Awọn iwe iroyin wa kun fun awọn iroyin nipa bi kiakia awọn iya "Hollywood titun" pada si deede. Ọpọlọpọ awọn obirin gbagbọ pe "afihan awọn irawọ owo" ko ni awọn iṣoro ti o pọju, pe iwọn ti o dinku lẹhin fifun wọn jẹ ọrọ ti o niye ati ti o rọrun. Ko si bi o ṣe jẹ. Awọn ayẹyẹ ni awọn eniyan kanna bi wa. Iṣokun si iṣiro pipadanu ile ifiweranṣẹ ni lati tẹle awọn itọnisọna pupọ ti awọn oluko ti o dara, awọn olutọtọ ati awọn oṣiṣẹ miiran ti o yan ipinnu wọn ti oṣuwọn ati awọn eto ounjẹ ti o yẹ ki o tẹle lẹhin ifijiṣẹ.
O jẹ gidigidi soro lati beere fun iya iya kan lati dabi awoṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ. Yoo gba akoko lati pada si nọmba naa. Pada irọrun ara, mu agbara pada ati ohun orin yoo ran eka ti awọn adaṣe Cindy Crawford lọwọ. Gbogbo awọn adaṣe ti o wa ninu eka naa ni o rọrun ati ailewu, eyikeyi obirin le ṣẹgun wọn.
Awọn eto awọn adaṣe Cindy Crawford ni awọn ẹya meji. Lati ṣe awọn adaṣe ti apakan akọkọ le bẹrẹ tẹlẹ ni awọn ọjọ akọkọ lẹhin ibimọ. Lẹhin ọsẹ mẹfa, o le gbe si apa keji ti eka naa.
Ti a ba bi ibi naa ni ti ara, laisi eyikeyi ilolu, o le bẹrẹ lati ṣe apa akọkọ ti idaraya ni ọjọ keji lẹhin ọjọ ibimọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ, rii daju lati kan si dokita rẹ. Apa akọkọ ti idaraya naa ni a ṣe lati mu awọn iṣan pada, ti o jẹ ipalara ni ibimọ. Ti lakoko kilasi o ba ni irora tabi aibalẹ, dawọ duro, pe dokita kan. Ni ojo iwaju, apakan akọkọ awọn adaṣe yoo ṣee lo fun ọ bi fifun-gbona.
1. Kegels.
Fojuinu pe o ni idaduro urination, fa awọn isan ni ayika obo ki o si gbiyanju lati tọju wọn ni ipo yii fun o kere 10 aaya. Mu awọn isan daadaa. Idaraya "kegel" ni a ṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan pelv, bakannaa dena idiwọ. O yẹ ki o ṣe ni 3 si mẹrin 4 ọjọ ni ọjọ fun awọn ipilẹ 5 ti 10 ṣe alaye kọọkan.
2. Awọn afara ati awọn fipo ti awọn itan.
Dina lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, awọn ẹsẹ yẹ ki o duro lori ilẹ. Muu lọra jinna, fifa awọn iṣan ti tẹ. Lẹhinna exhale, nfa titẹ tẹ si ọpa ẹhin naa. Ni nigbakannaa pẹlu tightening, fun pọ awọn iṣan pelvic ati ki o gbe o si oke ati siwaju. Ti o ba fẹ ki inu rẹ tẹ lati ṣe igbasilẹ kiakia, ṣe idaraya yii fun 15 si 25 repetitions ni ọjọ kan. Lori akoko, fifuye le jẹ idiju: nigbati o ba yọ, gbe ibadi soke ki o si ṣe apẹrẹ naa. Ni akoko kanna, o yẹ ki o lero bi awọn iṣan ti oju iwaju ti awọn itan ati pelvis ta. Gbiyanju lati duro ni ipo ipo fun 20 iṣẹju-aaya, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Idaraya ni ikede yii yẹ ki o ṣe 4 si 6 igba.
Duro lori gbogbo awọn merin, pa oju rẹ pada, gbe awọn ọpẹ labẹ awọn ejika rẹ, awọn ẽkun rẹ labẹ abẹ rẹ. Exhale, gbe afẹyinti rẹ soke ati fifa coccyx si isalẹ ati siwaju, awọn ejika ati ori gbiyanju lati sinmi. Lẹhinna fa, gbe ori rẹ ati tẹ ẹhin rẹ pada, pada si ipo ibẹrẹ. Idaraya "o nran" kii ṣe okunkun awọn isan ti afẹhin nikan, ṣugbọn o tun mu ki wọn rọ. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi rere, ṣe o ni o kere 4 si 6 igba ọjọ kan.
4. Titi sẹhin awọn itan.
Dina lori ẹhin rẹ, fa ẹkún kan si àyà rẹ, ati awọn keji tẹlẹ ni awọn igun ọtun (ẹsẹ jẹ lori ilẹ). Ọgbọn rọ si àyà pẹlu awọn ọwọ mejeeji. Tún ẹsẹ naa laiyara ni gíga, nfa o siwaju ati die-die. Gbiyanju lati lero bi awọn iṣan ti n gbese sinu ibadi rẹ. Ṣiṣe ẹsẹ patapata, mu u ni ipo yii fun iwọn 15 iṣẹju, lẹhinna pada si ipo ti o bere. Fun ẹsẹ kọọkan, o gbọdọ ṣe awọn atunṣe meji.
Awọn adaṣe ti apakan keji ti eka naa: "Big Four".
1. Squats.
Lori aaye ti o wa niwaju rẹ, fi awọn kaadi kọnputa diẹ si. Duro ni gígùn, coccyx yẹ ki o wo isalẹ, awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika ẹgbẹ, awọn ọwọ wa ni ẹẹgbẹ ẹhin, awọn ejika wa ni isinmi, awọn isan ti tẹtẹ ni o nira. Fi lọra joko, gbigbe awọn ara ti ara wa si igigirisẹ. Awọn ọpa ẹhin ni akoko kanna gbiyanju lati tọju gangan, ma ṣe fifalẹ awọn pelvis ni isalẹ awọn ipele ti awọn ẽkun. Bayi, fa isalẹ ọkan ninu awọn kaadi. Ti mu kaadi ni ọwọ, pada si ipo ibẹrẹ. Idaraya yii jẹ wulo pupọ fun awọn ibadi ati awọn apẹrẹ. Bẹrẹ ipaniyan rẹ pẹlu awọn atunṣe 10, diėdiė npo si 20.
2. Awọn ajalu.
Gbe awọn kaadi ti nṣire ni iwaju (nipa iwọn 60 cm) ati kekere kan si apa osi. Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika, awọn iṣan ti awọn tẹtẹ, awọn ẽkun tẹ. Ṣe ipalara kan, ṣe igbesẹ ni iwaju si awọn kaadi, tẹ awọn ẽkún rẹ. Agbegbe ọtun rẹ yẹ ki o fẹrẹ fi ọwọ kan ilẹ, apa osi yẹ ki o wa ni atẹle si ọtun ẹsẹ. Pẹlu ọwọ ọtún rẹ, gba kaadi lati inu apo, pada si ipo ti o bere. Ṣe awọn atunṣe 10 fun ẹsẹ osi, ati lẹhin 10 fun ẹsẹ ọtun. Nọmba ti awọn atunṣe le diėdiė si ilọsiwaju si 15 - 20. Awọn ṣubu ni o wulo pupọ fun awọn isan ti awọn ẹṣọ, awọn apọn ati awọn itan.
Duro lori gbogbo mẹrin. Fi awọn orokun sile lẹhin awọn ọpa ibọn, tan wọn yato si. Tọju ọwọ rẹ ni gígùn, gbe ọwọ rẹ sori iwọn awọn ejika rẹ, awọn ika rẹ ti ntọkasi siwaju. Nisisiyi isalẹ awọn ibadi ati ki o jẹ ki inu naa jẹ ki ara rẹ di fere ila ti o tọ. Lakoko ti o nduro ibadi ati ara ni ipo ti o duro dada, tẹ awọn apa rẹ laiyara ki o sọ silẹ si ilẹ-ilẹ ni awọn nọmba meji. Nigbati gbigbe silẹ, awọn ejika ati awọn igunro yẹ ki o wa ni ipele kanna. Duro diẹ ninu ipo yii, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Awọn igbiyanju ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ekun, triceps ati awọn ejika. Idaraya naa bẹrẹ pẹlu 8 awọn atunṣe, ni kiakia mu wọn wá si 15.
4. Gbigbe ọran naa.
Duro lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ (awọn ẹsẹ duro lori ilẹ). Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ, tẹ awọn ika ọwọ rẹ sinu titiipa. Mu awọn isan ti tẹ, tẹ ẹyọ ni itọsọna ti ọpa ẹhin. Mu fifọ ori ati awọn ejika meji fun oke, lẹhinna nigbakannaa, pẹlu imukuro, yọ awọn scapula kuro lati ilẹ. Pada si ipo ibẹrẹ (ni awọn nọmba meji). Nigbati a ba ṣe idaraya yii, awọn iṣan inu yoo ṣiṣẹ. Ni akọkọ, ṣe awọn atunṣe 10, ti o mu wọn de 20.