Kini le ati ko le jẹ?
Ounjẹ fun idaabobo giga ga gbọdọ jẹ iwontunwonsi bi o ti ṣeeṣe. Ṣugbọn akọkọ gbogbo, o ṣe pataki lati dinku gbigbe gbigbe ọra nipasẹ o kere ju ẹkẹta, eyi ti o tumọ si pe o jẹ akoko lati kọ tabi ni idinku agbara ounjẹ ti orisun eranko. Epara ipara, ipara, wara, warankasi - gbogbo eyi yẹ ki o jẹ kekere ni akoonu ti o dara tabi ti a ti sọ patapata. Bọti yẹ ki o yọ, ati olifi kun si ounjẹ rẹ, bi o ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
Awọn ounjẹ fun idaabobo giga ni o ni awọn ẹran-ara ti o wa ni ori, tẹẹrẹ. O ni lati fi ẹran ẹlẹdẹ ati ọra kan, ati pe o dara julọ lati pa opo pẹlu eye (Tọki). Ti o ba fẹ awọn ọmu, fi ààyò fun awọn ọlọjẹ, fifun kofi. Ti o ko ba gba eyikeyi awọn ọja ti o ni ipalara lati inu ounjẹ, ko bi a ṣe le darapọ wọn pọ pẹlu awọn ẹlomiiran, ati pe o tun mura silẹ.
Kini orisun ti akojọ aṣayan fun idaabobo awọ?
Ti o ba fẹ lati din ipele ti idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ, o ni lati yipada si ounje ilera, eyi ti yoo jẹ ti awọn stewed ati awọn n ṣe awopọ. Ni otitọ, ohun gbogbo ti o jẹun yẹ ki o jẹ alaigbọwọ. Ni afikun si awọn ọja ti o ni iye kekere ti nkan yi, o tọ pẹlu pẹlu ounjẹ ati awọn ti o ṣe alabapin si idinku rẹ. Ninu akojọ yi: awọn eso-ajara, awọn beets, elegede, awọn ododo, piha-oyinbo ni apẹrẹ ti a pari ati pari. O le ṣe awọn oje, Cook, ipẹtẹ, ni eyikeyi idiyele wọn yoo mu iṣiṣe ti ounjẹ rẹ pọ sii.
Onjẹ ni idaabobo awọ ti o ga
Ṣaaju ki o to lọ lori ounjẹ kan, ṣe iranti pe iwọ yoo ni lati ro iye amuaradagba ti orisun eranko ti o jẹ. Gbogbo nitori pe ara wa fun wa ni ominira fun 80% ti idaabobo awọ, ati awọn ti o kù 20% a nilo lati ni ounjẹ. Ti a ba jẹ diẹ sii, a ni iṣoro kan, ti o ba kere - ẹdọ bẹrẹ lati pese. Gegebi abajade, a ṣe ayẹwo isulini pupọ, eyi ti o tun fa si aisan. Ni otitọ, eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe atẹle ounjẹ rẹ ati ki o pa idiwọn gbogbo awọn ohun elo ti o yẹ.
Akojọ aṣayan pẹlu idaabobo awọ
Ti o ba ri pe ipinle ti awọn ohun-elo ẹjẹ rẹ dinku, o yẹ ki o gba ounjẹ to dara, ti a tọka lati ṣe deedee ipo naa. A nfun ọ ni akojọ aṣayan ti o dara ju, eyi ti yoo ṣalaye ohun ti o wa pẹlu idaabobo awọ lati mu ilera rẹ dara sii.
Diet pẹlu idaabobo awọ. Aṣayan ayẹwo fun ọjọ marun.
Ọjọ Ọkan
- Fun ounjẹ owurọ, o le jẹ awọn akara akara meji ati mu oje osan. Ni afikun julọ oje ti wa ni squeezed titun.
- Fun ounjẹ keji, pese saladi ewe.
- Fun ounjẹ ọsan, awọn ata didùn jẹ pipe, eyi ti a le sita pẹlu adie ati iresi.
- Ni ipẹjọ aṣalẹ-owurọ, jẹ awọn tọkọtaya awọn akara ti o yẹ ni ọpọlọpọ awọn ọkà ni ile-iṣẹ pẹlu kikọbẹ ti warankasi kekere-ọra. O le ṣe afikun gbogbo eyi pẹlu ọkan apple.
- Fun ale, ṣe ounjẹ kan ti ounjẹ ajewe. O le fi ọkan kun ti o ni epara ipara kekere-kekere si o.
Ọjọ meji
- O dara lati bẹrẹ ọjọ pẹlu saladi Ewebe.
- Fun ounjẹ ounjẹ keji, jẹ eso eso-igi kan ti o ni alabọde.
- Fun ounjẹ ọsan, ṣe ounjẹ 150 giramu ti ẹran ara ẹlẹdẹ ati kekere iresi kan.
- O dara lati kun fun wa pẹlu warankasi kekere kekere.
- Fun alẹ 170 giramu ti curd casserole jẹ to.
Ọjọ mẹta
- Ounjẹ aṣalẹ - omelet lati eyin meji
- Keji keji jẹ saladi ti awọn ẹfọ ati awọn ege ati akara meji. Akara jẹ dara lati ya gbogbo ọkà.
- Ojẹ ọsan - bọ ti eso ati saladi ti ẹfọ pẹlu brynza.
- Ipanu - oatmeal tabi muesli pẹlu titẹ silẹ, dandan wara ọra.
- Ajẹ - jẹun tabi yan eja.
Ọjọ Mẹrin
- Fun ounjẹ owurọ, pese palẹ ẹfọ ti o wulo pẹlu elegede.
- Keji keji yẹ ki o rọrun, nitorina mu mimu kan ti kefir.
- Fun alẹ, jẹ pilaf pẹlu adie ati ẹfọ, ki o si ṣe afikun rẹ pẹlu saladi ewebe.
- Okan kan jẹ fun ipanu.
- Iribomi ṣe rọrun, ṣugbọn o ni itẹlọrun. Mura awọn ẹfọ stewed.
Ọjọ marun
- Ṣe ounjẹ owurọ pẹlu ounjẹ amuaradagba - warankasi kekere kekere kan pẹlu epara ipara. Tun mu osan tuntun.
- Fun aarọ keji, jẹ eso - apple tabi persimmon, yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ.
- Fun ounjẹ ọsan, obe bùbẹrẹ Cook pẹlu warankasi, ati fun ekeji jẹ nkan ti a ti wẹ tabi ẹran malu.
- Saladi ti o dara ju saladi Ewebe.
- Fun alẹ, tẹ onje alawẹ ati ṣe akoko wọn pẹlu warankasi ati adie.