Kini o ko le ṣe fun ẹda ti o dara julọ? Ọdọmọkunrin kọọkan yoo yara tabi nigbamii joko lori ounjẹ kan lati tun gba fọọmu atijọ rẹ tabi o kan jabọ tọkọtaya ti afikun poun. Loni, ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa, nitorina o le yan ọtun fun ara rẹ laisi awọn iṣoro. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ eso, lẹhinna ọkan ninu awọn ounjẹ ti a ṣalaye rẹ si isalẹ yoo jẹ dandan fun ọ.
Diet lori afẹfẹ
Avocado jẹ eso ti o wulo julọ. O jẹ ọlọrọ ni awọn acid acounsaturated, B vitamin, potasiomu ati awọn vitamin ti o wulo ati awọn eroja. Nitori otitọ pe o ni nọmba ti o pọju awọn ọlọjẹ digestible iṣọrọ, lẹhin ti njẹun Emi yoo mu awọn ọṣọ oyinbo fun igba pipẹ ti o yoo gbagbe nipa ifarapa ti ebi. A kà awọn ẹlẹwẹ pe ọja kan ti o jẹun. O wulo fun gastritis, haipatensonu ati ailera tito nkan lẹsẹsẹ. Ni afikun, o dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati iranlọwọ lati mu agbara pada. O fere ko ni gaari. O ti wa ni idapo daradara pẹlu awọn saladi, awọn ounjẹ keji ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Ti o ba nifẹ awọn adocados, lẹhinna ṣe ifojusi si iwọn ounjẹ ọjọ mẹta yii, ọpẹ si eyi ti o le sọ si 1,5 kg.
- Ounjẹ aṣalẹ: a gba ọ laaye lati jẹ idaji idẹkuro kan ti o kún pẹlu ọbẹ-waini-koriko kekere;
- Ojo ọsan: ge igi-oyinbo sinu awọn ege meji, idaji idapọ pẹlu ẹyin ẹyin, alubosa alawọ ewe ati kukumba titun;
- Àjẹrẹ: a gba ọ laaye lati jẹ idaji idapọ oyinbo, curds ati kekere steak (ko ju 90 g) lọ.
Eso eso ajara
Fun ọsẹ kan, ounjẹ yii le tunto si awọn kilo 4. Ofin akọkọ ti o nilo lati fojusi si kii ṣe lati jẹ lẹhin 19:00. Ti iṣaro ti iyàn ba jẹ agbara, o le mu gilasi ti wara, jẹun kekere osan tabi apple, tabi mu pẹlu oyin kan. Sibẹsibẹ, o le mu nikan alawọ ewe tii pẹlu lẹmọọn. Ti o ko ba fẹ tii, paarọ rẹ pẹlu kofi adayeba. Laarin ounjẹ kọọkan gbọdọ jẹ adehun ni wakati kẹsan ọjọ. Nigba onje, a ko gba ọ laaye lati lo iyọ, awọn ounjẹ, awọn turari. O gba laaye lati lo nikan ata pupa ati okun kale, eyi ti yoo rọpo iyọ. A gba ọ laaye lati jẹ ẹja, ṣugbọn nikan ni akolo ninu oje ti ara rẹ. Ti o dara ju ti o jẹ oriṣi ẹja kan. Ejakereke ati egugun eja ko dara. Oun le jẹun nikan.
Akojọ aṣyn
Awọn aarọ
- Ounje: eso ajara tabi eso ajara, 50 g ọra-kekere wara tabi brine, tii tabi kofi laisi gaari.
- Ounjẹ: saladi Ewebe, ti o jẹ pẹlu lẹmọọn ounro playrefruit. Pipin saladi - 250 g Tea tabi kofi.
- Ale: 100 giramu ti sisun laisi epo tabi eran ti a ti pese, saladi alawọ pẹlu epara ipara - 200 g, tii alawọ ti pẹlu kan sibi oyin.
Ojoba
- Ounje: oje lati eso eso ajara tabi eso eso-ajara, awọn ọmọ wẹwẹ meji, kofi tabi tii laisi gaari.
- Ounjẹ: eso-ajara, 50 giramu wara-kasi pẹlu akoonu ti o sanra ti ko ju 30% tabi itọju alabọde.
- Àjẹ: 200 giramu ti eja ti a jinna laisi epo, ọya saladi pẹlu lẹmọọn lemon ati teaspoon ti epo olifi, nkan kan ti akara dudu.
Ọjọrú
- Ounje: eso eso ajara tabi eso eso ajara, muesli tabi oatmeal (tablespoons meji), kan tablespoon ti raisins, awọn eso diẹ ati awọn spoonfuls mẹrin ti wara-free wara tabi wara.
- Ojẹ ọsan: eso eso ajara, ọpọn alara kekere tabi obe oyinbo, awọn suga meji.
- Àjẹ: 200 g ẹyin tabi adẹtẹ adie, meji tabi awọn tomati titun ati tii pẹlu oyin.
- Ni alẹ: idaji eso-ajara.
Ojobo
- Ounje: ẹyin ti a ṣa, gilasi kan ti oje ti oje, Tita Szymon.
- Ounjẹ: eso eso ajara, saladi ti awọn ẹfọ alawọ ewe tabi awọn saladi ti a fi aṣọ ṣe pẹlu lẹmọọn ati epo olifi, akara kan akara.
- Iribomi: awọn ẹgbin tabi awọn ẹfọ ẹfọ - ko ju 400 giramu lọ, tii kan.
- Ni alẹ: eso eso-ajara tuntun tabi gilasi ti oje eso ajara kan.
Ọjọ Ẹtì
- Ounje owurọ: saladi eso lati apple, eso ajara ati oranges, tii tabi kofi.
- Ojẹ ọsan: saladi eso kabeeji tabi awọn ẹfọ alawọ ewe - 200 g ati ẹkun nla ti a yan.
- Àjẹ: 250 g adiye fillet, eja ti a fi kun tabi eran malu ti a fi pamọ, oje tomati tabi tomati titun.
- Ni alẹ: oje tabi eso ajara.
Ọjọ Àbámẹta ati Ọjọ Àìkú - ọjọ wọnyí ni a gba ọ laaye lati faramọ si eyikeyi awọn akojọ aṣayan loke.
Imọ ti ounjẹ jẹ pe eso-ajara pọ pẹlu awọn nkan ti o sun ọrá daradara. Ni afikun, awọn ohun elo ti o ni iṣẹ-ṣiṣe choleretic wa ati ki o ṣe itọju iṣẹ ti ẹdọ. Ṣiṣejade bile ba nmu sisun awọn ẹran. Lati tọju oje ti awọn ẹya-ara ti o wulo, o jẹ dandan lati fi ẹran ara kun si. Esoro eso-ajara mimu niyanju fun iṣẹju meji ṣaaju ki o to jẹun.
Sibẹsibẹ, iru ounjẹ yii ni ọpọlọpọ awọn ihamọ. O ti wa ni itọkasi fun awọn eniyan ti o jiya lati awọn aisan ti ipa inu ikun ati inu, bakannaa awọn ti o ni ailera. Awọn obirin ko yẹ ki o lo awọn eso eso ajara fun mii-lopo. Bakannaa, a ko le mu eso-ajara mu nigba mu awọn oogun miiran.
Mandarin Diet
Awọn Mandarinini nikan jẹ ti nhu, ṣugbọn tun wulo. Wọn ni iye nla ti Vitamin C, ati awọn ounjẹ miiran. Ounjẹ Mandarin jẹ doko gidi ati ki o gbajumo pẹlu ọpọlọpọ awọn obirin. Awọn anfani ti iru onje ni pe awọn mandarini ni awọn oludoti ti o ṣe iranlọwọ mu awọn ẹwa ti eekanna, irun ati awọ. Oje ti Mandarin ṣinṣin ara ti majele, ati okun ṣe tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn aṣayan meji wa fun iru ounjẹ bẹẹ.
Aṣayan akọkọ - awọn ọjọ pipa lori awọn mandarini
Iye iru awọn ọjọ ti ikojọpọ yẹ ki o wa ni ko ju ọjọ mẹrin lọ. Ni akoko yii, o le yọ awọn fifun mẹrin diẹ, ati pe o pọ sii ṣiṣe, ohun orin ati iṣesi. Ni awọn ọjọ wọnyi awọn ọlọjẹ nikan ni a gba laaye lati jẹ. Fun ọjọ kan o le jẹ diẹ ẹ sii ju idaji kilogram ti osan. A gba ọ laaye lati mu omi ni titobi kolopin, alawọ ewe tii pẹlu lẹmọọn ati laisi gaari. A ko ṣe iṣeduro lati lo diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ itẹlera mẹrin lọ, nitori eyi le ja si ailera ninu ara ati aini awọn nkan to wulo. Ṣiṣe awọn ọjọ gbigba silẹ ko le jẹ diẹ ẹ sii ju ẹẹkan lọ ni oṣu.
Aṣayan keji ni igbadun ti Philip Kirkorov
Iye awọn ọmọde - ọjọ mẹwa. Ni akoko yii, o le padanu si kilo meje ti iwuwo rẹ.
- Ounje: Mandarin kan ati ago tii laisi gaari pẹlu lẹmọọn, o le fi kun oyin kan.
- Mimọ keji: ẹyin kan ti o ni ẹyin ati awọn tangerines mẹrin.
- Ounjẹ: eran ti a ti gbe tabi eja (ko ṣe salọ), 130 grams ti sauerkraut, Mandarin ati obese tii ti alawọ ewe.
- Ipanu: ẹyin kan ti a fi we ati awọn tangerines mẹrin.
- Àjẹrẹ: ẹran ti a gbin tabi eja, tangerine ati tii laisi gaari. Àjẹ le jẹ sẹyìn ju 18:00 lọ.
Ilana yii ni awọn itọnisọna: awọn nkan ti ara korira si osan, awọn awọ-ara, awọn arun ti ẹya ikun ati inu oyun.
Lati ṣetọju awọn esi ti o ti waye nigba ti onje, a ni iṣeduro lati mu oje mandarin fun ounjẹ ni gbogbo ọjọ fun awọn ọjọ diẹ. Awọn oje yẹ ki o wa ni titun squeezed. O le ṣee fọwọsi pẹlu omi. Ni oje ti mandarin ni awọn oludoti ti o mu awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara-ara wa sinu ara ati fifun awọn eeyan.
Eyikeyi ounjẹ jẹ ko wulo fun ara. Nitorina nigbagbogbo ṣọra lakoko ti o n ku. Ti o ba ni akoko ti o jẹ ounjẹ ti o ko dara, lẹhinna o ṣee ṣe pe ounjẹ ti a yan ko dara fun ọ. Ni idi eyi, o nilo lati yipada. O tun jẹ pataki lati leti ọ pe o ko le joko lori awọn ounjẹ ti o ba jẹ aisan, ti ara rẹ ba jẹ alailagbara tabi ti o ko ba lero daradara. Eyi kii še ipalara fun ilera rẹ nikan. Ti onje jẹ pipẹ, lẹhinna maṣe gbagbe lati lo awọn ẹya ọpọlọpọ multivitamin ni akoko lati ṣe itọju ara pẹlu awọn vitamin ati awọn nkan ti o padanu.