Bawo ni a ṣe le yọ awọn ẹgbẹ ni awọn ọsẹ meji?

Gbogbo obinrin n gbiyanju fun pipe ati, paapaa ti o ba ni awọn ti o kere ju, ko ni alaafia pupọ ju pupọ lọ ni awọn ẹgbẹ. Isoro yii jẹra lati yanju, ati paapaa ti ndun ere idaraya ko le ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati bawa. Idi naa wa ni otitọ pe awọn adaṣe idaraya julọ ni a ni lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹsẹ, awọn apọju, inu, ikun ati ẹgbẹ-ara (ẹya ara ilu naa tun ṣe akiyesi awọn iṣan ti ọrun, agbalagba apata akọkọ ati sẹhin), ati awọn agbegbe ita ti akiyesi ko ni. Iṣoro miran ni pe awọn iṣan wọnyi fere ma ko ni awọn ẹrù ni igbesi aye, nitori eyi ti awọn fifun ailopin ko han ni kiakia lori awọn ibadi. Yọ ọra lati awọn mejeji ni ọsẹ meji nikan lẹhin igbati o gbe gbigbe si iṣan si awọn ẹya ara wọnyi. Awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ ninu ipo yii, pupọ. Pipe fun idi eyi ti awọn eerobics, eyiti o ni awọn agbeka fun fere gbogbo awọn agbegbe ti ara, ṣugbọn awọn kilasi wọnyi nilo akoko ọfẹ, eyiti kii ṣe gbogbo eniyan.

Lati bẹrẹ pẹlu, awọn ti ko mọ bi a ṣe le yọ awọn mejeji kuro, o dara lati yan awọn adaṣe ti o rọrun julọ ti a kẹkọọ lakoko ile-iwe: o nilo lati duro ni gígùn pẹlu ẹhin rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Lẹhinna a bẹrẹ sẹhin lati tẹ ọkan, lẹhinnaa miiran.

Ọlẹ ti wa ni o dara julọ ni iṣaju, ṣe awọn adaṣe wọnyi ni idaji-aikan-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ko-ni-ṣe-ni-ni. Apere, pẹlu gbogbo iṣiro, ideri yẹ ki o wa ni ibikan si ibadi bi o ti ṣee. Awọn adaṣe wọnyi dabi pe o rọrun, ṣiṣe wọn ko rọrun, paapaa fun eniyan ti ko ṣetan. O le mu kekere isinmi lẹhin ipari 15-20 ni itọsọna kọọkan.

Fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle, o nilo lati pada si ipo akọkọ lẹẹkansi: afẹyinti jẹ titọ, awọn apa wa lori igbanu. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati yi ara pada si apa osi ati ọtun, mu awọn isan naa ni agbara lati tẹ bi o ti ṣeeṣe.

Awọn adaṣe ti a ṣe apejuwe awọn mejeeji gbọdọ ṣe ni iṣọkan ati ni iṣẹju, lai ṣe awọn iṣoro lojiji ti o le fa ipalara.

Lẹhinna o le gbe si awọn iṣẹ ti o nira julọ.

Ni idi eyi, o ṣe pataki lati ṣetọju ipo iwaju ti awọn ẹsẹ ati sẹhin, o yẹ ki o wa ni ipele kanna pẹlu ọpa ẹhin. O le ṣe idaraya yii diẹ diẹ sii nira sii, fun eyi, pẹlu pẹlu bi o ṣe ya ara kuro lati ilẹ, o nilo lati gbe ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ, sisẹ wọn ni awọn ẽkún rẹ, ṣiṣe igbiyanju si ara.

O tun le mu fifuye pọ sii nipa ko jẹ ki awọn ẹsẹ ati isubu ara ṣubu patapata si ilẹ-ilẹ, ki awọn iṣan inu yoo wa ni idojukọ nigbagbogbo. Dajudaju, lakoko o yoo jẹra fun ọ lati tọju iwontunwonsi rẹ, ṣugbọn lẹhin ọjọ diẹ ti ikẹkọ o yoo di rọrun.

Awọn ti o n ronu bi a ṣe le yọ awọn mejeji ni awọn ọsẹ meji yoo ni anfani lati inu idaraya wọnyi ti o ni lati mu awọn iṣan ti ita larin: o nilo lati dubulẹ lori apa osi rẹ, fi ọwọ osi rẹ si ori rẹ, bẹrẹ bẹrẹ awọn iṣo pẹlu ẹsẹ rẹ. Lẹhin awọn iṣoro 30-40, o le yi ipo pada: dubulẹ ni apa ọtun rẹ ki o tun ṣe gbogbo awọn sise. Idaraya yii le wulo diẹ bi o ko ba jẹ ki ẹsẹ rẹ ṣubu patapata lẹhin igbati maho, nfa ki iṣan wa ni isimi ni gbogbo igba.

Yọọ kuro awọn ẹgbẹ naa yoo ṣe iranlọwọ iru awọn adaṣe bẹẹ bi awọn adaṣe lori crossbar. O nilo lati ni idokuro lori projectile, ni pipade awọn ẹsẹ rẹ ati gbe wọn soke bi giga bi o ti ṣee ṣe sinu ọkan, lẹhinna si apa keji, gbiyanju lati ko gigun awọn ẹhin.

Ni ibere lati yọọ ọra kuro ni apa mejeji ni ile, a ṣe iṣeduro lati lo awọn ohun elo idaraya ti arannilọwọ bii rogodo apẹrẹ. O yoo ran o lọwọ lati ṣe iṣere ti o rọrun pupọ ati ti o wulo. O nilo lati joko lori rogodo ati yiyi si apa osi ati ọtun.

Pẹlupẹlu, lati le yọ awọn mejeji kuro, o le lo irọ-ẹrọ kan bi op. O yẹ ki o lo o kere ju išẹju 40 ni ọjọ kan pẹlu adaṣe pẹlu rẹ lati gba abajade ti o ṣe akiyesi.

Ni afikun si idaraya ati idaraya, awọn ti ko mọ bi o ṣe le wẹ awọn ẹgbẹ ni a yoo ṣe iranlọwọ nipase pẹlu awọn ounjẹ pataki, ṣiṣe awọn ifọwọra ati aṣọ, ti o dinku awọn ipele ti o sanra.