Kini orisun ti onje amuaradagba?
Aisan ati awọn carbohydrates patapata ni a ti ya kuro ni ounjẹ. Ṣugbọn wọn jẹ awọn olupese akọkọ ti agbara fun ara. Ti agbara ko ba jẹ patapata, lẹhinna awọn kalori run yen sinu afikun poun lori ara. Nigba ounjẹ, o nilo lati jẹ awọn vitamin ati awọn ọlọjẹ. A nilo awọn vitamin fun idaniloju iṣẹ ṣiṣe pataki ti gbogbo awọn ọna šiše ati awọn ara ara wọn, nwọn fi idiwọ kan duro niwaju awọn virus ati awọn àkóràn ati ki o ṣe okunkun ajesara. Ni akoko ounjẹ yii, ara gba awọn oludoti ti a nilo fun isẹ deede. Iduro yii ko ṣe ipalara fun ilera, ṣugbọn o ṣe okunkun nikan. Akọkọ anfani ti onje amuaradagba ni pe o yarayara yọ awọn kilo kilowo ati ki o ṣe ni ipo ti o rọrun. Nigba ounjẹ yii, iwọ kii yoo ni irọra. Iye ounje ti iwọ yoo jẹ nigba ọjọ naa yoo to lati saturate ara eniyan.
Kini o le jẹ nigba ounjẹ?
Wiwa ounjẹ amuaradagba, o le jẹ gbogbo ounjẹ ti o ni amuaradagba. O le jẹ warankasi, warankasi Ile kekere, eyin, eja, eja ara, ere ati ẹran ti gbogbo iru. O gba ọ laaye lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin julọ, eyini ni, gbogbo eso ati ẹfọ.
Awọn ounjẹ ti a ko fun laaye
Ti o ba tẹle ounjẹ amuaradagba, o nilo lati ṣaju awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates. Awọn wọnyi ni awọn eerun, awọn croutons, awọn akara, awọn akara, awọn muffins, akara, awọn didun lete. Ati ki o tun didun lete, suga, poteto, cereals ati bẹbẹ lọ.
Ti a dawọ ni awọn ọmu - awọn ọja ọja lasan, pẹlu ayafi ti warankasi Ile kekere ati warankasi, ẹran olora, ngbe, sanra, Ewebe ati bota. Yato fun awọn ounjẹ ati awọn akoko, wọn ṣe igbadun afẹfẹ. O jẹ iyọọda lati jẹ iyọ ni iyasọtọ.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ amuaradagba kan?
A ṣe iṣeduro lati jẹun niwọn igba mẹfa ọjọ kan pẹlu awọn aaye arin laarin awọn ounjẹ ni wakati 2, 5. Awọn ohun elo vitamin ati amuaradagba yẹ ki o tun wa ni ara wọn. Fun ounjẹ kọọkan, o nilo lati jẹ 200-250 giramu ti ounjẹ.
Ounjẹ ojoojumọ ti ounjẹ amuaradagba kan
8:00 - ọgọrun meji giramu ti onjẹ;
10: 30 - ọgọrun meji giramu ti Karooti mashed;
13:00 - ọgọrun meji giramu ti eja;
15:30 - meji oranges;
18:00 - ọgọrun meji giramu ti warankasi ile kekere;
20: 30 - apples apples meji.
Ere, eja, eran ni a gbọdọ jẹ ninu ipẹtẹ tabi fọọmu ti a fi sinu afẹsẹgba, nitori awọn ounjẹ ti a fi sisun mu okunfa to lagbara. Ni ibere lati ni orisirisi, o ni lati yi awọn irinše pada ni gbogbo ọjọ. Fun apẹẹrẹ, loni njẹ ẹja ati eyin, warankasi ọla ati warankasi ile kekere, ati ọjọ lẹhin ọla ati ẹran ati bẹbẹ lọ. Bi awọn vitamin, pẹlu awọn eso, je ounjẹ ati awọn ẹfọ alawọ. O le jẹ: eso kabeeji, awọn tomati, cucumbers, Ewa, beets ati bẹ bẹẹ lọ.
Mimu
Nigba ounjẹ amuaradagba yẹ ki o mu o kere ju ọkan ati idaji liters liters ti omi lojoojumọ, nitori sisan ti omi sinu ara, ṣe iṣeduro ifarada ti onje. O le jẹ omi gbona pẹlu slice ti lẹmọọn, infusions egboigi, tii laisi gaari, omi ti o wa ni erupe ile. O ko le mu awọn juices, wọn ni awọn carbohydrates. O dara lati dena lati kofi, o le jẹ ki o mu ago kọfi ni owurọ laisi gaari.
Awọn iṣẹ ati awọn iṣiro ti onje amuaradagba
Ounjẹ yii jẹ ayanfẹ nipasẹ awọn oṣere ati awọn arabuilders. Wo gbogbo awọn ailagbara ati awọn anfani ti onje amuaradagba.
Awọn apẹrẹ ti onje amuaradagba
Ṣe pataki pe lati inu ounjẹ gbogbo awọn carbohydrates ti wa ni idiwọ ati pe awọn agbara ti awọn ọlọmu ti ni opin. O faye gba o laaye lati ṣe idinku awọn kilo kilokulo sii, eyiti o mu ki isan ti yipada sinu isan. Idaniloju miiran ni pe eniyan ni akoko ounjẹ yii ko ni irọra, bi o ti jẹ titiipa nigbagbogbo nipasẹ awọn ọlọjẹ.
Awọn alailanfani ti onje amuaradagba
Din awọn ipele ti gaari din ninu ẹjẹ eniyan. Eyi jẹ ewu fun aisan okan ati diabetes. Nigbati o ba n ṣakiye ounjẹ amuaradagba, rirẹ ati rirẹ han. Ko ṣee ṣe lati ṣokuro, nibẹ ni irritability. Nitori idinku ninu gaari ninu ẹjẹ, awọn efori han. Lara awọn ti o ni awọn ti o wa ni mimu - ailera ti ko ni ilera, awọn eekanna atan, irun didan, awọ gbigbona, orun-oorun, olfato lati ẹnu.
Pẹlu iru ounjẹ monotonous kan, nigbati o ba njẹ ẹja ati eran nikan, ọpọlọpọ awọn kalisiomu ti wa ni run. Eyi jẹ ewu fun awọn agbalagba, ikun ẹjẹ ni ilọsiwaju, ti o mu ki awọn ideri ninu awọn ohun elo ẹjẹ. Alekun fifuye lori awọn kidinrin, ounjẹ ko dara. Lẹhinna, nigba ti o ba jẹ awọn ọlọjẹ nikan, o nitorina ngba agbara ara rẹ ni kalisiomu, ie, ohun elo ile, ati ọpọlọpọ awọn acids fatty, vitamin, microelements.
Awọn onimo ijinle sayensi sọ pe bi o ba ba ọna eto ounje lọtọ, ti o si tẹle awọn ounjẹ amuaradagba, o yoo mu awọn iṣoro ilera: awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ yoo dide, ati ninu awọn kidinrin le waye awọn ayipada ti o le fa si igbẹgbẹ-ara, ikun-inu ọkan ati paapa aiṣe airotẹlẹ . N joko lori ounjẹ amuaradagba le jẹ ọsẹ meji kan, ati pe ko ju ẹẹkan lọ ni ọdun.
Eroja ti onje amuaradagba:
Ewa tabi adie ni adiro, ounjẹ ẹbẹ. Ati awọn oruka squid, eja ti nwaye, awọn saladi ewebe, ọdun oyinbo ati eso-ajara, eso, ile kekere warankasi, tii, kofi. Ni ọjọ kan - awọn kalori 1200 ati pe iwọ yoo padanu iwuwo.
O pade ounjẹ amuaradagba kan, kẹkọọ awọn aṣeyọri rẹ ati awọn iṣeduro rẹ. Ṣe diẹ sii ni iseda, ṣe diẹ idaraya, rin, diẹ sii gbadun aye ati lẹhinna o yoo di lẹwa ati ki o slender. Ati ọna igbesi aye yi jẹ diẹ wulo ju awọn ounjẹ oriṣiriṣi.