Bawo ni lati padanu iwuwo ... Iṣoro ti ayeraye ti eda eniyan wa. Ṣugbọn ti o ba jẹ ni akoko gbona, awọn kilo naa yoo parun, lẹhinna ni igba otutu ko ṣe lile lati padanu iwuwo, ṣugbọn afikun poun ti tun tẹ. Bawo ni lati padanu iwuwo ni igba otutu, ki o ko ṣẹlẹ? Awọn ofin pataki julọ ni o wa.
- Ni igba otutu, ara nilo agbara pupọ lati gbona ara ati pe o ti fipamọ sinu awọn idogo ọra. Nitorina maṣe lọ nipa ara rẹ ati ebi rẹ! Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o joko lori ounjẹ igbaniyan. Jeun, sugbon ni ifunwọn.
- Awọn ọlọjẹ ti koju lati joko lori awọn ounjẹ nigba igba otutu. Ṣugbọn ti o ba pinnu lati tẹle ọna yi, lẹhinna yan ounjẹ ainilara, nitorina ki o ma ṣe di didi lori ọna lati aini agbara.
Lati le ṣe iṣeduro iwontunwẹsi ni igba otutu, o jẹ dandan lati tun atunṣe gbogbo igbesi aye ti aye ati rii daju pe o wa fun awọn ere idaraya. Jẹ ki o jẹ igbiṣe alaiṣẹ tabi wakati meji ti ikẹkọ ikẹkọ ni idaraya, ṣugbọn o jẹ dandan. O jẹ ohun nla lati wole si ijó: okun ti awọn ero ti o dara, ati pipadanu pipadanu awọn kalori ni aṣalẹ kan.
Ẹjẹ to dara ni igba otutu
Ni akoko igba otutu, akojọ aṣayan kan yoo jẹ ki o padanu iwuwo daradara. O ni yio jẹ nla ti o ba mu bimo ti o gbona bi ipilẹ. Ajẹyọ ti o dùn yoo ṣe itunu ati pese awọn vitamin, awọn ounjẹ, agbara. Iyokun bimo jẹ pe o tan ara rẹ jẹ nitori iwọn didun ti a jẹun. Igbẹhin ko ni yara kuro ni ara bi omi kekere. Ati ni apapo pẹlu awọn ẹfọ ẹfọ - o kan kalori-kekere kalori.
Iyatọ akọkọ ti bimo:
Mu awọn ọrun (ori 6), awọn ẹja eso kabeeji, ata ewe ati awọn tomati (awọn ege 2-3 (2-3 awọn ege kọọkan), ẹgbẹ kan ti ọra seleri. Gbogbo awọn eroja ti wa ni finely ge ati ki o boiled. Leyin ti o ti fi omi ṣan fi bunkun Bay, Atalẹ ati ata.
Awọn iyatọ keji ti bimo:
A gba awọ awọ oyinbo ati - leeks (0,2 kg), 0,5 si alubosa ni awọn olori, eso kabeeji, parsley ati karọọti (0,25 kg kọọkan) ati 0,3 kg ti tuber garari. Gbogbo ge ati sise titi o fi jinna. Lẹhinna, ṣiṣe awọn poteto mashed, fi kan clove ata ilẹ, oje tomati (1 tablespoon), basil ati ata lati lenu. Eyi ni a ṣeun fun iṣẹju mẹwa miiran.
Ero ti nutritionists
Ni ero ti awọn ounjẹ onjẹja, o dara lati padanu idiwo ni igba otutu nipasẹ didin ipin naa jẹ. Lati fa awọn ọja eyikeyi kuro ni ounjẹ ni igba otutu jẹ aiṣiṣe. Ni asiko yii, ara ti wa ni ailera, ati aini ti awọn irinše ti o ṣe pataki yoo ni ipa ni ikolu ti ara. Ni pataki ninu ounjẹ ti ijaja, awọn ọja ifunwara, eyin. Lati eran, fun ààyò si eye eye kan (Tọki, adie), ẹran malu tabi ẹran ẹlẹdẹ yẹ ki o jẹ titẹ si apakan bi o ti ṣee. Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ dandan, ati pe nọmba wọn nilo lati pọ sii. Gbiyanju fun ounjẹ ilera kan. Ti o ba ṣaju gbogbo rẹ, bayi ni akoko lati ṣe ounjẹ ounjẹ nipasẹ ọna ti fifi jade, ṣaja tabi sisẹ ni adiro. O ni yio jẹ nla lati gba steamer - fi ọpọlọpọ igba ati igbiyanju pamọ. Fun awọn carbohydrates, rii daju pe o ni awọn ohun ti o ni irọrun ninu ounjẹ rẹ. Ṣugbọn yọ awọn buns overeating ati awọn didun lete.
Ilana ti o tọ, idaraya, ifẹ ati agbara - eyi ni gbogbo ohun ti o nilo lati padanu iwuwo ni igba otutu tabi o kere pa idiwọn rẹ ni ipele kanna.