Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, bi o ti ṣe akiyesi tẹlẹ, ṣọ lati ni iwọn ti o kere julọ ati ipele ti o kereju. Wọn ro pe eyi jẹ ami ti fọọmu ti o dara. Sugbon o jẹ otitọ? Ọpọlọpọ ninu wọn ro pe, ti o ṣe pataki, wọn yoo di ẹwa.
Ṣe o mọ pe awọn ọmọbirin kekere ti ko ni dara dara julọ? Nigbati o ba joko nigbagbogbo lori ounjẹ ti o muna, ara gba awọn ounjẹ diẹ, bẹ pataki fun ara. Gegebi abajade, o ni irun ti o ti rẹ silẹ, awọn idaniloju labẹ awọn oju, iṣesi buburu, ati awọ awọ.
Fọọmu ti o dara jẹ awọn ila ti o han ti nọmba rẹ. Ko ṣe pataki lati ni ideri 90 centimeters ni ayipo, iyipada lati ẹgbẹ-ikun si ibadi, yẹ ki o jẹ ila ila, kii ṣe awọn igbesẹ mẹta mẹta. Awọn ẹsẹ ti ko dara ko le dara. Kini lati ṣe pẹlu wọn lẹhinna, nigbagbogbo gbe si sokoto rẹ ki o pa wọn mọ? Ati pe awọn egungun-ẹsẹ ni o wa sibẹ, lori catwalk wọn ko ni ri, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọmọbirin yoo fẹ lati ni wọn. Ibeere naa ni idi, kilode?
Lati mọ apẹrẹ ti o dara, o nilo lati ni:
- awọn ila ti o wa ninu nọmba rẹ,
- Ko ni idiwo ti o pọju,
- iwo ilera ati ilera ara.
Lati ni apẹrẹ ti o dara, o nilo lati ja:
- pẹlu sanra lori ẹgbẹ-ikun ati lori ikun,
- pẹlu ọwọ ọwọ tabi ọwọ ti o dara,
- pẹlu "etí" lori awọn ibadi tabi pẹlu awọn ẹsẹ to kere.
O ṣee ṣe ṣeeṣe lati ṣetọju irisi ailera. Ati wiwa eyikeyi ko ba yẹ nihin - mejeeji ni itọsọna iyokuro idiwọn ati ni itọsọna ti ilosoke. Ati, jasi, ọpọlọpọ le gba pẹlu eyi.
Mo ti sọrọ ni pato nipa ara mi, Mo ni idaamu yii nipa ọdun mẹdogun sẹhin. Mo wo awọn obi mi ati kiyesi pe bi mo ko padanu iwuwo, nigbana ni emi yoo sanra ni gbogbo igbesi aye mi. O bẹrẹ si ni iṣeto ni awọn ere idaraya pupọ ati lati gbiyanju lati wa ounjẹ ounjẹ tirẹ. Mo ni orire pe ani ni ọdun 7 tabi 8 ni mo dawọ jije iyo ati suga. Ni ibẹrẹ, nitorina, a gbe silẹ.
Emi kii yoo fi awọn alaye ti apapo ti n ṣe awopọ, awọn ọja, awọn ilana ti o ṣafihan fun ọ. O kan sọ fun ọ nipa eto agbara pataki ati fun ọ ni awọn akojọ aṣayan diẹ.
Ohun ti o yẹ lati ronu nigba ti a n pese eto agbara kan
1. O ko le jẹ ebi npa nigbagbogbo.
2. Ni akọkọ, o gbọdọ tọju awọn isan. Ninu ounjẹ rẹ, o gbọdọ jẹ amuaradagba ti o to.
3. O ṣeese lati ṣe iyatọ awọn ohun ti o jẹ patapata. Bibẹkọkọ, awọ rẹ ati irun yoo ko gba awọn eroja ti o yẹ ki o bẹrẹ si aisan.
4. Maa ṣe joko lori kan ti o muna onje, ati lẹhinna overeat. Ṣe akiyesi ipo naa nigbati awọn ipele ati awọn iṣiro yoo wa ni pipaduro, ko yipada, gẹgẹ bi o ṣe wa ninu aworan. Nigbati abawọn naa ba yipada, lẹhinna si ẹgbẹ ti o kere ju tabi tobi, lẹhinna ara yoo ṣiṣẹ fifa nla.
5. Maa ṣe jẹ awọn ounjẹ ti o jẹun. Awọn ounjẹ ninu eyi ti awọn eroja oriṣiriṣi wa ti ko ni ara ti ara ti ko ni idiwọ ti o si dẹkun iṣelọpọ ti awọn oludoti rẹ.
6. Je diẹ siga ati iyọ.
7. Dara pese ounje fun tọkọtaya kan.
Laibikita ti a ṣe jiyan, lodi si awọn igbadun pẹ ati awọn ihamọ ni njẹun, ipari naa jẹ ọkan: ọkan ko gbọdọ jẹ ounjẹ ti o jẹun lẹhin ọdun 18 tabi 19.
Ati nisisiyi emi yoo sọ fun ọ diẹ. Fun ounjẹ owurọ Mo jẹ buckwheat porridge ti a da lori omi tabi oatmeal ti a daun ni igbana ọkọ meji. Niwon Emi kii ṣe idọmu iyọ, Mo fi diẹ ẹ sii flavored turari. Epo ṣe pataki ni afikun, ti o ba jẹ olifi diẹ. Nigbati mo ba lero pe awọ ara mi di gbigbẹ, ara naa bẹrẹ lati ṣe alarẹwẹsi, lẹhinna Mo fi bota si adiye. Ninu epo, Vitamin D wa, o ṣe iranlọwọ fun awọ gbigbọn ati atilẹyin ara lati le yago fun arun na. Nigba ti o ba fẹ nkan ti nhu, Mo fi iyọdi pẹlu warankasi - grated Parmesan. Dun porridge Emi ko jẹ, Mo nìkan ko fẹ wọn.
Aṣayan miiran fun ounjẹ ounjẹ jẹ ẹyin ti a ṣa. Fun u, Mo fi awọn ege warankasi diẹ sii. O rorun ati gidigidi dun.
Mo gbiyanju lati jẹun pẹlu soups. Bọbe Cook ati ki o jẹ laisi eran, o dara fun bùbẹrẹ eyikeyi. Mo ngbaradi ẹja hodgepodge kan, ṣugbọn Mo ṣe o ki emi ki o ya idaji ounjẹ naa ki ẹrọ yii kii ṣe wuwo fun ara.
Idena mi ni ẹja tabi nkan ti adie adie. Iyẹfun yii, eyi ti ko ni ipa lori nọmba rẹ, ati pe kii yoo ṣe ipalara pupọ si ara rẹ. Gbiyanju idẹ adiro tabi eja laisi iyọ, nikan pẹlu awọn koriko ti o tutu.
Maṣe gbagbe nipa warankasi Ile kekere. Ile kekere warankasi Mo fẹran-ni-ni-korin "ile". Ninu ooru, Mo fi awọn ọya kun si warankasi ile kekere. O wa jade nkankan bi saladi.
Awọn tomati ati awọn ẹfọ wa bayi bayi ni gbogbo ọdun. Fun ale, ko si ohun ti o dara ju letusi oyin ti o jẹ pẹlu awọn shrimps tabi pẹlu awọn tomati kekere ati awọn ege wara-kasi.
Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ mi ti o rọrun ati mimu. Mo ṣaṣe jẹ ounjẹ tabi pizza. Awọn oyinbo Mo jẹun nikan nigbati Mo fẹ lati jẹ wọn. Lọgan ni ọsẹ meji Mo le mu ẹja kan, akara oyinbo. Ati fun awọn ounjẹ ounjẹ, awọn eerun, awọn awo ati awọn didun lete - wọn ko wa ninu akojọ mi. Mo ti kọ ara mi, o rọrun, ounje ti o wulo ati inu-didun si awọn esi mi.
Bayi a mọ bi a ṣe le jẹ ọtun lati wa ni apẹrẹ. O le gba awọn ilana fun awọn ounjẹ ti n ṣe awopọ, ṣe atunṣe wọn, ki wọn wa dun ati ti ijẹun niwọnba. Bayi, o le gbadun awọn ounjẹ, dabo si eto ounjẹ rẹ nigbagbogbo ki o si maa wa ni ipo.