Alikama
Alabọde alikama jẹ ounjẹ owurọ pipe. O le tú ago ti oka alikama pẹlu awọn agolo omi mẹta kan ki o fi lọ silẹ ni alẹ. Ni owurọ mu farabale, dinku ooru ati ki o ṣeun titi ti a fi jinna. O ṣe pataki lati tú iru aladun bẹ ni opin ti sise. Ti lẹhin igbaradi ti porridge maa wa decoction, lẹhinna ko tọ si lati tú, o le ṣee lo ni igbaradi ti awọn sauces.
Oats, oatmeal, oatmeal
Oats ni oka ti o dara julọ. O ni awọn ọlọjẹ itanna, awọn fats, awọn carbohydrates, awọn vitamin B ati awọn ohun alumọni ti o wa ninu ipin ogorun ti o dara julọ.
Oatmeal ṣe lati awọn irugbin oat. Omi yẹ ki o wa ni salted ni ibẹrẹ ti sise. Porridge ti wa ni sise, o si fi si ina lori kekere ooru. O le fi omi diẹ sii.
Muesli wulo gidigidi: 1 tablespoon ti herkulezamachivayut ni 3 tablespoons ti omi ni alẹ, ni owurọ fi apple grated, 1 teaspoon ti oyin ati awọn eso. O le lo akoko idapọ pẹlu ipara, eso, berries.
Buckwheat
Buckwheat ni iṣuu magnẹsia, carotene, vitamin ti ẹgbẹ B. Lati buckwheat o ṣee ṣe lati ṣeto ko nikan porridge, ṣugbọn tun fritters, cutlets, iyẹfun.
Barle
Ni Russia awọn oṣuwọn ọti-waini ni a fun awọn eniyan lẹhin àìsàn ti o pọ, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati mu ara wa pada ni kiakia. Bọtini amuye Barley jẹ diẹ niyelori ju alikama lọ. Ni afikun si awọn vitamin B, o ni awọn vitamin A, E, D. Barley jẹ ọlọrọ ni awọn microelements: iodine, irawọ owurọ, calcium, magnẹsia, silikoni, selenium, sulfur ati awọn omiiran. Barley jẹ awọn iṣọrọ digested, nitorina a maa n niyanju fun awọn aboyun, awọn ọmọ ati awọn agbalagba. Ṣaaju ki o to bẹrẹ igi, o le din-din rẹ.
Oka
Oka jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, awọn omu, awọn carbohydrates ati awọn vitamin C, B, PP, ati irawọ owurọ ati potasiomu. Puree lati oka porridge ọkan ninu awọn akọkọ ti o wọ inu ounjẹ ti igbadun ti awọn ọmọde. Iyẹfun iyẹfun ni a lo lati ṣe awọn iṣun akara, awọn obe ati awọn ti o ni idẹ.
Iresi
Irẹwẹsi jẹ igbagbogbo ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o jiya lati inu ẹjẹ tabi gastritis. Otitọ ni pe iresi ṣẹda fiimu aabo ni inu. Ninu iresi nibẹ ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, amino acids, potasiomu, irawọ owurọ, irin, zinc ati iodine.
Pelu Pearl
O ni awọn ọlọjẹ, awọn omu, awọn carbohydrates, okun, awọn vitamin ti ẹgbẹ B, A, E, PP. Perlovka ni a ṣeyanju Rẹ fun alẹ ṣaaju ṣiṣe awọn n ṣe awopọ. Soak awọn okuta iyebiye pearl ko nikan ninu omi, ṣugbọn tun ninu wara, eyi ti yoo fun u ni itọlẹ ti o tutu, itọlẹ.