Ṣugbọn paapaa ounjẹ ti o dara julọ kii yoo ni munadoko ti o ko ba ṣiṣẹ awọn ere idaraya ni afiwe. Lati ṣe aṣeyọri iwuwo, o nilo lati lo awọn ilana ti o pọju, dajudaju, akọkọ, o gbọdọ tẹle ounjẹ kan, jẹun ọtun, ati ni akoko kanna idaraya, gbe diẹ sii. O ṣe pataki lati ifọwọra nigbagbogbo, mu ilana omi. Gbogbo awọn ọna wọnyi yoo ṣe iranlọwọ ko nikan padanu iwuwo, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati gba apẹrẹ nla. Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati de ọdọ iwuwo ti o fẹ lati tọju rẹ, ati fun eyi o ṣe pataki lati jẹun daradara lẹhin opin onje. Lẹhinna, iwuwo pupọ n han nigbagbogbo nitori aijẹ ko dara. Nkan ti n ṣafihan, irọra jẹjẹ, njẹun gbẹ, aṣalẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun gbogbo eyi nyorisi ifarahan ti iwuwo ti o pọju.
Ilana ti iwọn idibajẹ ti wa ni ibamu pẹlu atunṣe ti gbogbo ara, nitorina o ṣe pataki lati padanu iwuwo, maa n yipada si ounjẹ ina, ki o má ba ṣe itọju ara. O tun ṣe pataki lati ṣe atunṣe daradara ni imọ-ọrọ. Ti o ba jẹ ounjẹ ti o korira, korọrun, lẹhinna ounjẹ yii ko ba ọ, o yẹ ki o yan ounjẹ miiran. Yan ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ, eyi yoo ran lati ni ibamu pẹlu rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o munadoko julọ. Idena onje Mẹditarenia jẹ ounjẹ kan ti, ni ibamu si awọn amoye, ti a ṣe lati dinku iwọn, mu ara wa dara, ati tun din ewu arun inu ọkan. Ipilẹ ti onje Mẹditarenia jẹ ẹja-eja, eja, ẹfọ, ọpọlọpọ awọn eso, eso, akara rye. Lati epo epo, nikan epo olifi - meji tablespoons ọjọ kan. A gba iye iye awọn ọja ifunwara. Ninu ounjẹ, o fẹrẹ jẹ awọn ọja ọja, pẹlu adie. Awọn onje Mẹditarenia jẹ ki o jẹ lilo oti, a funni ni ayanfẹ si ọti-waini. A le lo ounjẹ yii fun iye akoko ti ko ni iye, julọ ṣe pataki, pe akojọ aṣayan ojoojumọ jẹ orisirisi.
Agbegbe to sunmọ fun ọjọ kan: aroun - eso titun, gilasi kan ti oje tabi omi. Mimọ ẹlẹkeji: saladi eso eja pẹlu olifi, bii akara. Gilasi ti omi. Ọsan - awọn ohun meji ti a fi ẹfọ pẹlu awọn ẹfọ ati iresi onjẹ, asọ saladi ti a wọ pẹlu epo olifi, akara ti akara akara, waini pupa. O le pa awọn ege pẹlu ẹja eja ti a yan. Ale din ko. Iduro ti o tẹle ni ounjẹ ti "awọn ọja mẹwa". Ero ti ounjẹ jẹ lati ṣe idinwo onje rẹ si awọn ounjẹ mẹwa ni ọsẹ kan. Ṣugbọn akojọ aṣayan ojoojumọ gbọdọ ni gbogbo awọn ọja wọnyi. Wọn le ni idapo ni awọn ọna oriṣiriṣi, dagbasoke ni ọna oriṣiriṣi, yago fun frying. Iye iye owo ti a jẹun ko yẹ ki o kọja 1,5 kg fun ọjọ kan. Awọn ọja mẹwa wọnyi ni: adiye fillet; eyin; kefir. Lati awọn ẹfọ - awọn tomati, cucumbers, awọ tabi funfun eso kabeeji, awọn eponini, zucchini. Ati ki o tun olu, lati unrẹrẹ - apples. Ni ọjọ ọkan le lo bọọlu alabọde kan, ata ilẹ, teaspoon ti oyin, kan tablespoon ti epo olifi, ọkan bibẹbẹ ti akara dudu, lẹmọọn lemon, tii tii. Ojoojumọ ni ninu ounjẹ rẹ ti o tobi pupọ ti greenery - parsley ati dill. Ṣeun si ounjẹ yii, o le padanu àdánù ni iwuwo si 1,5 kg fun ọsẹ kan.
Nigbamii ti, apẹẹrẹ ti onje amuaradagba , o tun pe ni ounjẹ ounjẹ. Ilana ti ounjẹ yii jẹ ẹran. Ni afikun si eran, awọn ọja wọnyi ni a gba laaye ni ounjẹ yii: eja, eyin, ẹfọ. Fifun si onje yii, o gbọdọ tẹle awọn ofin pupọ: akọkọ, o nilo lati jẹun ni o kere marun ni ọjọ kan, ni awọn ipin diẹ. Ẹlẹẹkeji, o ko le mu omi ati ki o mu lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ, o le mu nikan idaji wakati kan lẹhin ti o jẹun. O ko le jẹ lẹhin meje ni aṣalẹ. Sise jẹ ṣee ṣe nikan ni epo olifi, a ko din epo ti o ku. Ilana naa ko ni awọn ọja wọnyi: awọn ounjẹ ati awọn ọja iyẹfun, awọn ounjẹ oriṣiriṣi, awọn ẹfọ yẹ ki o yọ kuro lati awọn Karooti, awọn poteto, oka. O ṣe pataki lati fa awọn ọja ifunwara, bii suga ati awọn ohun tutu, awọn eso, awọn ohun mimu ati awọn ohun ti a mu ọmu ti a mu, awọn ohun mimu ọti-lile. Iye akoko onje amuaradagba ko yẹ ki o kọja ọjọ mẹwa. Ti o ba ti ni idaduro onje fun idi diẹ, lẹhinna o yẹ ki o tẹsiwaju, nitoripe o ṣẹ si onje ko ni ja si ipa ti o fẹ, o dara lati tun ṣe lẹhin igba diẹ.
Ajẹun amuaradagba ti o munadoko jẹ ounjẹ amuaradagba-vitamin. Ṣeun si onje yii, o le padanu marun poun ni ọjọ mẹwa. Awọn ipilẹ ti onje jẹ amuaradagba ati ounjẹ vitamin. O ṣe pataki lati fa awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ patapata kuro ninu ounjẹ rẹ. O ko le jẹ mayonnaise, ekan ipara, orisirisi awọn sauces, seasonings, o jẹ wuni lati fi iyọ si iyọ tabi mu lilo rẹ si kere.
Nọmba awọn ounjẹ jẹ pe ni igba mẹfa ni ọjọ, gbogbo wakati meji ati idaji. Ati awọn amuaradagba ati awọn ounjẹ akara oyinbo yẹ ki o ya ni lọtọ. Lati awọn ohun mimu si ounjẹ jẹ pẹlu omi ti o wa ni erupe ile, alawọ ewe ati ti eweko ti ko ni laibẹ. Iye omi ti a jẹ fun ọjọ kan gbọdọ jẹ o kere ju liters meji lojoojumọ. Awọn ohun mimu miiran: omi ti a ti ni iyọda, awọn juices, awọn ọti oyinbo, awọn ohun ọti-lile lati ṣii. Eto akojọpọ ti ounjẹ amuaradagba-vitamin. Gilasi gilasi ti owuro owuro ati lẹhin iṣẹju 15 si 20 iṣẹju meji eyin ti a fi wekun - ounjẹ amuaradagba. Keji keji - ọkan eso eso ajara - ounjẹ ounjẹ vitamin. Ounjẹ: 200-250gr ti wẹwẹ tabi eran ti a yan - ounje amuaradagba. Ipanu: awọn eso igi tutu meji tabi ti a yan - ounjẹ ounjẹ oyinbo. Alẹ, ko nigbamii ju awọn irọlẹ mẹfa - 200 giramu ti a ti yan tabi ẹja ti a fi pamọ - ounjẹ amuaradagba. Mii mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun - ọkan nla osan - ounjẹ vitamin. O le ni bi ounjẹ amuaradagba ninu ounjẹ rẹ kekere warankasi warankasi, warankasi, kii ṣe awọn iru wara-ajara. Raw, stewed tabi awọn ẹfọ ẹfọ le ṣee lo bi ounjẹ Vitamin: cucumbers, beets, Karorots, tomatoes, zucchini, bbl Ati gbogbo awọn eso laisi awọn eso didun pupọ, ko le eso-ajara, bananas, persimmons, bbl
Fun awọn ololufẹ ti awọn ọja ifunwara wa ni onje ounjẹ warankasi . Wara warankasi jẹ ọja ti o wulo, o ṣee ṣe lati ṣaṣe ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ati ilera lati ọdọ rẹ. Eyi ni akojọ aṣayan kan ti awọn ounjẹ curd fun ọjọ kan. Ounje owurọ: 30gr of flakes and 100 ml of milk, glass of mineral water. Ounjẹ: ọbẹ ile kekere pẹlu ounjẹ ata Bulgarian, bii akara kan, gilasi ti oje eso ajara. Lati ṣe warankasi ile kekere pẹlu ata ti o dùn, o nilo 200 giramu ti warankasi kekere kekere, 100 giramu ti warankasi kekere, 250 giramu ti ata Bulgarian, alubosa alawọ lati lenu, awọn leaves ti saladi ewe, iyo ati ilẹ dudu ilẹ lati lenu. Gbẹdi ti o wa lori ọṣọ daradara ati ki o ṣe itọpọ pẹlu curd, fi ata didun kun, ge sinu cubes, alubosa alawọ, iyo ati ata. Lori apẹrẹ, gbe awọn leaves saladi ti o wẹ ati ki o ti gbẹ pẹlu ọpọn iwe, gbe ibi-ori ti o wa lori oke, ṣe ọṣọ pẹlu alubosa alawọ ati awọn ege ti ata didùn. Ajẹ: ọkan ounjẹ ti akara rye pẹlu bota, o le mu akara lati iyẹfun eyikeyi ati ni wiwọn 30 gr ti eran gbigbẹ, gilasi ti omi ti o wa ni erupe ile. Ile ounjẹ onje oyinbo le ṣiṣe ni ko ju ọsẹ kan lọ.
Lara awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo, awọn ẹyọkan-ounjẹ jẹ gidigidi gbajumo. Monodieta yato si awọn elomiran pe pe eniyan kan jakejado ọjọ ba jẹ ọja kan. Iye akoko mono-onje jẹ nipa ọjọ marun, ko si siwaju sii, niwon ara ko gba gbogbo awọn vitamin pataki. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ alailowaya: ẹmi-ara, oatmeal, apple, lactic, ọdunkun, kukumba, kefir, onje akara oyinbo, bbl Ti o ba tẹle, fun apẹẹrẹ, ounjẹ wara, o yẹ ki o mu lita kan ti wara fun ọjọ kan, gilasi ni gbogbo wakati mẹta. Ajẹ oyinbo - o nilo ọjọ kan lati jẹun nikan awọn apples ni awọn iwọn ailopin, dajudaju lati mu ọpọlọpọ awọn ṣiṣan: alawọ ewe tabi tibẹ ti omi, omi ti o wa ni erupe. Ṣugbọn o yẹ ki o ranti pe a gbọdọ yan awọn ounjẹ mono-ọkan, fun ni agbara ti ọja nipasẹ ara. Ati pe o dara lati lo awọn ounjẹ bẹ gẹgẹbi awọn ọjọ ti o jẹwẹ. Awọn ounjẹ ti o munadoko fun pipadanu iwuwo jẹ awọn ounjẹ ṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, ounjẹ kan ni ipilẹ, ti o ni iresi igbẹ. Ni ọjọ kan o nilo lati jẹ 180gr ti iresi igbẹ, 100gr ti eso ti o gbẹ, 300gr ẹfọ, ọkan ninu awọn tablespoon ti epo olifi, lẹmọọn lemon fun awọn saladi. Ni akoko idasẹ wẹwẹ, o jẹ dandan lati mu omi nla ti omi: omi ti o wa ni erupe ile, tii tii, infusions ti inu. Bayi o mọ ohun gbogbo nipa ounjẹ ti o munadoko julọ ati awọn ọna pipadanu pipadanu, ipinnu ounjẹ ti o jẹ tirẹ!