Saladi pẹlu pasita
Fun awọn atunṣe 5:
- 100 g ti pasita
- 550 g eso kabeeji funfun
- lori 50 g ti Karooti, titun zucchini, alubosa, alubosa ti alawọ ewe
- 50 giramu ti granulated gaari, epo-epo
- 100 giramu ti tabili kikan
- 20 g ti iyọ
- ọya tuntun
Sise:
1. Egbin funfun lati awọn leaves akọkọ, wẹ ati finely fin. Fi awọn Karooti ti a ti pese sile ati awọn finely finely, elegede. Alubosa gbigbẹ, wẹ ati ki o ge sinu awọn oruka oruka. 2. Cook awọn pasita titi ti a daun, fi omi ṣan ati fi kun awọn ẹfọ naa. Akoko saladi pẹlu ọti kikan, epo epo, fi wọn pẹlu gaari, iyọ ati fi sinu firiji fun wakati 1-2. 3. Ṣaaju ki o to sìn, kí wọn saladi pẹlu awọn igi ti a ge wẹwẹ ti orisun alubosa ati awọn ọya.
Akoko akoko: 30 min.
Ninu ọkan iṣẹ 207 kcal
Awọn ọlọjẹ - 12 g, awọn ga - 7 g, awọn carbohydrates -15 g
Bimo ti o ni pies
Fun awọn ounjẹ 4:
- 300 giramu ti broccoli
- 1 alubosa
- 40 g ti bota
- 500 milimita ti broth
- 100 g ti ipara
- 200 milimita ti wara
- 1 tabili. sibi ti iyẹfun
- iyo
- ata ilẹ dudu
- ṣetan-ṣe puff pastry
- 1 yolk
- 200 g wara-kasi
- 150 g ekan ipara
Sise:
1. Wẹ ọrun, ge ati brown ni bota titi ti o fi han. Broccoli ti pin si awọn inflorescences. Broil awọn broth, tú awọn eso kabeeji. Cook lori kekere ooru titi ti jinna. Nigbana ni awọn akoonu ti pan jẹ mashed. Iyẹfun iyẹfun ni wara ati ki o tẹ, igbiyanju, sinu bimo. Tú ninu ipara. Mu lati sise, akoko lati lenu. 2. Gbẹ esufulawa si awọn igun-ọna. Agbo ninu awọn igun mẹta, girisi pẹlu yolk, beki ni 200 °. Grate awọn warankasi ki o si dapọ mọ pẹlu ipara ti o tutu. Pies ge lati ẹgbẹ ti tẹlẹ ni apapọ ni idaji. Lori awọn apa fifalẹ isalẹ fi kikun naa bo ki o bo awọn pipẹ oke.
Sise akoko: 50 min.
Ninu iṣẹ kan, 319 kcal
Awọn ọlọjẹ - 2 7 g, fats - 15 g, carbohydrates - 38 g
Ero ti o ni ẹja pẹlu iru ẹja nla kan
Fun awọn iṣẹ 6:
- 400 g fillet ti iru ẹja nla kan
- 1 PINK ti ilẹ funfun ata
- ilẹ nutmeg lori sample ti ọbẹ kan
- Eyin 2
- 1 gilasi ti ipara creamy
- 1 tabili. kan spoonful ti ekan ipara
- 2 tabili. spoons ti ge dill alawọ ewe
- 1 teaspoonful. sibi ti paprika ilẹ
- 1 alubosa
- 2 awọn apẹrẹ ti awọn pastry ti pari
- 1 gilasi ti olifi
Sise:
1. Ge awọn fillets, yọ awọn egungun kekere, ge si awọn ege. Akoko pẹlu turari, fi awọn ẹyin, ekan ipara, ipara ati mash. Peeli alubosa, gige ati ki o dapọ pẹlu dill si salmon puree. Akoko ati aruwo. 2. Ni apẹrẹ kan ṣoṣo, tẹ aṣọ naa mọ ati ki o gbe si ori rẹ 1/2 ti ibi-ẹja, ipele ti o. Olifi ge sinu awọn oruka ati pinpin lori kikun. Top oke ibi iyokù ti o ku. Lubricate awọn esufulawa pẹlu ẹyin. 3. Gbẹ fun iṣẹju 40 ni 180 °. Sin pẹlu ọya.
Sise akoko: 50 min.
Ninu ọkan iṣẹ 356 kcal
Awọn ọlọjẹ - 25 g, awọn irin -17 g, awọn carbohydrates - 29 giramu
Vitamin saladi
- 200 g Karooti
- 2 stalks ti seleri
- 1 pod ti pupa dun ata
- 100 g ti awọn kernels walnut
- iyo
- 4 tabili. spoons ti oka ti a fi sinu akolo
- paprika ati ata ata
- 4 tabili. spoons ti mayonnaise
- 2 awọn eyin ti lile-boiled
Sise:
1. Karooti mọ ati ki o ge sinu cubes kekere. Fi awọn ata naa pa. Awọn okuta ti seleri ge sinu awọn iyika. Awọn ohun elo ounje ti a pese silẹ yẹ ki o ni idapo ati die-die salted. 2. Eso lati lọ. Illa pẹlu oka ati awọn ẹfọ miiran, akoko pẹlu mayonnaise. Akoko pẹlu paprika ati Ata. Sin pẹlu awọn ọṣọ ti a ṣe ọṣọ pẹlu awọn ibi.
Sise akoko: 15 min.
Ninu ipin kan 210 si awọn ayanfẹ
Awọn ọlọjẹ - 8 g, awọn irin - 5 g, carbohydrates - 23 g
Vinaigrette pẹlu squid
Fun awọn ounjẹ 4:
- 200 g ti squid ṣiṣan
- 2 beets
- 3 poteto
- 1 Karoro
- 2 alabọde salted kukumba
- 1/2 alubosa
- 1/2 opo ti alubosa alawọ ewe
- 2 tabili. epo epo tabili tablespoons
- iyo
- ata
Sise:
1.Sveklu, poteto ati awọn Karooti sise titi o ṣetan (beets - nipa 40 min, poteto ati Karooti - 10-15 min). Ewebe dara, o mọ ki o si ge sinu awọn cubes tabi ege ege. 2. Cook cucumbers ati ki o ge wọn pẹlu awọn okun. 3. Gbẹpọ alubosa, lu pẹlu omi ti o ṣabọ ki o si ṣafo sinu colander. Gbẹ alubosa alawọ ewe sinu awọn oruka. 4. Fa omi silẹ lati inu squid. Eda eran sinu awọn ila. 5. Gbogbo awọn ọja ti a pese silẹ ti wa ni idapo, ti a fi pẹlu epo-aarọ ati awọn ti o ni iyọ pẹlu iyo ati ata. Lẹhinna darapọ daradara ki o sin.
Sise akoko: 50 min.
Ninu ọkan iṣẹ 226 kcal
Awọn ọlọjẹ - 12 g, awọn irin - 12 g, carbohydrates - 20 g
Saladi "Tashkent"
- 2 dudu dudu
- 300 g ti eran ti a ti wẹ
- Eyin 3
- 1 alubosa nla
- 2 tabili. tablespoons bota
- 250 g ti mayonnaise
- ọya tuntun
- 4 radishes fun ohun ọṣọ
Sise:
1. Peeli ki o si yọ koriko ti a ti fi si. Tú omi tutu fun iṣẹju 20 lati yọ kuro ninu kikoro naa. Lẹhinna ṣabọ irun radish naa ni inu ẹja, jẹ ki ṣiṣan omi ṣan patapata, ki o si gbẹ ọja naa. 2. Gbẹ alubosa sinu awọn oruka ati ki o din-din, igbiyanju nigbagbogbo, ni pan-frying pẹlu bota (iṣẹju mẹwa 10). 3. Awọn ohun elo ṣan ni lile lati peeli lati ikarahun naa. Ọkan ẹyin ge sinu awọn mugs fun ohun ọṣọ, awọn iyokù - cubes. 4. Ge eran naa kọja awọn okun ti o ni irun daradara. 5. Ṣe awọn ipele fẹlẹfẹlẹ, ti o nfun alabọde kọọkan pẹlu mayonnaise: eran, lẹhinna ni alubosa sisun, radish ati ẹyin cub. 6. Saladi ṣe ọṣọ pẹlu ọya ati awọn ẹyin ti awọn eyin. Gbẹdi gbigbọn sinu iṣọ ati fi saladi kan.
Akoko akoko: 30 min.
Ni ọkan iṣẹ 484 si awọn feces
Awọn ọlọjẹ - 15 giramu, awọn irin-44 giramu, awọn carbohydrates-7 giramu
Saladi pẹlu igbaya adie
Fun awọn ounjẹ 4:
- 2 awọn ọyan adie nla (nipa 500 g)
- 2 Karooti
- 1/2 ori kekere ti eso kabeeji Kannada
- 20 olifi laisi awọn meji
- Iyọ
- 1 ẹyin
- 1 PINK ti eweko
- 1/2 lẹmọọn oje
- 100 milimita ti epo epo
Sise:
1. Sise awọn ọsan adie ni omi salọ, ti o tutu ni itura ati ki o ge sinu awọn cubes kekere. 2. Ti kọ eso kabeeji Kannada. Karooti sise, Peeli ati ki o ge sinu awọn cubes kekere. Ge awọn olifi sinu halves. 3. Ṣetan obe. Ẹyin bi o ṣe pẹlu iyọ ti iyọ. Tesiwaju lati lọ, fi eweko kun, tú eso-lemon ati epo epo. 4. Gbogbo awọn ọja ti a ṣetan ni a ti sopọ, wọn a tú pẹlu obe ati igbiyanju. Ṣọṣọ, ti o ba fẹ, pẹlu awọn ege mint titun tabi lẹmọọn bamu.
Akoko akoko: 40 min.
Ninu ọkan iṣẹ 350 kcal
Awọn ọlọjẹ - 45 giramu, awọn fats - 17 giramu, awọn carbohydrates-15 giramu
Tẹ lori pẹlu awọn irugbin Sesame
Fun awọn iṣẹ 6:
- 300 g iyẹfun
- 150 g lile warankasi
- 180 g ti bota
- 1 teaspoonful. sibi ti iyọ
- 1/2 tii. awọn orisun ti paprika ilẹ
- 1 ẹyin
- 100 giramu ti awọn irugbin Sesame
Sise:
1. Pa awọn warankasi lori ounjẹ daradara, dapọ pẹlu bota, iyo ati paprika. Rọ ninu iyẹfun ki o si ṣan ni iyẹfun. Fi sinu fiimu fiimu kan ati ki o gbe sinu firiji fun wakati kan. 2. Esufulawa lati gba lati firiji ati ki o fi iyẹfun iṣẹ ti a ṣe ọyẹfun. Ṣe apẹrẹ awọn kekere boolu ki o si ṣe apẹrẹ jade kuro ninu wọn ọpá iwọn iwọn apamọwọ kan. 3. Pa awọn ẹyin pẹlu 1 teaspoonful. sibi ti omi tutu. Tẹku epo lori ipese ti a ti pese ati awọn eerun ninu awọn irugbin Sesame. 4. Gbe awọn ọpá naa sira lori apa atẹ gbẹ. Beki fun iṣẹju 15-20 ni 180 °. Lẹhinna yọ kuro lati pan, gba laaye lati dara ati sin.
Sise akoko: 50 min.
Ninu ọkan iṣẹ 390 kcal
Awọn ọlọjẹ - 11 g, fats - 15 g, carbohydrates - 26 g
Oluṣe ti a ṣe ni ile
Fun awọn atunṣe 8:
- 600 g ti okan eran malu
- 300 giramu ti awọn ti ngbe ti ngbe ati alubosa
- awọn ọlọjẹ
- Eyin eyin 6
- 400 g ti champignons
- oje ti 1 lẹmọọn
- 200 milimita ti mayonnaise
- 4 tabili. epo epo tabili tablespoons
- iyo
- 2-3 buds ti a carnation
Sise:
1. Ounjẹ afẹfẹ ṣan ni omi salted pẹlu cloves (wakati 1,5). Lẹhin naa, yọ awọn aworan ati awọn ohun elo ẹjẹ, ge sinu awọn ila nla. 2. Awọn akọrin lati ṣajọ, ge sinu awọn ege nla ati sise ni omi salted pẹlu oje lẹmọọn. Agbo ninu apo-ẹro kan, lẹhinna jẹ ki o din-din ni itanna ni idaji epo epo. 3. Amuaradagba ati ngbe ge sinu awọn ila nla. 4. Gbẹ alubosa sinu awọn ege ati ki o din-din, igbiyanju, ninu epo ti o kù diẹ titi ti ina fi nmu (10 min). 5. Gbogbo awọn eroja ti a pese silẹ ti saladi ti wa ni idapọpọ, ti o jẹunwọn igbawọn, ti a fi pẹlu mayonnaise ati daradara darapọ.
Sise akoko: 50 min.
Ninu ipin kan 420 kcal
Awọn ọlọjẹ-22 giramu, awọn giramu-12 giramu, awọn carbohydrates-13 giramu
"Gbẹdi" saladi
Fun awọn iṣẹ 6:
- 3 avocados
- 200 g fillets ti eja pupa-pupa salted
- 200 g peeled ede (le jẹ tio tutunini)
- 200 g ti mayonnaise
- 1 lẹmọọn
Sise:
1. Gbẹ ikosita sinu halves, yọ awọn okuta kuro ki o si yọ awọn ti ko nira lati ṣe "ọkọ oju omi". Ewa ara ati ki o ge sinu awọn cubes. 2. Gbẹ awọn apọn ni omi salted (iṣẹju 2-3) ati ki o ge si awọn ege kekere. 3. Gbẹ lẹmọọn sinu halves. Lati ọkan lati ṣomi oje, miiran ge sinu awọn ege. 4. Darapọ awọn ti ko nira ti piha oyinbo, ge ede, eja, pé kí wọn pẹlu lẹmọọn oje ati ki o illa daradara. Kun awọn halves ti piha oyinbo ati bo pẹlu mayonnaise. 5. Awọn ege lemoni ti a ṣe lẹgbẹ lori awọn apẹrẹ, ti o wa ni arin ti saladi kọọkan.
Sise akoko: 25 min.
Ninu ọkan iṣẹ 348 kcal
Awọn ọlọjẹ - 13 g, fats - 11 g, carbohydrates - 8 g
Aje oyinbo ajewe
Fun awọn ounjẹ 4:
- 2 agolo ti awọn ewa funfun
- 2 Karooti ati awọn tomati
- 1 alubosa
- 1/2 podi ti ata ata
- 40 milimita ti epo epo
- 1 lita ti broth ewebe
- 2 stalks ti seleri
- Coriander ti a ti ge wẹwẹ
- 3 ege akara funfun
- 2 cloves ti ata ilẹ
Sise:
1. Gbẹrẹ ẹfọ lati mu sise kan lori ina kekere kan. 2. Awọn Karooti ti mọtoto, fo ati ki o ge sinu awọn ila kekere. Peeteli Peel, w ati ge sinu awọn cubes kekere. 3. Karogo, ata ata ati alubosa ni idaji epo kan ki o si fi sinu ọpọn. Lẹhin iṣẹju mẹwa fi awọn tomati ti a ti wẹ ati awọn ti a fi tọ silẹ, ti a ge wẹwẹ ṣẹẹri. Cook fun nipa iṣẹju 15 ati ki o pa tabi ṣa nipasẹ itẹṣọ ti o dara. Awọn ọti ni a da sinu apo-ọgbẹ lati ṣe omi gilasi. 4. Fi awọn ewa kun awọn ẹfọ naa, tun mu bimo ti o fẹrẹẹ si lẹẹkan lẹẹkan. Ata ilẹ ti o mọ ki o si kọja nipasẹ tẹ tabi grate. 5. Pẹlu akara ni kikun ge egungun, ge awọn cubes sinu cubes ati ki o din-din ninu epo ti o kù pẹlu ata ilẹ, ti o kọja nipasẹ tẹjade. Fi irọkẹle kan gbe lati ṣapa excess sanra. 6. Ṣaaju ki o to sin, kí wọn pẹlu awọn croutons ati awọn gilasi ti a fi finan ge.
Sise akoko: 50 min.
Ninu ọkan iṣẹ 320 kcal
Awọn ọlọjẹ - 18 g, awọn irin - 15 g, carbohydrates - 57 g
Ọdun oyinbo
- 0,4 kg ti poteto
- 1 alubosa
- 4 tabili. tablespoons bota
- iyo
- ata ilẹ dudu
- 1,2 L broth
- 2 pods ti pupa pupa ata
- 4 ege akara fun iwukara
- 100 g ekan ipara
- 1 opo ti alubosa alawọ
Sise:
1. Peeli awọn poteto. Wẹ ati ki o ge sinu awọn cubes nla. Alubosa gbigbẹ ki o si ge sinu awọn oruka oruka. 2. Awọn alubosa ati awọn poteto fry kekere kan lori 2 tablespoons ti epo. Nigbana ni tú lori broth warmed ati ki o Cook, stirring occasionally, nipa iṣẹju 10. 3. Wẹ ata didun naa, wẹ awọn irugbin ati yọ ipilẹ ti awọn peduncles. Ge sinu awọn ila kekere. Fi ata kun ata ilẹ ati awọn alubosa. Tún diẹ iṣẹju mẹwa miiran. Iyọ ati ata. 4. Akara ge sinu awọn cubes ati ki o din-din ninu epo. Wẹbẹrẹ orisun omi ati ki o ge sinu oruka. Šaaju ki o to sin lori tabili ni bimo, fi iwukara, ekan ipara ati pé kí wọn pẹlu alubosa alawọ.
Akoko sise: 35 min.
Ninu ọkan iṣẹ 289 kcal
Awọn ọlọjẹ - 24 g, awọn irin -19 g, awọn carbohydrates - 27 giramu