Ni awọn ọgọtọ oriṣiriṣi, awọn idanwo le yatọ si yatọ si ara wọn. Awọn kan wa ti ko ṣe wọn ni opo. Ati pe eyi jẹ pataki pupọ, paapaa ni ipele akọkọ ti ikẹkọ. Idaduro iṣoogun jẹ ki o mọ idiwọn iṣẹ ti ara rẹ. Ati gẹgẹbi, ṣe eto ikẹkọ ti o ni aabo fun ọ ati pe ki o ṣe ayẹwo iwonba awọn esi wọn ni ilọsiwaju. Fun awọn ọmọ ẹgbẹ tuntun ti ọgba naa ni ibẹrẹ.
Fun awọn ti o pada si kilasi lẹhin igbadun gun, anfaani lati yan ipo imularada ti o yẹ. Dajudaju, o dara julọ pe idanwo kan ni iwadii jẹ nipasẹ ọlọgbọn. O nira lati ṣe eyi ki o si ṣe ayẹwo awọn esi. Ṣugbọn ti o ko ba ti ni idanwo ninu ọgba, tabi ti o ba ni ikẹkọ ni ile funrararẹ, iwọ ko le ṣe laisi "ayẹwo ara ẹni". Ni ọjọ idanwo, iwọ ko gbọdọ mu ọti-lile, kofi ati agbara. Ati tun lati kọ: ko si ipa ti ara, ayafi awọn rin irin-ajo. O kere wakati mẹta lati da siga siga, ati akoko ikẹhin lati jẹun fun wakati meji. Nitorina, jẹ ki a lọ!
Idanwo Agbara Titun # 1
Ti lilọ kuro lati ipo ti o wuyi
Idi ti o ṣe yẹ idanwo naa: Lati pinnu ohun orin muscle, ati imurasile fun awọn agbara agbara. O yoo nilo: Yoga mat ati aago iṣẹju-aaya.
Bawo ni lati ṣe: Duro ni ilẹ, tẹ ẹsẹ rẹ, gbe ẹsẹ rẹ si igun ti pelvis, fi ọwọ rẹ le ori ori rẹ. Igbega rẹ pada ati awọn ejika, bẹrẹ ṣiṣe awọn lilọkuru. Ma ṣe yiya kekere rẹ kuro lati ilẹ, pa awọn agbọn rẹ "wo" si ẹgbẹ. Ṣe iṣẹju 1. Ka awọn ẹlẹsẹ naa, nibi ti iwọ ko fọ ilana naa.
A ṣe akojopo awọn esi ti ilana idanwo ti ara ẹni. Igbeyewo ti "buburu" fihan pe iwọ ko iti ṣetan fun agbara ẹrù. Foonu isanku lagbara. Ti o tobi julo ti o le mu ọsẹ mẹta akọkọ akọkọ jẹ kaadi iranti. O le bẹrẹ ikẹkọ agbara nikan labẹ itọsọna ti ẹlẹṣẹ kan ti yoo tẹle ilana naa. Ominira o le tan awọn ẹsẹ ti keke keke, rin lori ọna, ati, yan eto ti o rọrun julọ. "Hills", "igbesẹ", swings ko sibẹsibẹ fun ọ. Ti ipele jẹ alabọde ati ni apapọ apapọ - o jẹ wulo lati we, lati ṣe awọn adaṣe ti awọn adaṣe pẹlu iwuwo ara wọn. Jẹ ki wọn ko jẹ gidigidi: 6-7 awọn adaṣe. Iyoku laarin ṣeto fun nipa iṣẹju kan. Ti abajade ba ga, o le lo irufẹ ti ara ẹni.
Ayẹwo idanwo ni ile-ibẹrẹ bẹrẹ pẹlu iwe ibeere kan. Ranti, boya awọn aisan tabi awọn aami ami ti o wa ninu rẹ ti o ni idojukọ laipe (irora ti ko ni ibẹrẹ ti o mọ, ibudo ile, fifọ ni igbaya, bbl). Ti o ba dahun "bẹẹni", lẹhinna ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o nilo lati kan si dokita kan.
"Joko si isalẹ ki o gba o"
Idi ti a ṣe nilo idanwo naa: Ṣagbekale agbara rẹ lati ṣe awọn iṣoro pẹlu titobi to pọju, eyi ti o ṣe pataki kii ṣe fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni nikan. Iwọ yoo nilo: A ori fun yoga ati centimeter kan tabi alakoso gun. Bi o ṣe le ṣe: Joko lori akete, awọn ese fa, ijinna laarin awọn ẹsẹ jẹ iwọn 20 cm. Gbe ekuro kuro lati ara rẹ ki o si fi laarin awọn ẹsẹ ki ami "20 cm" wa ni eti igigirisẹ. Gbe apá rẹ siwaju ki o si tẹriba tẹri, tẹsiwaju siwaju pẹlu gbogbo àyà rẹ, kii ṣe yika pada tabi fifun iwẹ rẹ. Akiyesi bi o ti jina si ami lori centimeter ti o ti de ọwọ rẹ ni aaye ti o pọju ti itara. Ṣe iṣiro awọn esi: Iwa deede jẹ 20 cm Ti o ba ju 25 cm lọ ni o dara, to kere ju 15 cm jẹ buburu. Esi abajade le ni awọn idi idiyele kan. Boya, idi fun eyi ni awọn iṣoro ninu ọpa iṣọn lumbosacral, iṣọn-ara ti awọn ẹsẹ kekere, eyi ti o yorisi idinku ninu rirọ ti awọn ligaments ati awọn isan, tabi nìkan ni agbara kekere fun sisun nipasẹ iseda. Nigbagbogbo, a ni imọran ọ lati wa ni ayewo fun ṣiṣe alaye ti okunfa naa. Ati ninu awọn iṣoro ti ko ni, a ṣe iṣeduro awọn ẹya asọ ti irọra, yoga, pilates pẹlu ilosoke ilosoke ninu idiwọn. Awọn ti o ni isan ni ipele to dara, ju, o yẹ ki o ṣe o lẹmeji ni ọsẹ lati ṣe atilẹyin ipele yii.
Awọn oṣuwọn
Iwadii Orthostatic
Idi ti o nilo idanwo kan: Ṣe ipinnu ipo ti eto inu ọkan nipa lilo ilana idanwo ti ara ẹni.
O yoo nilo: Nikan aago iṣẹju aaya.
Bawo ni lati lo: dubulẹ lori ijoko naa ki o dubulẹ ni idakẹjẹ fun iṣẹju 5-10. Lẹhinna, mọ idibajẹ, gbe awọn ika rẹ si ika ọwọ rẹ, ṣugbọn kii ṣe akiyesi rẹ. Ka 30 -aaya ki o si sọ nọmba nọmba jọ si meji. Lẹhin ti o ba dide ki o si ṣe atunṣe pulọọgi rẹ lẹẹkansi. A ṣe iṣiro awọn esi: Isuṣi ni isinmi jẹ deede 60-90 lu fun iṣẹju kọọkan (optimally - 60-75). Lẹhin ibẹrẹ, o mu sii nipasẹ awọn iṣọn-iwe miiran 10-12. Ti o ba jẹ ni ibẹrẹ kere ju 60 tabi diẹ ẹ sii ju 90 lọ, lẹhinna o ba gba ipo iduro, foo fun diẹ ẹ sii ju ọgọrin 20 - eyi ni ayeye lati kan si dokita, ṣe electrocardiogram ati ki o gba ayẹwo ṣaaju ki o to ni ifarada.
Igbesẹ idanwo
Idi ti o nilo idanwo kan: Ṣagbekale imọran ti eto inu ẹjẹ rẹ fun wahala.
Iwọ yoo nilo: Ipele-apẹrẹ tabi apẹrẹ pẹlu awọn igbesẹ ti o ga. Aago iśẹju-aaya ati, ti o ba ṣeeṣe, ohun ti o niiṣe. Bi o ṣe le ṣe: Fi awọn ohun amorindun naa labẹ ipilẹ-ẹsẹ, ṣeto rẹ ni giga ti 20-22 cm (fun ọmọbirin ti o tobi - 26-28 cm) ati ṣiṣe awọn metronome ni iye oṣuwọn 96 fun iṣẹju kan.
A ko ṣe ayẹwo awọn ayẹwo idanimọ pataki fun eto iṣakoso. Lati ṣe apejuwe rẹ, o le ṣe awọn atẹle. Joko, gbe ọtún ẹsẹ rẹ. Ṣe yiyi lọ si ibi-aaya, nigba ti o n fi ọwọ ọtun rẹ mu nọmba "6" lati oke de isalẹ ati lati isalẹ de oke.
Bẹrẹ gbigbe, ṣiṣe igbesẹ fun ọkọ-ara ẹni ti o dara julọ. Dide si steppe ki o sọkalẹ lati ori rẹ pẹlu ẹsẹ kanna. Ti o ko ba ni metronome, daadaa ro ara rẹ ni igbadun naa lati ṣe kikun gbigbe si igbese steppe ni 3 -aaya.
Fi tọsẹsẹ tẹ ẹsẹ rẹ lori sẹẹli tabi igbese, igigirisẹ ko yẹ ki o gbele. Lọ fun iṣẹju 3. Ti akoko asiko ti o ga julọ fun ọ, da gbigbọn naa duro. Ni opin, duro de iṣẹju kan ki o si tun ṣe atunṣe pulọọgi rẹ lẹẹkansi. Ṣe ayẹwo awọn esi: Lẹhin igbeyewo yi, o le wo bi eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣe n ṣe atunṣe si fifuye ati bi o ṣe yarayara si ara pada lẹhin rẹ. O le jẹ awọn aati mẹta. Hypotonic - iṣaṣipa lẹhin iṣẹju kan ti isinmi jẹ paapa kekere ju ni isinmi. Eyi jẹ aṣoju fun awọn elere idaraya ti ara ẹni, awọn eniyan fun igba pipẹ ati iṣiro ti o ni iṣẹ-ṣiṣe. Deede - itọka ti wa ni ipo giga. O jẹ ami kan pe o le kọ awọn adaṣe rẹ gẹgẹbi iṣe deede, iṣowo boṣewa. Irisi irẹra ti aisanra - iṣuwọn jẹ gidigidi ga. O ṣe ko kan fo, ṣugbọn kò lọ si isalẹ ni iṣẹju kan. Ara ko daa pẹlu ẹrù naa. Eyi le jẹ abajade ti igbesi aye sedentary, iwuwo, rirẹ. Ni eyikeyi idi, ikẹkọ yẹ ki o jẹ gidigidi onírẹlẹ jina. Rin lori ọna. Bẹrẹ ni iyara kekere: 3.8-4 km / h, ati ki o maa fi 3-4 ọsẹ. Ṣe akiyesi ijọba naa: eyi jẹ pataki fun ọ! Je deede, yago fun iṣoro ati rirẹ ni ọjọ ikẹkọ. Ohun akọkọ - ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan, kii ṣe lẹẹkọọkan.
Agbara idanwo idaniloju # 2
Titari-soke lati ipo ti o duro lori ekunkun rẹ
Idi ti a ṣe nilo idanwo naa: Lati ṣayẹwo idiwọn ti ohun orin muscle ati agbara ti awọn ẹgbẹ. Ninu awọn ọmọbirin, o maa n dagba sii buru ju awọn isan ti apa isalẹ ti ara. O yoo nilo: Rug ati aago iṣẹju-aaya. Bawo ni a ṣe ṣe: Mu aami duro fun awọn igbiyanju pẹlu atilẹyin lori awọn ẽkun, awọn ọpẹ lori igun awọn ejika, awọn ẹsẹ ati awọn abọku kuro ni ilẹ. Bẹrẹ si titari. Nitootọ, idanwo yii gbọdọ tun ṣe laarin iṣẹju kan ati ni iyeye ti a fun. Ni igbaṣe, o le ṣe iṣiro melo ni igba ti ọmọbirin naa ti le ni irọrun. A ṣe akojopo awọn esi: Ọpọ ninu wa ni awọn ejika ejika ti ko lagbara, nitorinaa ko ni ailera naa ti o ba le tẹ ni igba 4-5.
Eyi kii ṣe idajọ: "A ko gba ikẹkọ". Ṣugbọn, dipo, ami kan ti o nilo lati ra awọn isan wọnyi diẹ sii ni agbara. Ti abajade ko dara tabi apapọ ti isalẹ, o le ṣe awọn adaṣe igbaradi ti o rọrun julọ: igbẹpọ ọwọ pẹlu dumbbells (iwuwo yẹ ki o jẹ kekere) lati ipo ti o wa ni ipo, iduro ile-iṣẹ ni apẹẹrẹ pẹlu iwọn to kere julọ. Lẹhinna o le fi ikẹkọ pẹlu olutona, ṣinṣin ni awọn simulators pẹlu iwọn iwuwọn, ṣe agbejade bench lori awọn titi lai paani ni eroja pataki kan.