẹsiwaju lati wo oju wọn ni digi pẹlu irunu ati itiju ati aibanujẹ lori oju ojiji ti ko dara julọ. Ṣugbọn ibanujẹ ko wulo. Paapa ni ipo yii. Ranti pe lati da nọmba kan pada si awọn ifilelẹ ti o kọkọ tẹlẹ jẹ gidi gidi ati kii ṣe iru nkan ti o nira. Ohun pataki nihin ni ọna ti o tọ ati ti o dara julọ, sũru ati ifarada. Ati siwaju sii si ohun gbogbo, ati ifẹkufẹ rẹ gidigidi lati pada si ipo rẹ atijọ. Ni akọkọ, ninu ọran yii, kii ṣe ounjẹ ti o nilo, ṣugbọn aṣa ti a yan daradara. Iru ẹkọ ti ara fun awọn iya yẹ ki o wa ni ailewu fun ilera wọn, ṣugbọn ni akoko kanna fun awọn abajade rere. Nitorina, laarin ilana ti akori ori oni wa, eyiti a npe ni "Ẹkọ nipa Ẹmi fun Awọn Idoran Ibẹrẹ", a yoo gbiyanju lati wa iru awọn adaṣe ti ara jẹ julọ ti o munadoko ati ailewu fun iya iya.

Ninu ẹkọ ẹkọ ti ara wa fun awọn ọmọ ọdọ, awọn adaṣe pataki kan wa fun okunkun awọn iṣan ti àyà, ibadi ati, julọ pataki, awọn ikun ati awọn itọju. Awọn adaṣe wọnyi jẹ irorun ati rọrun fun awọn iya. Nitorina, wọn ko nilo akoko pataki ti a pin fun wọn, eyi ti o ṣaṣe ti o ba ni ọmọ kekere kan ni ọwọ rẹ, tabi paapaa diẹ sii ti o ba lọ si ile-iṣẹ amọdaju tabi awọn ohun elo idaraya pataki fun awọn ọmọ iya. Lati ṣe awọn adaṣe alailowaya wọnyi, o ko le ṣe itọju lati ọmọ rẹ, ṣugbọn nigba ti o nrinrin tabi ti nṣire pẹlu rẹ. Ṣugbọn ifarabalẹ: ṣaaju ki o to bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe wọnyi taara, o nilo lati kan si dọkita rẹ ki o si ṣalaye pẹlu rẹ nigbati o le bẹrẹ lilo awọn adaṣe ti ara fun awọn ọmọ ọdọ ati pẹlu ohun ti o lagbara ti o tọ lati tọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe o le ni awọn ayidayida eleyi pataki (fun apẹẹrẹ, apakan apakan), ninu eyi ti a ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe ti ara miiran tabi fi kọ diẹ ninu awọn diẹ ninu wọn. Daradara, ti dokita naa ba ṣe alaye iṣeto awọn ẹkọ rẹ ati ṣeto ọjọ kan nigbati o le bẹrẹ, lẹhinna lọ siwaju. Jọwọ ranti pe o nigbagbogbo nilo lati bẹrẹ kekere ati pe ko si ẹjọ ko ṣe iṣẹ fun ara rẹ.

Nitorina, awọn eka ti awọn adaṣe fun awọn ọmọ iya jẹ bi eleyi:

1. Idaraya, eyi ti o mu ki awọn isan isanki lagbara. Fi ọmọ naa si ori apẹrẹ ki o duro ni iwaju rẹ lori chetveriki. Lẹhinna mu ki o fa inu ikun rẹ, ki o si ṣe yika pada gẹgẹbi oja kan. Lori imukuro, pada si ipo atilẹba. Idaraya yẹ ki o tun ni igba mẹwa.

2. Gbọ ọmọ naa fun rinrin, maṣe gbagbe lati ya dumbbells pẹlu iwọn ti 1, 5 si 2 kilo. Nrin pẹlu ọmọde o le ṣe lokan nigbakanna ṣe awọn oriṣiriṣi awọn igbẹ bii ti o ṣe okunkun biceps ati ọwọ triceps.

3. Idaraya, eyi ti o le mu awọn iṣan ti awọn itan ati awọn ọwọ lagbara. Fi ọmọ si ori apẹrẹ ti o wa niwaju rẹ, ki o si dubulẹ lori apa osi rẹ. Lẹhinna tẹru iwaju rẹ si ọwọ ọtun rẹ lori ilẹ, ki o si fa apa osi rẹ soke, gbe igbesi aye rẹ soke ju ilẹ-ilẹ lọ. Ni ipo yii, o nilo lati duro ni iṣeju diẹ diẹ si pada si ipo ipo rẹ. Idaraya yẹ ki o tun ni igba mẹwa. Ati ki o tun tun ṣe ohun kanna ni ọpọlọpọ igba, yika ni apa keji.

4. Duro si ori apata, fifun awọn ẽkun rẹ, fifi ọmọ naa sinu ẽkun rẹ (ohun akọkọ ti o wa ni itura ati ailewu), mu ọmọ naa ni igbẹkẹle nipasẹ awọn ọwọ, mu ẹsẹ rẹ ni isalẹ laiyara nigbati o gbera sẹhin. Lẹhinna pada si ipo atilẹba. Idaraya yẹ ki o tun ni igba mẹwa.

5. Ti ṣe ayẹwo yii ni o rọrun julọ, ti o wuni ati ti o rọrun fun gbogbo eka naa. Lati gbe jade, o nilo lati fi ọmọ rẹ sinu apẹrẹ ki o si lọ pẹlu rẹ lọ si itura. Ati nigba ti ọmọ naa ba sùn ni afẹfẹ titun, o le mu awọn isan ẹsẹ rẹ ni rọọrun. Lati ṣe eyi, o kan nilo lati mu igbadun ti gait rẹ pọ sii. Breathing nigba idaraya yii jẹ jinlẹ bi o ti ṣeeṣe. Nipa ọna, idaraya yii, tun ṣe afikun si ohun gbogbo, yoo mu awọn ẹdọforo rẹ daradara.

Nitorina a ṣe àyẹwò awọn adaṣe ti ara ẹni marun ti o rọrun fun iya iya. A ro pe, wọn gbọdọ ran ọ lọwọ lati pada si fọọmu atijọ rẹ.

Ati nikẹhin, jẹ ki a wo awọn ofin aabo ati awọn iṣeduro fun awọn ọmọ inu tuntun.

Diẹ ninu awọn ọmọbirin ni igboya pe lekan lẹhin ibimọ, o kan nilo lati gba tẹmpili rẹ ati ki o gbọn o lile. Wọn ni igboya pe eyi yoo ṣe iranlọwọ lati farasin ikun ti o han. Ṣugbọn nibi o tọ lati ṣe akiyesi otitọ pe awọn amoye ko ṣe iṣeduro eyi. Iru alaigbọran le fa ẹjẹ. Ṣugbọn o le ṣe awọn idaraya ti o rọrun ati awọn iṣọrọ ni ọsẹ kan (kii ṣe ọjọ kan tẹlẹ) lẹhin ibimọ. Ati lẹhin naa, eyi ni nikan ti o ba lẹhin ibimọ ko ni awọn ilolu pẹlu ilera rẹ.

Ati idaraya ti o dara julọ fun iya ọdọ kan ni a mọ bi odo. Sugbon ninu idi eyi o jẹ pataki lati mọ iwọn. Ni eyikeyi idiyele, ma ṣe wi fun ijinna pipẹ. Gbiyanju ni gbogbo igba. Nipa ọna, a ṣe iṣeduro lati lo iru idunnu bẹẹ fun 20 - 25 iṣẹju ọjọ kan. Gẹgẹbi awọn amoye, o jẹ odo ti o le ṣe atunṣe mu ara obirin lẹhin ibimọ ara rẹ. Nitorina o yẹ ki o ranti nigbagbogbo nipa ilana omi yii ati nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, fi orukọ silẹ ni ada omi kan fun wiwẹ. Gbà mi gbọ, iwọ ko ni banujẹ rẹ. O dara fun ọ!