A lo awọn eniyan lati ro pe isinmi jẹ iwuwasi, ati awọn adaṣe jẹ ewu, ṣugbọn loni a ṣe akiyesi pe fun oyun laisi ilolu, idakeji jẹ otitọ. Amọdaju ṣe iranlọwọ fun idakẹjẹ irora kekere, àìrígbẹyà, wiwu ati awọn ipa miiran ti ko ni nkan ti o ni nkan ṣe pẹlu ipo ti o nira. Awọn adaṣe ti aifọwọyi kii ṣe idena ṣiṣan iwuwo pupọ, ṣugbọn tun ṣe iṣoro laala. Ṣeun si amọdaju ati awọn adaṣe miiran fun awọn aboyun, o mu pada ni apẹrẹ lẹhin apẹrẹ ti ọmọ naa.
Bẹrẹ didaṣeṣe bayi
Awọn diẹ ti o gbe, awọn dara o yoo mura ara rẹ fun ibimọ ati imularada. Awọn ọlọjẹ ti o ni imọran: paapaa ti o ba ṣaṣe igbesi aye ti sedentary, bẹrẹ iṣẹ idaraya pẹlu awọn idiwọn ti o yẹ niwọnju nigba akoko idaduro ọmọ naa jẹ ailewu ailewu. Ni ọdun 2005, Awọn Ile-ẹkọ giga ti Ọdọmọdọmọ ti Ilu Amẹrika ati Gynecology ti tujade titun ti iwe rẹ ti a pe ni "Rẹ oyun ati Ọmọbiririn." Awọn eto ti a fun ni inu rẹ ni a ṣe iṣeduro paapaa fun awọn obirin ti a fi agbara mu lati mu igbesi aye afẹfẹ.
Jeki gbigbe siwaju
Ko si eni ti o mọ daju pe ọpọlọpọ awọn adaṣe lakoko oyun ni o to, ṣugbọn bi o ṣe jẹ pupọ. Ọpọlọpọ awọn amoye gba pe iṣẹju 30 ti ikẹkọ deedee jẹ ailewu patapata. Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o da duro lojiji ni idaji wakati kan.
Mu fifalẹ laiyara ki o fun ara rẹ ni iṣẹju 5 lati bọsipọ. Jọwọ kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto ikẹkọ. Ati ki o ranti pe idaraya ko niyanju fun awọn obirin pẹlu previa tabi pẹlu haipatensonu, eyi ti o ṣẹlẹ nipasẹ oyun. Ọpọlọpọ awọn abo ti n reti ni igbalode ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn adaṣe miiran fun awọn aboyun.
Fi ẹsẹ rẹ ju ẹsẹ rẹ lọ, awọn ẽkún rẹ ni a tẹ, awọn ẹsẹ rẹ ti wa ni jade ki o jẹ itura, ọwọ rẹ si wa ni ori rẹ. Tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o fi ọwọ kan ọwọ ọtún ti orokun osi, bi a ṣe han ni Fọto (A). Gigun ọwọ ọtún rẹ si oke ati si ọtun, bi ẹnipe o nfa idà kuro lẹhin ibadi rẹ, wo oke, ni itọsọna ọwọ rẹ (B). Ṣe awọn atunṣe, yi awọn ọna pada ki o si ṣe kanna.
Eyi n funni: mu ara kan pada, ese ati ikun, nmu iṣọkan dara.
Idaraya ṣiṣẹ wagging iru
Duro lori ẽkún rẹ, duro lori gbogbo mẹrin, gbe awọn ọwọ rẹ labẹ awọn ejika rẹ. Fa ni inu; etí - lori ila kan pẹlu awọn ejika. Gbe orokun osi soke ati si apa (A) ki o si fa awọn iyika nipa fifimu ikun ti a ni (B). Ṣe nọmba ti o yẹ fun awọn atunṣe ati yi awọn ese rẹ pada.
Amọdaju ati awọn adaṣe miiran fun awọn aboyun ni iranlọwọ lati ṣe okunkun si isalẹ ati ikun, mu ilọsiwaju ati ilọsiwaju ti ara.
Bawo ni o ṣe yẹ ki o ṣe?
Ti o ba wiwọn iṣẹ ni ipele kan lati ati si, lẹhinna agbegbe rẹ jẹ lati 5 si 8 (ipele ti o tun le ṣetọju ibaraẹnisọrọ naa), ṣugbọn maṣe ṣe aniyan ti o ba jade kuro ninu ẹmi nitori igbadun igba diẹ tabi igbadun igbara kuru.
Mura fun ibimọ pẹlu awọn pilates
Paapa awọn pilates ti ko nira nigba oyun yoo ran ọ lọwọ lati lojutu ati ni akoko kanna ni ihuwasi nigba ibimọ. Eto yii ti awọn adaṣe igbalode yoo fun ara rẹ ni ori ti isokan, agbara ati imẹra. Yoo yorisi eyikeyi ipele ti o ni ilera ti o ni irọrun ati ni ailewu ni eyikeyi igba mẹta. Ṣe awọn adaṣe wọnyi ni igba mẹta ni ọsẹ kan, tun ṣe ni igba marun 5. Masturbate tẹlẹ pẹlu iṣoro gigun-iṣẹju 15-iṣẹju. Maṣe gbagbe lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe naa.
Idaraya fun sisun awọn ibadi
Ni aaye lori ekunkun rẹ, fa inu ikun rẹ, isalẹ awọn apá rẹ pẹlu ẹhin; ti o ba wulo, gbe ọkan tabi meji ibora labẹ awọn orokun rẹ fun itura (A). Sileeckingtocks, inhale, die-ni-ẹsẹ, ṣugbọn kii ṣe sisun awọn ibadi patapata. Gbe apá rẹ siwaju ni ipele ẹgbẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ (B). Exhale, mu ideri rẹ pada si ipo ti o tọ ati isalẹ awọn apá rẹ. Ohun ti yoo fun: ṣe okunkun ibadi, kẹtẹkẹtẹ, isalẹ ati ikun.
Ṣe idaraya awọn ohun elo ti idà
Duro lori ekun ọtun rẹ, ki o si gbe ọwọ ọtún rẹ labẹ ejika rẹ. Mu apa osi si apa kan, fi ẹsẹ si ilẹ; ibadi wo ni gígùn ati ikun ti wa ni kale. Tẹ ọwọ osi ti pakà, wo isalẹ. Mu ki o si fa fifalẹ apa rẹ, ṣi ẹnu rẹ ati wiwo ọwọ rẹ. Exhale, fi ọwọ rẹ si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe, yi awọn ọna pada ki o tun tun ṣe. Eyi n funni: ọwọ ọwọ lagbara, ikun, ibadi ati ẹhin, n ṣe iṣọkan.