Awọn ọja wulo fun iran

Diet - eyi kii ṣe iyatọ si awọn ọja, ṣugbọn aṣayan to dara. Lati le ṣetọju akiyesi daradara, o gbọdọ tun kiyesi awọn ofin pupọ ni njẹun. Fun oju wa, o wa ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ipa lori ilera wọn. Fun apẹẹrẹ, imọlẹ imọlẹ imọlẹ, igbaduro gun ni kọmputa, siga. Ajẹja ti o dara ati daradara yoo ko ṣe iranlọwọ nikan lati dẹkun awọn oju oju, ṣugbọn tun lero ni kikun fun agbara ati agbara.
Ọpọlọpọ awọn eniyan mọ pe Karooti jẹ wulo fun oju. Ṣugbọn awọn ọja miiran wa ti yoo ṣe iranlọwọ itoju ilera oju fun ọpọlọpọ ọdun. Ni gbogbogbo, gbogbo awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ wulo, ṣugbọn lati ṣe iranlowo iranwo, awọn ọja pataki wa.

Awọn ẹfọ leapy
Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe bi eso kabeeji, akara, parsley, arugula, ni awọn vitamin A, B, C, K, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, folic acid, irin, okun. Lutein ati zeaxanthin ti o wa ninu awọn ẹfọ wọnyi ni awọn ẹda antioxidant, eyi ti o ni idiwọ awọn ibajẹ alagbeka ti o ni ibatan. Ibẹrẹ ti awọn ẹfọ wọnyi ni ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun idaduro asiri, irọnu macular. Bakanna awọn ounjẹ ti awọn ẹfọ alawọ ewe ni awọn ohun-ini aabo lodi si awọn aṣoju retinal nipasẹ orun-oorun.

Imọlẹ osan awọ
Ohun miiran pataki ninu onje jẹ awọn eso ati awọn ẹfọ ti awọ awọ osan-pupa (awọn Karooti, ​​awọn poteto ti o dara, elegede, ọdunkun ọdunkun, apricot, mango). Ti o wa ninu wọn beta-carotene, ti n ṣe itọju ti ilera awọn oju, awọn eso ati awọn ẹfọ mu imukuro ayọkẹlẹ gbẹ, dabobo retina lati awọn iyipada ti ọjọ ori, ṣe iranlọwọ fun awọn oju ṣatunṣe si okunkun ni alẹ.

Eja
Awọn ẹja opo ni awọn acids fatga-3, eyi ti o ṣe pataki fun gbogbo ara: fun fifun imukuro, fun iṣẹ iṣọnṣe ati fun oju ni pato. Eja tuntun ti o niye tuntun tabi fi sinu epo. Ti iru eja bi iru ẹja nla kan, tuna, sardines, egugun eja, ejakereli ati ejakereli jẹ ọjọ kan fun 100-200 g, leyin naa a pese iye ti o yẹ fun Omega-3 si ara rẹ. Njẹ akoko 1-2 ni ọsẹ kan ni ilera, ilera ati iṣesi.

Broccoli
Broccoli ṣe iranlọwọ ninu igbejako akàn, a nlo lati ṣe itọju arun aisan, ilọ-ije, da duro si idagbasoke akàn, ti a ṣe iṣeduro fun awọn aboyun ati awọn ọmọde. Broccoli ko le mu ojuran nikan han, ṣugbọn tun ṣe awọn cataracts. Broccoli ni ọpọlọpọ iye ti Vitamin C (igba meji diẹ sii ju awọn irugbin citrus), lutein ati zeaxanthin. Wọn wulo fun lẹnsi oju. Ati awọn carotenoids ile-ẹda ṣe iranlọwọ lati dabobo awọn oju oju lati awọn igbọran ti o niiye.

Awon oka oka
Awọn irugbin oka alikama ti o ni pupọ ni Vitamin E ati jẹ antioxidant. Awọn alakorisi alikama ti o ni ipa lori gbogbo ara, n ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, mu ki ajesara, awọn atunṣe, fifun ipalara, ṣe deedee microflora intestinal, yọ awọn idaabobo awọ, ti nmu oju-ara rẹ pada, ntọju isanraju. Vitamin E n dena iṣesi cataracts ati yoo ni ipa lori idinku fun akoko oṣuwọn awọ ti o wa ninu awọ. Bakannaa, Vitamin yii jẹ ọlọrọ ni almonds, awọn irugbin, eso.

Awọn ewa
Gbogbo awọn ẹfọ ni a fi kun si onje nigbati o wa ni idibajẹ ti sinkii ninu ara. Niwon awọn ewa, awọn lentils, awọn Ewa ti sinki ninu akopọ wọn, wọn gbọdọ jẹ. Isoro ti Vitamin A ti o yẹ ni ẹdọ jẹ nitori zinc. Zinc pese iduroṣinṣin ti iyọ ati ikoyawo ti lẹnsi oju. Zinc si tun jẹ ọlọrọ ninu awọn irugbin Sesame, awọn irugbin elegede, eran malu, awọn epa, koko, adie.

Blueberries
Blueberries iranlọwọ lati yọ ailera lati oju (gun joko ni kọmputa, kika), iranlọwọ lati mu awọn retina, iranlọwọ lati ri dara ninu okunkun. Ti a lo ninu itọju conjunctivitis. Ẹjẹ ti o dara.

Chocolate
Dudu chocolate le ṣatunṣe oju-oju. O ni awọn flavanol, eyiti o jẹ ẹjẹ ti o dara si retina.

Ṣugbọn awọn ounjẹ ọra ko yẹ ki o run, o le mu ẹjẹ pọ sii, dena iṣelọpọ agbara, eyi ti yoo ni ipa ni ipa lori ilera awọn oju. Tun ranti awọn oju eegun ti o dabobo oju ti oju. Ranti pe ohun ti a rii ni wiwo nipa fifun si ati lilo oti nla.