Ṣaaju ki o to lọ si ile-iwe acrobatics ti o sunmọ, o si tun nilo rẹ, o yẹ ki o ronu daradara. Nigba awọn kilasi o yoo ni lati bori ọpọlọpọ awọn iberu ati iṣẹ-isẹ lori ara rẹ. Ni otitọ, kii ṣe rọọrun ati idaraya yoo ni lati kọ diẹ diẹ ju igba diẹ fun awọn ọmọde. Sugbon o ṣee ṣe, ati eyi ni nkan akọkọ.
Bawo ni lati kọ ẹkọ acrobatics ni ile?
Lati bẹrẹ ẹkọ ikẹkọ ti o nilo lati fi ara rẹ si ara rẹ pẹlu ifẹ nla ati ẹlẹsin to dara. Lehin ti o ṣe eyi, ni igba diẹ iwọ yoo kọ ẹkọ lati ṣe awọn ẹtan ti o rọrun julo, fun apẹẹrẹ, Afara, kẹkẹ, twine, imurasilẹ lori ori. O le bẹrẹ ikẹkọ funrararẹ, ṣe awọn adaṣe ipilẹ:
- Bẹrẹ pẹlu ọrun, o gbọdọ wa ni irun daradara. Awọn adaṣe jẹ faramọ lati igba ewe: fun 10-15 agbeka ipin lẹta ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi ati bi ọpọlọpọ ṣafihan siwaju, pada ati awọn ẹgbẹ.
- Lọ si awọn ejika. Ṣe awọn ipinka ipinlẹ siwaju ati sẹhin tun 10-15 igba ni itọsọna kọọkan. Fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ ki o bẹrẹ si gbe awọn ejika rẹ mejeji jọ ati si oke ati isalẹ. Lẹhin eyi, gbe awọn ejika lọ ni ọna.
- San ifojusi si awọn ọwọ. Lati ṣe eyi, gbe wọn sinu titiipa ki o yipada pada ati siwaju. O to lati ṣe eyi fun ọgbọn-aaya 30. Rii daju lati fi awọn ohun elo naa ṣan, fun idi eyi ṣe itọkasi ti o wa lori awọn ikun ati ki o wa ni ipo yii fun o kere ju iṣẹju 1.
- Ni ipele yii, o le gbiyanju lati ṣe adagun kan. Ni akọkọ o yoo nira fun ọ lati duro lori rẹ lati ipo ti o duro, nitorina dubulẹ lori ilẹ ki o tẹ silẹ oke. Gbiyanju lati duro fun 5 aaya. Dina si isalẹ ki o sinmi. Lati gba ori ila naa ki o pada si ibẹrẹ ipo gbọdọ jẹ ni o kere ju 10 igba. Lakoko idaraya naa, gbiyanju lati mu awọn ekun rirọ ni kikun bi o ti ṣee ṣe ki o si tẹ awọn ejika rẹ.
- Joko lori ilẹ. Awọn ọtẹ yẹ ki o wa ni apapọ. Fa ọwọ rẹ si ika ẹsẹ rẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan ifunkun rẹ si awọn ekun rẹ. O ṣe pataki ki awọn ikun ni akoko yii ko tẹ. Ti o ko ba le mu ẹsẹ rẹ ni gígùn, tẹ wọn, mu awọn ọwọ rẹ ni ayika ẹsẹ rẹ ki o si gbiyanju gbogbo ti o dara julọ lati ṣe atunṣe wọn. Ṣe idaraya naa ni igba 20.
- Ni ipo ti o joko, gbe ẹsẹ rẹ, fi ọwọ rẹ si ẹsẹ rẹ ki o tẹ silẹ. Gbiyanju lati wọle si ikun rẹ si pakà. Awọn ikun yẹ ki o wa ni gígùn. Ni gbogbo igba ti o ba da, ṣatunṣe fun ọgbọn-aaya 30.
- A wa ni ipo ti tẹlẹ ati isan si ẹgbẹ. Ni akọkọ si ẹsẹ osi, lẹhinna si ẹsẹ ọtun. Nigbakugba ti a ba gbiyanju lati lọ si inu ikun si orokun ati ki o ṣe atunṣe ni aaye ti o pọju fun ọgbọn-aaya 30.
- A kọja si twine. Awọn oriṣi mẹta ti twine ati pe o nilo lati ṣiṣẹ lori kọọkan ninu wọn lọtọ. Fi ẹsẹ osi rẹ si ori ikun rẹ, ki o si fa ọtun ọtun lọ siwaju titi yoo fi dun. Lẹhinna, ṣatunṣe fun iṣẹju 15. Ṣe idaraya ni igba pupọ ati lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada.
Fi ẹsẹ rẹ si apakan bi o ti le ṣaaju ki irora naa. Fi ọwọ rẹ sori pakà ni iwaju rẹ, ki o si gbe iwuwo si pelvis. Titiipa ni ipo yii fun iṣẹju 1. Sinmi ati lẹẹkansi tun idaraya naa, akoko yi ni pipa fun iṣẹju meji.
Awọn adaṣe ti o rọrun yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣetan fun awọn ẹkọ pẹlu ẹlẹsin. Iwọ yoo ni imọran diẹ sii ni igboya ati anfani lati ṣe awọn ẹtan ti o wa ni ẹtan.
Ṣe awọn acrobatics lewu?
Ti o ba tọ gbogbo awọn adaṣe lọ, o le ṣe laisi awọn ipalara. Eyi kii ṣe idaraya pupọ, ṣugbọn paapaa awọn adaṣe owurọ le jẹ ewu ti o ko ba fetisi si.
O ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu ọkan ti o rọrun, nitorina o mura ararẹ fun awọn ẹtan ti o tobi ju ati dinku ipalara ti ipalara. Ko ṣe pataki ni ipele akọkọ lati ṣe awọn adaṣe ti o ko ni le ṣe, o si dara julọ lati ṣe wọn labẹ abojuto ti ẹlẹsin.
Pataki ati aso fun iṣẹ. O yẹ ki o jẹ rọrun bi o ti le baamu. Bibẹkọkọ, ewu kan wa ni wiwa ni sokoto, T-shirt tabi iṣiṣe ti idaraya (ti o ba jẹ pe sokoto ni ihamọ ipa). Gbiyanju lati ma ṣe monomono, awọn bọtini ati awọn apo sokoto lori rẹ. O dara julọ lati fun ààyò si sokoto pupọ tabi awọn tights gymnastic. O tayọ kukuru, kukuru.
Bi o ṣe le rii, ohun gbogbo ni o rọrun. Awọn ohun oogun wa fun gbogbo eniyan, laisi ọjọ ori. Ohun akọkọ jẹ ifẹ rẹ.