Awọn nkan ti o wulo ti o wa ni ipamọ ti wa ni ipamọ. Fun apẹẹrẹ, awọn vitamin ti o ni agbara-A - A, D, E. Diẹ ninu wọn, oun funrarẹ le ṣopọ ni awọn iwọn kekere. Awọn ẹyin ẹdọ mu awọn vitamin B-12, diẹ ninu awọn vitamin ti wa ni sisọ ninu ifun. Ṣugbọn opolopo julọ wọ inu ara nikan pẹlu ounjẹ. Ni akọkọ, o jẹ Vitamin C. Ni igba otutu o ṣe alaini pupọ. Nitorina, titẹ si apakan lori osan, ata pupa. A Pupo ti eleyi yii ni sauerkraut . Nipa ọna, o tun ni awọn oludoti ti o wulo fun microflora intestinal. Ni igba otutu, nibẹ ni aipe ti awọn vitamin B. Ni pataki ninu awọn didun didun ti a fi ẹtan tabi awọn ọja ti a ti mọ. Din iye Vitamin D, eyi ti o wa ninu ooru ni ṣiṣe nipasẹ awọ ara labẹ ipa ti orun. Awọn akojopo ti awọn vitamin wọnyi o le gbilẹ lati awọn ọja ti orisun eranko - eran, ẹdọ, eyin.
Ara ara ẹni ṣe atunṣe si idajọ awọn nkan ti o wulo ati lẹsẹkẹsẹ fun ifihan agbara SOS. Fun apẹẹrẹ, laisi Vitamin E, awọ naa di gbigbẹ, laisi aiyokọ B-2 ti o han ni awọn igun ti awọn ète, aini ti Vitamin A nyorisi ikunra awọ-ara, aipe ti Vitamin C - si ailera, ikun ẹjẹ Ti o gbagbọ, ko ṣe alaini lati mu ara rẹ wá si ipo yii, ti o ba le nikan nikan lati ṣe iyatọ akojọ aṣayan. Tẹ awọn beetroot (mejeeji ti a da ati aise), awọn Karooti, ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, ọya, epo olifi ati eso epo, awọn eso. Lo awọn ọja ti o wa ni ọra-wara, ẹja, orisirisi iru porridge. Fi ara rẹ pamọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ẹfọ titun. Din nọmba ti awọn ọja keke, pasita, didun lete. Ati ki o ko ni gbe lọ nipasẹ awọn ounjẹ - wọn tun din iye awọn vitamin ni onje. Laarin osu diẹ, gba eka ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Yan ọkan ti o ni deede ojoojumọ ti awọn oludoti pataki fun ara. Eyi ni pato tọ si ṣe ti o ba pa yara kan. Ni idi eyi, tun rii daju pe ounjẹ jẹ orisirisi.
Akoko igba otutu ko jẹ pẹlu nikan aini aini vitamin, ṣugbọn tun pẹlu awọn kilo miiran. Iwuwo ere jẹ nitori iyipada ninu iṣelọpọ agbara. Ṣaaju, ko si awọn ti ngbona, ati lati mu gbona, ara naa kọ ẹkọ lati fi agbara diẹ sii ni igba otutu. Nigbati o ba joko lẹba batiri naa ti a si fi aṣọ wọṣọ, awọn kalori kii ṣe isonu, ṣugbọn a tọju bi ọra. Lati mu sisun awọn ohun elo turari ṣiṣẹ. Fun apeere, ata ilẹ Chile n gbe iṣiro pọ si 50 ogorun. Bakannaa, ṣe atunṣe awọn isunmi nigbagbogbo ni ara, biotilejepe ni igba otutu iwọ fẹ mu mimu ju ooru lọ. Omi n ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ipara. Iwọn ojoojumọ ti omi jẹ 1,5-2 liters. Ko si bi o ṣe fẹ lati lọ sinu hibernation, ranti igbiyanju ti ara. Maa ṣe awọn adaṣe ati rin ni afẹfẹ tuntun.