Awọn apẹrẹ ti ẹwà ẹwa ti o ni ẹwà ni a kọrin nipasẹ ọpọlọpọ awọn akọrin ati awọn oṣere ti gbogbo ọjọ ori ati awọn eniyan. Ati, ni akoko wa, ibere laarin awọn ọkunrin lo awọn ọmọde pẹlu iwọn ti o niyeye ti ọwọ wọn, tabi dipo yoo sọ ohun ti o wa ninu rẹ. 90-60-90, nibi o jẹ ọmọbirin to dara julọ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn wa ko ni idunnu nigbagbogbo pẹlu awọn oke 90 wa. "Mo ni kekere àyà, bawo ni mo ṣe le ja ija yii?". Oro nla ati ọrọ ti o ga julọ fun awọn ọmọbirin pẹlu ẹwa ita ti o wa ninu apo. Dajudaju, ni akoko wa, awọn aṣiṣe ati awọn aṣiṣe eyikeyi le wa ni idodanu pẹlu iranlọwọ ti isẹ abẹ kan. Nibẹ ni ao fi kun ohun ti o nilo, ati paapaa kuro. Ṣugbọn ninu ọran wa, a yoo gbiyanju lati ṣe idiwọ iranlọwọ ti oogun ti oṣuṣu ati ni ile lati mu awọn fọọmu wa si pipe. Nisisiyi lati yanju iṣoro yii o ni nọmba ti o pọju awọn adaṣe ti o nipọn eyiti o le mu iwọn didun rẹ bii paapaa nipasẹ ọsẹ meji kan. Ati pẹlu igberaga nfi ọmu kikun mu, ko ṣẹkan ọkan ninu ibalopo ibalopọ sii. Ati bẹ, awọn adaṣe ti o wulo julọ fun igbigba igbaya.
Ni akọkọ ati titan lẹsẹkẹsẹ, awọn adaṣe yii ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ ni eto iṣan ti inu obinrin. Ohun ti o yorisi si okunkun ti awọn isan wọnyi ati bayi ipari wipe eyi mu ki igbamu wa jẹ diẹ sii ni rirọpo ati ti o yika nipasẹ apẹrẹ rẹ. Gẹgẹbi a ṣe mọ ninu awọn ọmu ti awọn iṣan bii iru bẹ, ko si bẹ, ọna wọn jẹ iyọdafẹ ti o yatọ, nitorina ko wulo fun wọn lati fifun wọn pẹlu dumbbells.
Ati bẹ jẹ ki a lọ taara si awọn adaṣe ara wọn. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe ṣaaju iṣaju agbara ti ara yoo nilo iṣẹ isere kukuru kukuru. Yi akojọ awọn adaṣe ko yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn 2-3 igba ọsẹ kan.
1. Pushing kuro lati ilẹ. Ni ipo ti o wa ni ipo, o yẹ ki o dùbalẹ, ikede ọwọ nipa ilẹ-ilẹ, awọn ẹsẹ pọ. Fun pọ nipa igba 15-20, julọ ninu awọn fifuye ti wa ni tan si ibi isan iṣan ti àyà. Idaraya yii ni ipa ti o lagbara ni isan ti inu iho.
2. Idaraya pẹlu alaga. O ti ṣe awọn igba mẹfa fun awọn ọna mẹta. O nilo lati ṣe iranwọ rẹ sẹhin lodi si ọga lakoko ti o nfa ẹsẹ rẹ (ni iwọn igbọnwọ 45), lẹhinna tẹ awọn apá rẹ ki o si sọ isalẹ rẹ si isalẹ ki o si gbe e pada.
3. Awọn oke ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Lati ṣe eyi, o jẹ dandan lati joko lori alaga, gbe ni gíga, bi o ti ṣee ṣe, ipo rẹ, kika awọn apá rẹ lori ibadi rẹ ati yiyi awọn ẹṣọ ti o yatọ si ọna ti o yatọ ni awọn itọnisọna ọtọ. 3 sunmọ 15 igba kọọkan.
4. Awọn adaṣe pẹlu dumbbells. Nibi o jẹ akiyesi pe awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun igbigba igbaya. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn. Ni ọwọ ti o nilo lati mu kukuru kan (o pọju si 5 kg) ati ni kete bi o ti ṣee bẹrẹ bẹrẹ gbigba fifun ni awọn fifun wọnyi. Nibi o tun le pẹlu titẹ ti dumbbells lati ara rẹ. Duro ni ilẹ pẹlu apẹhin rẹ, ya awọn fifun ni ọwọ rẹ, ati pe gbogbo awọn iṣan ti àyà wa, gbe wọn soke lati ara rẹ ki o si sọ wọn silẹ. Awọn adaṣe meji yii gbọdọ ṣee ṣe ni awọn atokun mẹta ti igba mẹjọ. Ẹkọ kẹta pẹlu dumbbells, eyi ti a ṣe pe si ẹka yii jẹ idaraya ti o le tan awọn iṣan kanna. O ṣe pa 2 igba fun awọn ọna 12. Ipo ipo ti o bẹrẹ - iwọ joko lori ọga pẹlu ipo iduro, ni ọwọ, bi ninu awọn iṣaaju, gbogbo kanna dumbbells. O gbọdọ ṣe ajọbi ọwọ rẹ pẹlu fifuye bi o ti ṣee ṣe ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.
5. Ni ayika odi. Ipo ti o bere - o duro nitosi odi, titẹ si i pẹlu ẹhin rẹ titi de opin. Ti o ba si ka 10, sunmọ pẹlu ọwọ agbara ọwọ rẹ ni iwaju iwaju ẹmu, fifa awọn iṣan ti inu. Idaraya yii yẹ ki o ṣee ṣe titi o fi bẹrẹ si ni irọrun lero awọn iṣan ti o pectoral. Pẹlupẹlu, o le duro ni iwaju ogiri ati awọn ọpẹ lori rẹ, ti o bere, ti o rọra àyà, tẹsiwaju siwaju. Ni idi eyi, o wa to awọn ọna marun.
6. Ngbe ni tabili. Joko ni tabili, fi ọwọ rẹ si isalẹ. Ati ni gbogbo iṣẹju 10-15 pẹlu iranlọwọ ti awọn iṣan àyà, ṣẹda titẹ nipasẹ awọn ọwọ lori tabili.
Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ipilẹ fun ilọsiwaju ti o pọju ọmu rẹ. O ṣe akiyesi eyi, otitọ pataki kan, pe ti o ba lẹhin idi ti išeduro awọn adaṣe ti o loke, lero awọn iṣan ara rẹ ati pe, bi o ti jẹ pe, tweak ati die die díẹ - eyi tumọ si pe awọn adaṣe ni ipa ti o ni anfani lori wọn. Nipa ọna, bẹrẹ, nigbagbogbo, pẹlu kekere fifuye lori awọn isan, nibi, bi ni awọn idaraya, abajade jẹ pataki, kii ṣe iyeye. Nitori naa, maṣe tẹẹrẹ ọpá naa lẹsẹkẹsẹ, iwakọ awọn isan rẹ si igun kan. Mu fifuye pọ sii, nikan da lori ipele ti iyipada ti awọn iṣan pectoral si eyi tabi ti idaraya. Nikan ṣe o laisiyọ laisi aifọwọwu ati awọn iyipada lojiji.
Ilẹ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe ohun orin ti ọmu rẹ soke ati ki o ṣe aṣeyọri ilosoke ti wọn. Ṣugbọn ṣe ṣe afẹfẹ ohun, bi iṣiro iṣan ko dagba bi yarayara bi a ṣe fẹ ki o jẹ. Ati pe ti o ba jẹ nigbagbogbo ati pe o nfi ara rẹ pamọ ni ojoojumọ pẹlu awọn adaṣe ti ara, ko si ohun miiran, bi awọn irora ti ailera ati ailera nigbagbogbo o ko ni duro. Awọn iṣan, bi ara wa, lẹhin ọjọ ti o ṣiṣẹ lile, nilo afẹmira kan. Lẹhinna, laarin awọn kilasi wọn le ni ipa ati dagba. Imudani n ṣafihan wọn nikan si wọn, afihan ati ṣeto awọn igbẹhin pataki fun idagbasoke wọn. Nitorina, bi a ti sọ loke, lo eka yii ni gbogbo ọjọ miiran, tabi paapaa meji. O kan ṣe ni iwaju igbimọ ti o rọrun fun ọsẹ kan ati samisi awọn ọjọ nigbati o yoo bẹrẹ kilasi. Gbiyanju lati dara si eyi ni ojo iwaju. Ati, bi ẹsan kan, iwọ yoo mọ ọjọ kan pe iwọn ti igbasẹ deede rẹ ti di pupọ fun ọ. Ati, ti o wo ara rẹ ni digi, o yà lati ṣe ara rẹ ni ẹwà.