Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin tẹle awọn nọmba wọn. Nitorina, lati igba de igba a ni ipese si awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Ẹnikan yan awọn ounjẹ ti o jẹun, ẹnikan ti o muna, ati ẹnikan ati pe o lo awọn ọjọ fifuyẹ nikan. Ti o ko ba ti ri onje ayanfẹ rẹ, lẹhinna a yoo sọ fun ọ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o munadoko.
Diet "5 spoonfuls"
Ero ti onje jẹ idinku ninu iwọn didun awọn ounjẹ ni akoko kan. Awọn anfani ti ku ni pe awọn ijẹun ti awọn idiwọn ko ni ti o muna. Iru ounjẹ yii dara fun awọn eniyan ti o ni agbara ti o ni ikunra pupọ ati pe a lo lati ni ounjẹ pupọ. Lẹhin ti onje, ikun pada si iwọn deede, awọn kilo kilokulo lọ si lọ ati awọn ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ara-ara ti isedale tito nkan lẹsẹsẹ. Ṣeun si iru ounjẹ yii, iwọ kii yoo ni ebi. Ni ọpọlọpọ igba, iṣoro ti ebi nwaye lẹhin awọn wakati 4-6. Nitori ilokuro ninu iwọn didun ti ikun, idiwo ti a sọnu ko ni pada.
Awọn ipilẹ agbekalẹ ti onje :
- Jeun lẹẹkan ti o ko ba le ju awọn tablespoons marun ti ounje lọ (eyi jẹ nipa 150-200 giramu);
- Laarin ounjẹ kọọkan ko yẹ ki o jẹ aaye arin akoko diẹ sii ju wakati mẹta lọ;
- omi ti o jẹ dandan lati mu bi o ti ṣee ṣe, ṣugbọn ko kere ju 1,5 liters fun ọjọ kan;
- fun ọjọ kan o le jẹ ọpọlọpọ igba;
- Iru igbaradi awọn ọja - eyikeyi, ṣugbọn sibẹ o ṣe iṣeduro lati yago fun awọn ounjẹ sisun;
- Maa ṣe lo suga, nikan fructose - lori gilasi kan ti omi ko siwaju ju ọkan teaspoonful;
- ko le mu awọn ohun ti a mu kaakiri, awọn ohun mimu ti o dun.
Ko ṣe gbogbo awọn ọja le ṣee ṣe pẹlu awọn sibi. Nitorina, o yẹ ki a ṣe akiyesi pe abawọn ti 150-200 giramu yoo gba awọn ounjẹ ipanu meji, nkan kan ti adie tabi eran, eja ti alabọde alabọ iwọn iwọn ọpẹ kan. O le wọn iye ounje pẹlu teaspoon kan. Ni idi eyi, o ṣe pataki lati mu awọn ohun elo 15 fun 150-200 giramu.
150-200 giramu ṣe ayẹwo ohun kan, pomegranate, eso pia, ogede tabi mandarini mẹta. Lẹhin ọsẹ kan ti iru agbara bẹ, o ṣee ṣe lati jabọ soke to marun kilo ti excess iwuwo. Ati fun oṣu kan o le gbagbe to 15 kilo.
Diet "baramu"
Ijẹ yii jẹ asan gba iru orukọ bẹẹ. Lehin eyi iwọ le rii iwo oju ti o dara julọ, paapaa ti o ba fẹ lati jẹun ati igbadun. Iru ounjẹ yii le ṣee lo ni ẹẹkan ninu oṣu. Iye rẹ jẹ ọsẹ kan. Ṣugbọn ṣe ko ni kopa ninu awọn ounjẹ, nitori gbogbo awọn ounjẹ ko ni ilera.
Ounjẹ aṣalẹ . O dara julọ lati jẹ oatmeal porridge, boya eyikeyi miiran ju Manga. O dara porridge pẹlu alikama bran. Pari ounjẹ jẹ gilasi ti tii tii pẹlu Mint, oregano, linden, ṣugbọn laisi gaari. Ni otitọ, ounjẹ owurọ jẹ 200 kcal, ṣugbọn o jẹ itẹlọrun pupọ.
Kasha gbọdọ wa ni sisun daradara. Mu abuda alikama daradara, sise ni wara labẹ ideri fun iṣẹju meji, lẹhinna fi oatmeal tabi awọn ti o ni awọn alafọde miiran ati ọkan tablespoon ti epo-epo. Ṣiṣẹ daradara ki o si ṣetan lori kekere ooru fun idaji wakati kan. O ko le suga ninu apo.
Ounjẹ ọsan . Oṣun ọsan yẹ ki o ni bimo lori adie ina, apple ati gilasi ti compote laisi gaari. Lati ṣe itọ awọn broth, fibọ si adiye agbọn adie sinu omi ti a fi omi ṣan ati ki o fi awọn ẹfọ ti a fi ge wẹwẹ: poteto, eso kabeeji, Karooti, awọn beets ati iru. Cook awọn ẹfọ naa ni akoko iṣẹju 20 si ọgbọn.
Àsè . Fun alẹ, kemaigrette pẹlu ẹfọ tabi saladi eso (Karooti, apples, walnuts and honey) jẹ o dara. Apples ati Karooti ge sinu awọn ila ati ki o illa wọn pẹlu walnuts ati oyin. Ti o ko ba ni saladi to dara, lẹhinna o le mu gilasi ti wara tabi yogurt skim. Oju-ori nilo lati mu gilasi kan ti eyikeyi eso eso ti o ni imọran, ti o dara julọ ti a ṣe si.
Lori iru ounjẹ yii o le sọ awọn meji si mẹrin kilo ni ọsẹ kan. Ṣugbọn gbogbo awọn pinpin.
"Awọ-awọ-ara"
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ julọ julọ ni Europe. O ṣe deedee si ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ati paapa awọn irawọ. Awọn ounjẹ jẹ ori gbigbe ti caloric ojoojumọ ojoojumọ. Sibẹsibẹ, ounjẹ naa ni a tọka si ẹka ti o muna, nitorina bi awọn iṣoro ba wa pẹlu ilera, lẹhinna o dara lati dena.
Awọn akojọ aṣayan onje jẹ irorun :
Awọn aarọ: o nilo lati mu lita ti wara ni gbogbo ọjọ. Bakannaa a gba ọ laaye lati mu ewe ti alawọ ewe ati ṣi omi omi ti ko ni iye. Iru onje yii yoo ran o lọwọ lati ṣe igbesi aye ara rẹ si onje.
Ojoojumọ: Loni ni a gba ọ laaye lati jẹ 200 giramu ti warankasi kekere-sanra ati mu omi ti a ko ni idari laisi awọn ihamọ. Labẹ awọn wiwọle - ogede ati eso ajara.
Ojobo: Ọjọ oni jẹ gidigidi nira, niwon a ti gba ọ laaye lati mu omi ti ko ni erupẹ ti ko ni agbara.
Ojobo: ọkan gbọdọ jẹ poteto mẹrin ti o ni poteto ni iṣọpọ ati mu 800 milimita ti oje, ayafi fun ogede ati eso ajara. O le mu omi laisi awọn ihamọ.
Ọjọ Ẹtì: o nilo lati mu o kere ju liters meji ti omi ati ki o jẹ apples marun.
Ọjọ Satidee: jẹun ni gbogbo ọjọ ti ko ni alaini ara (250 giramu) ati oje laisi gaari-800 milimita.
Sunday: o le mu omi ti o ni erupẹ ati lita kan ti kefir.
Ti o ba faramọ si ounjẹ yii ati pe o ko lo awọn ọja ti a ko fun laaye, lẹhinna ọsẹ kan yoo ṣakoso lati padanu iwuwo nipasẹ marun si kilo meje. Ṣugbọn ọna jade kuro ni ounjẹ yẹ ki o jẹ danra - fi awọn ounjẹ kun si onje ni ipin diẹ. Lẹhin opin ti onje ni a ṣe iṣeduro lati mu ipa ti multivitamins kan.
Duro Paati
Ti ṣe apẹrẹ yii fun awọn ọjọ mẹwa. Ero ti o jẹ pe o nilo lati jẹ ninu awọn ida-kekere, ni awọn ipin diẹ. Ti o ba ni itọju daradara, lẹhinna ni awọn ọjọ mẹwa o yoo jade lati jẹ bi iwọn mẹrin. Awọn onje ti ni idagbasoke nipasẹ Finnish nutritionists. Onesnozhnaya ati awọn ti o ni.
Agbegbe to sunmọ fun agbara ida-meji :
Ọjọ kan:
Akọkọ owurọ: afẹfẹ funfun, ẹyin kan, ago tii laisi gaari;
Mimọ keji (wakati meji nigbamii): ọkan eso pia ati koriko-free-free lai gaari;
Ounjẹ (ni wakati mẹta): ọdunkun kan ti a fi itọsi, 150 milimita ti bota ti o ni eso kabeeji, kukumba titun kan gilasi ti nkan ti o wa ni erupe ile ṣi omi;
Ounjẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ (ni wakati kan ati idaji): kuki kan ati gilasi ti wara-free-yogurt;
Akọkọ onje (wakati meji nigbamii): 100 gs ti Karooti ati ekan ipara, 100 g ti boiled cod;
Idẹ keji (wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun): 100 g kiniun kekere ati ọra chamomile.
Ọjọ meji:
Akọkọ owurọ: 200 g ti oatmeal ti a da lori omi ati ago ti kofi laisi gaari;
Mimọ keji (lẹhin awọn wakati meji): 100 g ti warankasi kekere-sanra, ti a fi wọn ṣan pẹlu alawọ ewe alawọ ewe;
Ounjẹ (ni awọn wakati mẹta): 100 g iresi iyẹfun brown, 150 g ti broth adie pẹlu awọn omiran, 100 g onjẹ ti a ti funfun, ati omi gilasi ti ko ni ti omi-omi ti ko ni erupẹ;
Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ (ni wakati kan ati idaji): kan bibẹrẹ ti akara Borodino pẹlu gilasi kan ti wara ọpa;
Ijẹun akọkọ (wakati meji nigbamii): ipalara malu ati 100 giramu ti saladi alubosa alawọ ati radish pẹlu epo iyọ;
Alẹ keji (wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun): 50 giramu ti warankasi lile ati ago ti chamomile tii kan.
Ọjọ mẹta:
Akọkọ ounjẹ: awọn ewe ti a fried, cracker, ago ti alawọ ewe tabi ti eweko ti ko ni lai;
Keji keji (wakati meji nigbamii): kan ogede;
Ounjẹ (lẹhin awọn wakati mẹta): 100 g pilaf, adi oyin 150 milimita - poteto ti o dara pẹlu olu ati ekan ipara, gilasi kan ti omi ti ko ni erupẹ-omi;
Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ (ni wakati kan ati idaji): gingerbread ati 100 giramu wara-kasi;
Akọkọ onje (wakati meji nigbamii): awọn ege meji ti shish kebab, 100 g saladi lati varenoyceklyk;
Alẹ keji (wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun): 30 g ounjẹ ti o kún pẹlu gilasi ti mimu wara.
Bi o ṣe ri, kọọkan awọn ounjẹ ti a ṣe gbekalẹ jẹ pupọ ati awọn ti o wuni. Omobirin kọọkan le yan eyi ti o fẹ julọ.