Tiwqn ti ọja.
Nitori awọn akoonu ti iye ti o pọju ti okun ti onjẹ ati potasiomu, bii awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ati awọn vitamin, bran ti di ounje ti o niyelori. Wọn tun ni awọn fats ati awọn acids unsaturated - awọn oluranlọwọ ti ko ni iyasọtọ lati ṣetọju ajesara wa ati iṣeduro rirọpọ ti awọn membranesan alagbeka.
Awọn ohun elo iwosan ti bran.
Awọn ọja pẹlu bran wulo pupọ - ti wọn ṣe iranlọwọ fun imukuro awọn ọja ibajẹ ti ara lati ara, lai si ipilẹ awọn carcinogens ninu ara wa. Pẹlupẹlu, a ti yọ apa ti ngbe ounjẹ, iṣẹ ti gbogbo eto ati ifun ti wa ni iṣeto, ati pe ara ṣe idiwọn. Gbogbo awọn otitọ wọnyi gba laaye lati lo bran lati yi apẹrẹ pada fun idi ti sisọnu iwọn.
Imọ ti awọn abuda ti lilo ti bran faye gba o lati ni ifijišẹ lo ọja yii fun pipadanu iwuwo. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe lilo igbagbogbo ati lilo gun awọn esi to dara ti ko yipada fun pipẹ pupọ. Awọn ẹya ara ẹrọ keji ni a fihan nipasẹ otitọ pe bran jẹ orisirisi iru, o jẹ pataki lati yan fun ẹni kọọkan ni iyatọ ti o dara julọ ti ounjẹ pẹlu afikun afikun ti bran. Nipa iru, o le pin bran sinu granular ati kii ṣe granulated.
Awọn ohunelo fun ngbaradi ti kii-granulated bran jẹ ohun rọrun.
Tún bran pẹlu omi gbona ati ki o jẹ ki o pọ fun idaji wakati kan, lẹhinna ṣi sisan pupọ. O yẹ ki o gba mushy, ibi-ọna ti o dara. Eyi ti a gba "apo" ni a lo lati ṣe deedee iṣẹ ti ikun ati inu, nitorina, lati padanu iwuwo.O le jẹ ọkan si teaspoons meji, lọtọ lati lilo awọn ounjẹ miiran, tabi o le fi kun awọn ounjẹ ti o fẹran. ipese agbara.
Gran bran bran ti wa ni pese ni ọna kanna, nikan mu wọn daradara.
Lati bẹrẹ njẹ yẹ ki o jẹ lati idaji teaspoon, lẹmeji ọjọ kan. Nitorina ara wa le ṣe deede ati ki o lo fun ounjẹ titun. Lẹhin awọn ọsẹ meji ti o jẹ ki a mu iwọn lilo soke si 1 tbsp. l. fun gbogbo gbigba. Gbogbo ipa ti itọju pẹlu lilo bran fun ẹni kọọkan ni ọkan kan ati pe a yan ẹni-kọọkan.
Itoju dopin nigbati tito nkan lẹsẹsẹ ati ipamọ normalize. Lẹhin awọn ilana wọnyi, a mu oogun inu ounje ni iye diẹ bi idena lati ṣetọju ilera ilera. Lilo awọn oògùn fun itoju ni a gba laaye nikan lẹhin ibaraẹnisọrọ pẹlu dokita kan. Mase tọju ilera rẹ nigbagbogbo nipasẹ awọn ohun elo ti bran. Nigba ti o wa ni irora ninu ikun, aibanujẹ aibanujẹ, awọn aiṣan miiran ti ounjẹ, o yẹ ki o da lilo bran ati ki o lọ kuro ninu ounjẹ rẹ ni awọn ọja-ọbẹ.
Awọn anfani ti mu bran jẹ ti ṣe akiyesi, ti o ba lo wọn ko nikan fun pipadanu iwuwo, sugbon tun bi ounje alẹ. Lẹhin ti gbigba kan wa ti iṣan satẹnti, ati iye ti o dara fun ọja jẹ kilokilo odo nikan. Awọn ti o bori si ẹwà onirunrin ti o dara, awọn ọja pẹlu bran - eyi ni ori afẹfẹ ti o ṣojukokoro si afojusun.
Nitori lilo bran ni ounjẹ, iṣesi ilosoke ni oṣuwọn inu ara. Ati awọn akoonu kalori ti gbogbo awọn ounjẹ je awọn dinku significantly ti o ba ti parapọ pẹlu bran.
Awọn ipa ikolu.
Sibẹsibẹ, nigba lilo okun ni titobi nla, awọn itọju ẹgbẹ le wa. Lati yago fun eyi, o nilo lati jẹ bran daradara. Lilo lilo ti ko ni gbigba ti iye wọn. Ijabajẹ le fa awọn itọju ailopin, gẹgẹbi irora ikun, bloating, gaasi ikun omi idasilẹ, ọgbun, gbigbọn tabi eebi.
O yẹ ki o tun mọ pe opo pupọ ti bran ni ounjẹ le ja si iru ipa bẹ ti kii ṣe awọn onibajẹ ipalara nikan, ṣugbọn awọn ohun elo to wulo pẹlu wọn yoo dẹkun lati mu. O, akọkọ gbogbo, awọn vitamin, ati tun sinkii, kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati irin.
Ọna ti ko tọ lati lo bran lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn abere nla le še ipalara fun ilera rẹ. Ni akọkọ, ara "ṣafihan" si iru ounjẹ tuntun, lẹhinna "wọpọ" lati ṣakoso rẹ. Ni akoko pupọ, eniyan ti o gba bran le mu iye owo gbigbe si ojoojumọ si ọgbọn giramu, ṣugbọn ko si siwaju sii.
Pẹlu awọn ọja ti a ṣe iṣeduro lilo ti bran.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni fun nipa bi a ṣe le lo bran lati jẹun pẹlu awọn ounjẹ miiran. Awọn julọ aseyori ni apapo awọn beets pẹlu bran. Iru ounjẹ yii nran ni itọju ti iṣelọpọ agbara, pẹlu aisan aisan, isanraju, arrhythmia ati atherosclerosis, bakannaa ni itọju awọn aisan akàn lati le da idagba ti tumo si. Ni awọn beets, ohun ti o niyelori ati pataki julọ jẹ fifọ, eyi ti, pẹlu bran, ṣe afikun agbara wọn lati sun ọrá.
Fikun afikun bran ni ounjẹ si awọn obe, awọn aboja, awọn n ṣe ounjẹ, a ṣatunṣe iye ounje ti a jẹ, iyipada rẹ si awọn ipin diẹ. Pẹlu aye akoko, a ni lilo lati jẹun diẹ kere, nitorina, iwuwo wa pada si deede, imudarasi dara, ati iṣesi ayọ kan farahan.
Si awọn onijakidijagan igbesi aye ti o ni ilera ati ounjẹ o ṣee ṣe lati ṣe iṣeduro lati ṣetan illa ti o wa ni gilasi kan ti kefir ati ọkan orisun omi ti bran. Awọn irinše wọnyi gbọdọ jẹ adalu daradara ki o si fi silẹ fun mẹẹdogun wakati kan lati pa awọn flakes, lẹhinna lo lẹhin ti ounjẹ tabi ni akoko sisun. Iru ounjẹ yii ni o ṣe alabapin si idibajẹ pipadanu ati pipadanu iwuwo, yọ awọn apọn ati fifẹkan naa ni wiwa awọn ifun ati ikun.