A gbọdọ ranti pe assimilation ti kalisiomu - ilana naa jẹ gidigidi ti o da lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Nitorina, kini lati ṣe - pẹlu ohun ti o nilo lati jẹ, ki a le gba kalisiomu?
Gbigbọn Calcium waye ninu apo ifun kekere, ati lati mu ilana yii ṣe, o jẹ dandan pe awọn sẹẹli ti epithelium ti oporo inu nṣiṣẹ ni deede. Ninu assimilation ti kalisiomu, diẹ ninu awọn homonu - parathyroid, hormone idagbasoke, calcitoni ti a gbejade nipasẹ ẹṣẹ tairodu, awọn homonu ibalopo - estrogen in women, testosterone in men participate. Ati akoonu ti awọn homonu wọnyi yẹ ki o tun to ati iwontunwonsi.
Lati tọju kalisiomu sinu ọpa-ara, o nilo awọn eroja ti o wa, ati iye ti awọn vitamin, paapa D ati K. O yẹ ki a ṣe akiyesi pe a nilo vitamin D ni irisi rẹ - o wọ inu fọọmu yii ninu ẹdọ ati awọn kidinrin, nitorina, awọn imọ-ara ti awọn ara wọnyi, ati awọn iṣoro ni išišẹ ti pancreas ati ẹṣẹ ẹro onirodura, pẹlu awọn iṣoro ati paapaa orukọ ipilẹṣẹ ni ipo alaiṣe-ọrọ ko ni idiwọ pẹlu assimilation aṣeyọri ti kalisiomu.
Awọn acidity ti oje inu naa tun ni ipa lori ilana yii: ni kekere acidity ti a ṣe akiyesi ni awọn eniyan ti ogbologbo tabi pẹlu awọn arun ti o ni ipa inu ikun ati inu oyun, itọju calcium deteriorates. Iyatọ yii le fa awọn oogun ti o pọju ti o dinku acidity ti oje ti o jẹ eyiti o ṣe iranlọwọ fun heartburn, ti a lo ninu itọju awọn ọgbẹ abun ati awọn duodenal. Nibẹ ni ipa ipa ti a mọ fun gbigba ti kalisiomu ninu awọn ifun ti awọn oogun ati awọn ẹgbẹ miiran: awọn laxatives, awọn diuretics, awọn egbogi ti o ni awọn alailẹgbẹ, ati awọn homonu ti epo-ara adrenal, thyroidin ati awọn homonu sitẹriọdu.
Dena gbigba ti kalisiomu tun jẹ akoonu amuaradagba kekere ninu ounjẹ - nitorina ni vegetarianism mu ki ewu aipe kalisiomu mu. Bakannaa ipa naa yoo fun ati ifisi ninu onje ti o pọju awọn sugars ati awọn carbohydrates ni apapọ - eyi nfa idiwọn ni pH ti ẹjẹ ati pe o ni "fifọ kuro" ti kalisiomu lati egungun. Mu fifọ kuro ni kalisiomu lati ara ti kofi ati parsley; ounjẹ ti o ni awọn ohun elo ti o gara pupọ n daabobo gbigba ti kalisiomu, ti o ba jẹ pe ko ni kalisiomu ninu ara, ko gbọdọ jẹ ọkan tabi ẹlomiran.
Ati nisisiyi nipa awọn ọja-awọn arannilọwọ. Awọn akọsilẹ ninu akoonu ti kalisiomu ṣe ayẹwo simẹnti ati poppy - ọdun mẹwa ni diẹ si nkan ti nkan ti o wa ni nkan ti o wa ni erupẹ ju koda ẹran-malu, orisun orisun ti kalisiomu. Lati awọn ẹfọ, broccoli ati eso kabeeji miiran, akara, turnip (ani awọn leaves rẹ), asparagus, ọya parsley ni awọn olori ninu akoonu ti kalisiomu. Ni awọn ounjẹ kalisiomu ati awọn lentil, ọpọtọ, orisirisi eso, seleri, ata ilẹ, gooseberries, currants, cherries ati paapaa awọn strawberries - iyẹn ni ohun ti o nilo lati jẹ lati gba kalisiomu. Ni idi eyi, ranti pe oṣina ati eso alakan kanna dinku fifun ti kalisiomu nitori iṣelọpọ ti iyọ ti a ko tayọ.
Ni gbogbogbo, ninu awọn ounjẹ ounjẹ, kalisiomu maa n wa ni oriṣi awọn agbo ogun pẹlu dinkujẹkujẹ ninu omi. Pẹlu eyi, awọn bile acids ṣe nipasẹ ẹdọ ti eniyan kan. Eyi ni idi ti ilera ilera ẹdọ ṣe pataki ninu assimilation ti kalisiomu.
Lati rii daju pe isẹ ti okan ni pilasima ẹjẹ, ọkan ti ipara kalisiomu gbọdọ ni potasiomu - ions meji, irawọ owurọ pẹlu ounjẹ lati tẹ awọn igba 1,5 igba sii, ipin ti kalisiomu ati iṣuu magnẹsia - lati wa ni ipele ti 1: 0.5. Awọn ibasepọ miiran - ju gbogbo lọ, ati excess, ati aini iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ - gbigba ti kalisiomu inhibits. Nitorina a ni iṣeduro lati lo awọn ounjẹ ọtọtọ ti o ni awọn kalisiomu (ati awọn ipalemo kalisiomu), ati koko, bii soy, bran, iwukara ti brewer: fun apẹẹrẹ, ẹmi ara ti o wa ninu bran, ni asopọ pẹlu kalisiomu, awọn iyọ salọ ti a yọ kuro lati ara laisi gbigba ninu ifun .
Ṣugbọn kini gangan yoo ṣe iranlọwọ:
Oju-ọjọ, labẹ ipa ti eyi ti awọ ṣe n ṣe idapọ Vitamin D, eyiti o ni ipa ninu assimilation ti kalisiomu.
Vitamin - nipataki A, C, E ati B B Vitamin B6 ni apapo pẹlu iṣuu magnẹsia ni idilọwọ awọn iṣelọpọ ti awọn ọmọ aini ati awọn cholelithiasis, paapaa ni ọran ti ipo giga ti kalisiomu ninu ẹjẹ, npọ si ewu awọn okuta. Ọti-olomi ṣinṣin si iṣeduro awọn egungun, ati selenium "n tọ" kalisiomu si awọn sẹẹli ti egungun egungun. Bakannaa kanna ni apapo pẹlu bàbà, manganese, zinc ati vitamin C ati E ṣe igbelaruge kalisiomu ni mimu awọ ara ọdọ ati iṣeto ti irun, eekan, cartilaginous ati egungun ara
Imọ deede ti acidity ti oje inu, paapaa ni ọjọ ogbó. Je ounjẹ ti o ni awọn ohun elo elede.
Iron n mu iwọn gbigbẹ ti kalisiomu mu.
Orisirisi awọn orisun ti ko ni idaniloju ti Vitamin D - dinku fifọ ọwọ si kere julọ ati lo iye ti o kere julọ fun ọṣẹ - dajudaju, laisi lọ kọja ẹmi ilera ati ogbon ori. Vitamin D ni a ri ni awọn ikọkọ secrets ti awọ ara, ati pe a ṣe itumọ ti Vitamin yii ni ilana ifọwọra ara, ti o tun pese awọ ara pẹlu ọdọ ati ilera.
Nipa ipese ara pẹlu Vitamin D, ṣe akiyesi si iṣẹ ti awọn kidinrin - ninu wọn, Vitamin D tikararẹ ti wa ni iyipada sinu ohun ti o pese iṣeduro ti kalisiomu ni kekere ifun.
Ṣe atilẹyin fun ilera ilera mucous membrane ti kekere ifun yoo ran ounje pẹlu akoonu ti carotene. Mucosa ti a ṣe atunṣe ko ni anfani lati ṣe deede kalisiomu daradara!
Awọn oludoti ti o wa ninu ilana ti assimilation ti kalisiomu wa ninu awọn Karooti ati awọn poteto, blueberries, gooseberries, dogrose, currants dudu. Pẹlú pẹlu wọn, ṣe atunṣe ara pẹlu awọn vitamin nigbagbogbo, lilo awọn egbogi egbogi ati awọn ewe oogun. Awọn ohun elo amọga-3 ni Omega-3 tun ni ipa rere - wọn wa ninu, fun apẹẹrẹ, ninu epo ti a fi linse.
Saturate ara pẹlu atẹgun ati iye ti o pọ julọ ti awọn carbohydrates ti iṣawari digestible, nitori gbigbe ti kalisiomu nipasẹ odi ti ifun inu ara wa ni nkan ṣe pẹlu awọn agbara agbara agbara.