Nọmba ti o tobi pupọ fun awọn obirin lẹhin ọjọ ogoji ọdun bẹrẹ ni ere iwuwo aiṣedeede, paapaa ti wọn ba ni ihamọ fun ara wọn lati jẹun. Awọn kan ti o bẹrẹ si iberu, wọn pinnu lati lọ si idasesile ti ebi, eyi ti a ti fi itọpa han ni menopause tabi ni iwaju rẹ. Ati ọpọlọpọ awọn ti wa ni tormented nipasẹ awọn ibeere: bawo ni lati padanu àdánù daradara lẹhin 40?
Bi o ṣe le padanu àdánù lẹhin ọdun 40
- Lati le padanu iwuwo, o nilo lati ṣe ọpọlọpọ igbiyanju. Gradualism jẹ iṣẹ-ṣiṣe akọkọ.
- Ni ibere, fun ọsẹ 1-2 o tọ lati tọju iwe kikọ onjẹ. Gba gbogbo ounjẹ, pẹlu "tii ati kofi." Eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ awọn iṣoro otitọ ni ounjẹ.
- Awọn akoonu caloric ti onje yẹ ki o dinku ni ibikan si 1200-15000 kcal fun ọjọ, ṣugbọn laisi lilo awọn ounjẹ. Elo ni wọn yoo nilo ara kan, o le sọ fun ounjẹ onjẹ-ounjẹ tabi iṣiro nipasẹ ọna kan, eyiti a ṣe nipasẹ awọn ọjọgbọn. Ilana ti o rọrun julọ - iwuwo rẹ pọ si nipasẹ awọn kalori 22, ati fun pipadanu iwuwo - awọn kalori 500-700 ti wa ni ya kuro lati inu nọmba yii.
- Akọkọ apakan ti onje yẹ ki o wa ni owuro, ati ale yẹ ki o jẹ imọlẹ ati ki o ko nigbamii ju 6-7 pm.
- O le ṣe ni ọsẹ kan 1 ọjọ ni pipa.
- Kere nigbagbogbo ma jẹ awọn akara ati awọn akara, ti o ni ọpọlọpọ gaari ati sanra.
- Ṣugbọn o yẹ ki a jẹ ẹja ni igbagbogbo, bi o ṣe yarayara ni kiakia ati pe o wulo pupọ fun acids fatty acids - omega-3.
- Lilo awọn onibajẹ ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 30% ti akoonu ti awọn kalori ti ounje.
- O ṣe pataki lati jẹ ki iye ti o yẹ fun amuaradagba (1 g fun 1 kg ti iwuwo). Laisi eran o jẹ ṣee ṣe lati ṣakoso awọn, ṣugbọn ti o ba jẹra, o le jẹ ẹ lẹẹkan lojoojumọ.
- Ni opin akoko yii, o nilo lati mọ iye awọn ounjẹ lojoojumọ, bi o ṣe jẹ ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ jẹ lọ.
- O ṣe pataki lati gbiyanju lati jẹ otitọ ati lẹhinna iwọ kii yoo nilo ounjẹ kan.
- Igbese keji jẹ awọn iṣesi ti o dara julọ. Ni afikun, o jẹ dandan lati ṣe idanimọ ninu awọn ọja ọjọ-kikọ ti a ko ni ibatan si ilera ati ti o yori si ikojọpọ ti ọra - awọn sose, awọn soseji, awọn ọsan oyinbo, awọn ọti oyinbo, awọn ọja ti a nmu, awọn didun lete, awọn akara, awọn iyipo.
- O nilo lati bẹrẹ pẹlu otitọ pe gbigbekan ounjẹ kan yoo pada si ilera, fun apẹẹrẹ, ale. Jọwọ pe fun ale - awọn poteto sisun ati awọn gige. O dara lati ṣe alaiṣẹ poteto laisi ọra ti o wa ninu apo, o wọn pẹlu dill ati ki o mura obe lati wara ati apakan kekere ti eweko. Aṣayan kan ti nfọn tabi ṣe beki ni adiro, yọ ṣaja akọkọ.
- Gbọdọ kọja akoko ati lẹhinna o le lo fun awọn ọja titun ati lẹhinna o jẹ tọ lati bẹrẹ si ge awọn ipin.
- Àpẹrẹ ti ounjẹ fun idiwọn ti o dinku jẹ ounjẹ ida, ti o jẹ, awọn ounjẹ mẹta ati awọn ipanu kekere meji laarin wọn. Garnish - Iwọn ti rogodo tẹnisi, ẹran tabi eja - pẹlu apo ti awọn kaadi, ati awọn ẹfọ laisi sitashi ati awọn eso ti a ko ni itọsi ko nilo lati ni opin ni gbogbo.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn ayipada bẹẹ ṣe iranlọwọ lati yọ awọn kilo laisi idilọwọ, awọn ikọlu iyàn, awọn ọjọ gbigba silẹ.
Iṣẹ iṣe-ara
- Lati le jẹ ki o jẹ iwuwo daradara, o nilo iṣẹ-ara. Maa ọpọlọpọ awọn obirin fẹ lati yago fun amọdaju. Wọn lo awọn iyọọda ti o yatọ - aisan, rirẹ, iṣọnṣe iṣoro pupọ. Ṣugbọn otitọ ti o sọ pe ti ko ba si ikẹkọ, o jẹ pe ko fẹran abajade ita ti sisọnu idiwọn. Paapa ounjẹ ti o dara julo ko le mu awọn iṣan, mu awọ-ara ati itanna pọ, ki o si mu ki iṣelọpọ agbara ti o to. Ṣugbọn paapaa ikẹkọ ti o rọrun julọ yoo ṣe iranlọwọ ninu iṣẹ yii.
- Ni apapọ, ohun akọkọ - afọwọṣe yẹ ki o dabi, lẹhinna akoko yoo han. O le jẹ iṣẹ eyikeyi - odo, rinrin tabi ijó.
- Paapa fun awọn ti o bẹru ti ipalara ilera, nibẹ ni ikẹkọ Pilates lori ilẹ, callanetics, amọdaju yoga fun awọn alabere. Awọn iru iṣẹ-ṣiṣe wọnyi kii ṣe iṣakoso titẹ lori awọn isẹpo ati pe a ṣe iṣeduro fun awọn ti o ni awọn iṣọn varicose, apapọ awọn ipalara, osteochondrosis. Ni akoko kanna wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ati ki o ṣe ilera to dara, nitorina o dara lati gbiyanju.
- O yẹ ki o ye wa pe nigbati o ba din iwọn lẹhin ọdun 40, ko si awọn ọna kiakia lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ.
Ohun akọkọ ni lati duro kuro ni awọn ounjẹ lile, ati siwaju sii siwaju sii maṣe lo awọn iṣọn ti onje, dara julọ - idaraya ilera.