Awọn ohun elo ti o wulo ti apricots ti o gbẹ
Ni ẹẹkan o jẹ dandan lati ṣafihan, pe ni iru awọn irugbin ti a ti gbẹ ni nọmba kan ti awọn ohun alumọni to wulo julọ, awọn vitamin. Ṣugbọn ni awọn kuragesoderzhanie micro micro pataki ati awọn eroja eroja ti wa ni ga julọ.
O si gbẹ awọn apricots (ti a gbẹ sinu egungun apricot oorun), ati awọn apricots ti o gbẹ (laisi okuta) ni irin (kannaa ti awọn obirin padanu ni oṣuwọn ni ọjọ ọjọ ajeji), magnẹsia, potasiomu (ti a nilo fun paṣipaarọ awọn nkan, ipo deede ti aifọruba), ọpọlọpọ awọn vitamin ti o yatọ, nọmba ti a npe ni awọn ẹwa vitamin obirin A ati E.
Awọn ounjẹ awọn imudarasi ilera ni orisirisi awọn arun to ṣe pataki, eyiti o ni awọn apricots ti o gbẹ ati awọn awopọ lati inu rẹ. A n sọrọ nipa ọgbẹ-ara, iṣelọpọ agbara, isanraju.
A tobi afikun ti apricots ti a gbẹ fun pipadanu iwuwo ni pe o dara julọ. Awọn apricoti sisun jẹ dun, dídùn si ohun itọwo, yiyọ kuro lati awọn ipanu nla, lati ifẹ lati jẹ ipin miiran ti ounjẹ. Ati awọn didùn ti awọn apricots ti o gbẹ, ti o han ni glucose ati fructose ninu rẹ, n funni ni anfani lati koju ni ibi nla ti akara oyinbo lori awọn apẹrẹ ni awọn ti o sunmọ ni lakoko ounjẹ rẹ.
Bawo ni a ṣe gbẹ iranlọwọ apricot lati ṣakoso awọn idiwo pupọ? Nibi ibaraẹnisọrọ jẹ pataki. Ohun pataki julọ ni ohun elo ti o tọ.
Ẹrọ caloric ti apricots ti o gbẹ ati lilo rẹ fun pipadanu iwuwo
Lati gbẹ apricots ṣe anfani pupọ fun obirin kan, ọmọbirin ti ongbẹ lati padanu iwuwo, ọkan gbọdọ ranti ohun ti o ga julọ ti caloric. Nibi ba wa ni iyanu iṣẹlẹ ti iseda. Fresh apricot (100grams) ni ipele kekere ti akoonu caloric - laarin 36 awọn kalori. Ṣugbọn bi apricot kanna ba ti gbẹ si ipinle ti eso ti a ti gbẹ, lẹhinna tẹlẹ 100 giramu ti ọja yi ni gbogbo 270-290 kcal. Ati ki o si dahùn o apricots jẹ ki o dùn ti o fi lori awo kan ti o ko ọgọrun kan giramu, ati awọn ọgọrun meji ati awọn ti o yoo ko akiyesi bi o lati jẹ gbogbo ohun kan ni ibi kan.
Nitorina, ti o bajẹ ounjẹ rẹ jẹ kekere ni awọn kalori fun ọjọ kan - nikan to 500-600, ni ọran naa o yẹ ki o lo diẹ ẹ sii ju iwonba apricots ti o gbẹ ni ọjọ kan.
Ti ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ ni awọn kalori 1000-1200, lẹhinna o le ni alaafia nigba ọjọ naa ni o yẹ fun ọgọrun ọgọrun giramu ti awọn apricots ti o gbẹ.
Bawo ni lati yan apricots ti o dara ti o dara?
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lilo apricot fun idibajẹ irẹjẹ aṣeyọri, a yoo kọ bi a ṣe le yan iru iru ti yoo ṣe anfani fun wa julọ.
Awọn ohun itọwo jẹ julọ ṣe itẹwọgba si eso ti ala ni imọlẹ to ni imọlẹ pupọ, kekere pupa. Wọn ti wa dun ju awọn osan lọ. Ti eniti o ta ọja naa yoo yìn ọ iru ọja yii, ati pe iwọ yoo akiyesi lori rẹ ti o ṣokunkun-igbẹkẹle, iru ẹni bẹẹ ni a gbọdọ gbọ. Awọn aaye yi ko ni nkan diẹ sii ju õrùn lọ nitori pe tutu rọ silẹ lori peeli apricots nigba gbigbe. Ṣugbọn ko si ipalara si awọn eso ara wọn.
Ṣugbọn ti o ba fa ifamọra pupọ ti o ni impeccable imọlẹ, o dabi ẹnipe, ti o gbẹ apricots ni imọran pe, julọ julọ, nigbati o ba gbẹ, a ṣe itọju awọn eso pẹlu awọn kemikali.
Awọn apricots ti o dara ti o dara - tobi, o mọ, rirọ. Bere fun eniti o ta fun lati fun ọ ni eso lati ya ayẹwo. Awọn apricots sisun ko yẹ ki o ni itọsi waini, lile. Ti iru akoko bẹẹ ba han, o tumọ si wipe apricot ko ni ipamọ daradara.
Awọn ounjẹ pẹlu apricots ti o gbẹ
Iru iru apricots ti o ti ra - kekere kan ni ikọkọ lati mu igbadun rẹ dara ati dinku awọn nọmba kemikali lori okun rẹ, ti o ba jẹ eyikeyi. Awọn apricots sisun ti wa ni dà sinu omi ati pe wọn duro fun iṣẹju 10-15. Nigbana ni awọn ewe ti wa ni fo labẹ omi ti o mọ. Rẹ onje aladani lori apricots ti o gbẹ le jẹ ti awọn orisirisi iru.
- Ṣiṣe ọjọ kan lori apricots ti a gbẹ - aṣayan 1. Fun gbogbo ọjọ, 200 giramu ti awọn apricots ti a ti pese silẹ (wo loke) ti pin si awọn ayẹyẹ 4-5. A nikan jẹ awọn apricots ti o gbẹ. A wẹ o pẹlu ewe ti alawọ ewe. Nigba ọjọ, o nilo lati mu afikun idaji lita ti omi mimu. O le ropo idaji iwọn didun yi pẹlu omi ti o ni erupe ile, fun apẹẹrẹ, Borjomi. Diet pẹlu awọn apricots ti o gbẹ ati buckwheat. O tumọ si akoko ti ijẹrisi lati ọjọ meji si ọsẹ kan. Buckwheat fun iru ounjẹ ti o jẹun ni ọna pataki - gilasi kan ti awọn groats buckwheat ti wa ni wẹ, ti a fi omi ṣan, omiran ti o dara ni aṣalẹ. Ni owuro o le jẹ buckwheat. Iyọ, a ko fi epo kun si i. O le jẹun ni gbogbo ọjọ nigba ọjọ. Ni awọn igba miiran, lo awọn ohun apricoti ti o gbẹ tabi jẹ awọn apricots ti o gbẹ ni iye 100 giramu fun ọjọ kan. Maṣe gbagbe lati pa mimu!
- Ṣiṣe ọjọ kan lori awọn apricots ti o gbẹ - aṣayan 2. Lati awọn apricots titun ṣafọ oje lori juicer ni iye owo kan ati idaji kan. Lati fi awọn 200 giramu ti awọn apricots ti a ti pese silẹ ti o si pa ohun gbogbo pẹlu iṣelọpọ kan. Gba igbadun awọn alaye ti o dùn pupọ. Gbogbo iye awọn smoothies ni a lo fun ọjọ kan ni awọn ẹya. Ipilẹ gbigbe omi jẹ afikun, gẹgẹbi ninu ikede loke.
- Idẹ ọsẹ pẹlu awọn apricots ti o gbẹ. Niwon awọn abawọn ti o wa loke ko ni awọn ọja amuaradagba ninu akopọ wọn, wọn ko ni lati gbero si wọn fun diẹ ẹ sii ju ọjọ kan lọ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, iwọ yoo nilo ounjẹ to gun ju - fun ọjọ meje. Ni igba ti o ma yọ iyẹfun, awọn ọja ti a ti sisun, fi sinu akolo, ọra, salted, mu, galori. Ilana mimu bakannaa ni awọn ẹya loke to 1.5-2 liters ti omi fun ọjọ kan. Ni ọjọ, o yẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn proteinoboard ni iye 200 giramu (ẹfọ, ẹran, adie, eja) ni fọọmu ti a fi oju wẹwẹ, tabi yan, fun tọkọtaya kan. Bakannaa o le ṣaja ohun elo apẹrẹ pẹlu awọn apricots ti o gbẹ. Eyi yoo jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ. Akoko kẹta - ẹfọ (saladi lati ọdọ wọn) tabi eso tuntun (kii ṣe bananas ati kiiṣe eso ajara!).
Dessert pẹlu awọn apricots ti o gbẹ
Eyi ni ohunelo kan fun ounjẹ akara oyinbo pẹlu awọn apricots ti o gbẹ, a fẹ lati sọ fun awọn eniyan ti o fẹ joko lori ounjẹ "eso ti o gbẹ." Bayi o le rọpo rọpo pẹlu aṣayan miiran fun ṣiṣe awọn ounjẹ.
Lati ṣeto awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ, o nilo 50 giramu ti awọn apricots ti o gbẹ, eyi ti a gbọdọ fọ daradara ki o si labẹ labẹ ideri titi titi di asọ. O le ṣe eyi ni ilọsiwaju kan tabi ni yara yara kan.
Fi kekere kan diẹ ti fructose si awọn apricots apẹrẹ ti o ti ṣaju omi naa. Fi ṣe apo pẹlu apo kan tabi ki o lọ si ipalara kan. Lẹẹkansi, fi irọra lọra, fẹlẹfẹlẹ lati ṣe aaye nipọn. Yọ kuro lati ooru.
Whisk awọn eniyan alawo funfun meji lati ṣatunṣe awọn foomu, dapọ pẹlu awọn ara apricots ti o gbẹ. Fi ipo naa silẹ ni fọọmu ti a pin, ti o lubricated pẹlu epo lati inu. Fi eroja adiro fun iṣẹju 10-15. Ṣetan awọn agbọn lati awọn apricots ti o gbẹ ni a le fi omi ṣan pẹlu korun suga, biotilejepe o jẹ diẹ ti o dùn ati ti o ti fọ. 100 giramu ti apẹrẹ apricot "fa" lori 200 awọn kalori, eyi ti kii ṣe pupọ.
Idi ti o yẹ ki a ranti?
Eyi ni diẹ ninu awọn ojuami lati ranti nipa akoko lori ounjẹ pẹlu awọn apricots ti o gbẹ:
- Maṣe faramọ iru ounjẹ yii lẹhin àìsàn, pẹlu ala-ara ti o lagbara, lakoko akoko ti o tobi ti awọn aisan ti ẹya ara inu eefin. Kuraga ni ipa ti o pọju, ti o pe. Nitorina, lakoko awọn ọjọ ti o ṣawari pẹlu awọn apricots ti o gbẹ, gbiyanju lati duro ni ile. Lẹhin ifagi ọjọ kan ti o jẹwẹ tabi onje, kalori-galo, dun, iyẹfun, salty, awọn ounjẹ ọra yẹ ki a ṣe sinu ounjẹ ni igbadun daradara, kekere ipin.
- Ọjọ kan ti n ṣajọpọ pẹlu awọn apricots ti o gbẹ jẹ ki o dinku iwọnwọn si 1.5-2 kg. Njẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ni ounjẹ ni amberi ti amber si dahùn o awọn eso yoo mu diẹ "awọn eso" han diẹ - idiwo ti o to to 3-5 kg.