Awọn ọmọbirin ti o fẹ padanu iwuwo, lo awọn ounjẹ oriṣiriṣi pupọ. Loni, lori Intanẹẹti, o le wa ọpọlọpọ awọn ounjẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ ni igba diẹ lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ. A nfun ọ ni awọn ounjẹ ti o dara julọ orilẹ-ede.
Ede Gẹẹsi
Awọn ounjẹ English jẹ oto, nitori o ṣeun fun o fun akoko diẹ kukuru o ṣeeṣe lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ. Ati ṣe pataki julọ - laisi eyikeyi ipalara si ilera. Ṣugbọn eyi ṣee ṣe nikan ti o ba ṣe gbogbo ohun ti o tọ. Iye akoko ti onje jẹ ọjọ 21. Iyatọ ti ounjẹ yii ni pe o le ṣatunṣe onje si awọn abuda ti ara rẹ.
Ilana ti English jẹ ounjẹ irorun, ṣugbọn o gbọdọ tẹle awọn ofin ti o rọrun. Lati inu ounjẹ rẹ o nilo lati tu awọn ọja iyẹfun patapata, awọn eso ti o gbẹ, awọn melons, eso ajara, awọn didun didun, iyo ati awọn poteto sisun. Bakannaa, lakoko ounjẹ ounjẹ yẹ ki o kọ lati mimu oti. Omi mimu yẹ ki o jẹ bi o ti ṣee ṣe. Ni afikun, nigba ti a ṣe iṣeduro onje lati lo awọn afikun ohun elo ti ibi, ninu akopọ ti o ni Chrome. Paati yii yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ rẹ lati sagging ati pe yoo ṣe okunkun awọn odi odi.
Ṣaaju, bi o ṣe le lọ lori onje, o nilo lati ṣeto ara rẹ. Ṣeto ara rẹ ni meji ti awọn ikojọpọ awọn ọjọ. Ni akoko yii, ikun yoo dinku die-die ni iwọn. Ni ọjọ ọjọ wọnyi o le mu kafir, wara ati ki o jẹun nipa 100 giramu ti akara dudu. Lẹhin awọn ọjọ aawẹ tẹle awọn ipele mẹta ti onje.
Ipele akọkọ (ọjọ meji) jẹ wara :
- Ounjẹ owurọ (08:00) - iyẹfun kekere kan pẹlu gilasi kan ti wara;
- Ounjẹ (12:00) - gilasi kan ti wara;
- Ounjẹ (16:00) - Ibẹ pẹlẹbẹ akara pẹlu gilasi kan ti wara;
- Din (19:00) - gilasi kan ti wara.
Ipele keji (ọjọ meji) jẹ ẹran :
- Ounjẹ owurọ (08:00) - ipanu kan pẹlu oyin ati bota, ọkan ago tii pẹlu wara;
- Ounjẹ (12:00) - gilasi kan ti oje ti karọọti;
- Ounjẹ (16:00) - 150 g ti ẹja ti a fi sinu ẹja (eran), akara akara ati ekan ti eja tabi broth broth;
- Àjẹrẹ (19:00) - 150 giramu ti ọpa gbigbe, eyin meji, ọkan gilasi ti kefir.
Ipele kẹta (ọjọ meji) jẹ eso ati Ewebe :
- Ounjẹ owurọ (08:00) - ẹran meji tabi apples;
- Ọsan (12:00) - 200 giramu ti eso, ayafi awọn bananas ati eso ajara;
- Ounjẹ (16:00) - ekan kan ti bimo ti o fẹrẹbẹrẹ, 150 g ti ipẹtẹ eleyi ati vinaigrette pẹlu kikọbẹ akara dudu;
- Din (19:00) - 200 giramu ti saladi pẹlu ẹfọ tabi awọn eso ati ago tii pẹlu oyin.
Lati ṣe ounjẹ naa ko ni sunmi, awọn ọna miiran mẹta gbọdọ wa ni iyatọ laarin awọn miiran, ọjọ meji akọkọ akọkọ yẹ ki o wa ni aiyipada, ati pe atẹle miiran ni eyikeyi ibere. O tun nilo lati ro pe ounjẹ ti o dara julọ ti o dara julọ, eyini ni, ni iwulo tositi. O jẹ dandan lati fi ounjẹ naa silẹ daradara. Pari ti o niyanju ọjọ kan, ti o wa ninu wara. Lẹhinna, diẹ diẹ, fi awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ ṣe si ounjẹ, ṣugbọn a ṣe overeat.
Ko si awọn itọkasi si onje yii. Ṣugbọn ki o to joko lori rẹ, o dara lati kan si dokita kan. Awọn agbeyewo nipa onje jẹ rere. Ṣugbọn ma ṣe reti awọn esi ti o han ni ọjọ kẹta. Lẹhin opin onje, o le padanu iwuwo nipasẹ 8-12 kilo. Ṣugbọn iru ounjẹ bẹẹ ni a le tun tun ṣe ju lẹẹkan lọ ni ọdun.
Awọn Diet ti Jẹmánì
Awọn onisegun iṣeunṣe ti ṣe idagbasoke idagbasoke ni pato fun awọn eniyan ọlọra. A kà ọ julọ julọ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni sũru lati pari rẹ, niwon iye akoko German jẹ ọsẹ meje. O jẹ akiyesi, ati pe o jẹ pe awọn ohun kalori ọsẹ kan ti ounje jẹ dinku. Ati fun ọsẹ keje, awọn kere julọ awọn kalori.
Ilana jẹ irorun - o nilo lati jẹ ounjẹ titun, ati gbigbemi caloric fun ọjọ ko gbọdọ kọja awọn kalori 1600. Lati inu ounjẹ, o gbọdọ pa gbogbo awọn ohun mimu ti o waini patapata. Ṣugbọn omi ti kii ṣe erupẹ ti ko ni erupẹ le mu awọn iye ti ko ni iye.
Akojọ aṣayan ounjẹ fun ọsẹ kan
Ọjọ aarọ :
- Ounje owurọ: ago ti oje ti oyan tabi tii alawọ ati kekere cracker;
- Oṣun ọsan: awọn ẹyin meji ti a ti jinna ni ga, 80 giramu ti owo pẹlu epo olifi, awọn meji tomati;
- Din: 150 giramu ti saladi pẹlu alubosa alawọ ati awọn tomati pẹlu epo olifi, adie adie kan.
Ojoba :
- Ounje owurọ: ago ti alawọ tii ati kekere cracker (tositi);
- Ounjẹ: 220 g saladi pẹlu tomati ati eso kabeeji ati epo olifi, mandarin, osan tabi apple;
- Àjẹrẹ: 100 giramu ti saladi, awọn ohun elo lile-boiled ati 220 g ti eran ti a ti wẹ.
Ọjọrú :
- Ounje: gilasi kan ti oje osan;
- Ounjẹ: 220 g ti Karooti ti a ti gbe pẹlu epo olifi, ẹyin kan, lile boiled ati 100 g wara-kasi;
- Din: 250 giramu ti saladi ogede, eso pia, mandarin ati apple.
Ojobo :
- Ounje: gilasi kan ti oje eso apple kan;
- Ounjẹ: tomati, 250 giramu ti ẹja eja ati ọkan apple;
- Din: 150 giramu ti saladi alawọ pẹlu epo olifi, adie adie kan.
Ọjọ Ẹtì :
- Ounje owurọ: ago tii ati iwukara kan;
- Ounjẹ ọsan: 160 giramu ti saladi pẹlu eso kabeeji ati oje ti lẹmọọn, 200 g ti ẹran ti a ro ni;
- Ajẹ: 150 giramu ti awọn Karooti ti a ti gún pẹlu epo olifi, 120 giramu wara-kasi.
Ojobo :
- Ounje: gilasi kan ti oje ti karọọti tuntun;
- Ounjẹ ọsan: 220 g adie adie;
- Ale: 300 g eso saladi (oranges, apples, plums, pears and so on).
Sunday :
- Ounje owurọ: ago tii pẹlu iwukara;
- Ounjẹ: 220 g adie ati 120 saladi ewe;
- Àjẹrẹ: ẹọọti kan ti a ti gún pẹlu epo olifi ati eyin meji.
Maṣe gbagbe lati mu omi pupọ fun ọjọ kan. Lẹhin opin onje, maṣe jẹ awọn ounjẹ ọra. Awọn ounjẹ n ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iṣelọpọ agbara ni ara. Ranti pe ounjẹ yii jẹ ti o muna, nitorina ki o to bẹrẹ ibẹrẹ pẹlu dọkita .. Nigba igbadun, o le jabọ nipa awọn kilo 20, ati julọ ṣe pataki - awọn kilo ti a ti sọ ni a ko pada.
Ilana ti Ilu Mexico
Ti o ba nilo lati mu ara rẹ sinu apẹrẹ ni igba diẹ, lẹhinna ounjẹ ounjẹ Mexico jẹ o dara fun eyi. Iye akoko ounjẹ jẹ ọjọ mẹrin nikan, ṣugbọn ni akoko yii o le ṣaṣaro sọtọ mẹta tabi mẹrin kilo. Ṣaaju ki o to onje ti o nilo lati ṣatunṣe ara rẹ, nitori ti onje jẹ gidigidi alakikanju ati ni akoko rẹ o yoo ni iriri aini pupọ. Ṣugbọn awọn esi ti iru awọn olufaragba.
Ilana pataki. Ni awọn ọjọ ti o niunjẹun o le jẹ awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ ati awọn eso, ati awọn eso ti o gbẹ. Ninu ọran ko le jẹun muga, ọra, dun, awọn ọja ti a yan, ọti-waini ati awọn ohun mimu.
Awọn akojọ aṣayan ounjẹ
Ọjọ aarọ :
- Ounje: eyin meji, osan ati ago ti ewe tii
- Ounjẹ (kii ṣe tẹlẹ ju wakati marun): 10 PC. prunes, wọ siwaju ninu omi gbona;
- Alẹ (kii ṣe ju wakati marun lọ): ọkan eso pia ati gilasi kan ti kekere-sanra kefir.
Ojoba :
- Ounje: 100 giramu ti warankasi lile ati ife ti kofi adayeba;
- Ounjẹ: ẹyin kan ti o ni ẹyin ati osan kan;
- Àjẹrẹ: ẹyin kan ti a fi sinu ẹyin ati awọn tangerines meji.
Ọjọrú :
- Ounje owurọ: ago ti alawọ tii pẹlu lẹmọọn;
- Ojẹ ọsan: saladi Ewebe pẹlu tomati kan ati kukumba, ti o jẹ pẹlu lẹmọọn lemon ati 100 warankasi lile;
- Ale: gilasi kan ti wara wara.
Ojobo :
- Ounje owurọ: ipin diẹ ti awọn flakes oatmeal ti a da lori omi lai iyọ, o le fi awọn eso kekere ti o gbẹ silẹ;
- Ounjẹ: saladi Ewebe pẹlu awọn tomati ati kukumba;
- Alẹ: awọn oranges meji tabi awọn tangerines mẹrin.
Ni ibere ki o ko ni kiakia ju kilo lẹhin igbadun, awọn ounjẹ lojojumo gbọdọ nilo ni kikun si afikun si ounjẹ rẹ ni iye diẹ. A jẹ eyi ti o ni itọkasi si awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera. Akọkọ anfani ti onje Mexico jẹ pe ikun rẹ significantly dinku ni iwọn, ati awọn ti o yoo tesiwaju lati jẹ kere si ounje. O ko le joko lori onje yi fun diẹ ẹ sii ju osu kan.