Gbogbo ounjẹ ti "Lesenka" ni awọn igbesẹ. Ọjọ igbadun titun kan jẹ igbesẹ tuntun, ti o ba tẹle gbogbo awọn igbesẹ laisi fifọ, abajade yoo paapa jẹ iye diẹ ti afikun poun. O jẹ gidigidi rọrun lati joko lori ounjẹ "Lesenka" ni ọna ti abajade àkóbá. Ti o ba ṣeto ara rẹ ni ipinnu lati gùn "adaṣe ti aseyori", lẹhinna ilana naa yoo lọ siwaju sii.
Nigba "Lesenka" onje, o yẹ ki o ro nipa awọn iwuri fun idi iwọn. Maṣe gbongbo ara ẹni, ti o ba fọ lojiji, o kan bẹrẹ lẹẹkansi. Rii daju lati fi ara fun ara rẹ fun gbogbo igbesẹ ti ounjẹ, nitorina ara yoo tẹsiwaju lati padanu asọ laisi wahala.
A ṣe iṣeduro lati ṣe eto idibajẹ ti ara rẹ, pelu ni ọna apeba, ni ibiti ipele kọọkan ṣe afihan esi ti o fẹ. Nipa ọna, lẹhin igbasẹ awọn igbesẹ o jẹ dandan lati ṣe awọn akọsilẹ fun ara rẹ.
Awọn igbesẹ marun ti onje "Lesenka"
- Ni ọjọ akọkọ ni ipele fifẹ.
- Ọjọ keji ni igbesẹ igbesẹ.
- Ọjọ kẹta ni ipele agbara.
- Ọjọ kẹrin jẹ igbesẹ ile kan.
- Ọjọ karun jẹ igbesẹ sisun.
Nitorina, ro awọn ẹya ara ti gbogbo awọn ipo ti onje ni ibere.
Akọkọ ipele - ṣiṣe mimu
Ọkan ninu awọn igbesẹ pataki julọ ni ounjẹ. Pẹlu iranlọwọ ti ipele yii, a ti rii itọju apa inu ikun ati inu ara miiran. Gbogbo awọn oludoti ti ko ni dandan ni a yọ kuro lati inu ara: awọn majele, awọn apọn, ati awọn iyọ. Ni ipele yii a ti pese ara-ara fun awọn ipele atẹle. Ni ọjọ yii, o dara julọ lati lo eedu ati awọn apples. Ni awọn apples, awọn ti o tobi akoonu ti pectin, carbon activated jẹ sorbent ti ara.
Pectin vyablokah ṣe alabapin si idasilo awọn ẹyin ti o sanra, idinku ninu ifunkan, ati tun ṣe afihan iṣelọpọ ti ara obirin. Ati efin ti a ṣiṣẹ, lapapọ, yọ awọn oloro oloro kuro ninu ara. O jẹ dandan ni ipele yii lati mu opolopo omi mimo ni gbogbo ọjọ. Awọn oṣuwọn ti isanra ti o dara pọ si nitori omi, ati awọn ọja ti idinkujẹ ti o niijẹ ti wa ni pipa.
Akojọ aṣayan ti ounjẹ ọjọ akọkọ: gbogbo wakati meji - ọkan tabulẹti ti carbon ti a ṣiṣẹ, ni ọjọ 6 nikan. Apples - 1 kg, ati ki o tun mọ omi - nipa awọn liters meji. Awọn apẹjẹ jẹ iye ti o kere julọ, nikan ni igbesẹ ti ebi. Gbogbo kilogram kii ṣe pataki lati jẹun.
Lẹhin ọjọ akọkọ ti ounjẹ, ara rẹ yoo ṣetan fun awọn ipele to tẹle, kilogram naa maa n wọn lati ọkan si meji.
Ipele keji jẹ atunṣe atunṣe
Laanu, lẹhin ti o ti jade kuro ninu ọna atunṣe ọna ọna ti o ni ipa yoo jẹ ki a ko kuro lati awọn kokoro arun ti o ni ipalara nikan, ṣugbọn lati tun wulo. Mu awọ rẹ jẹ pẹlu awọn kokoro arun ti o wulo julọ - bifidobacteria. Orisun akọkọ ni awọn ọja ọja ifunwara. Nitorina, akojọ ašayan ọjọ keji ni o šee igbọkanle ti awọn ọja wara ti a ti fermented, gẹgẹbi kefir tabi ile-oyinbo kekere kan. Ile warankasi ati wara ti wa ni run ko nikan nigba pipadanu iwuwo, ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti ẹya ikun ati inu. Awọn wọnyi ni awọn ọja ni awọn oogun aporo-ara ati mu miiro-microcososis pada.
Awọn ọja wọnyi wulo ninu ara wọn, ṣugbọn lẹhin ṣiṣe mimimọ ti ikun, awọn ẹtọ ti o ni anfani ti wa ni afikun ni ọpọlọpọ igba.
Ni ipele keji ti onje Lesenka yẹ ki o lo 1 lita ti kefir ati 600 giramu ti kekere-sanra warankasi ile kekere. Ile warankasi ati wara yẹ ki o yan boya pẹlu akoonu ti ko dinku tabi ti ko ni ọfẹ. Fun awọn ti ko le jẹ onje aladun kekere, o le fi kekere kan mint tabi fanila. Plumb bob ni ipele yii yoo tun jẹ iwọn ti 1 kg.
Ipele kẹta jẹ ipele agbara
Ni ọjọ kẹta iwọ yoo di alailẹyin ati ọlẹ. Ni akoko yii o jẹ dandan lati ṣe afikun isinmi glucose ninu ara. Awọn ẹyin ti o wa ninu ara obinrin ṣubu yato si nikan ni iwaju glycogen. O dara julọ lati lo awọn onibara wulo lati mu awọn ile itaja glycogen pada. Idaniloju ni ipele yii jẹ oyin ati ki o gbẹ awọn eso. Lẹhin lilo wọn ninu ara rẹ, agbara yoo han. Awọn ohun ti o ni ibajẹ lẹsẹkẹsẹ ṣe idahun si iru nkan ti glucose.
Ni deede, nigba ipele agbara ti onje Lesenka plummet yoo jẹ kere pupọ, ni o dara ju idaji kilogram kan. O le ṣetan compote lati awọn eso ti a gbẹ, dipo ipalara lilo glucose. Pẹlupẹlu, laisi awọn iṣoro, o le lo 300 giramu ati 2 tablespoons ti oyin. Raisins yan orisirisi awọ, o jẹ diẹ wulo ju kalori.
Igbese kẹrin - iṣẹ-ṣiṣe
Lati ṣe atunṣe atunṣe ti ara ati mu ipese ti glycogen, nibẹ ni ipele igbimọ kan ti onje Lesenka. Ni ipele yii ti awọn ilana iṣelọpọ iyara ninu ara ati awọn iṣẹ pataki ṣe alekun iṣẹ wọn. Apẹrẹ fun ipele yii ni awọn ọja ti o ni awọn amuaradagba eranko.
Ipele ipele naa pẹlu lilo ti 0,5 kg ti Tọki tabi eran adie. Bakannaa gba ọ laaye lati jẹ ọya ati omi ni iye ti ko ni iye. Iyọ yẹ ki o lo ni iye to kere. Plummet si 1,5 kg fun gbogbo ọjọ.
Ipele karun - sisun
Ni ipele ikẹhin, o nilo lati fi okun jẹ. O fun ni iwontunwonsi agbara agbara si ara. Ni ipele yii, awọn nkan ti o dara ni a tun sun ninu ipa obirin. Lori tito nkan lẹsẹsẹ ti cellulose gba agbara diẹ sii ju ti o n fun. Ilera ti ara yoo wa ni agbara mu. Lẹhin igbesẹ ti tẹlẹ ninu ara ni awọn ọja ti ibajẹ ẹda, eyi ti a gbọdọ run.
Awọn igbesẹ menjaszhigayuschey. 200 giramu ti awọn oṣufẹlẹ oat flakes sise lori omi, laisi fifi awọn seasonings, iyo ati gaari. Pẹlu ori ti ebi, o le jẹ ki o to 1 kg ti awọn eso ati ẹfọ titun ni gbogbo ọjọ. Tun lati awọn ẹfọ o le ṣetan saladi, akoko pẹlu epo olifi. Pipadanu iwuwo ni ọjọ oni soke si 1,5 kg.
Ti lẹhin opin opin onje Lesenka o ko padanu iye iye ti kilo, lẹhinna o jẹ iyọọda lati ṣe atunṣe ounjẹ naa titi ti o fi fẹ idi ti o fẹ. Ti o ba lero ara rẹ ko dara, lẹhinna o dara julọ lati ya adehun kukuru. Lapapọ iye akoko ti gbogbo onje, gẹgẹbi ofin, jẹ lati 5 si 8 kg, nipa ti, ti o da lori iwọn rẹ akọkọ.
Nigba "Lesenka" onje, o le mu omi mimu laisi ifilelẹ lọ ni eyikeyi iye. Ti o ba lojiji o fọ, lẹhinna o nilo lati bẹrẹ igbadun ounjẹ tuntun, igbasilẹ kikọ. Nigba ounjẹ, ya ajẹsara pupọ tabi awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ti o ba ni awọn aisan ailera, lẹhinna kan si dokita kan, bi a ṣe gba ounjẹ nikan nikan fun awọn eniyan ti o ni ilera.