Lẹhin otutu igba otutu, ni ita window gbogbo nkan ti n ṣọnju ati lilu, awọn ẹiyẹ ti nrora, ati iṣesi wa ni odo? Ati pe o dabi pe ara ti ṣubu sinu hibernation ati pe eleyi di alabaṣepọ nigbagbogbo? Fun akoko yii ti ọdun, ipo naa ... jẹ ohun deede. Ṣugbọn fifun ni si melancholy ko tọ ọ. A yoo ṣe iranlọwọ fun wa nipasẹ awọn ọna ti o rọrun lati mu iṣesi ati ilera wa nipasẹ ounje to dara. Lẹhinna, ohun ti a jẹ taara yoo ni ipa lori ipinle wa!
Ni akọkọ, o ṣe pataki kii ṣe ohun ti a jẹ nikan, bakannaa bi a ṣe ṣe.
1. Lakoko onje ṣe igbiyanju lati ma yara, ni kikun gbadun igbadun ati ohun itọwo awọn awopọ ayanfẹ rẹ. Ṣe idunnu idunnu ti njẹ.
2. Awọn aṣọ-ọṣọ tabi diẹ ninu awọn ohun ounjẹ gbọdọ jẹ osan tabi ofeefee, wọn ṣe iranlọwọ si awọn iṣoro ti o dara nigba ti ounjẹ. Ti o ba ni ọjọ lile ni iṣẹ, fi awo bulu tabi awo alawọ ewe ṣafihan nigba alẹ, oun yoo ṣe iranlọwọ fun isinmi.
3. Tan ifunni ounje sinu aṣa pataki, ma ṣe sọrọ nipa awọn iṣoro ati wahala, gbọ si orin dídùn, imọlẹ awọn abẹla daradara.
4. Mu liters 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan, bi gbigbọn ara ṣe le ni ipa lori ipo ẹdun ni ko dara julọ. Gbiyanju lati dinku agbara ti kofi, tii ati cola. Iyatọ bi o ṣe le dabi ni wiwo akọkọ, ni awọn nọmba nla wọn ni ipa ipa.
5. Maṣe yọkuro owurọ, o nfun agbara ti o yẹ fun ọjọ gbogbo. Ti o ko ba jẹ ohunkohun ni owurọ tabi gba a bun pẹlu kofi lori lọ, ara yoo ko ni awọn ohun elo ti o wulo ati pe yoo jẹ ẹra. Ninu ọran yii, nigba ọjọ ti o yoo fẹ lati ni ipanu, jẹ ohun ti o dun ati giga-kalori, eyi yoo mu ki awọn iyipada ni igbasilẹ ẹjẹ ati agbara-agbara agbara. Akara ti o dara julọ ni awọn eso, warankasi ile kekere tabi wara ati awọn eso ti o gbẹ.
6. Dipo awọn ounjẹ nla mẹta, o dara lati ṣe eto 5-6; rii daju lati fi ina-ọsan ati ipanu ṣe afikun, ati ni alẹ mu mimu wara tabi wara. Nitorina o yoo yago fun awọn ikọlu ti ebi, ati pe agbara pataki yoo wa ni muduro ọjọ.
NI NI NI NI IYEJU?
Vitamin ati awọn ohun alumọni n ṣe ipa pataki kan bi o jẹ iṣesi rere ati iwa ayọ! Ọna akọkọ lati mu iṣesi ati ailera dara jẹ iye to pọju awọn nkan wọnyi ninu ara.
Vitamin C jẹ dandan fun iṣiro irin (pataki fun iwa rere), o wa ni citrus, kiwi, ọdun oyinbo, parsley, broccoli ati ata.
Vitamin E ati selenium: ṣe iranlọwọ fun ara lati daju iṣoro ti ara ati ẹdun. Awọn orisun: alikama germ epo, cereals, eyin, akara, soy, alubosa, ẹtan, awọn tomati.
Awọn vitamin B ṣe iranlọwọ lati gba agbara lati awọn sugars ti o wa pẹlu ounjẹ, paapaa Vitamin B12, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣeduro ati ifilelẹ ti opolo. Awọn orisun: iwukara aṣewe, ewe, eran, eja, awọn ọja ifunwara, awọn eyin, awọn irugbin alikama.
Iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati zinc jẹ mẹta fun ija awọn blues. Iṣuu magnasini ni a mọ bi nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o wa ni erupe ile-ara, iṣesi dara, ṣe iranlọwọ fun gbigba ti kalisiomu, yipo suga sinu agbara. Awọn orisun: awọn ounjẹ ounjẹ, ẹja, ẹja dudu, soy, almonds ati walnuts. Calcium n fun ni agbara, ati sinkii nmu ifojusi ti ifojusi ati ki o ṣe iranti.
Potasiomu: yoo ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ naa. Ti o ni awọn poteto, bananas ati awọn eso miiran.
Iron: o jẹ dandan lati pese awọn ẹya ti ara pẹlu atẹgun. Ipalara naa n mu agbara ga. Awọn orisun: eja, eran, ẹdọ, akara, gbẹ apricots, oats.
10 Awọn ỌJỌ FUN AWỌN ỌMỌDE
Oranges. Nigbati o ba wa labẹ ipa ti wahala, awọn idaabobo ti ara ṣe pataki si isalẹ, eyi ti o ni ipa lori ilera ati ti ara. Ni iru akoko bayi, o ṣe pataki lati ṣafikun pẹlu Vitamin C, aiyede ti o fa ibanujẹ. Oranges jẹ ọlọrọ ni Vitamin yii, bii folic acid ati awọn oludoti miiran ti o ṣe pataki fun eto iṣan.
Honey. Eyi ni atunṣe ti a lo lati dojuko wahala, ati lati ṣe iṣeduro iṣẹ ti okan. Ni oyin, awọn irawọ phosphates ti wa ni excess, eyi ti o ṣe ilana iṣan-ọkàn ati igbelaruge iṣan ẹjẹ. I Ibugbe. Eso yii jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6, pataki fun sisẹ serotonin. Won ni ọpọlọpọ magnẹsia, potasiomu ati okun.
Alubosa. Ni ọna irọrun rẹ, alubosa naa n ṣe itarara, kii ṣe akiyesi pe gige o jẹ jina si ilana ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, ti o ba fi kun si bimo ti o wa ni sẹẹli keji, yoo fun gbogbo awọn ohun alumọni rẹ. Awọn alubosa ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn isan.
Salad saladi. Ninu awọn oogun eniyan, a kà ọ ni sedative. Ni Aarin ogoro o ti lo bi aropo fun opium. Awọ ti saladi alawọ pẹlu epo olifi fun ale yoo bori insomnia.
Wara, Ile kekere warankasi ati wara. Awọn ọja ifunni ni awọn acid, eyi ti o mu iṣelọpọ ti serotonin, hormoni ayọ. Ni ibere ki o má ṣe fi ara rẹ pamọ pẹlu awọn kalori miiran, yan awọn aṣayan-kekere.
Awọn apẹrẹ. Gan ni rọọrun digested, paapa ti wọn ba wa lori ikun ti o ṣofo, ṣe iwontunwọn ipele ti gaari ninu ẹjẹ ati idiyele pẹlu agbara. Abajọ ti owe Yorùbá sọ: ọkan apple ni ọjọ kan - ko si si awọn iṣoro!
Koko. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe ọja yi mu ki iṣan serotonin ṣe, homonu ti o nṣakoso iṣesi. Kokoro nfa awọn ero ti o dara ati mu ki ọpọlọ ṣiṣẹ.
Eja pupa. O mọ lati ni omega-3 fatty acid. Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan ifarahan taara laarin aipe ati ailera rẹ.
Strawberries. O ni okun ti a ṣatunse, eyi ti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o ṣe atunṣe gaari ẹjẹ, dinku dinku irritability.
MENU ILERA.
Awọn aṣayan aṣalẹ
Tii pẹlu wara skimmed + 50 giramu ti Ile kekere warankasi + 1 eso pishi
Koko pẹlu wara + 2 kiwi
Tii pẹlu lẹmọọn + tositi lati akara akara pẹlu oyin + 2 PC. gbẹ apricots
Kofi pẹlu wara-skim + oatmeal
Wara tii + muesli pẹlu wara
Awọn aṣayan ounjẹ ọsan
1 apple
1 wara ọra-free
1 gilasi ti titun squeezed oje oje
1 ogede
200 g strawberries
Awọn aṣayan ounjẹ ọsan
Saladi alawọ ewe pẹlu epo olifi + salmon ti nwaye pẹlu iresi iyẹfun
Bọbẹ ti ewe pẹlu eso + adie adiye ti a ṣe pẹlu apple
Egbin ti a gbin + awọn ewa alawọ ewe + 1 osan
Saladi ewe pẹlu alubosa + kekere nkan ti ẹran ẹlẹdẹ + ogede kan
Eja ẹja + awọn lentils pẹlu iresi + 2 awọn tangerines
Awọn aṣayan fun ounjẹ ipanu ounjẹ kan
Gilasi ti oje tomati + 6 PC. almondi
1 wara + 2 PC. awọn kuki oatmeal
1 apple + 4 walnuts
1 gilasi ti ope oyinbo oje + 50 giramu ti Ile kekere warankasi
2 kiwis
Awọn aṣayan ounjẹ
Saladi lati awọn tomati (awọn tomati 3, 20 g alubosa, epo olifi) + awọn eyin ti a ti fi webẹ pẹlu zucchini + 1 eso pia
Eja ti a yan pẹlu broccoli + steamed + + apple
Ọbẹ pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ + ẹran ọpa + 1 wara
Ragout ti zucchini pẹlu cod + cod fun steaming + 1 kiwi
1 nkan ti adie + boiled poteto + 3 PC. prunes