Oru jẹ akoko ti o dara julọ fun ikẹkọ: oorun ko ṣiṣẹ, ati pe iwọ yoo gba agbara idiyele fun gbogbo ọjọ.
Joko ni ipo ti o ni itura pẹlu ọna gígùn pada ki o si fojusi lori ẹmi. Ka 10-15 awọn atẹgun atẹgun waye ati laiyara duro soke.
- Darapọ mọ awọn ọpẹ lori ori rẹ ki o si joko, bi ẹnipe joko lori ọga giga. Ọwọ didi, coccyx - isalẹ, gbiyanju lati fa isalẹ sẹhin. Duro ni ipo yii 3-8 iṣẹju ti mimi
- Rigun awọn ẹsẹ nigba ti o tẹsiwaju lati isan, fi ara silẹ si isalẹ, gbiyanju bi o ti ṣee ṣe lati tẹ o si awọn ẹsẹ ti o tọ tabi die-die. Mu fun igbesi aye 3-8.
- Fi ọwọ rẹ si ilẹ ilẹ labẹ awọn ifunka ejika, ki o si ni igbesẹ siwaju aṣoju. Gigun ni irọra laarin awọn ọpẹ ati coccyx, duro ni ipo "òke" ni iṣẹju mẹta tabi marun.
- Lori imukuro, gbe afẹyinti soke ati ẹsẹ kan. Tete ati ki o tọju ila ti nṣakoso "stop-loin-dot laarin awọn ade-ọpẹ-ọwọ" iṣẹju meji tabi mẹta.
- Gba awọn "gbe" duro. Lakoko ti o ba nmu mimu paapaa bii mimi, gbiyanju lati na isan laarin ẹsẹ ti osi (ẹsẹ sẹhin) ati ade. Duro ni ipo yii fun awọn igbiyanju atẹgun meji tabi mẹta.
- Fi ẹsẹ ti osi silẹ si isalẹ, ati ẹsẹ ọtún tẹlẹ ni ibusun orokun. Gba ọwọ rẹ soke, fun ara ni ipo ti o tọ. Pẹlu ẹmi atẹle, tẹ isalẹ ni pelvis isalẹ, fifun awọn isan ti perineum.
- Sogun ara ni ọkan ofurufu pẹlu awọn ese rẹ. Egungun ọtún ni a tẹ ni igun ti iwọn 90, ti osi ni apa osi. Mu ọwọ rẹ si ẹgbẹ, oke-soke (atẹgun mẹta tabi mẹrin)
- Mu ẹsẹ ọtun wa. Tẹ si apa ọtun, tẹ ọwọ ọtún si ẹsẹ isalẹ, ti osi si oke si oke lẹhin ori. Rọ gbogbo ẹgbẹ osi ni sisan ti awọn iṣẹju mẹrin ti mimi.
- Ṣiṣẹ, ati ki o tan ara si apa osi, nfa ẹsẹ osi ti osi osi siwaju. Diẹ si ọna ẹsẹ (pada ni ẹẹhin). Ọpẹ osi ni isinmi lori ilẹ-ilẹ tabi lori imọlẹ, ọtun to wọ si ọrun.
- Tẹ apa osi ni ikun (igun mẹẹsan ogoji) ati nlọ oke ori ati si oke, yi ara si apa osi. Lẹhin ti o ti mu ejika ọtun wa lẹhin itan ẹsẹ osi, dapọ awọn fifan sinu idari lori oluwa ati ki o tẹẹrẹ tẹ ọpẹ ti ọwọ rẹ pẹlu ifasilẹ meji-mẹta-pipẹ.
- Ti kuna lori ilẹ ti twine (ẹsẹ ọtun ni a tẹ, apa osi ti o wa ni apa osi). Pẹlu awọn ọpẹ lori ilẹ, gbiyanju lati sọ awọn ibadi kekere bi o ti ṣee ṣe (awọn iṣoro mimi mẹta-mẹrin). Ma ṣe ṣe awọn iṣoro lojiji ki o si yago fun irora pupọ.
- Ti idaraya 11 ba rorun ju fun ọ, o le ṣe itumọ rẹ ni ọna atẹle: pẹlu ọpa ọwọ ọtún rẹ ni ilẹ, ati pẹlu osi rẹ ọwọ osi ati tẹ ẹsẹ rẹ si awọn ikunkun rẹ, gbiyanju lati mu igigirisẹ rẹ wá si awọn ọpa (igba meji-mẹta mẹta).
- Tu ọwọ osi rẹ silẹ ki o si duro lori gbogbo mẹrin. Lẹhinna lọ si ipo ipo "òke" (wo idaraya # 3). Mu u ni iṣelọmọ iṣuu soda-iṣẹju marun ati ki o fi rọra silẹ si awọn ẽkún rẹ.
- Ti o ba ni irẹwẹsi, balẹ ibadi rẹ lori igigirisẹ rẹ ki o si fi isinmi rẹ bii iṣẹju marun tabi mẹjọ. Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ fun isinmi ati ki o ṣe iranlọwọ fun iyọdafu ninu awọn isan.
Pẹlu fifuye lori apa osi ti ara, tun tun ṣe awọn adaṣe mẹta-mẹta ni apa ọtun.
Ikẹkọ yoo jẹ diẹ munadoko ti o ba tọju ifojusi si awọn agbegbe ti ara ti ibi ti iṣẹ naa ti waye (ẹdọfu tabi isinmi ti awọn isan). Nitorina, paapaa ki o to ibẹrẹ ti idaraya naa, gbiyanju lati mu ominira kuro lori ero ti o wa ni ori rẹ.
Gẹgẹbi awọn statistiki, ọpọlọpọ awọn obirin ko ni itọrun pẹlu iwọn ti apa isalẹ ti ara wọn (ẹgbẹ ti iṣan, ibadi ati awọn apẹrẹ). Ṣe deede ṣe eka yii ati pe iwọ yoo wo abajade laipe!