Tani o yẹ ki o "joko" lori awọn ounjẹ
Ti isanra ba waye nipasẹ hormonal, ailera ati awọn ajeji ajẹsara, ajẹmu ti o muna ni a sọ asọtẹlẹ. O ko le fọ ounjẹ ni awọn aisan:
- hyper- ati hypotension (titẹ ti o ga ati kekere);
- awọn iṣoro ti eto iṣan ẹjẹ (awọn iṣọn varicose, laisi ailera, ischemia, bbl);
- pancreatitis, duodenitis, gastritis ati colitis;
- ẹdọ ati Àrùn Àrùn;
- àkóbá àkóbá;
- ti iṣan dystrophy.
Ati tun nigba oyun ati lactation yẹ ki o ko joko lori kan ti o muna onje.
Ti o ba pinnu lati tan si ounjẹ kekere kalori, o yẹ ki o ni ara ti o ni ilera patapata. Iru ounjẹ yii ni a ṣẹda fun awọn ọmọbirin olorin ati awọn onjẹ ounje ti o yara ti o pinnu lati mu nọmba naa wa ni ibere.
O dara fun onje ọsẹ kan: Vitamin ati amuaradagba
Opo-aarọ-ọjọ meje-ọjọ yii ṣii to iwọn mẹwa ti iwuwo ti o pọju. Ṣafihan ki o tun bẹrẹ awọn ifun. Lori awọn ọjọ mimu, omi nikan ati tea ti a ko ni itọsi, ko si pechenyushek ninu ipanu. Lati fikun ara pẹlu awọn ọlọjẹ, mu akoko kan 200 milimita ti oṣuwọn adie adie.
Akojọ aṣyn fun ọsẹ kan
- 1st ọjọ: Mimu (fi 1 teaspoon ti oyin si omi ni owurọ);
- 2nd ọjọ: Ewebe (Salads lati awọn ẹfọ titun lai iyọ, 1 teaspoon ti epo olifi tabi 15% ti ekan ipara, diẹ eso kabeeji);
- Ọjọ 3: Mimu (fi 1 teaspoon oyin si kun omi ni owurọ);
- 4-th ọjọ: Fruity (a ra apples ati citrus unrẹrẹ, lati Currant berries);
- Ọjọ 5: Amuaradagba (a nfi ara mu ara pẹlu awọn eyin adie laisi ọti oyinbo, ọlẹ, eja gbigbe fun tọkọtaya kan) Iwọn kii ṣe ju 150 giramu lọ);
- Ọjọ kẹfa: Mimu (ṣikun 1 teaspoon oyin si omi ni owurọ);
- Ọjọ 7th: Jade:
- Ounje: Awọn eyin meji ti a ti wẹ-oṣuwọn ti alawọ ewe pẹlu oyin;
- Ipanu: apple / osan
- Ounjẹ: ọpọn-ọra-kekere pẹlu itunpa onjẹ;
- Ipanu: apple / osan
- Ale: saladi ti eso kabeeji Peking, tomati ati kukumba pẹlu ọya.
Lati ṣetọju iwuwo, bẹrẹ njẹ deede (bi a ṣe le ṣe, ka nibi ki o bẹrẹ si ṣe isọdọtun 2-3 igba ni ọsẹ kan.
Ounjẹ ti o nira fun ọjọ 5 "Idagbere, Ọlẹ!"
Ijẹ yii npa gbigbe gbigbe caloric ojoojumọ ti onje, ṣugbọn o tun dun ati wulo. Sweetheads, julọ ṣe pataki, gbe jade fun ọjọ 5 laisi awọn donuts, awọn didun lete ati awọn akara, bibẹkọ ti wọn yoo ko ri ẹda kan ti o dara julọ.
Akojọ aṣyn ni ọjọ
- Ọjọ 1: Ni owurọ a mu omi pẹlu lẹmọọn lemon, lẹhinna a jẹ oatmeal pẹlu wara-skim - 200 g Ni ounjẹ ọsan a jẹ ounjẹ kekere-ọra-oyinbo (250 g) ati ọkan ninu awọnbẹrẹ ti akara alikama gbogbo. Iribomi pẹlu gilasi ti bio-yogurt;
- Ọjọ 2: A mu gbogbo ọjọ kefir, o pọju 1,5 liters;
- Ọjọ 3: A ni ounjẹ owurọ pẹlu awọn eyin ti a fi oju ṣe, a jẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ pẹlu warankasi kekere fun 150 g (1 tsp ti iyẹfun ekan ni a gba laaye);
- Ọjọ 4: Ọjọ Kefir, ẹyẹ ẹyin ti a fi omi tutu;
- Ọjọ 5: tun ṣe akojọ aṣayan fun ọjọ 1st.
Ti o ba tẹle awọn iṣeduro, o le jabọ si 4 kg. Fi amọdaju kun, ati ọra yoo jẹ 5-6 kg kere.
Bi buckwheat ati kefir: kan ti o dara buckwheat onje "I kere 5 kg"
Kefir ati buckwheat jẹ ẹya ti o dara julọ fun pipin awọn ọmọ. Kefir mu accelerates ti iṣelọpọ agbara ati ki o mu awọn ọti-ara inu oyun naa ṣiṣẹ pẹlu awọn dosinni ti lactobacilli. Buckwheat jẹ carbohydrate o lọra, eyiti ara wa nlo agbara pupọ fun tito nkan lẹsẹsẹ. Fun awọn esi ti o yara ati pọju idinku iwọn (to 10 kg), maṣe jẹ ki ẹmi inu "Mo fẹ pa, fun mi ni didùn" lati ṣe akoso lori rẹ.
Awọn idi ti onje
Laarin ọsẹ 5-7 a jẹ buckwheat porridge laisi iyọ ati epo. A mu 1 lita ti kefir, bakanna bi 1.5-2 liters ti ṣi omi ọjọ kan.
Lati ṣe oniruru awọn ohun itọwo buckwheat yoo ran:
- apple puree (tẹ lori kan grater ekan apple ati ki o illa pẹlu porridge);
- awọn eso ti o gbẹ (ikunwọ ti awọn raisins, awọn apricots ti a fi sinu gbigbẹ);
- ọya ati awọn ewebe ti o gbẹ;
- soyi obe - 1 tsp;
- saladi lati eso kabeeji ati awọn tomati pẹlu ọya - 150 g;
- kan spoonful ti oyin ọjọ kan.
San ifojusi: iwonba kan ko tumọ si iye ti raisins (!), Rọpo saladi pẹlu 1 buckwheat, apple and honey add once a day. Buckwheat ko ni jinna, ṣugbọn o wa ni omi ti o ni omi tutu lati alẹ, bi awọn irugbin poteto. Omi ti wẹ, o kun ikun ati ki o wọ inu ibora. Ni igba diẹ, rọpo omi pẹlu kefir. Buckwheat mu alawọ ewe - o dara julọ ati pe o ni diẹ vitamin. Je ounjẹ ounjẹ ni igba marun ọjọ kan.
Gegebi awọn agbeyewo, onje ti o lagbara ti o buckwheat mu awọn ifunmọ pada ati ki o ṣe awọ ara.
Iwọn amuaradagba ti o ni agbara lori awọn eyin: "Awọn ọra ti o ga julọ!"
Amuaradagba jẹ oluṣe iṣan, nitorina o dara si ijẹun yii, o tun ni lati ni idaniloju. Laisi idaraya, iwọ yoo gba aleji si amuaradagba, idinamọ ẹdọ ati awọn kidinrin. Amọdaju + ọsẹ ọsẹ ọsẹ yoo jẹ ki ọra wa si 10-12 kg (pẹlu iwuwo 70 kg). Awọn ọmọbìnrin, awọn nọmba gidi ni eyi, ohun akọkọ ni lati fẹ ki o si mu jade!
Akojọ aṣyn fun ọsẹ meji
A ti pese akojọ aṣayan kan ti orisun amuaradagba lati awọn ọja ti o wa ni gbogbo itaja.
Ounjẹ aṣalẹ fun gbogbo awọn ọjọ 14 jẹ kanna: awọn ẹyin ti a ti n ṣe asọ-wẹwẹ meji tabi awọn ti a fi lile-boiled (bi o ṣe fẹ) + 1-2 oranges / gpepufruit.
Ounjẹ fun ounjẹ ọsan ati ọsan nipasẹ ọjọ
- Ọsan: jẹun bi eso pupọ bi o ṣe fẹ (elegede, awọn pupa, apples, orange, kiwi). Àjẹ: adi igbaya ti a ti gbin / steamed - 200 g.
- Ojẹ ọsan: adiye adie - 200 g Din: agbẹyẹ saladi + salade + tositi + osan + ẹyin ti a wẹ
- Ounjẹ ọsan-wara-kekere (laisi awọn ihamọ) + akara saladi saladi. Àjẹrẹ: 200 g ẹran-ọra kekere.
- Tun 1-ọjọ ọjọ + saladi fun ale.
- Ounjẹ: ẹyin ọmọ wẹwẹ + Ewebe (laisi poteto). Ijẹ: ẹja ti nfò + saladi Ewebe + osan.
- Tun ọjọ kẹrin tun ṣe.
- Ojẹ ọsan: adie adẹtẹ + awọn tomati titun. Ajẹ: awọn ẹfọ steamed + osan.
- Ọsan: ounjẹ ẹran + ti a ti wẹ. Ajẹ: awọn eyin meji ti asọ-osun-osin-osan-asọ.
- Tun ọjọ 8th ṣe.
- Tun ọjọ 8th ṣe. Jeun diẹ cucumbers.
- Awọn ẹyin meji + ti ọbẹ warankasi + ẹfọ fun tọkọtaya kan. Ale: eyin 2.
- Ojo ọsan: eja ti a fi pamọ. Ale: eyin 2 (o le din-din).
- Ọsan: ounjẹ eran + tomati + saladi osan. Din: eyikeyi eso ayafi ogede.
- Tun ọjọ 7th ṣe.
Ni gbogbo ọjọ a mu 1,5-2,5 liters ti omi ati ki o mu awọn ere idaraya. A ṣe iyatọ dun ati awọn pickles patapata. Akiyesi sisun lori ara? Fi idaduro idaduro pajawiri ati ṣiṣe si dokita. Njẹ ounje jẹ deede nipasẹ ara ti o ni ilera, "joko" lori onje diẹ ẹ sii ju ẹẹkan lọ ni osu mẹfa.
Ounjẹ ọjọ marun: "A run awọn wrinkles kan nipa aago"
Awọn iṣoro ti onje jẹ pe o ko le fi awọn ounjẹ pa pọ fun iṣẹju 15. A jẹ deede nipa wakati. Esi: iyokuro 5 kg. fun ọjọ marun.
Akojọ aṣyn fun ọjọ naa
- 8:00 - alawọ ewe tea ti ko ni itọsi;
- 10:00 - saladi karọọti pẹlu apple tabi nikan 2 Karooti + 1 tsp. epo epo;
- 12:00 - 200 g adi fillet tabi eran malu steamed;
- 14:00 - apple apple;
- 16:00 - ẹyin ti a fi oju tutu;
- 18:00 - apple;
- 20:00 - eso ti o gbẹ;
- 22:00 - gilasi kan warati.
Ti o ba dide ni kutukutu, jẹ ni 7 ni owurọ.
Lati sọ eyi ti o jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo jẹ lile. Yan gẹgẹbi awọn ayanfẹ ti ara ẹni. Ounjẹ kalori-kere-kere julọ jẹ No. 1 "Vitamin ati amuaradagba" ati No. 5 "Ni ikoko nipasẹ wakati". Awọn heaviest jẹ buckwheat. Awọn ounjẹ ti a ko ni fun osu kan ni a ṣe iṣeduro nikan fun awọn elere idaraya, paapaa ma ṣe gbiyanju lati joko lori iru bẹẹ.
Lẹhin ti o ti jade kuro ni ounjẹ ti o muna, di alatilẹyin ti ounjẹ ti o ni ilera (ka nipa rẹ nibi ), bibẹkọ ti sanra yoo pada ni iye meji. Ki o si ranti pe ounjẹ ounjẹ kan yoo ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe awakọ poun diẹ, ara ti o dara julọ yoo fun ọ ni ilera.
Bi o ṣe le fa fifajade tẹ si titẹ, ka nibi .
Bawo ni lati fifa soke awọn apẹrẹ, ka nibi .