Diẹ ajeji ajeji - awọn ọjọ ati pipadanu pipadanu. O dabi pe awọn kalori 300 fun gbogbo 100 giramu ti ọjọ - kii ṣe awada. Sibẹsibẹ, ti o ba lo wọn ni ounjẹ rẹ pẹlu ọkàn, iwọ ko le gbadun iyùn ati iyọdùn didùn ti eso ti a gbẹ, ṣugbọn tun gba agbara agbara diẹ ati ọpọlọpọ awọn microelements ti o wulo fun ara.
Awọn ọjọ ati awọn ohun-ini wọn wulo
Awọn ọjọ ti ọpọlọpọ awọn agbara ti o wulo Awọn wọnyi:
- dun, dídùn si awọn ohun itọwo
- ni kiakia saturate ni awọn akoko ti manna
- ni glucose, ọpọlọ iṣọn
- ni ninu awọn ibajẹ ti o wa, awọn ohun alumọni, pataki fun awọn microelements ti ara ẹni
- mu ipo awọ-ara naa mu, awọ irun
- le jina lati ọpọlọpọ awọn aisan.
Fun apẹẹrẹ, awọn olufẹ awọn olutọju olorin ni a niyanju lati jẹ ni gbogbo ọjọ ni ọwọ pupọ, bi wọn ṣe dinku ipalara si ara ati iranlọwọ lati ni kikun fa awọn amuaradagba, ti a ri ninu awọn ọja ọja.
Pẹlu ọjọ awọn nọmba ounjẹ kan wa, eyi ti o ni awọn ẹya oriṣiriṣi funni fun awọn eniyan ti o ni iṣelọpọ ati iṣeduro agbara.
Fun awọn obirin, awọn ọjọ ti o wa ni ounjẹ ni o ni iye pataki. Ni akọkọ, wọn maa n ni itarara lati yọ omi pupọ kuro ninu ara, ki ikun naa dinku. Ẹlẹẹkeji, awọn ọjọ ti afikun ounjẹ ounjẹ jẹ ki o mu awọn ilọsiwaju ti PMS ni awọn obirin.
Ni ẹkẹta, ọpọlọpọ awọn aboyun ati awọn iyaa ntọkọtaya ṣe iṣeduro pẹlu iṣeduro pẹlu ọjọ ni ounjẹ, niwon wọn ṣe imudaniloju ajesara, ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipalara, mu pada ipo-lẹhin ti awọn obirin ni igba diẹ, mu didara ti ọmu-ọmu laisi fifi awọn ẹru sinu ọmọ.
Bawo ni o ṣe le lo ninu ọjọ ounjẹ?
A wa si ohun ti o ṣe pataki julo - lilo awọn ọjọ ni ounjẹ naa pe wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri awọn ipa ti sisọnu. Awọn iru awọn ounjẹ le ṣee lo ti o ba wa ni ifẹ lati dinku iwuwo ti Telav pẹlu awọn didun didun ala-oorun wọnyi.
Awọn ounjẹ ti o rọrun ọjọ . Rọpo pupọ diẹ ninu awọn ọjọ pẹlu ọkan tabi meji ninu awọn ounjẹ wọn ni ọjọ. Fun apẹẹrẹ, iwọ jẹ ni igba 4-5 ni ọjọ kan. Nitorina, lẹmeji ni ọjọ, jẹ awọn onisegun nikan. Ni idi eyi o le mu wọn pẹlu eweko tabi tii tii.
Ọjọ jẹ ọjọ ti o yara . Lọgan ni ọsẹ kan, yọ gbogbo ounjẹ akọkọ kuro ninu ounjẹ. Fi ninu awọn akojọ aṣayan nikan ati 2 liters ti omi mimu mimọ, o le nkan ti o wa ni erupe ile lai gaasi. O ni imọran lati ni ile kan ni ọjọ yii, bi iwọ yoo run ọpọlọpọ awọn fifa, ati ọpẹ si awọn ọjọ ti yoo yara kuro ni ara. Ṣiṣe afikun ni iru owo yi pẹlu awọn adaṣe ti o lagbara fun idibajẹ iwuwo ati ki o ya awọn iwẹ olomi-cellulite.
Ounjẹ ọjọ ọjọ 10 . Laarin ọjọ mẹwa ti iru onje bẹẹ, o le padanu si 8-10 kg ti iwuwo ti o pọju. Lati akọkọ si ọjọ kẹrin ti onje ni akojọ aṣayan rẹ yẹ ki o jẹ ọjọ nikan, omi (1.5-2 liters fun ọjọ kan), tii tii. Ni ọjọ karun, fi awọn tọkọtaya ti apples ati ọkan eso citrus si ration. Ni ọjọ kẹfa, ayafi fun awọn ọjọ, apples, citrus in your diet, o le ni awọn eso amuye miiran ati diẹ ẹ sii kekere warankasi warankasi lai afikun. Pẹlupẹlu, fun gbogbo awọn ọjọ igbadun, maṣe gbagbe nipa omi mimu, tii tii.
Ọjọ igbadun fun awọn eniyan ti o ni kiakia ti iṣelọpọ . Pẹlu irufẹ iṣelọpọ agbara, awọn eniyan nyarayara kiakia ati padanu àdánù bi yarayara. Wọn ti wa ni nigbagbogbo rilara ebi npa. Wọn fẹ lati jẹ ni alẹ. Wọn fẹ awọn ọja carbohydrate: iresi, pasita, didun lete.
Pẹlu imudara agbara ti iṣelọpọ, ọna ọna agbara ti ọjọ jẹ pataki. O ṣe pataki lati jẹ 50-60 giramu ti awọn ọjọ lẹhin igbimọ idaraya kọọkan ti a ṣe apẹrẹ fun pipadanu iwuwo. Eyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun onjẹ lẹhin igbiyanju ti ara. Ati fructose ati glucose, ti o wa ninu awọn ọjọ, yoo lọ si awọn isan.
Ọjọ igbadun fun awọn eniyan ti o ni iṣelọpọ iṣiro . Eyi ni aworan miiran. Awọn eniyan ti o ni irufẹ iṣelọpọ bẹẹ ni o nrara nira ni irọra, ṣugbọn otitọ. O ko le jẹ akoko pipẹ lati padanu iwuwo, paapaa nigba awọn ounjẹ ti o rọrun. Awọn eniyan bẹẹ fẹran ounjẹ amuaradagba (eran, eyin, adie, awọn ewa), wọn jẹ awọn didun lete lati igba de igba ati laisi ifẹkufẹ pataki.
Pẹlu iṣelọpọ ti iṣelọpọ, awọn onísègùn ni imọran ọjọ lati jẹun ọsan tabi alẹ, ti o ni awọn ẹfọ, eran ti a ko ni ẹran-aisun tabi adie adiro. Ati ipin kan ti onjẹ yẹ ki o yan idaji bi igbagbogbo bi o ti n lo. Awọn ọjọ ni opin alẹ yoo ran o lọwọ lati mu ki ebi naa pa.
Awọn ounjẹ ti o wulo pẹlu ọjọ
Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni awọn ọjọ, gbe lọpọlọpọ si awọn arena ti awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun sisun ọrá ninu isinmi ti ẹyẹ ati dinku iwuwo rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe lati inu apẹrẹ ọjọ laisi gaari.
Lati ṣeto compote, fi omi ṣan daradara, fi sii awọn ege awọn osan, apples, pears, plums. O le fi awọn raisini kun tabi awọn apricots, awọn prunes. Fọwọsi omi. Jẹ ki o ṣan omi ati lẹsẹkẹsẹ pa a. Ta ku duro pẹlu ideri ti a titi titi o fi rọ. Mu mi ṣiṣẹ pẹlu ilera rẹ.
Awọn ọjọ yẹ ki o wa ni afikun si awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. O le ṣe iru iru ọjọ yii. Ge awọn cubes ti apple, apricot, eso pia, ope oyinbo, awọn eso miiran ti o fẹran. Fi awọn ti ko nira sii, ge sinu awọn ege. Ni iṣaaju, wọn nilo lati yọ irugbin. Akoko saladi eso pẹlu wara ọra-wara kekere.
Bawo ni lati yan ọjọ ti o dara?
Awọn ọjọ yẹ ki o yan awọn atẹle wọnyi, ki wọn le ni anfani fun ara. Awọn eso ti o gbẹ yii yẹ ki o jẹ brown brown. Ko tutu! Ti o ba wa ni ọrinrin ninu awọn ọgba-ajara, lẹhinna wọn ko ti gbẹ daradara. Awọn ọjọ ko yẹ ki o dubulẹ ni atẹ tabi ni package kan pẹlu gilasi ti clod. Ni ipo didara o jẹ ọja ti o gbẹ ati alaimuṣinṣin.
Ma ṣe gba ọjọ wọnni ti o ni oju-ọna. Wiwo iru ọja bẹẹ jẹ idanwo, ṣugbọn itọwo ko dara julọ. O ṣeese, imọlẹ ni awọn ọjọ yoo han nitori sisọ eso ni iyẹwu interstitial, kii ṣe ni afẹfẹ. Ni afikun, iru awọn iru eso, ni afikun si sisọ sisẹ, jẹ disinfected pẹlu awọn kemikali. Ni awọn ọjọ, ti o gbẹ ni awọn ipo iyẹwu, ni afikun si sisọ itọlẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣe akiyesi awọn fifa, fifun awọ.
Ko yẹ ki o wa ni idari ti a ti sọ ni oju gilasi. O yoo ko ikogun ọja, ṣugbọn yoo fihan pe o ti fipamọ ni ti ko tọ.
Ati nikẹhin, ma ṣe gba ọjọ laisi abẹrẹ. Niwon eyi le fihan pe ọja ti wa labẹ iṣeduro afikun nipasẹ awọn agbo ogun kemikali.
Italolobo fun igbẹhin
Jeki ra ọjọ ni firiji. O le gbe wọn lọ lati inu apamọ si idẹ gilasi ati ki o bo pẹlu ideri awọ.
Lori awọn apejọ si awọn ọjọ igba ti o ṣe afihan nipasẹ olupese ti ọja yi "ṣetan fun lilo". Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati wẹ awọn eso ti a ti mu ṣaaju lilo paapaa ninu ọran yii ni ọna ti o dara. Ni akọkọ ninu omi gbona, lẹhinna ni ọkan tutu.
Ti o ba lero pe o jẹ ọjọ ti o fa o flatulence, bloating in your stomach, o ni iṣeduro pe ki o ṣaju iṣẹju meji ṣaaju ki o to gba wọn fun ounjẹ.
Pẹlu awọn efori migraine, awọn efori ti o nira, àtọgbẹ, awọn aisan aisan nla, a ko ṣe iṣeduro lati lo awọn ọjọ fun ounjẹ.
Ni kete ti o ba jẹ awọn ọwọ ọwọ, fọ ẹnu rẹ daradara. Fun apẹẹrẹ, ojutu omi onisuga (0,5 teaspoonfuls of soda baking si gilasi omi) tabi fẹlẹfẹlẹ awọn eyin pẹlu lẹẹ. Ara ti awọn ọjọ ṣe atunṣe enamel ehin, nitorina iru awọn ohun elo imudara ti o rọrun ni a beere lẹhin lilo wọn ni ounjẹ.