Awọn adaṣe ti o rọrun julọ ti o ṣe pataki lori alaga yoo ran ọ lọwọ lati gbe awọn ejika rẹ ni gígùn ati ki o gba ipo ti o dara fun awọn ọmọbirin, ati tun tunu ara rẹ jẹ.
Ọpọlọpọ wa lo awọn wakati pupọ lojojumọ, ni ipo ipo aimi ni ọfiisi ni kọmputa tabi ni ijoko ti ọkọ ayọkẹlẹ wọn ni awọn ọpa iṣowo. Nitori naa ko jẹ ohun iyanu pe pẹlu akoko kan stoop yoo han. Ṣugbọn o le ṣakoso rẹ.
Lakoko igbasilẹ deedee, awọn iṣan ti iṣọn ẹṣọ, idaduro ibiti o ti rọ. Nitori eyi, dipo ijinle, itọju gigun, o ṣe awọn exhalations "kekere" nigbakugba. O tun lero: ẹdọfu ni awọn ejika; efori; overstrain.
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun simi ni kikun inu, a ni iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe mẹrin 4. Ni idi eyi, o nilo lati gbe ko ni kiakia, ṣugbọn laisọtọ, bi, fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba ṣe adaṣe gita. Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun orififo ati ẹdọfu. Wọn ṣe apẹrẹ pataki ki wọn le ṣee ṣe nibikibi, o kan joko lori alaga.
Iyipada.
A. Joko lori alaga, ọwọ lori awọn ikunkun rẹ. Awọn ẹsẹ duro patapata lori ilẹ-ilẹ diẹ diẹ ẹ sii ju iwọn igbọnwọ wọn lọtọ.
B. Ṣe itọlẹ ati ki o na isan rẹ pada, lẹhinna exhale. Wo, ṣugbọn awọn igbẹkẹsẹ si oke ati awọn iṣọrọ tẹ ẹhin rẹ pada. So awọn ẹja shoulder pọ lati ṣii àyà. Lẹhinna mu ki o pada si ipo ibẹrẹ.
K. Exhale ki o si gba ẹhin rẹ pada. Yọọka ọpa ẹhin lati ṣe ki o dabi arc lati inu rogodo nla kan. Mu ki o pada si ipo iduro, pada ki o si sinmi fun iṣẹju diẹ. Tun ṣe idaraya ni igba mẹrin.
Lilo: Straightening ti àyà ati oke pada.
Ajija.
A. Joko lori alaga, ọwọ lori ẹsẹ rẹ. Awọn ẹsẹ duro patapata lori ilẹ-ilẹ diẹ diẹ ẹ sii ju iwọn igbọnwọ wọn lọtọ.
B. Ṣe itọju ati ki o rọ ọpa ẹhin naa, lẹhinna exhale. Wo apa apa osi, lakoko ti o fi nlọ laiyara ni wiwọn ẹhin-aaya.
K. Mu ki o pada si ipo ibẹrẹ, lẹhinna yọ kuro ki o wo bayi ni apa ọtun. Ni akoko yii iwọ yoo gbe ẹkọ-aaya pada. Mu ki o pada si ipo ibẹrẹ, lẹhinna sinmi fun iṣeju diẹ. Tun ṣe idaraya yii ni igba 4.
NIPA: Titẹ ẹhin ati awọn isan iwaju.
Tilts si awọn ẹgbẹ.
A. Ṣi joko ni gígùn lori ọga, ọwọ lori ẹsẹ rẹ. Awọn ẹsẹ duro patapata lori ilẹ-ilẹ diẹ diẹ ẹ sii ju iwọn igbọnwọ wọn lọtọ. Ṣe ki o mu ki ọpa ẹhin naa tan, lẹhinna exhale. Si apakan si apa osi titi o fi ni itura. Pa, ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Exhale ati titẹ si apa ọtun. Tún ki o pada si ipo ti o bẹrẹ, lẹhinna sinmi ni iṣẹju meji ati tun ṣe idaraya ni igba mẹrin.
B. Fun irọra diẹ sii ti awọn isan, gbe ọwọ osi lori ori.
NIPA: Awọn iṣan ti o wa ni inu iṣan ati ọrun.
Awọn ejika ẹgbẹ
A. Joko lori alaga, ọwọ lori ẹsẹ rẹ. Awọn ẹsẹ duro patapata lori ilẹ-ilẹ diẹ diẹ ẹ sii ju iwọn igbọnwọ wọn lọtọ. Gbe apá rẹ soke ki o tẹ awọn igun-oke rẹ tẹ ni igun mẹẹdogun 90.
B. Mu fifọ ati gbe laisi awọn ejika rẹ ni iṣogun kan, lakoko ti o tẹ ọwọ rẹ mu.
K. ati D. Exhale ni akoko nigbati awọn ejika ba wa lẹhin, lẹhinna mu, isinmi fun awọn iṣeju diẹ ati tun ṣe awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ni igba mẹjọ.
Lilo: Idinku ti ẹdọfu ni ọrùn ati awọn ejika.
Iduro ti o dara julọ ni a ṣẹda nitori ibawọn ti o tọ. Ti o ṣe deede, ti o ba nrìn, ti o ni irọra, o nfa ipalara fun ilera rẹ nikan, bakannaa ifarahan. Nitorina, a ṣe iṣeduro pe ki o fi awọn ejika rẹ larin igbati o ba nrin ati ki o tọju abala rẹ pada. Ati igbadun ti o dara ti o jẹ ẹri!