Boya o gbọ gbolohun naa: "Ẹka nipasẹ iṣẹ rẹ le ropo oogun eyikeyi, ṣugbọn gbogbo awọn oogun agbaye ko ni le ropo iṣoro naa." Ko jẹ ohun iyanu pe ilera wa dara julọ ni asopọ pẹlu iṣoro naa. Idanileko deede ko le ṣe okunkun ati mu ara nikan dara, wọn ni ipa rere lori psyche, iṣeduro ati agbara lati ṣojumọ. Onisegun eyikeyi yoo ma jẹrisi nigbagbogbo pe igbasilẹ igbesi aye ilera ni igbiyanju ati ilera ti eto aifọkanbalẹ naa.
Alekun iṣẹ ṣiṣe ti ara kii ṣe igbesẹ kan ti o dara fun awọn aarun orisirisi, ṣugbọn o le jẹ ọna ti o dara lati tun mu ara pada lẹhin abẹ ati awọn aisan aiṣedede. Gigun sisẹ, fun apẹẹrẹ, jẹ ọna ti o munadoko julọ lati fi okun si iṣedede ẹjẹ inu eniyan, niwon lilo igba atẹgun ni igba pupọ ti o ga ju ti isinmi lọ. Iru iṣẹ naa nmu okan lati fa fifun diẹ ẹjẹ, iwuri fun ohun orin ti eto inu ọkan ati iranlọwọ lati ṣe okunkun iṣan ara. Awọn eniyan agbalagba ti o ṣe awọn iṣọ lojoojumọ, ni ipo eto inu ọkan, ti ko yatọ si ti ọdọ.
Movement jẹ ipilẹ ti igbesi aye. Laika ẹnikẹni yio ṣe iyemeji yi. A ti ṣe apẹrẹ ti ara eniyan ati pe o ṣe deede fun igbiyanju, a pese pẹlu ọna ọkọ ayọkẹlẹ kan ti o ni agbara ṣugbọn ti o gbẹkẹle, ati gbogbo awọn ara ati awọn ọna šiše ni o ni ibatan pẹkipẹki pẹlu iṣẹ iṣe ti ara.
Ni ojurere fun igbesi aye ilera ati igbiyanju
- Agbegbe Hormonal . Movement paapa yoo ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe deede ti awọn keekeke ti. Ẹsẹ tairodu tu awọn nọmba ti o pọju homonu ati thyroxine ti iodotronin, eyiti o ṣe iṣelọpọ agbara ati mu agbara ni eyikeyi igba ti ọjọ. Ni apa keji, awọn ọti oyinbo adrenal se pamọ fun iye adrenaline ti o pọ sii. Yi homonu naa nmu nọmba ti awọn iṣiro lọwọ ati titẹ ẹjẹ, muu ṣiṣẹ iṣan ati idagbasoke siwaju sii ti cortisol, nmu igbadun ti awọn carbohydrates ninu ẹdọ.
Orilẹ-ede miiran pataki fun ilera ti o dara julọ ni alakoso, eyi ti o nmu iwọn isamini ti o tẹle, nitorina nmu nọmba awọn olugba insulin ati itankale wọn. Bi awọn abajade, awọn sẹẹli gba diẹ glucose ati ipele glucose ẹjẹ silẹ. Iyẹn ni, igbiyanju ati idaraya jẹ idena ti o dara fun irubajẹ II.
Nikẹhin, ati pe ko si pataki julọ, iranlọwọ ere idaraya igbelaruge iṣeduro awọn homonu ibalopo, ni pato, testosterone, eyi ti lakoko iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni a sọ asọye. Lẹhin akoko diẹ lẹhin ikẹkọ, awọn akoonu ti o wa ninu ẹjẹ n mu ki o pọ sii. Ni awọn obirin, o tun ṣe, ṣugbọn ni awọn iwọn kere. Atilẹkọ "ti o tọ" ti testosterone ni pe o nse igbelaruge idagbasoke isan iṣan. - Eto eto. Awọn oluwadi ri pe lẹhin ọsẹ mẹẹdogun ti awọn idaraya ti nṣiṣe lọwọ, iye awọn egboogi (immunoglobulins) ninu ara mu ki o pọ sii, eyiti o jẹ ki o mu ki ilosoke sii ni ipa. Eyi ni ohun ti a npe ni "imudarasi agbara."
- Ina . Ẹni ti nṣiṣe lọwọ ko ni simi diẹ nigbagbogbo ju eyikeyi miiran lọ, ṣugbọn o ṣe pẹlu gbigbe inu ti oxygen. Eyi ni a npe ni mimi ti o tọ. Oluko olukọdaran eyikeyi yoo ṣe alaye bi o ṣe le simi ni deede lati ṣe atẹgun gbogbo ara ati awọn tissu. Paapa ọpọlọ. Ẹsẹ elere naa nfa ni apapọ 2.5 liters. atẹgun dipo ibùgbé 0,5 liters. lati ọdọ eniyan ti a ko ti ṣetan silẹ. Idi ni ilosoke ninu ipele adrenaline homonu ninu ẹjẹ, ninu eyiti awọn atẹgun nlanla ati ki o mu iwọn didun wọn pọ sii. Lẹhin osu 2-3 ti ikẹkọ, o le gba soke si 25% diẹ atẹgun fun ara ni ilana ti mimi.
- Ẹdọ . Ọrẹ ti o pọ fun awọn carbohydrates nyorisi ilosoke ninu awọn ile-iṣọ glycogen ninu ẹdọ. Pẹlu irọra diẹ sii ati itọju pẹrẹpẹrẹ, ẹdọ nyomi ipinnu gaari nla ninu ẹjẹ, eyi ti, nigbati o ba n tẹ awọn sẹẹli, o wa sinu agbara ti o lagbara.
- Eto aifọwọyi. Fun awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ ti o nṣe akiyesi awọn ipilẹ ti igbesi aye ilera, iṣaṣan ẹjẹ ti awọn agbegbe pupọ ti ọpọlọ yoo pọ sii nipa to iwọn mẹta. Nkan pataki mu ki awọn nọmba fọọmu ti a ṣẹda titun ni akọọlẹ hypothalamus, eyi ti o nyorisi dara si iranti ati agbara lati ṣe iyokuro. Awọn ẹyin ẹiyẹ, ni ọna, ṣe alabapin si ifasilẹ awọn ẹmi ara, eyi ti o ni ipa lori eniyan psyche ati iṣesi rẹ.
- Eto iṣeduro ati okan. Ọmi fifa lati okan si gbogbo awọn ẹya ara kii ṣe ilana ti o rọrun. Ṣugbọn o rọrun pupọ pẹlu awọn idaraya deede. Eyi ti tẹlẹ ti safihan nipasẹ awọn isẹ-ọpọlọ ati pe ko si iyemeji. Nitorina, ara wa ni ipese pẹlu awọn fọọmu atẹgun, eyiti nipasẹ eyiti, nipa didaṣọn awọn isan ara, ẹjẹ ati ọpa tẹ inu ara oke ati paapa okan.
Ṣugbọn eto yii n ṣalaṣe gbẹkẹle nikan nigbati awọn iṣan ẹsẹ ba ṣiṣẹ ni kikun agbara. Nigbati awọn ihamọ eyikeyi ninu awọn agbeka tabi awọn isan jẹ alailera, eyi ko gba laaye iṣeduro ẹjẹ bi o yẹ. Ẹjẹ naa bẹrẹ lati ṣajọpọ ninu awọn ohun elo, eyi ti o ni iyipada si ilọsiwaju wọn ati, o ṣee ṣe, ewu ti iṣelọpọ ti iṣọn varicose ati awọn iṣiro thrombosis.
A ṣe apẹrẹ ara iṣan ara rẹ ki o le ni rọọrun si awọn ayipada ati, gẹgẹbi, bẹrẹ ṣiṣẹ diẹ sii nipa iṣuna ọrọ-aje. Fun apẹẹrẹ, ninu ara ti o ti n ṣiṣẹ lọwọ ọdun 30 (kii ṣe elere-ije ẹlẹṣẹ) fifa to 40 liters ti ẹjẹ fun 150 lu ni iṣẹju kan, ati iye kanna ti ẹjẹ lati awọn ẹlẹsẹ idaraya ere-iṣẹ fun 120 ọdun fun iṣẹju.
Iroyin ti nṣiṣe lọwọ yoo ni ipa lori awọn ilana igbasilẹ daradara ti ẹjẹ ninu ara. Fun apẹẹrẹ, ni ọgọrun 70. iwuwo, iye ẹjẹ le wa ni pọ sii lati 6 si 8 liters, nọmba ti awọn ẹjẹ pupa pupa maa n pọ si i, ti o mu afikun influx ti atẹgun sinu awọn isan ati awọn ara. Awọn sẹẹli ẹjẹ ṣe igbaradi rirọpo rẹ ati ipese ti o dara julọ lati ṣatunṣe apẹrẹ rẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ọkọja capillary ti o sẹ, eyi ti o nmu iṣelọpọ laarin ẹjẹ ati awọn tissues. - Ọra ohun-elo. Pẹlu afikun agbara fun agbara, ara nlo awọn ẹtọ ti a fipamọ sinu adarọ awọn adipose ati awọn paamu ti o pọju maa n farasin. Nibẹ ni iyipada ninu ipin ti ọra ninu ẹjẹ, ninu eyiti "idaabobo" ti o dara ju idaabobo awọ "buburu" lọ, eyiti o wa ni titan si itoju ti rirọpo ti awọn ohun elo ẹjẹ ati pe o dinku ipalara ti okan pupọ ati nitori naa ewu ti ikolu okan.
- Eto apọnirun. Opin ti nṣiṣe lọwọ n tọ si ilosoke ninu iwuwo egungun, ninu eyiti o ti pọ si titẹ ati resistance si wahala, ati pe eyi jẹ idabobo ti o dara fun osteoporosis ni ọjọ ogbó. Awọn iṣan ati awọn tendoni ẹgun ti di kere si rirọ, awọn egungun, egungun ti mu idiwọn wọn duro ati ki o dinku ipalara ti ipalara.
Ni asopọ pẹlu awọn iyatọ ti o lagbara ju ti iṣan ara, ẹjẹ sunmọ awọn capillaries, eyi ti o nyorisi imugboroja awọn ohun elo wọnyi. Bayi, awọn isan ni o ni itara pẹlu atẹgun ati pe afikun pẹlu awọn ohun elo ti a pese pẹlu (ni pato, amuaradagba) lati ẹjẹ. Gbogbo eyi jẹ ki o ṣee ṣe lati gba agbara lati inu awọn carbohydrates ati awọn acids fatty ninu mitochondria.
Ipo ti o dara fun awọn isẹpo da lori gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara. Laisi išipopada, wọn ko ni idaabobo lati inu tisọti cartilaginous ti o pa, o ti parun, ti parẹ, eyi ti o nyorisi irora nla ninu awọn isẹpo. Eyi ko ni ibatan si eto iṣan-ẹjẹ ati pese pe ara gba gbogbo awọn ounjẹ pataki, itọju yii ni kikun lati ṣe itọju nipasẹ awọn adaṣe ajẹsara ati awọn adaṣe pataki. Aisi igbiyanju ati idaraya le mu iṣelọpọ ti awọn ominira ti o ni ọfẹ ati idinkuro ti ẹdọruro cartilaginous, eyi ti o le bẹrẹ awọn ilana iparun ti o le fa ipalara tabi paapaa pari awọn alailẹgbẹ ti isopọpọ.
Ẹmi ilera ni ara ilera!
Jamaa ati ilera wa ni asopọ. Awọn ere idaraya n ṣakoso awọn ilana pupọ ninu ara, ni ipa gbogbo awọn ara ati awọn ọna šiše. Bayi, awọn iṣẹ idaraya idaraya deede ni a le ṣe akopọ:
- Awọn idaraya nyara ni idibajẹ - ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe iṣafihan iṣẹju 45-iṣẹju lori keke keke duro lẹẹmeji ni ọsẹ le dinku iye ti o jẹ abọkura ti o wa ni abẹ ati dinku iṣeduro rẹ ni ayika awọn ara inu.
- Iroyin ti nṣiṣejade dinku awọn aami aisan ti ibanujẹ - ni otitọ pe igbiyanju ara naa yoo mu ki awọn homonu pọ, gẹgẹbi awọn serotonin ati awọn endorphins. Wọn tun npe ni "awọn homonu ti idunu." A gbagbọ pe ikẹkọ jẹ bi o ti munadoko bi itọju ailera fun şuga. Pẹlupẹlu, ilosoke ninu irọra ara ẹni, ati pe o pọju iṣẹ-ṣiṣe ti o ga, eyiti o din akoko ifasilẹyin ti o pọju si awọn alaisan ti o mu oogun fun şuga.
- Awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ ti ara ṣe le ni kiakia bori awọn ipa ti awọn homonu wahala, ati, nitorina, le ja awọn ailera aifọkanbalẹ fun igba diẹ. Nitori awọn adaṣe ti ara, awọn olugba afikun ti wa ni akoso ninu ara, eyi ti o nṣakoso iye homonu ati ki o bẹrẹ si tu silẹ awọn itọmu ti o wulo. Bayi, lẹhin ti ije ti elere naa le gba pada laarin wakati 6-8, ṣugbọn fun eniyan ti ko ṣetan pe ilana yii yoo gba ọjọ meji.
- Idaraya jẹ, o dabi awọn onisegun, ireti tuntun fun awọn agbalagba, nitori awọn adaṣe meji ọsẹ kan dinku nipa iwọn 60% ewu Alzheimer.
- Ṣe o jiya lati ipalara irora nigbagbogbo? A le ṣe iṣoro yii pẹlu iṣọrọ ikẹkọ deede ti awọn iṣan ti àyà, eyi ti o mu ki iṣesi wa, mu ara wa lagbara ati ki o dinku irora ni isalẹ. Nigba miiran paapaa ikẹkọ kan ni ọsẹ kan le ni ipa rere.
- Lilọ kiri, ijaduro tabi idaraya dipo le mu ki iwuwọn osun tun ṣe atunṣe iṣeduro iṣan ati o ṣee din dinku ewu ipalara ati osteoporosis ni ọjọ ogbó.
- Idaraya deede ni a nṣe laarin awọn alaisan pẹlu arun ischemic. Idaraya itọju ni idena dinku ewu awọn ikun okan, iṣọn-ẹjẹ ati iṣẹ iṣelọpọ ọkan, lodi si awọn alaisan alaiṣiṣẹ pẹlu awọn ẹdun ọkan.
- Idaraya, dajudaju, jẹ ki titẹ titẹ silẹ. Gegebi iwadi kan ni ariwa Illinois, ani iṣawari ti o rọrun julọ nfa idiwọ ti systoliki nipasẹ mẹta, ati diastolic nipasẹ awọn meji millimeters ti Makiuri, eyi ti o ṣe afihan ipo ti ara ni pipe. Ikẹkọ ikẹkọ gigun ati ibaraẹnisọrọ le dinku titẹ ẹjẹ ti ẹjẹ pupọ bi 7 mm Hg. Awọn amoye sọ pe ti o ba jẹ pe titẹ irun systoliki nigbagbogbo dinku nipasẹ 2 mm. iwe-mimu mercury, eyi dinku ewu ikọlu nipasẹ iwọn 30%.
- Idaraya tun jẹ idena daradara ati ọpa alagbara ninu igbejako akàn. Iroyin ati "awọn idaraya" eniyan jiya lati akàn atẹgun nipasẹ 50%, ati akàn egbogi - nipasẹ 40% kere si. Awọn obirin ti o lo idaraya nigbagbogbo, dinku ewu ti oyan ara igbaya nipasẹ 40%, ati akàn arabinrin-nipasẹ 30%.
Aye nilo ronu
Oriye awọn ẹri ti o ni idiyele ti awọn ipalara ti ipalara ti igbesi aye sedentary ti o ni ibatan si ilera, igba pipẹ ati iṣẹ eniyan. Nitorina, o jẹ dandan pe ki olukuluku eniyan ki o wa ni ti ara ati ki o ko kọ awọn orisun ti igbesi aye ti ilera - iṣoro ati ilera ilera. Si awọn ere idaraya ko ṣe deede, ṣugbọn mu idunnu. Lati yan eto idaraya ti o ni ibamu si awọn aini rẹ, o gbọdọ ṣayẹwo awọn okunfa wọnyi:
- ilera ati awọn ipa ti ara;
- ikẹkọ akọkọ;
- Awọn atunṣe ti igba;
- Iru idaraya;
- awọn ayanfẹ rẹ ni awọn kilasi - nikan tabi ti awọn eniyan miiran ti yika.
Maṣe gbagbe ...
Ṣayẹwo ọpọlọ rẹ nigbagbogbo fun iye akoko idaraya naa! Lati ṣe eyi, o le lo ofin ti o tẹle lati wiwọn rẹ: ti o ba le sọ lakoko ti o n ṣe awọn idaraya, lẹhinna o ko ni agbara lori, ṣugbọn ti o ba le korin - o dara lati mu iṣẹ ṣiṣe sii.