Nitorina, jẹ ki a sọrọ nipa ohun gbogbo ni ibere. Awọn obinrin ti o kọkọ wa si ile-iwosan darapọ, pẹlu iṣakoso ṣe iwọn ṣaaju ati lẹhin idaraya idaraya, ṣawari iyatọ nla ninu ara wọn - igba pupọ ọpọlọpọ ọgọrun giramu! Iwuri nipa idinku iyara bẹ gẹgẹbi iwuwo, nigbati o ba ṣe ayẹwo ṣaaju ki o to ikẹkọ ti o tẹle, awọn aṣoju ibalopọ ti o dara julọ ni idibajẹ: itọju ara wa tun wa ni ipele kanna! Bawo ni eyi le jẹ? Ṣe awọn irẹjẹ n daba ni otitọ?
O wa ni pe pe nigba igbesẹ ti o nmu idaraya, ara wa npadanu diẹ ninu awọn iwuwo, paapaa paapaa ohun pataki - to iwọn idaji kilogram, tabi diẹ sii. Sibẹsibẹ, ọpọlọ ti nọmba yii jẹ pipadanu agbara nitori gbigba. Ati pe ti o ba ro pe irun-omi naa jẹ omi kan nikan (pẹlu kekere ohun alumọni), o jẹ kedere pe ni akọkọ ohun mimu ti o pọ julọ gbogbo omi ti o sọnu yoo pada si ara. Idadanu pipadanu gangan, paapaa lẹhin ti idaraya pupọ, yoo dara julọ jẹ diẹ awọn giramu nikan ni laibikita fun awọn ohun elo ti o nra sisun lati le pese ara pẹlu agbara ti o yẹ.
Fun ohun ti a sọ tẹlẹ, o jẹ kedere pe ni lati dinku iwuwo ara, ohun pataki kii ṣe ikẹkọ ti iṣuṣiṣẹpọ (biotilejepe awọn aṣayan iṣẹ-ara ni awọn kọọkọ idaraya wulo gidigidi fun ilera), ṣugbọn ṣiṣẹda ipo ti ara naa ni iriri aipe agbara ati bẹrẹ lati pin ohun elo abọ. Ṣiṣeyọri ipo yii jẹ ki o padanu àdánù lai si awọn iṣẹ idaraya ti o tẹsiwaju, ṣugbọn fifọ ideri idiwo kii yoo jẹ ilana ti o yara ju. Ti o da lori nọmba awọn kilo "afikun", ilana irẹjẹ ti o padanu le gba lati awọn ọsẹ pupọ si ọpọlọpọ awọn osu.
Bawo ni o ṣe le ṣe laisi ikẹkọ ti nṣiṣe, ṣugbọn ni akoko kanna ṣẹda ipo ti ara bẹrẹ lati pin iyọ sira? Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣakoso iṣakoso caloric ti ounje ti o jẹ. Ni idi eyi, lẹẹkansi, ọkan yẹ ki o ko ni gbe lọ nipasẹ awọn ounjẹ titun ti ajẹkujẹ titun - wọn ma nmu ipalara si ara ju ti o dara lọ, lẹhin igbati o ba dẹkun onje naa, awọn "kilo" afikun pada ni kiakia.
Awọn ihuwasi ti o dara julọ ti o dara julọ ni ifẹ lati dinku iwuwo yoo jẹ reasonable ati imọran lati oju-iwosan iwadii ti ihamọ akoonu ti caloric kan ti ounjẹ ti a gbọdọ rii ni ojoojumọ. Awọn iṣeduro ti o wulo fun pipadanu iwuwo ni ọna imọ-ọna imọ-ọna ni ọna kika ni awọn ọna wọnyi: idinku awọn lilo awọn didun lete ati awọn iyẹfun ṣeun; dinku ni iye awọn ounjẹ ọra; ounjẹ pupọ ni ọjọ kan; Kekere caloric kekere ti awọn awopọ ṣe fun ale; kọ lati jẹ ni opin aṣalẹ ati akoko ṣaaju ki o to isinmi; ifisi ninu onje awọn ọja kalori-kekere ti orisun ibẹrẹ.
Imuse awọn iṣeduro loke yoo gba gbogbo eniyan laaye lati dinku iwuwo ti ara wọn laisi eyikeyi ibajẹ si ara wọn. Sibẹsibẹ, ti o ba wa awọn iyatọ ninu ipinle ti ilera, ṣaaju ṣiṣe iṣeduro ihamọ caloric ti onje, o tun jẹ imọran lati kan si alamọran.