Awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia

Kini idi ti o yẹ ki o mọ nipa akoonu iṣuu magnẹsia?
Pẹlu aini iṣuu magnẹsia, nọmba kan ti pathologies dagbasoke ninu eniyan kan. A le ṣe iyatọ awọn ami pataki ti aipe kan:
- idalọwọduro eto eto inu ọkan;
- Ipinle ipilẹra, ti o pọ pẹlu idinku ninu ifojusi ti ifojusi ati iranti, rirẹ rirẹ, dizziness, efori;
- isan ati iṣan;
- ipalara ti igbadun, omiro, eebi, àìrígbẹyà yi iyọ gbuuru.

Idaamu nla ti iṣuu magnẹsia jẹ ohun to ṣe pataki, ṣugbọn ipinku diẹ diẹ ninu akoonu rẹ ni ara jẹ ni ibigbogbo. Ni ọpọlọpọ igba ninu agbegbe ewu ni awọn aboyun ati awọn aboyun ni akoko igbimọ, awọn agbalagba, awọn alaisan pẹlu pẹ gbuuru ati ìgbagbogbo. Pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o wa ninu rẹ, o le rii daju pe oṣuwọn oṣuwọn ojoojumọ, ani pẹlu agbara ti o pọ sii fun rẹ.

Awọn ounjẹ wo ni iṣuu magnẹsia?

Opo nla ti eleyi yii wa ninu awọn ohun elo ti o ni ifarada ati awọn ọja ilamẹjọ - ni buckwheat (200 miligiramu fun 100 g ọja) ati ni ira (83 miligiramu). Ọpọlọpọ ti o wa ni iru awọn ounjẹ bi awọn ewa (103 miligiramu), epo (88 miligiramu), akara (82 miligiramu), elegede (224 iwon miligiramu), wara ti o gbẹ (119 miligiramu), tahine halva (153 iwon miligiramu), hazelnuts (172 iwon miligiramu).
O ṣee ṣe lati pese ounjẹ ojoojumọ pẹlu iranlọwọ ti akara akara (46 mg) ati akara alikama (33 miligiramu), currant dudu (31 miligiramu), oka (36 mg), warankasi (50 miligiramu), karọọti (38 mg), saladi (40 mg ), chocolate (67 iwon miligiramu).

Awọn akoonu ti eran ati awọn ẹran ọja jẹ bi wọnyi: ẹran ẹlẹdẹ - 20 miligiramu, eran malu - 24 miligiramu, ehoro - 25 iwon miligiramu, ham - 35 mg, amateur sausage - 17 miligiramu, tii obe - 15 mg, sausages - 20 mg.
Ọdunkun ni iṣuu magnẹsia ni iye 23 mg fun 100 g ọja, eso kabeeji funfun - 16 miligiramu, beet - 22 miligiramu, awọn tomati - 20 miligiramu, alawọ ewe alawọ ati alubosa - 18 miligiramu ati 14 mg lẹsẹsẹ.
Iye kekere kan ti nkan naa jẹ ninu apples ati plums - nikan 9 iwon miligiramu fun 100 g ọja.

Ṣe o ṣee ṣe lati ni ipalara magnẹsia nigba ti o ba npa ounjẹ pupọ?

Awọn ohun iṣuu magnẹsia inu ara jẹ eyiti o ṣọwọn pupọ, niwon awọn kidinrin lẹsẹkẹsẹ yọ awọn ti o pọju yii kuro. Nitorina, ewu ewu iṣuu magnẹsia, paapaa pẹlu lilo ti o pọ sii pẹlu ounjẹ jẹ išẹlẹ. Iru ipalara bẹẹ waye pẹlu iṣakoso iṣọn-ẹjẹ ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣuu magnẹsia-ni tabi ni o ṣẹ si iṣẹ aisan.