Awọn iṣẹ afẹfẹ ti a npe ni eerobics ni ipa lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, nfi agbara mu, ati tun ṣe atilẹyin fun irun okan ọkan. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ifarada wọnyi, gẹgẹbi gigun kẹkẹ, omi ati ṣiṣe, ẹjẹ ọlọrọ ti o nmi atẹgun nyara pẹlu iyara meji si awọn isan ti o ni ipa. Awọn eerobics ti o pọju akoko ti di pupọ, ti o mu ki awọn ile-iṣẹ wa jade fun ṣiṣe awọn eerobics ijó ni ayika agbaye.
Awọn itọsẹ ti awọn eerobics kilasika jẹ awọn eerobics ti afẹfẹ, awọn eerobics ijó ati ijó jazz. A npe ni awọn eerobics ti awọn ọmọ-ọmọ rhythmic ati awọn ascents, ti a ṣe pẹlu lilo iru ẹrọ pataki, tabi ipilẹṣẹ-igbesẹ.
Awọn aṣẹ ti awọn kilasi jẹ igbese erobics.
Laarin iṣẹju 50. awọn kilasi ti awọn eerobics, awọn kalori 250-400 iná. Nitõtọ, nibi o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ati pẹlu ohun ti o lagbara julọ awọn adaṣe ti a ṣe. Lati mu irọrun awọn kilasi mu, o jẹ dandan lati lo ẹrọ ti o ga julọ. Awọn apẹrẹ afẹfẹ fun awọn oluberekọ le ṣiṣe ni iṣẹju 20. ṣugbọn iye le ṣe alekun bi okan ati awọn iṣan ti a lo si awọn ẹrù naa. Ninu ilana ṣiṣe awọn adaṣe ti afẹfẹ apẹrẹ, apa isalẹ ti ara julọ julọ ni o ni itara ẹrù naa. Ṣeun si awọn igbesẹ, ohun orin muscle nyara. Ipo ipo ti o dara julọ fun awọn iṣẹ eerobics igbesẹ jẹ ọkan ninu eyi ti ori ti gbe soke, awọn ejika ti wa ni isalẹ, awọn ẹhin, awọn opo ati awọn ikun ni o nira.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ni iṣe awọn eerobics igbesẹ, o nilo lati ṣan awọn isan ti awọn ẹṣọ, awọn ẹhin ati awọn omiiran. O ko le kọju iṣẹ-ṣiṣe, nitori. O ṣeun fun u. okan yoo ṣetan fun awọn ẹrù ti o tẹle. Ti ko ba ni itanna-oke, iṣeeṣe ipalara jẹ giga. Igbesẹ ti awọn eerobics kilasi jẹ ki o ṣe igbadun gigun ati fifẹ awọn igbesẹ. Ni ikẹkọ le ni awọn ami-ipele, awọn irọ-ara, igbega ẹsẹ.
Lati mu fifuye pọ lori ara oke, ati awọn isan ti a fi igun-ara wa, o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe lori sẹẹli, ti o mu awọn idaabobo ina ni ọwọ wọn. Ni kete ti awọn kilasi ti a npe ni eerobics ti pari, a gbọdọ mu ara pada si deede, ki okan naa dinku dinku dinku. Lati dena sisan ẹjẹ si awọn opin, o yẹ ki a tun pada si ẹjẹ. Awọn adaṣe ti a ni lati ṣe atunṣe ipo naa lẹhin ipari awọn kilasi eerobics, ti o ṣe alabapin si idena ti gbigbọn, eyi ti o ṣẹlẹ nipasẹ iṣpọ awọn kemikali ninu awọn isan.
Awọn kilasi si orin
Orin ti o dara fun awọn erobics afẹfẹ jẹ orin pẹlu awọn ipele alailẹgbẹ mẹta, ti o wa ni awọn ifiọru 32. Nibi, a ṣe muuṣi awọn ọmu ọkan pẹlu nọmba ti awọn lu fun iṣẹju kan.
Orin fun awọn eerobics ko yẹ ki o wa ni yara ju. Nigba awọn igbesẹ ti igbaradi ati atunṣe ti a ṣe si orin, ninu eyiti nọmba ti lu fun iṣẹju kọọkan ko ju 140 lọ. Nigba ikẹkọ, orin yẹ ki o wa ni pupọ, ki o to akoko to gùn ki o si sọkalẹ lati ori ẹrọ yii. O ṣeun si orin, a ti mu idaduro kan mulẹ ati awọn ẹdọfu kuro ni ijinlẹ.
Igbesẹ igbesẹ
Igbesẹ ti a n pe ni ipilẹ ti o ga julọ pẹlu iga to gaju. Awọn iye owo ti irufẹ ipo-ọna-iwọn jẹ to $ 50. O ṣe pataki lati yan irufẹ irufẹ bẹ. Eyi ti yoo jẹ itura fun ẹsẹ. O yẹ ki o jẹ jakejado lati gba awọn ẹsẹ mejeeji, ṣugbọn kii ṣe ki o jakejado bi o ṣe jẹ ki awọn ẹsẹ jẹ itankale ni agbedemeji. Syeed yẹ ki o jẹ ti o lagbara, nitori lati ipilẹ ẹlẹgẹ kan yoo wa diẹ ipalara ju ti o dara. San ifojusi pataki si bata, o yẹ ki o jẹ itura ati pese atilẹyin fun ibọn ẹsẹ.
