Ti o daju ni pe fun oni nikan awọn esi ti o dahun julọ si ounjẹ yii, pẹlu ounje to dara, diẹ ninu awọn obirin ṣe aṣeyọri esi, sisọ lati 2 si 5 kg ti iwuwo ni ọjọ marun. Ọjọ marun jẹ akoko akoko itọju, eyiti o jẹ ninu eto gbogbogbo ti ounjẹ ti gbogbo awọn mẹta. Ti o ba lo awọn afikun afikun, a gba nipa iṣẹju 10-15 kg ti iwuwo igbesi aye, fun ọjọ 15. Daradara, awọn esi ti o ni imọran pupọ, lẹhinna a yoo sọrọ nipa ikojọpọ ti o jẹun.
Ati nipasẹ ọna, maṣe ṣe iyipada awọn onje Californian pẹlu ounjẹ ti o ṣeun tẹlẹ lati Ile-iṣẹ iṣowo California, ni ounjẹ yii o ṣe pataki lati tọju awọn ounjẹ mẹta ti o nilo onje, igbadun kọọkan fun ọjọ mẹta.
Akọkọ ọjọ mẹta akọkọ
Ounjẹ aṣalẹ. Cook awọn ohun-ọṣọ buckwheat - 100-150 gr, o le fi bota kekere kan kun. Tii le mu ọti dudu tabi alawọ ewe, ṣugbọn laisi gaari, rii daju pe o fi kunbẹbẹ ti lẹmọọn.
Keji keji. Awọn Karooti ti a ti din ni 100 gr, fi kan teaspoon ti epo olifi, fun omi mimu omi ni a ṣe iṣeduro.
Ounjẹ ọsan. Bimo ti inu ọpọn ewe 250 gr. Millet porridge - 150 gr, ti a da pẹlu apricots ti a gbẹ, le mu omi ti o wa ni erupẹ.
Ipanu. Eyikeyi oṣuwọn tuntun ti a fi sinu omi, idaji ife kan.
Àsè. Ile kekere warankasi 100-150 gr, tii pẹlu lẹmọọn, ṣugbọn bezahar.
O kan ṣaaju ki oorun. Bakannaa ni ounjẹ ounjẹ ipẹjọ aṣalẹ kan ni idaji gilasi kan ti o ni eso ti a ti ṣafihan.
Ilana keji
Ounjẹ aṣalẹ. Oatmeal porridge, da lori wara. Tun tii pẹlu lẹmọọn lai gaari.
Keji keji. Soak 50 giramu ti awọn olulu ti o gbẹ.
Esobẹ oyinbo 250 gr, eran onjẹ (eyikeyi) 50 gr. Gẹgẹbi alagidi, o le ṣe awọn beets stewed 160 giramu, pẹlu afikun ohun elo epo10 g. Fun apẹrẹ oyinbo kan.
Ipanu. Apple ati Karoroti saladi, omi ti o wa ni erupe tabi tii laisi gaari.
Àsè. Buckwheat 250 gr pẹlu Ile kekere warankasi, tii laisi gaari.
Palẹ aṣalẹ. Idaji ida kan ti oje ti karọọti, ti o ti ṣafẹnti titun.
Ọdun kẹta
Ounjẹ aṣalẹ. Karọọti grated - 150 gr. Millet porridge, ti a da lori itọka, tii laisi gaari pẹlu lẹmọọn.
Keji keji. Awọn apricots ti a gbẹ ni gbigbẹ danu - 100 giramu, osan soksvezhevyzhaty - 200 giramu.
Ounjẹ ọsan. Ewebẹ oyinbo - 250 gr, o le ṣa adie - 200 gr tabi ṣe eso kabeeji tun 200 gr. Mineral.
Ipanu. Fresh apples - 100 gr.
Àsè. Ayẹwo oyin - 150 g, apple chocolate-200 giramu, tii lai gaari.
O kan ṣaaju ki oorun. Gilasi ti oje tomati.
Ni gbogbo ounjẹ, o jẹ iyọọda lati jẹun ọjọ kan, ọti oyin - 250 giramu ati gaari - 30 giramu.
Ti o ba wo onje pẹlu awọn oju ti ounjẹ oloro, o sọ pe awọn ihamọ diẹ wa, fun apẹẹrẹ, lori eso ati eja. Sibẹsibẹ, ounjẹ yii jẹ iduro ati lilo fun igba diẹ, nitorina o ko ni fa ipalara si ara rẹ.
Nisisiyi ṣe afiwe ohun elo fun ounjẹ Californian, ti o jẹ igbadun ni ibẹrẹ, o jẹ diẹ sii ju idiju lọ tẹlẹ. A gbọdọ fi ara mu ṣeduro si onje fun gbogbo ọjọ marun-ọjọ. Ni onje California, ko si irufẹ ati ayanfẹ bẹ, kọọkan ounjẹ owurọ jẹ nikan tọkọtaya ti toasts, 1 osan, ago ti kofi tabi tii laisi gaari.
Ọjọ akọkọ
Ounjẹ ọsan. Ninu ẹyin ti o tutu ti o tutu, wara tabi ọra-kekere kefir-200 giramu, osan, oriṣuṣi iwukara, kofi tabi tii.
Àsè. 60 giramu ti eyikeyi eran boiled, eyin 2 boiled, saladi, wara tabi kefir ọra-free - 100 giramu, toast meji.
Ọjọ keji
Ounjẹ ọsan. Gigun ni gaga, wara tabi ọra-kekere kefir jẹ 200 gr, osan, tọkọtaya ti toast.
Àsè. Onjẹ ti a ti wẹ - 60 gr, gbẹ toast, tomati, wara tabi kefir - 100 gr, tii tabi kofi laisi gaari.
Ọjọ kẹta
Ounjẹ ọsan. 1 osan, wara tabi kefir kekere-ọra - 200 giramu, awọn ẹyin ti a ṣe, kekere ewe leaves.
Àsè. Bọdi paati - 70 giramu, toast toast, ko fatty kefir-200 giramu tabi bi Elo wara, osan ati tii tabi kofi laisi gaari.
Ọjọ kẹrin
Ounjẹ ọsan. Kukumba salted, tomati titun, warankasi ile kekere - 125 gr, tositi.
Àsè. Mimu ounjẹ - giramu 60, tọkọtaya awọn tomati kekere, tositi ati apple.
Ọjọ karun
Ounjẹ ọsan. Tita, tomati titun, ngbe - 200 gr.
Àsè. Awọn ẹfọ ti a ti fipa pọ - 250 giramu, ẹyin tutu, tomati.
Ni o kere ju, a nilo iru ọna bẹẹ fun ọjọ marun pẹlu ifaramọ ti o lagbara si awọn ibeere ti o jẹun. A ṣe iṣeduro lati lo mẹta iru ounjẹ ọjọ marun-un, ṣugbọn ninu iye apapọ ko yẹ ki o kọja ọjọ 15.
Lẹhin ti o ni ifijišẹ padanu iwuwo, o nilo lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ. Lati ṣe eyi, ni gbogbo Ọjọ aarọ, ṣe akiyesi awọn wọnyi:
- Ounjẹ owurọ yẹ ki o wa gilasi ti omi ti a fi pẹlu lẹmọọn.
- Fun ounjẹ ọsan, lo ọkan apple ati ki o gbẹ toast.
- Fun ale, o le mu ipin naa pọ - iwukara kan, tomati ati ohun elo iodine.
Lati sọ pe onje onje Californian jẹ alakikanju, eyi kii ṣe lati sọ, ṣugbọn sibẹ, a ṣe idanwo idanwo yii ati idanwo nipasẹ awọn ẹgbẹgbẹrun, ati pe o wulo gan. Fun akoko kukuru kukuru kan, idiwọn to dara julọ ti lọ silẹ, nitorina o tọ lati ṣe pupọ lori ara rẹ ni awọn ọjọ wọnyi. Itumọ ti ounjẹ yii jẹ pe o ya awọn akoonu caloric kuro ati ki o dinku rẹ si kere - to 800 kcal / ọjọ. A ti lo ara wa lati gba to 3000 kcal / ọjọ, laini si wọn, o bẹrẹ lati ya awọn kalori lati awọn ẹtọ, eyi ti o jẹ apọju ati omi. O jẹ dara lati ṣe akiyesi pe awọn eyin le gbin idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Awọn amoye sọ pe ti o ba jẹ deedee si ounjẹ yii, o le gba iṣoro naa nipa jijẹ ounjẹ.
Ti o ba wa lori ounjẹ yii, o ni idiwọn si iyọ, nitorina idibajẹ pipadanu yoo jẹ diẹ nitori agbara fifun, ati apakan keji jẹ sanra. Ti o ba lẹhin ounjẹ ọjọ mẹẹdogun ọjọ mẹjọ ti a ti ṣẹ ati bẹrẹ lati jẹun pupọ, lẹhinna o yẹ ki o ronu si siwaju sii gbe iru ounjẹ bẹẹ. Biotilẹjẹpe o ṣee ṣe lati jẹ deede ati niwọntunwọsi gbogbo ounjẹ eyikeyi.
Daradara, ni gbogbogbo o jẹ akiyesi pe ti o ko ba ṣe igbiyanju si awọn iyatọ pẹlu fifẹ, lẹhinna o ko ni lo awọn ounjẹ buburu. Ninu ọran ti iwuwo kekere iwuwo, o dara lati lo anfani awọn ounjẹ diẹ ẹ sii, eyi ti o wa nọmba nla kan.