Rymthmic gymnastics. Awọn agbekale ipilẹ.
Kini eyi? Rymthmic gymnastics ti orisun lati awọn gymnastics ati anaerobic adaṣe. Bakannaa awọn idaraya oriṣiriṣi rhythmic ni a mọ labẹ gbolohun "awọn iṣẹ adaṣe gbogbogbo." Ko nilo awọn eroja idaraya tabi idaraya kan. Ni ibẹrẹ ti ifarahan-gymnastics rhythmic, igbasilẹ rẹ jẹ kanna, mejeeji ninu awọn ọkunrin ati awọn obirin, ṣugbọn ni akoko ti ibalopo ti o lagbara julọ ṣe idajọ rẹ.
Awọn idaraya gymnastics awọn idaraya ti aṣeyọri jẹ awọn adaṣe ti o rọrun ti a lo si awọn ẹgbẹ iṣọn yatọ si laisi lilo awọn ọna afikun (fun apẹẹrẹ, dumbbells). Gẹgẹbi fifuye lori awọn isan, a lo itọju ara. Ẹkọ ti awọn idaraya jẹ pe ara, awọn ẹgbẹ iṣan, ọpẹ si awọn adaṣe pataki, ni ipa nipasẹ ibi-ara ti ara rẹ.
Ara wa jẹ oto ni ọna ti ara rẹ. Olukuluku wa ni iru iwa ti ara ẹni. O ṣeun si awọn ohun-idaraya oriṣiriṣi, ọrọ orin ti o lagbara ati muduro, ati igbaradi igbaradi gbogbogbo ṣe. Awọn kilasi ni awọn idaraya oriṣiriṣi ti o wa ni rhythmic ma n gbe ni ipo ti o dara julọ kii ṣe awọn fọọmu ita nikan, ṣugbọn tun ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti okan ati awọn iṣan egungun. Ifarahan ti oṣuwọn ọkan nigba idaraya nipasẹ awọn idaraya yii n ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ẹdun, eyi ti o dinku ewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn adaṣe ti awọn idaraya gẹẹsi ti rhythmic.
Eto ti awọn ere-idaraya jẹ iwontunwonsi iwontunwonsi ati ki o munadoko. Awọn adaṣe diẹ kan le wa ni ifojusi si ẹgbẹ gbogbo awọn isan. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹgbẹ oju-omi yoo ni ipa lori awọn iṣan ti awọn itan ati awọn apẹrẹ, igbega awọn ẹsẹ lati ilẹ ti ni atilẹyin nipasẹ awọn isan ti isalẹ. Ṣeun si awọn adaṣe ti gymnastics rhythmic, ìfaradà ndagba, ohun orin muscle ti wa ni pọ ati ti iṣelọpọ ti wa ni onikiakia. Ni ibere fun iṣeduro afẹfẹ lati wa deede, a niyanju lati paarọ awọn adaṣe.
Nigbati o ba ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe-gymnastics, o jẹ pataki lati ṣe akiyesi awọn ọna awọn adaṣe, awọn ẹya wọn, nọmba ati awọn ọna ipaniyan. Fun iriri ti o dara julọ fun awọn adaṣe, o le lo orin, o ni ipa ti o ni anfani lori iṣesi eniyan, eyi ti o ṣe pataki nigbati o ṣe awọn adaṣe. Bakannaa, orin ṣe iranlọwọ fun mimu idaduro naa. Ṣaaju ki o to bẹrẹ, rii daju lati ṣe idaraya diẹ (gbigbona) lati ṣeto awọn isan.
Lẹhin ti "imorusi soke" ti awọn ipilẹ iṣan awọn ẹgbẹ - gbona-soke, awọn ipilẹ awọn ipilẹ tẹle. Kọọkan awọn adaṣe gbọdọ wa ni ošišẹ ti o kere ju 5 igba pẹlu iṣẹju-iṣẹju 3-iṣẹju. Ni akoko pupọ, nọmba awọn adaṣe le ṣee pọ sii.
Diẹ ninu awọn adaṣe ipilẹ ti awọn idaraya oriṣiriṣi:
- Awọn Squats. Fi silẹ lori igun awọn ejika, awọn ọwọ ti o ni afiwe si ipilẹ, pada ni gígùn. Loyara, kekere bi o ti ṣee ṣe, joko si isalẹ, nigba ti awọn ọwọ yẹ ki o wa ni ibamu pẹlu ilẹ. Gba ipo ipo bẹrẹ ati tun ṣe idaraya. Pẹlupẹlu, idaraya le ṣee ṣe pẹlu gbigbọn ẹsẹ ati siwaju siwaju. Ni akoko kanna ọwọ ti wa ni siwaju siwaju. Awọn adaṣe wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ti awọn ipilẹ ati awọn itan.
- Yiyi ti awọn ikun orokun. Ẹrọ papọ. Fi ọwọ rẹ si ẽkun rẹ. Ṣiṣerẹ bẹrẹ lati yi awọn irọkẹhin ni akọkọ ninu itọsọna kan (clockwise), lẹhinna ni idakeji. Akoko iyipada ninu itọsọna kan ko yẹ ki o kọja ju iṣẹju kan lọ.
- Fii ni aaye pẹlu awọn ayipada ninu ipo awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ. Duro ni gígùn, fi ẹsẹ rẹ si ibiti o ti ṣee, ọwọ ni awọn igbẹ. Nigbati o ba n fo, gbiyanju lati tan awọn ẹsẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe. O jẹ wuni lati pa ọwọ rẹ lori ori rẹ ni akoko kanna. Ilẹ ni ipo ti o bere.
Awọn ipilẹ awọn ilana nigba ti n ṣe awọn adaṣe.
Idaraya ni eyikeyi idiyele ko niyanju lati dawọ duro laipe ati idilọwọ, ati pe ko pari. Lati ṣe aṣeyọri esi to dara julọ, ojoojumọ wọn, ipaniyan deede jẹ dandan. Ni awọn ọjọ akọkọ ti idaraya, a ni iṣeduro lati ṣe idaraya naa ni o kere ju 5 igba. Idaraya irẹwẹsi maa n mu sii si awọn ọgbọn si ọgbọn ọdun 25-30.
Awọn ofin akọkọ ti iṣẹ.
- Awọn kilasi bẹrẹ pẹlu i kere, ti o da lori iwọn ti igbaradi rẹ. Diėdiė, o le mu nọmba awọn ifarahan sii, idiyele ti awọn adaṣe ati iye imuse.
- Awọn kilasi yẹ ki o ṣe ni ojoojumọ fun abajade ti o dara ju ati aṣeyọri ni kiakia ti afojusun. Iyatọ kan le jẹ idinku ninu agbara, nigbati o ba mu ipo naa pada, ọkan yẹ ki o tẹsiwaju awọn ijinlẹ naa.
- Iyẹwu ti awọn kilasi ti wa ni o yẹ yẹ ki o jẹ daradara, ti itanna, ti o mọ, ailewu, itura. Ilẹ gbọdọ jẹ ipele.
- Fun awọn kilasi, a nilo awọn aṣọ itura, eyi ti o ti gbe daradara ati ti ko ni dabaru, nigbati o ba n ṣiṣẹ lori ilẹ, o jẹ dandan lati fi akọ tabi ẹrọ idaraya kun.
- Awọn adaṣe yẹ ki o ṣe lati oriṣiriṣi (ipilẹ) si okun sii, ti o ba jẹ dandan, beere lọwọ ẹlẹkọ tabi alabaṣepọ lati ran ọ lọwọ.
- O jẹ dandan lati simi ni otitọ ati bakanna. Ti o ba fẹ mu, ṣe afẹfẹ ongbẹ rẹ.
- Ti o ba wa ni kilasi o ni ipalara kan, ailagbara ìmí, dizziness, dawọ ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ.
Rymthmic gymnastics ni o ni ọpọlọpọ awọn anfani:
- seese fun awọn kilasi ihuwasi ni eyikeyi ibi;
- ikẹkọ ni a gba laaye ni eyikeyi ọjọ ori;
- fun awọn ẹkọ ko si nilo fun awọn eroja idaraya miiran ati owo fun ṣiṣe alabapin si ile-iṣẹ amọdaju;
- rymthmic gymnastics jẹ ọpa ti o munadoko ninu itọju ailera;
- ikẹkọ n ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ati ohun orin wọn;
- ṣe iranlọwọ lati mu ilera ilera lọpọlọpọ;
- awọn kilasi yoo fun ọ laaye lati ṣe aṣeyọri fun apẹrẹ ti o dara fun igba pipẹ.
Pẹlu gbogbo awọn okunfa wọnyi, a le akiyesi nikan awọn iṣẹju meji:
- O ṣeese lati ṣe atunṣe resistance, niwon igbiyanju jẹ ara ti ara rẹ;
- opin nọmba ti awọn adaṣe.
Rymthmic gymnastics jẹ kii ṣe iyatọ ti o dara julọ ti atilẹyin ara ni fọọmu ti o dara ju, ṣugbọn anfani lati dinku ewu ti awọn arun ti o le ja si awọn abajade ti ko lewu.