Awọn eka ti awọn adaṣe ti o ṣe nipasẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi aṣọ rẹ ti o dara julọ laisi idamu. Mu nọmba naa pada si deede lẹhin ibimọ yoo ṣe aṣeyọri ati iwọ!
Valerie ngbe ni Los Angeles o si jẹ olukọni ti ara ẹni ti ọpọlọpọ awọn gbajumo osere, pẹlu onimọran Jennifer Garner ati supermodel Cindy Crawford. O mọ akọkọ-ọwọ bi awọn irawọ iya ṣe pada si ara rẹ ni ẹwà ti o dara julọ. "Fun awọn alakoko, gbagbe ohun gbogbo ti o ti gbọ nipa pada si formatal form fun 2-3 ọsẹ. Eyi kii ṣe, - sọ Valerie. - Ilana yii gba ọpọlọpọ awọn osu ati o nilo igbiyanju nla. Ṣugbọn o fun ọ ni kii ṣe aworan kan ti o dara julọ, ṣugbọn o tun jẹ agbara ti o lagbara, ati pe o dara julọ, eyiti o ṣe pataki fun abojuto ọmọ naa. "
Lati bẹrẹ kilasi daradara pẹlu ẹkọ ikẹkọ 20-30-iṣẹju, cardio alternating ati fifa agbara agbara. O ṣee ṣe lati fi akoko asiko kukuru bẹ bẹ pẹlu awọn ọmọde julọ. Nigbati o ba karo lori iṣẹ ayeraye ti awọn ọmọde ọdọ, Valerie mu awọn adaṣe ti o ni akoko kanna kan egbe nla ti isan ati ki o jẹ ki gbogbo ara wa ṣiṣẹ ni igba diẹ. Kii ọpọlọpọ awọn ẹkọ, ile-iṣẹ yii ko ni imukuro, ṣugbọn lori ilodi si, o ni agbara pẹlu agbara. Lẹhinna, lẹhin awọn kilasi o ṣeese ko ni isinmi, ṣugbọn jẹun ọmọ.
Awọn agbeka ti o wa ni isalẹ le ṣee ṣe lẹẹkan ni awọn ọjọ meji, wọn yoo ṣe iranlọwọ mu nọmba naa pada si deede lẹhin ifijiṣẹ. A gba imọran lọwọ lati bẹrẹ awọn kilasi ko ṣaaju ju ọsẹ mẹfa lẹhin ibimọ ti o wọpọ ati mẹjọ lẹhin nkan wọnyi. Jọwọ rii daju dọkita rẹ ni akọkọ!
O yoo nilo
Lati pari eka naa, pese igbadun apo-mọnamọna kan pẹlu adani.
Mu soke
Daradara pese awọn isan fun gigun-ije-10-15-iseju tabi gigun keke. O le gbona ati ni ile. Laarin iṣẹju mẹwa, ṣe awọn iṣipopada ti o kan gbogbo awọn isan ti ara: yiyi pẹlu awọn ejika ati awọn ọwọ, pipo, igbega ikun, awọn iṣan ati awọn iyipada.
Ẹrọ
Gbiyanju lati tẹle nọmba ti a ṣe iṣeduro ti awọn ọna. Bẹrẹ pẹlu ọna kan ti idaraya kọọkan. Nigbati o ba ni agbara, fi ọkan kun. Diėdiė gba si awọn ọna mẹta. Lati ṣe diẹ sii mu awọn kalori, ṣe afikun awọn adaṣe cardio. O le jẹ rin irin-ajo 10-iṣẹju pẹlu ọmọ ni fifẹ tabi ijó pẹlu ọmọ (iwọ le fi si iwaju apo ti o gbe). Ẹkọ kọọkan yoo mu ki akoko aisan naa wa ni iṣẹju 5, ti o sunmọ ni ọgbọn iṣẹju.
Yiyi
Pari igba naa pẹlu idaraya rọrun lati ṣe isanfa ẹhin ati ẹhin isalẹ. Duro lori ẹhin rẹ ki o si fa ikunkun kan si àyà rẹ. Mu fun 30 aaya, lẹhinna yi awọn ẹgbẹ pada.
Idoro ti ikun
Lọ si isalẹ gbogbo awọn mẹẹrin, ọwọ-ọwọ - muna labẹ awọn ejika. Ṣe awọn isan inu, pa ọrọn ni ila pẹlu ọpa ẹhin, afẹhinhin ni o tọ. Mimu sinu rẹ imu. Lẹhinna lo ẹnu, nfa navel ni inu ati si oke, awọn ẹhin jẹ ṣi. Ṣe awọn atunṣe 12.
Idaraya ṣe okunkun awọn isan inu inu inu isalẹ ati isalẹ.
Afara lori ẹsẹ kan
Dina lori ẹhin rẹ, awọn ẽkun ṣan, ẹsẹ lori ilẹ, awọn ọwọ ti ntan ara wọn. Gbera ati gbe ẹsẹ osi rẹ soke. Mu u ni igun ọtun, yọ, ati, lori imukuro, gbe ibadi lati ilẹ. Mu fifọ isalẹ awọn ibadi mọlẹ. Ṣe awọn igba 12 ni ẹgbẹ kọọkan.
Idaraya ngbaradi awọn iṣan ti awọn ibadi, awọn akopọ, ikun ati isalẹ sẹhin.
Awọn ipalara ọmọ-ọmu
Fi igbanu ohun ibanilẹru mọnamọna si ohun ti o duro duro ni ipele ẹgbẹ. Duro pẹlu ihahin rẹ si ohun naa, mu ohun ti nmu ọti-mọnamọna ni ọwọ kọọkan, awọn egungun ti tẹri, awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika ẹgbẹ. Pẹlu ẹsẹ osi rẹ gbe igbesẹ siwaju. Ṣe ọwọ rẹ ni gíga ki o gbe siwaju rẹ ni ipele igun, gbigbe awọn iṣan ti awọn ejika ati ọmu, awọn ọpẹ si isalẹ. Fifi awọn ideri rẹ silẹ, pada si ipo ti o bere. Ṣe o ni igba 12.
Idaraya ngbaradi awọn iṣan ti ẹsẹ, awọn apọn, awọn ejika ati awọn àyà.
Awọn Squats pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ
Fi igbanu ohun ibanilẹru mọnamọna si ohun ti o duro duro ni ipele ẹgbẹ. Ṣe oju nkan naa, mu ọja idaamu ni ọwọ kọọkan. Fi ẹgbe si ẹgbẹ ni ẹgbẹ, ekuro die die, awọn ejika ti tan yato si isalẹ. Tún awọn igun-ọbọn rẹ - nigbati o ba npa awọn awọ rẹ, o yẹ ki o ni idaniloju ti teepu naa. Tún awọn ẽkún rẹ nigbati o ba tọ awọn apá rẹ tan - afẹyinti rẹ ni gígùn, a ti gbe ori rẹ soke. Awọn ẹsẹ ọtun, lọ pada si ipo ti o bere. Ṣe awọn atunṣe 12.
Idaraya ngbaradi awọn iṣan ti ẹsẹ, itan, apọn, ikun, ejika ati oke.
Omi jinlẹ pẹlu ifihan ọwọ
Duro, fifa ni awọn iṣan inu, awọn ẹsẹ ju lọ ju awọn ejika, awọn ejika ti yọkuro pada ki o si sọkalẹ. Pẹlu ẹsẹ osi rẹ, gbe igbese nla siwaju, atunse orokun ni igun ọtun. Gbe ọwọ rẹ soke ni ila pẹlu awọn ejika rẹ, awọn ọpẹ wo isalẹ. Duro ni ipo yii fun ẹmi-exhale kan. Lẹhin naa tẹ ẹsẹ iwaju ki o pada si ibẹrẹ ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe mẹfa ni ẹgbẹ kọọkan, awọn ẹsẹ miiran.