Gẹgẹbi aṣoju ati oṣiṣẹ ti Ile-ijinlẹ Somnological ti Ile-iṣẹ ti Ilera ti Russian Federation, Alexander Vein, awọn eniyan ti pari patapata lati sun bi ara ti nilo. Jan Hindmarch, ori ẹka Ile-ẹkọ giga ni Glorford, Surrey, gbagbọ pe akoko sisun deede yoo wa laarin awọn wakati mẹta si 9. Ṣugbọn ni otitọ ohun gbogbo ko ni iwọn, ṣugbọn ninu didara rẹ. Boya a ni orun ti o dara tabi ko daa akọkọ ni gbogbo awọn ipo, eyi ti o ni ipa gangan oorun - iwọn otutu ti afẹfẹ ninu yara, ijọba ti ọjọ ati aago itaniji. Ti o ko ba ni inu didùn bawo bi o ṣe sùn, gbìyànjú lati yi o kere diẹ ninu awọn nkan wọnyi.
Isinmi isinmi
Ni ibusun o jẹ pataki lati lọ si ibusun nikan ni awọn wakati naa nigba ti ala ba mu iṣe ti o ga julọ, sọ pe onkowe kanna Vein. O nfun eto pataki kan ti a ti idanwo nipasẹ nọmba to pọju ti awọn oluranlowo. Ipa rẹ wa ni otitọ pe eniyan ti o ṣe iṣiro ipo sisun ti ara ẹni si awọn alaye diẹ, yoo gba oorun ti o sun fun wakati mẹrin, lilo gbogbo akoko ti o ku ni ọjọ kan fun igbesi aye ti o nira.
Eto Eto
Fa a "igbadun isinmi", lakoko ti o n reti ara rẹ fun oorun kan. Nigbati o ba dide ni wakati kẹsan ni owurọ, duro titi di aṣalẹ ni yio wa ati ki o wo ipo rẹ. Ya iwe iwe ti o yatọ ati ki o ṣe akiyesi akoko ti dide ti isunmi ti o tẹle (ṣe iṣiro ikunra ni iwọn mẹta). Lati ṣe idaduro "mọ", gbiyanju lati di o titi di wakati mejila ni alẹ keji. Gegebi abajade, iwọ yoo ni anfani lati gba iṣeto ninu eyiti awọn akoko pataki meji ti iṣọra yoo jẹ itọkasi: ọjọ ati oru. Ti o ba dubulẹ ni ibusun ni ọkan ninu awọn akoko wọnyi ki o si sun awọn wakati mẹrin, o yoo rọrun fun ọ lati ni idunnu, ju ki o ṣe lẹhin igbati o ba lo gbogbo oru ni ibusun. Nitorina o nilo lati wa pẹlu eto kan fun ohun ti o nilo lati lo awọn wakati 20 lati inu ibusun .
Igbega agbara
Ni ibere fun ara rẹ lati gbe yarayara ati irọrun lati orun si iṣẹ, bẹrẹ ni owurọ pẹlu orin ati awọn adaṣe pataki. Itọju ti awọn adaṣe bẹẹ gbọdọ ni awọn isinmi-ti-ni-mimu ti atẹgun, irọra, awọn igbi ijo ati awọn idaraya ti afẹfẹ - tigọ, rinrin, bbl O dara lati mu igoro yoga ati awọn iṣẹ ila-oorun - iṣẹju mẹẹdogun, ti iwọ yoo lo ni "poszopokoya" (sava dana), daadaa rọpo gbogbo wakati mẹta ti orun oorun.
Ifilo Sleepy
Ninu Ijakadi fun orun pipe, Vitamin B6 yoo jẹ ipa pataki, eyiti o jẹ ọpọlọpọ ninu awọn ẹgan, ẹmi-oyinbo, ogede, awọn lentils ati awọn poteto. Ore rẹ jẹ Vitamin A, eyiti o le wa ni ọpọlọpọ ni awọn tomati, awọn Karooti, letusi, broccoli ati ẹdọ. Awọn atunṣe ti o lagbara ti o ni idalẹnu, ti o ni awọn ifọrọhan, hops, valerian, iyọ ti oogun, St. John's wort ati herpast - gbogbo awọn ewe wọnyi yẹ ki o lo ninu awọn decoction pataki kan. Ni afikun si eyi ni awọn ile elegbogi o le wa awọn teas, dajudaju, wọn jẹ diẹ niyelori, ṣugbọn gbogbo awọn ẹya viscose eweko ni a pade ni awọn ti o yẹ fun. O kan nilo lati tú awọn ọpa ti yi gbigba pẹlu omi farabale.
Daradara, ti o ba fẹ lati ni ifarabalẹ ni kiakia ati ki o gba igbi agbara tuntun kan, mu ọti-lile, ginseng tabi eleutherococcus.
Sipaa bi orisun orun pipe
Maṣe jẹ ki ilana ilana iṣelọpọ, nitoripe wọn ṣe iranlọwọ kii ṣe lati ṣe abojuto ara rẹ nikan, ṣugbọn lati tun ni isinmi patapata. Ati awọn ọrẹ ti o dara julọ ti oju ti o dara ni:
Hydromassage
O wa ni ipo ti o rọrun lati lọ si wẹ, awọn afikun ifarahan ati ki o kún fun omi omi. Lẹhinna o ṣe ifọwọra ti abẹ itanna kan. Ipa ti o dọgba si awọn ẹdọta marun jẹ eyiti ko ni imọran, ṣugbọn o mu abajade rẹ wá.
Itọju ailera
Ifọwọra pẹlu awọn okuta gbigbona ti abinibi volcanoes jẹ daradara.
Omi isinmi
Iyokuro yii duro ni wakati meji. Ni asiko yii, iwọ ṣe pilling ati omi ti o nfi epo pa pọ.
Batiri Moroccan
Ọna yi ti rirẹ jẹ o dara fun awọn meji - pe ọrẹbinrin kan ki o si jà fun kan ti o dara.
Ko si imọlẹ tabi zorya
Aisan ti aisan ti gbogbo awọn arinrin-ajo ni a kà si jabọ tabi aala ninu ara, eyi ti o waye nitori abajade ti ijọba ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ọkọ ofurufu (transatlantic) ati awọn ayipada lojiji ni awọn agbegbe akoko. Awọn aami akọkọ ti ailment yii ni a maa n kà si ibajẹ tabi ailewu aifọruba, aiṣedede ni akoko, migraines, idamu ati paapaa aiṣedede.
Ti o ba nilo lati lo diẹ sii ju wakati mẹrin lọ lori ọkọ ofurufu, ya awọn igbese ki o ko ni ipa lori ilera rẹ. Melatonin homone le ran ọ lọwọ lati ba awọn abogun ti o le gba ni iye topo nipasẹ lilo si isami-oorun. Nipa ọna, lati ṣe gbogbo awọn ẹtọ inu inu ti ara, o jẹ dandan lati lọ si akoko ijadii tabi acupressure.
Awọn ọjọ diẹ ṣaaju ki o ofurufu ti nbo, duro si idajẹ aifọwọyi. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe si iyipada laarin igba diẹ ati akoko isinmi ti jiji, fun apẹẹrẹ, sun ni gbogbo wakati marun ni gbogbo wakati mẹrin.
Ipẹ fun awọn ala
Nigbagbogbo, ala wa le jẹ apẹrẹ nitori pe awọn ibanujẹ wa tabi ibanujẹ ti awọn iṣoro iṣoro. Nigbagbogbo n ṣafihan itumọ wọn ninu iwe ala, ko si ohun miiran ju igba isinku lọ, nitori iru ala kanna le ṣe itọju yatọ si da lori awọn ayidayida ati eniyan naa. Bi Freud sọ: "Awọn orisun ti gbogbo awọn ala jẹ inu tabi ita irritation." Lẹhin eyi, itumọ ti awọn ala yẹ ki o jẹ awọn ipinnu ti "àkóbá àkóbá": iranti awọn ọmọde, awọn ifihan ti a gba fun ọjọ iriri.
Mase ṣe ifarahan pataki pataki ti awọn "awọn alaṣẹ ti o wọpọ": o fẹrẹ pe gbogbo ọmọkunrin keji ni iṣiro ehín, awọn ọkọ ofurufu lori ọrun ati awọn ti o rin ni ihoho si awọn alaiṣan ... Idi fun iru awọn irọran, ni ibamu si Freud, jẹ iṣẹ ti awọn ohun ti nmu ti ita - ibora ti o ti sùn, toothache, , apa ti da pada. Nitorina, fifunni pataki si iru awọn irọ bẹ, o kan ni sisẹ agbara nikan lati ni ipada ti o dara; Nigbati o ba n sùn, o bẹrẹ lati ni ifarabalẹ ara rẹ pẹlu awọn ero ti o dara pe ifarabalẹ kan ni asopọ taara si igbesi aye rẹ ati ọjọ iwaju.
Níkẹyìn, ṣe itupalẹ gbogbo awọn ayidayida ti o ṣubu si oorun ati ṣe awọn ipinnu pataki fun ara rẹ. Ti o ba ṣoro fun ọ lati mọ ohun ti ko tọ si oju oorun ti o dara, ṣawari kan ti o ni imọran ọkan ti o le mọ idi fun aibalẹ rẹ. Ranti pe o wa awọn iṣeduro ti oorun ti o nilo ki a ṣe itọju pẹlu iranlọwọ ti ilana itọju ti oogun.